Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Doncs seguim amb una setmana més!

Aquesta era de baixada i aprofitant per fer tests. La cosa sembla que va bé

Setmana 29/44 del 3 al 9 de febrer:

Dilluns: Natació 2000 metres: 0:35:53.

Dimarts: 50' spinning intervàlic intensiu 31,4 km TSS 77 IF 0.97

Dimecres: Natació 3000 metres: 500 esc, Test de 1000, 200 suaus, 10x100/rec 20", 300 suaus. Test de 1000 en 15:32! i les sèries de 100 en 1:32, 1:32, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:35, 1:34 i 1:36.

Dijous: Carrera 1:01:08 12,5 km 4:53/km. Dins Test de 5K en 21:06! www.strava.com/activities/3075838208

Divendres: Descans

Dissabte: Carrera 1:10:00 14,4 km 4:52/km. Progressiu des de 5:00/km a 4:35/km www.strava.com/activities/3081284401

Diumenge: Ciclisme 90,5 kms TSS 177 IF 0.74 3:12:55. www.strava.com/activities/3084949350

Total: 7:44:16 distribuïdes en 5000 metres de natació, 122 kms de ciclisme i 26,9 kms de carrera.

Oriol una pregunta potser friki..igual que els corredors controlem (alguns) els quilòmetres que fem amb les vambes, tu controles els kms que portes amb les rodes de la bici i els metres nedats amb el banyador? És una curiositat que tinc.

Bons tests


Salut!
Jordi

Jorfer va escriure: Oriol una pregunta potser friki..igual que els corredors controlem (alguns) els quilòmetres que fem amb les vambes, tu controles els kms que portes amb les rodes de la bici i els casmetres nedats amb el banyador? És una curiositat que tinc.

???

Jo particularment no els compto, tot i que amb aplicacions com Traininpeaks es podria fer gairebé automàticament. Suposo que hi deu haver gent que sí que ho faci.

En el meu cas, aquests components els substitueixo per desgast. Quan ja no fan la seva funció com toca, pneumàtics nous o banyador nou o ulleres noves. ??

M'ho imaginava. el sentit comú i el desgast manen.

Per als més frikis dels números!

Ja tinc feta la preparació de totes les setmanes fins arribar a Lanzarote.

Com a objectius parcials, m'he posat la Mitja de Montornès (29/03, on intentaré fer-ho el millor possible) i el Half de Penyíscola (26/04).

Aquí podeu veure el gràfic del Performance Management Chart de Trainingpeaks. A priori arribaré a Montornès amb CTL =102 i TSB = 9, a Penyíscola amb CTL = 107 i TSB = 23 i a Lanzarote amb CTL = 92 i TSB = 24.

Gràcies

Amb un més de diferencia Half de Penyíscola (26/04)

Tot i que potser no ho vulguis cada vegada t'admiro més

SOM-HI!!!!


Salut!
Jordi

Sí. El half un mes abans és el test per veure com estem (seria similar al test de mitja preparant marató )

És veritat que idealment estaria millor separar-lo més de l'objectiu (2 mesos, per exemple) i a 1 mes vista fer un olímpic o similar. Però en aquesta època de l'any tot just comencen els triatlons i per tant no es por triar moltíssim. Ben gestionat i aprofitant el half per fer l'últim bloc abans del tappering, la cosa acostuma a anar força bé.

experts half amb 1 mes, novatos half amb 2 mesos i olímpic amb 1 mes

Tingues clar que algun dia intentaré seguir les teves passes i m'hauràs d'aguantar encara més


Salut!
Jordi

Bonvolgut Oriol_TBID,
ja saps que no entenc res dels entrenaments que vas penjant, però si entenc que vas molt bé, que estas fent molt bona feina i que estas tope motivat!.
El camí cap a la gran fita ja es va escurçant , ja hi has estat i saps el que t'espera, i pel que he vist per algún lloc de les xarxes t'estas quedant fet un filiprim , que segur que també t'ha costat el teu esforç!
Idò res, segueix com fins, ara , t'envio tot el meu suport en forma d'ànims i admiració, i a mida que es vagi acostant la data ja entraré a saludar-te algun altre cop!!!

Força!!!!

Helena! Moltes gràcies per les teves paraules

Una setmana més al sarró. Ja en portem 30 i només en queden 14 i menys de 100 dies! Això es va apropant.

Aquesta setmana ha anat prou bé. M'he saltat un dia de rodatge de córrer ja que arrossegava unes petites molèsties a l'isquio esquerre. De moment la cosa no ha anat a més i he pogut completar la resta d'entrenaments, culminant avui amb la Mitja de BCN.

Setmana 30/44 del 10 al 16 de febrer:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:11. Les sèries de 200 en 3:11, 3:10 i 3:07, les de 100 en 1:30, 1:31 i 1:30.

Dimarts: Tocaven 60' de carrera però m'ho salto com a prevenció per les molèsties a l'isquio: Descans!

Dimecres: 50' spinning intervàlic intensiu 30,7 km TSS 69 IF 0.91

Dijous: Carrera 1:04:00 13,4 km 4:47/km. Dins 4x4' forts/2' suaus. Els forts a 4:07/km, 4:15/km, 4:27/km i 4:16/km (afluixant els 3 últims per cuidar l'isquio). Els suaus a 5:20/km, 5:30/km, 5:22/km i 5:22/km. www.strava.com/activities/3095582515

Divendres: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. 0:59:49. Els 200 en 3:05, 3:09, 3:08, 3:08 i 3:05. Els 100 en 1:31, 1:32, 1:33, 1:33, 1:33, 1:35, 1:34, 1:32, 1:33 i 1:33.

Dissabte: Ciclisme 120,7 kms 4:20:30 TSS 251 IF 0.76 Dins 2x15' 85% FTP acoplat (237 i 251 W), 22' a FTP pujant (274 W) i 10' a 90% FTP pujant (253 W). www.strava.com/activities/3101369084

Diumenge: Carrera 2,38 km escalfament 6:08/km + Mitja de Barcelona 1:38:11 21,1 km 4:39/km. www.strava.com/activities/3104157918

Total: 9:44:31 distribuïdes en 5200 metres de natació, 151 kms de ciclisme i 37,1 kms de carrera.

Cada cop més finet!

I amb objectius més ambiciosos que "simplement" completar 14 setmanes més


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: I amb objectius més ambiciosos que "simplement" completar 14 setmanes més

Això ho haurem d'anar veient. Però si finalment es concreta, m'acompanyes a Montornès?

Nop, aniré a Blancafort que crec que es més curta


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Nop, aniré a Blancafort que crec que es més curta

Oh, llàstima!!!

Però fins que no estigui inscrit i s'apropi la data hi ha esperança


Salut!
Jordi

Setmana 31 completada! Just avui queden 3 mesos, 13 setmanes o 91 dies

Setmana de càrrega, passada prou bé. Sensacions prou bones, sense ser súper. Però ja és això en aquestes preparacions llargues

Setmana 31/44 del 17 al 23 de febrer:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:29. Les sèries de 200 en 3:04, 3:08 i 3:05, les de 100 en 1:32, 1:33 i 1:33.

Dimarts: Carrera 1:00:00 12,1 km 4:58/km

Dimecres: Natació 2000 metres continus alegres 0:34:02 1:42/km

Dijous: Carrera 1:00:00 12,8 km 4:41/km. Dins un controlat de 30' a 4:26/km www.strava.com/activities/3115661281

Divendres: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x500/rec 1', 500 suaus, 5x100/rec 20", 500 suaus. 1:12:53. Els 500 en 8:01, 7:51, 7:55 i 8:16 (rampes al peu ), els 100 en 1:36, 1:36, 1:35, 1:35 i 1:35.

Dissabte: Ciclisme 131 kms 4:35:40 TSS 253 IF 0.74 Dins 2x20' 85% FTP acoplat (234 i 217 W), 9' a 90-95% FTP pujant (254 W) i 16' a 90-95% FTP pujant (241 W). www.strava.com/activities/3121515716

Diumenge: Carrera 1:30:00 18,7 km 4:48/km. www.strava.com/activities/3124158274

Total: 10:30:10 distribuïdes en 8000 metres de natació, 131 kms de ciclisme i 43,7 kms de carrera.




Seguim!