Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

M'encanta veure els entrenos i encara més saber que millores


Salut!
Jordi

Bones!

Seguim acumulant Aquesta setmana 18 he estat 4 dies per Roma i he pogut córrer per allí decentment. El cap de setmana al poble amb vent huracanat l'he salvat com he pogut

Setmana 18/44 del 18 al 24 de novembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:37. Les sèries de 200 en 3:11, 3:10 i 3:10, les de 100 en 1:32, 1:32 i 1:34.

Dimarts: Carrera per Roma 1:00:50. 11,55 kms. 5:17/km. www.strava.com/activities/2876616217

Dimecres: Carrera per Roma 0:40:25. 7,52 kms. 5:22/km.

Dijous: Carrera per Roma: 1h amb 4x 4' Z4 / rec 2' Z2. Els Z4 a 4:35/km, 4:26/km, 4:24/km i 4:21/km. Els Z2 a 5:47/km, 5:34/km. 5:40/km i 5:48/km. 11,77 kms. 5:11/km. www.strava.com/activities/2880251547

Divendres: Natació 320 metres: 5500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. 1:00:49. Les sèries de 200 entre 3:10 i 3:14, les de 100 entre 1:33 i 1:36.

Dissabte: Ciclisme 119,9 kms TSS 263 IF 0.73 4:57:028. Vendaval!!!! www.strava.com/activities/2885168677

Diumenge: Descans. Tocaven 60 kms de bici però era impossible sortir amb bici amb el vent que feia.

Total: 9:18:04 distribuïdes en 5200 metres de natació, 120 kms de ciclisme i 30,8 kms de carrera.





Som-hi!

Excuses amb el vent? A Lanzarote segur que no en farà

Bona setmana


Salut!
Jordi

Sé perfectament el vent que fa a Lanzarote i el que fa al meu poble, i també quan no val la pena jugar-se el físic per unes hores de bici. De fet, dissabte ja em vaig arriscar més del que tocava sortint

Se que hi havia alertes i que tens raó , fa tant que no agafo las bicis


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: fa tant que no agafo las bicis

Ara potser no és la millor època que fa fred Almenys sortir a la carretera es fa més feixuc. Sí que és una bona època per fer BTT, això sí.

A la primavera et vull veure en bici, sense excuses!

Finals primavera principis d'estiu, fet


Salut!
Jordi

Hola de nou!

Nova setmana al cabàs! Aquesta setmana 19 he acumulat bastantes hores sobretot en bici. La cosa va progressant

Setmana 19/44 del 25 de novembre a l'1 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:09. Les sèries de 200 en 3:08, 3:08 i 3:10, les de 100 en 1:31, 1:32 i 1:32.

Dimarts: Natació 3200 metres. 0:58:30. De fet, tocaven algunes sèries però em vaig trobar cansat i lent a la primera i vaig decidir fer nedada continua fins els 3200.

Dimecres: Carrera 1:00:00. 11,92 kms. 5:06/km.

Dijous: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x500/rec 1', 500 suaus, 5x100/rec 20", 500 suaus. 1:14:43. Les sèries de 500 en 8:11, 7:59, 8:05 i 8:24, les de 100 en 1:37, 1:36, 1:37, 1:37 i 1:36.

Divendres: Carrera: 1:10:48 amb 4x 5' Z5 / rec 2'30" Z2. Els Z4 a 4:25/km, 4:31/km, 4:26/km i 4:28/km. Els Z2 a 5:35/km, 5:49/km. 5:45/km i 5:37/km. 14,18 kms. 5:00/km. www.strava.com/activities/2898821359

Dissabte: Ciclisme 74,8 kms TSS 171 IF 0.73 3:13:15. www.strava.com/activities/2901299921

Diumenge: Ciclisme 101 kms TSS 197 IF 0.73 3:43:12. www.strava.com/activities/2903636600

Total: 11:57:39 distribuïdes en 9200 metres de natació, 176 kms de ciclisme i 26,1 kms de carrera.





Som-hi!

Hola Oril_TBID
Jo, pas per quí per 3 motius:
- 1r, perquè estic super-mega-contenta que t'hagis tornat posar on fire.
- 2n, per deixar constància de tot el meu respecte i admiració a tu i als que feu aquestest coses, que només mirant en diagonal el que estas fent, estic mig marejada.
- 3r, donar-te tot el meu suport, i aquí estarem per animar-te i donar-te suport abans i durant, el de després noc al, que ja aniràs sobradet d'endorfines!!!!

T'anem llegint, i mentretant, tu ves entrenant!!!

Moltes gràcies Helena!

Per cert, és el mateix mes que la Transvulcania i no gaire lluny! A tope amb la preparació també

Hola Oriol_TBID,

Gràcies per compartir, està molt guai veure com ho estàs encarant.

Alguna pregunta:
- El CTL/ATL/TSB que surt a summary, té en compte els tres esports?? o només la bici?
- Aquestes dades les fas servir només a posteriori? o també planifiques pujar el CTL fins diferents llindars en diferents fases de la preparació? i arribar amb TSB positiu abans de les competicions?
- La bici de spinning té potenciòmetre també?

Fins ara,

Hola Alex!

- EL CTL/ATL/TSB és tenint en compte els 3 esports i normalment surt el del diumenge de cada setmana.

- Faig servir aquestes dades per planificar els cicles d'entrenament, per anar pujant el CTL i per arribar al dia D amb un CTL "digne" i un TSB positiu entre 15-25. Normalment faig 3 setmanes carregant progressivament i una setmana més suau per recuperar el TSB. Et poso una captura del que porto fins ara de planificació



- Les bicis d'spinning que tenim al gym des d'agost tenen potenciòmetre

Doncs ja és diumenge i toca tancar la setmana

La setmana amb més càrrega d'aquest bloc. La que ve toca descarregar una mica.

Aprofitant el cap de setmana llarg conciliant turisme i esport

Setmana 20/44 del 2 al 8 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:36:32. Les sèries de 200 en 3:08, 3:06 i 3:07, les de 100 en 1:28, 1:28 i 1:29.

Dimarts: Carrera 1:00:00. 11,9 kms. 5:03/km.

Dimecres: 53' spinning intervàlic intensiu 32 km TSS 72 IF 0.91

Dijous: Natació 3600 metres: 500 esc, 5x300/rec 40", 300 suaus, 10x100/rec 20", 300 suaus. 1:07:37. Les sèries de 300 en 4:45, 4:43, 4:44, 4:47 i 4:51, les de 100 entre 1:34 i 1:37.

Divendres: Ciclisme anant fins al Mas Duran a La Pera 137 kms TSS 281 IF 0.74 5:05:46 www.strava.com/activities/2914848525

Dissabte: Ciclisme per l'Empordà 63,9 kms TSS 115 IF 0.73 2:11:51 www.strava.com/activities/2916370315

Diumenge: Carrera per La Pera i Púbol amb Gala i Dalí xD 1:30:00. 17,3 kms. 5:13/km. www.strava.com/activities/2918748031

Total: 12:24:48 distribuïdes en 5600 metres de natació, 233 kms de ciclisme i 29,2 kms de carrera.




Som-hi!

Doncs la logística del viatge ja està tancada

Com que sé que per aquí segur que corren futurs finishers de Lanzarote (eh Jordi ), us en faig 5 cèntims:

Vols: amb vueling sortint dijous 21 de maig i tornant dimecres 28 de maig: 490 € per a 2 persones amb 1 maleta de 15 kg facturada.

Tranport de la bici amb TriTransportBike: 180 €. A banda de la bici es pot donar una motxilla de 50x40x20 cm (les típiques que donen de "regal" als events IM) on es poden posar força coses com neoprè, sabatilles de bici, roba d'esport, etc. Amb això, t'estalvies els 100 € que val portar la bici en avió, una maleta facturada, no haver de llogar un cotxe on puguis fer-ho entrar tot i tots els mal de caps d'haver de desmuntar la bici, haver-la de dur amunt i avall des de casa-aeroport sortida-aeroport arribada-allotjament a Lanzarote, muntar-la de nou i després de la competició el procés invers. Per tant, val moooooltíssim la pena: deixes la bici el cap de setmana abans a una botiga de bicis a Barcelona, el dijous quan arribes la vas a buscar a prop de boxes, dissabte quan acabes te la recullen gairebé al moment i la setmana següent la vas a buscar a la mateixa botiga de bicis a Barcelona.

Cotxe de lloguer: un seat ibiza 5P automàtic pels 6 dies a 118 €.

Allotjament en un apartament per a 2 persones als Apartamentos HG Lomo Blanco per 354 € les 6 nits. Lloc altament recomanable i a un moment caminant de la sortida, boxes i arribada a Puerto del Carmen.

A tot això cal sumar les despeses que s'han de fer a l'illa en àpats, etc. i el preu de la inscripció (que ni me'n vull enrecordar ). La cosa positiva de l'apartament és que té una petita cuina i es poden fer molts àpats allí.

Més endavant faré un post amb llocs que valen la pena visitar de l'Illa.

Som-hi!

Com ho saps i espero que ho podem compartir , ets un crack

Espero que no canviïn molt les coses per quan em decideixi a intentar-ho , de moment encara no m'atreveixo ni a fixar-hi una data/any, ja que ara mateix les maratons "m'enreden" tot el calendari ; però convençut que arribarà, inclús més d'hora, que el meu pas de l'asfalt a la muntanya/ultra, serà la transició i no sé quan durarà


Salut!
Jordi

Salut!
Jordi

Bona setmana Jordi! I amb cirereta MMP! Què estàs preparant?

Acabar l'any i agafar les "vacances atlètiques" (parar de còrrer amb planning durant les festes de Nadal/Fi d'any/Reis) arrodonint unes preparacions que m'estan "obligant" a fer MMP allà on vaig
Després dels 42:21 de Bombers ja no hi ha pressió, però em faria gràcia baixar dels 42 en la Sant Silvestre de Badalona que serà el fi de festa

Lo realment interessant del missatge anterior es que vegis que ja estic fent servir les mateixes eines (m'encanta que tot es posi verd i que cada dos per tres em diu que he millorat el threshold heart rate value i el threshold pace value; tot i no acabar d'entendre 100% que vol dir aquest valor entenc que es bo que millori ) i que per ara només ho faig corrents, però ja arribarà i que espero el teu resum


Salut!
Jordi

La setmana de les 24 hores

Ara mateix estic estirat al sofà després de les 3 primeres horetes de son, amb un somriure a la cara permanent per tot el que hem viscut un any més a les pistes de Can Dragó. ORGULL CORRECAT!

Aquesta setmana tocava descàrrega i tests tirant al final de setmana. Aquí van els detalls!

Setmana 21/44 del 9 al 15 de desembre:

Dilluns: descans

Dimarts: Natació 2000 metres: 0:34:51.

Dimecres: 48' spinning intervàlic intensiu 30 km TSS 71 IF 0.95

Dijous: Carrera 60' amb test de 5K en 22:00. 12,4 km. 4:51/km. El test ha sortit uns 40 segons millor que fa un mes. Bon test! www.strava.com/activities/2927693661

Divendres: Natació 2000 metres: 500 esc, Test de 1000, 500 suaus. 0:35:35. Test de 1000 en 16:16, 24 segons pitjor que fa un mes. Mal test però bon entrenament. Què hi farem!

Dissabte: Ciclisme 75,7 kms TSS 179 IF 0.80 2:47:45. Bona sortida en bici amb molt bones sensacions i fent un test FTP de 20' en pujada fent 288 W. Prou bé! www.strava.com/activities/2931562079

Diumenge: Carrera 1:10:37 15,1 km 04:41/km segons GPS. En realitat, 2 kms escalfant + 32 voltes 12,8 kms: total de 14,8 kms a 4:46/km. Molt bona aportació als JB Team: Per sempre Zenón! www.strava.com/activities/2933476697

Total: 6:57:05 distribuïdes en 4000 metres de natació, 106 kms de ciclisme i 27,5 kms de carrera.





Som-hi!

JRDi69 va escriure: Lo realment interessant del missatge anterior es que vegis que ja estic fent servir les mateixes eines (m'encanta que tot es posi verd i que cada dos per tres em diu que he millorat el threshold heart rate value i el threshold pace value; tot i no acabar d'entendre 100% que vol dir aquest valor entenc que es bo que millori ) i que per ara només ho faig corrents, però ja arribarà i que espero el teu resum


Salut!
Jordi

Ho he vist, ho he vist!

Si vols mirar d'entendre una mica millor tot el que hi ha darrera de TrainingPeaks, et puc deixar aquest llibre: Triathlete's Training Bible : The World's Most Comprehensive Training Guide