Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

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12 Mai 2020 10:25 #161 per ruben6 (Associat/da)
Oriol si vas al Ironcat alli te veo casi seguro que bajaré a animar!!

¿Utilizas Zwift? si lo utilizas, un día podemos hacer una salida virtual, desde ayer estoy probando mi nuevo rodillo el Tacx Flux 2. De momento me gusto mucho haciendo un recorrido variado, cuesta mantener los watios porque cuando bajas o vas en llano no tiene resitencia con lo cual es fácil relajarse, y me da menos watios que los pedales.

Con pedales he llegado a mover 291w en 20'.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Mai 2020 10:42 - 12 Mai 2020 10:43 #162 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola Ruben!

Pues sí, estoy inscrito. O sea que si se hace, allí estaré.

Sí, estoy utilizando zwift. Con los datos de potencia de mi sensor powertap, eso sí. Me gustaría pillarme un rodillo inteligente como el que tu has cogido, pero lo dejo para más adelante.

Estoy metido en un equipo que se llama ADZ (Amigos de Zwift), ya que tengo un colega del pueblo que hace años que se mueve por estos mundos. La verdad es que hay mucha gente que lleva años entrenando en rodillo virtual (a parte de haber algunos históricos del triatlón estatal en grupos de edad) y es una pasada lo que estoy aprendiendo en el grupo de whatsapp :laughing: :laughing: Este jueves vamos a hacer una TTT de las WTRL, ya te contaré qué tal.

Y sí, podríamos hacer una salida virtual. Cuando quieras!

Por curiosidad: ¿cuántos watios de diferencia tienes entre pedales y rodillo?

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12 Mai 2020 16:52 #163 per ruben6 (Associat/da)
El primer dia entre 15-20w aprox, ahora haré otro entrenamiento y seguiré mirando la diferencia.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Mai 2020 17:04 #164 per Oriol_TBID (Associat/da)
Pues eso es bastante ya. Sobre un 10% no?

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13 Mai 2020 09:46 #165 per ruben6 (Associat/da)
Hoy lo calibraré que me faltaba calibrarlo, y creo que te podré dar datos seguros. Mañana quiero subir a Alpe Du Zwift y a ver que diferencia me da.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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17 Mai 2020 12:17 #166 per Oriol_TBID (Associat/da)
ruben6, ¿qué tal el calibrado y el Alpe Du Zwift con rodillo smart?

El dijous vaig fer la crono per equips (Team Time Trial en anglès) i va ser molt divertit (i una mica agònic ;)). Vam sortir 8 de l'equip ADZ i vam arribar 7 junts.

El temps va ser 0:53:32 per fer els 37,5 km de les 3 voltes al Volcano Flat a una velocitat mitja de 41.97 km/h. Vam quedar els 85 de 236 en la nostra categoria. El temps dels guanyadors va ser 0:48:54. wtrl.racing//ttt/TTT-Results.php

Personalment va significar aquests 0:53:32 a 268 W mitjos. Això vol dir un 94% del FTP. Tenint en compte que FTP és el màxim que pots donar en una hora, crec que vaig estar ben a prop del meu límit. Alguna cosa quedava, però ben poc. També em va servir per confirmar que el meu nou FTP de 287 W és força acurat.



Adjunts:

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17 Mai 2020 19:28 #167 per Oriol_TBID (Associat/da)
Som-hi! Una setmana més al sac!

Segona setmana de tres setmanes de càrrega. Aquesta res de nedar (ja que la mar no estava en condicions) però mantenint 3 dies de córrer. Seguim també amb treball d'acondicionament i força.

Setmana 43/44 del 11 al 17 de maig:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:20 33.2 km IF 0.62 TSS 39. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.

Dimarts: Cursa a peu 1:00:00 11.9 km 5:04/km. www.strava.com/activities/3437499978

Dimecres: Ciclisme indoor 1:05:29 29.9 km IF 0.62 TSS 42.

Dijous: Ciclisme indoor Escalfament TTT 0:20:14 11.6 km IF 0.66 TSS 14
Ciclisme indoor WTRL Team Time Trial #56 0:59:17 40.6 km IF 0.92 TSS 82. www.strava.com/activities/3451210099

Divendres: Cursa a peu 1:00:05 12.1 km 4:58/km. Amb 5 x 2' forts / 2' suaus (4:10, 5:30, 4:04, 5:31, 3:59, 5:29, 4:02, 5:42, 4:03 i 5:40/km) www.strava.com/activities/3453231968
25'02" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:02:17.

Dissabte: Ciclisme indoor Tirada llarga 3:30:37 108 km IF 0.7 TSS 167. www.strava.com/activities/3458293431 i www.strava.com/activities/3458748804

Diumenge: Cursa a peu 1:11:42 13.9 km 5:10/km. www.strava.com/activities/3463977784
15'16" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:05:30.

Total: 13:16:31 distribuïdes en 242 kms de ciclisme indoor, 37.8 kms de cursa a peu i 2:07:47 d'acondicionament.



Adjunts:

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19 Mai 2020 15:21 #168 per JRDi69 (Associat/da)
:muscle: :muscle: :woohoo:

Ja tens previst algun "homenatge"/festa per Dissabte? Qui ho diria que ja som en la 44 i que no pararàs :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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19 Mai 2020 15:34 #169 per Oriol_TBID (Associat/da)
Si tot va bé, m'he previst aquest homenatge :P

connect.garmin.com/modern/course/33426098

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19 Mai 2020 15:39 #170 per ruben6 (Associat/da)
Con el calibrado la diferencia entre pedales y rodillo es un aprox 4/5%, a un 180w me desvía 5w aprox.

Subir el Alpe Du Zwift es brutal, porque se pone duro, y es como ir haciendo un fartleck ya que hay descansos al 5-6% y rampas al 12/13% con lo cual es muy dificil mantener watios constantes, si lo haces con rodillo no smart al final pones unos watios y como mucho petas, de golpe sin darte cuenta hay una rampa al 12% y vas a 300w que como no frenes acabas tostado.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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19 Mai 2020 15:50 - 19 Mai 2020 15:51 #171 per Oriol_TBID (Associat/da)
Qué chulo ruben!

Pues esos 5W 4/5% bien podrían ser la diferencia entre la potencia real en pedales y la potencia real en el buje trasero. Un rendimiento del 95/96% de todo el tren mecánico me parece bastante real. ;)

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19 Mai 2020 16:02 #172 per ruben6 (Associat/da)
Si!!! Parece que bastante ajustado!

Esta tarde repito en evento del TFA, a ver que tal!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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19 Mai 2020 16:06 #173 per JRDi69 (Associat/da)
M'encanta la ruta :great: i ja esteu trigant en obrir un fil freaky de Zwift; ruben6 en las bajadas tienes que pedalear o es smart 100% y puedes aprovechar para avanzar descansando en el descenso (quizás no tiene sentido ya que solo hablas de subir y no de bajar)?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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19 Mai 2020 16:12 #174 per ruben6 (Associat/da)
En las bajadas de mas de un 7% puedes dejar de dar pedales y bajas igual de rapido, en las de menos si dejas de dar pedales bajas mas lento, eso lo hace zwift, mi rodillo no llega tanto eso lo hacen los rodillos gama alta smart, que simulan la bajada. Yo siempre que subo, luego bajo, ya que son puntos XP gratis jajajajajaja lo unico que si no das pedales no te dan las gotas de sudor que sirven para comprar material dentro del Zwift. Es todo un mundo.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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19 Mai 2020 16:15 #175 per JRDi69 (Associat/da)
:laughing: :laughing: :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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20 Mai 2020 08:10 #176 per ruben6 (Associat/da)
Ayer petada total, es lo que tienes verte delante en carrera llegué ir 6º en la 3a curva, pero iba totalmente fuera de punto, al final 24º.

He subido 3 veces:
50:44 - rodillo normal
53:00 - TacX subiendo con Jaume Levia
52:44 - TacX petando mucho

Que divertido es. Hoy descanso de bici, solo correr.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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20 Mai 2020 08:27 #177 per Oriol_TBID (Associat/da)
Yo creo que he bajado justo de la hora. Lo he subido 2 veces: una vez haciendo el test FTP (o sea que solo 20' a tope) y la otra sobre 90% umbral. Pero claro, con rodillo normal te pones a unos watios y a aguantarlos.

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20 Mai 2020 09:24 #178 per ruben6 (Associat/da)
Correcto!! Subiendo en modo real es imposible mantener unos watios, cuando se pone al 13% te vas 300 y pico, y cuando estás el 3%-5% las curvas tienes que apretar mucho, sino estas en carrera las curvas relajas pero en carrera como muchos van sin potenciometro se te van apretas para que no se te vayan y pasa lo que pasa.

Hoy al final si que haré 30' suaves de bici!! Así suelto un poco que está mañana he hecho un progresivo corriendo.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Mai 2020 09:04 #179 per JRDi69 (Associat/da)
Veig que com m'enganxi corro el perill de sobre-competir :hocho: :hocho: :666: :woohoo: hauré de probar-ho :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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24 Mai 2020 09:22 #180 per Oriol_TBID (Associat/da)
Doncs ja hem finalitzat l'última setmana! :party: :party:

Tercera setmana de tres setmanes de càrrega. La propera és de descàrrega, però això ja serà al fil de l'Ironcat (propera obertura :joy: :joy:). Aquesta setmana he pogut fer de tot: nedar, ciclisme, cursa a peu i treball d'acondicionament i força. :great:

Setmana 44/44 del 18 al 24 de maig:

Dilluns: Natació en mar obert 0:39:05 2003 m 1:57/100m. www.strava.com/activities/3469917568

Dimarts: Cursa a peu 1:00:00 12.2 km 4:55/km. www.strava.com/activities/3474896177
15'04" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 0:46:52.

Dimecres: Natació en mar obert 0:45:32 2509 m 1:49/100m. www.strava.com/activities/3480601876
Ciclisme indoor intervals VO2max. 1:45:08 48.4 km IF 0.79 TSS 109. Amb 2 x 10 x 30" 350 W / 30" 165 W / rec 10' 180 W. www.strava.com/activities/3483637495

Dijous: 15'06" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:10:00.

Divendres: Natació en mar obert 0:55:13 3010 m 1:50/100m. www.strava.com/activities/3491690837
Ciclisme indoor 1:00:03 36.2 km IF 0.64 TSS 41

Dissabte: Ciclisme Tirada llarga Homenatge Lanzarote :hearteyes: 3:31:56 93.1 km IF 0.79 TSS 218 1567 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/34967471854

Diumenge: Cursa a peu Tirada llarga amb desnivell. Bàsicament aslfat i pista, però també algun corriol 1:25:48 15.3 km 5:36/km 501 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3501542116

Total: 13:30:43 distribuïdes en 7521 m de natació, 194 kms de ciclisme indoor, 27.6 kms de cursa a peu i 1:56:52 d'acondicionament.



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