Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Setmana 25/44 del 6 al 12 de gener:

Dilluns: Ciclisme 61 kms TSS 101 IF 0.67 2:16:48.

Dimarts: Natació 2000 metres. 0:35:45.

Dimecres: 50' spinning intervàlic intensiu 29,7 km TSS 63 IF 0.87

Dijous: Carrera 1:04:00. 13,2 km. 4:51/km. Dins 4x4' forts/2' suaus. Els forts a 4:14/km, 4:13/km, 4:14/km i 4:15/km. Els suaus a
5:31/km, 5:45/km, 5:36/km i 5:50/km. www.strava.com/activities/2995071211

Divendres: Natació 2000 metres: 500 esc, Test de 1000, 500 suaus. 0:36:01. El test de 1000 en 15:48

Dissabte: Ciclisme 95 kms TSS 216 IF 0.79 3:28:06. www.strava.com/activities/3000899887

Diumenge: Carrera Mitja de Sitges. 21,1 kms 1:41:19 4:48/km. www.strava.com/activities/3004577703 Volia fer la primera volta a 5'/km i valorar si progressar la segona, però al final el dorsal tira i he fet tota la cursa a ritme calcant les dues voltes. Bones sensacions, només se m'ha fet una mica llarg a partir de 18-19.

Total: 10:32:06 distribuïdes en 4000 metres de natació, 186 kms de ciclisme i 34,5 kms de carrera.

Genials 2x1

Som-hi


Salut!
Jordi

Una setmana més al sac!

Aquesta sense gran cosa a comentar. Acumulant bé i amb prou bones sensacions. La cosa va bé

Setmana 26/44 del 13 al 19 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:16. Les sèries de 200 en 3:09, 3:09 i 3:08, les de 100 en 1:33, 1:34 i 1:34.

Dimarts: Carrera 1:00:00. 11,5 km. 5:13/km.

Dimecres: 50' spinning intervàlic intensiu 27,7 km TSS 65 IF 0.89

Dijous: Carrera 1:00:05. 11,9 km. 5:04/km. Dins 5x2' forts/2' suaus. Els forts a 4:10/km, 4:05/km, 4:14/km, 4:05/km i 4:11/km. Els suaus a 5:41/km, 5:43/km, 5:40/km, 5:36/km i 5:38/km. www.strava.com/activities/3015591426

Divendres: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x500/rec 1', 500 suaus, 5x100/rec 20", 500 suaus. 1:15:20. Els 500 en 7:58, 7:58, 8:00 i 8:05. Els 100 en 1:36, 1:36, 1:36, 1:38 i 1:38.

Dissabte: Ciclisme 122 kms TSS 256 IF 0.76 4:31:46. Dins 2x10' Z3 acoplat que han sortit tirant a Z4 (252 W mitjos els dos i 255 i 262 W de NP) + 15' Z3 en terreny ondulat ascendent amb 240 W mitjos i 247 W NP + 10' Z4 en pujada amb 264 W mitjos i 270 W NP. www.strava.com/activities/3021576735

Diumenge: Carrera 1:10:00 14,1 km 4:59/km. 15' esc + 50' progressius de 5:00/km a 4:36/km + 5' volta a la calma. www.strava.com/activities/3024237800

Total: 10:23:37 distribuïdes en 6000 metres de natació, 150 kms de ciclisme i 37,4 kms de carrera.

Oriol, no tenia control"lat aquest fil. Sé que estàs fi i que entrenes de valent per Strava.
Estic convençut que la faràs grossa.
Força i ànims!!

Oriol_TBID va escriure: Una setmana més al sac!

Aquesta sense gran cosa a comentar. Acumulant bé i amb prou bones sensacions. La cosa va bé

Salut!
Jordi

Jorfer, gràcies per les teves paraules Encara queda afinar uns kgs més, però tenim 4 mesos per endavant Si la lio la meitat de grossa que l'Òscar i tu a Sevilla ja estaré molt content

JRDi69, molt bona aquesta milla que t'has cascat

Aquest serà un bon any

No quedava més remei, havia de defensar el podi de l'any passat


Salut!
Jordi

Gràcies Oriol.

A quatre mesos vista quin objectiu tens al Ironman canari?

Doncs fer-ho el millor possible i arribar amb els deures fets. ?

Quan estigui més a prop del dia D, afinaré temps objectiu. ?

Hola! Aquí va el "parte" setmanal

Aquesta setmana podria dir que he sobreviscut i no és poca cosa

Tot anava ok fins que dimecres migdia vaig començar a perdre el control del meu aparell digestiu , quedant ko tot el que restava de dimecres i recuperant-me poc a poc durant dijous.

Després, divendres, dissabte i diumenge han estat dies suaus tornant lentament a la normalitat. Crec que avui ja estic fi del tot, però de totes maneres, com que els dilluns i dimarts acostumen a ser dies suaus, confio que ja arribaré a dimecres recuperat del tot. Calma i bons aliments

Setmana 27/44 del 20 al 26 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:00. Les sèries de 200 en 3:13, 3:07 i 3:05, les de 100 en 1:30, 1:30 i 1:31.

Dimarts: Carrera en cinta 1:00:00 12,1 km 4:58/km.

Dimecres: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. 0:59:28. Els 200 en 3:08, 3:06, 3:04, 3:03 i 3:05. Els 100 en 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:32, 1:33 i 1:32.

Dijous: "Descans"

Divendres: Carrera suau 1:00:00 10,95 km 5:29/km. www.strava.com/activities/3038715079

Dissabte: Ciclisme suau 30,6 kms TSS 44 IF 0.64 1:05:07. www.strava.com/activities/3040950988

Diumenge: Carrera 1:00:00 11,78 km 5:06/km. www.strava.com/activities/3044086068

Total: 5:41:38 distribuïdes en 5200 metres de natació, 30,6 kms de ciclisme i 34,8 kms de carrera.

Doncs amb calma i bons aliments.

Hola! Una setmana més al sarró

Setmana bona amb 3 dies finals de molta càrrega. Sobretot dissabte amb un entrenament de transició maco, maco

Setmana 28/44 del 27 de gener al 2 de febrer:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:18. Les sèries de 200 en 3:07, 3:05 i 3:08, les de 100 en 1:32, 1:32 i 1:32.

Dimarts: 50' spinning intervàlic intensiu 29,8 km TSS 69 IF 0.91

Dimecres: Carrera 1:00:00 12,1 km 4:58/km.

Dijous: "Descans"

Divendres: Carrera 1:10:00 14,5 km 4:50/km. Dins 2x10' forts/5' suaus. Els forts a 4:20/km i 4:17/km. Els suaus a
5:22/km i 5:24/km. www.strava.com/activities/3058498432

Dissabte: Entrenament de Transició: Ciclisme 122,5 kms TSS 249 IF 0.78 4:08:45. www.strava.com/activities/3061580041 + Carrera 0:40:00 8,5 km 4:42/km

Diumenge: Carrera Mitja de Granollers 1:44:28 21,1 km 4:58/km. www.strava.com/activities/3065266744

Total: 10:15:44 distribuïdes en 2000 metres de natació, 152 kms de ciclisme i 57 kms de carrera.

Avui the vist molt fi, vas pel bon cami!

Bona setmana Oriol.
A continuar.

Bona
Que fi i conscienciat té vista a Granollers

"Descans" es un CORE especial, no?


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: "Descans" es un CORE especial, no?

Què vols dir amb CORE especial malandando?

No, va ser Descans a seques ("otocavapiscinaperoemvafotrepal" )

M'estàs dient porc jo les "" sempre les interpreto malament

Estar clar que "Descans" = "TocavaXiEmVaFotrePal"


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: jo les "" sempre les interpreto malament

De tant en tant entro aquest fil I en mareixo mirar els teus entrenaments
Els de piscina flipo, jo que no me agrada el aigua I que normalment faig 800 m 3 o 4 vegades a la setmana en 24 minuts i ja en sento un mark espitz.
Al diumenge passat a granollers et vaig saludar quina aprimada has fet mes bestia, fas la meitat.
Anims I al toro, segu que et surtira genial
Seguirem pendents, aixo que fas es molt i molt gran.

Moltes gràcies Josep!