Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Máquina Ori!!! llegarás a tope....mucha fuerza.

Oriol_TBID va escriure: Sensacions prou bones, sense ser súper. Però ja és això en aquestes preparacions llargues

Els turbo dièsel ja ho teniu això Som-hi


Salut!
Jordi

Una altra setmana de càrrega al sac! La que ve és d'assimilació

Tot en ordre, anem sumant!

Setmana 32/44 del 24 de febrer a l'1 de març:

Dilluns: Ciclisme 60,8 kms 2:11:37 TSS 109 IF 0.71

Dimarts: Natació 2000 metres continus alegres 0:34:23 1:43/km.

Dimecres: 53' spinning sessió intensitat alta 32,1 km TSS 66 IF 0,87

Dijous: Carrera 1:10:00 14,5 km 4:50/km. Dins 2x10' forts/5' suaus. Els forts a 4:19/km i 4:18/km, els suaus a 5:18/km i 5:25/km. www.strava.com/activities/3135581137

Divendres: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x400/rec 50", 400 suaus, 20x50/rec 10", 500 suaus. 1:14:22. Els 400 en 6:24, 6:18, 6:22 i 6:30. Els 50 entre 0:45 i 0:47.

Dissabte: Ciclisme 130 kms 4:37:37 TSS 212 IF 0.68 Dins 15' a FTP en pujada (268 W) i 6 x 5' 80-85% FTP acoplat (225, 230, 218, 220, 216 i 211 W) /5' suaus. www.strava.com/activities/3141746971

Diumenge: Carrera 3 km esc a 5:32/km + Mitja de Cambrils en 1:39:28 21,1 km 4:42/km. www.strava.com/activities/3144316369

Total: 12:37:09 distribuïdes en 6000 metres de natació, 223 kms de ciclisme i 38,7 kms de carrera.




Seguim!

Sembla que portes bé la carrega i sense pauses i amb entrenos com el de Dijous, la resta no controlo tant, està claríssim que estàs fort

Som-hi


Salut!
Jordi

Seguim sumant! Setmana de descàrrega feta. Aquesta setmana marcada per l'ajornament de la Marató de Barcelona, una abraçada i molts ànims als que la portaveu preparant amb dedicació

Espero que pel mes de maig, ja hagi passat aquest estat absurd d'histèria col·lectiva...

Personalment, bona setmana assimilant les 3 fortes darreres i sentint-me millor en totes les disciplines.

Setmana 33/44 del 2 al 8 de març:

Dilluns: descans

Dimarts: Natació 2000 metres continus alegres 0:33:09 1:39/km.

Dimecres: 50' spinning sessió fartleck 31,3 km TSS 64 IF 0,89

Dijous: Carrera 1:00:47 12,8 km 4:45/km. Dins 5 de 1000 m / rec 1' trot suau: 4:16, 4:04, 4:05, 4:10 i 4:07. www.strava.com/activities/3155604744

Divendres: Natació 3000 metres: 500 esc, Test de 1000, 200 suaus, 10x100/rec 20", 300 suaus. Test de 1000 en 15:42 i les sèries de 100 en 1:32, 1:32, 1:34, 1:33, 1:34, 1:35, 1:34, 1:36, 1:36 i 1:33. 0:54:43.

Dissabte: Ciclisme 90 kms 3:13:58 TSS 202 IF 0.79 Dins 10' a 90% FTP acoplat (255 W), 15' en pujada a FTP (277 W), 20' en pujada a FTP (264 W) i 2 x 5' 80-85% FTP acoplat (211 W i 216 W) /2'30" suaus. www.strava.com/activities/3161259495

Diumenge: Carrera 1:18:32 16 km 4:54/km. www.strava.com/activities/3164417000

Total: 7:51:19 distribuïdes en 5000 metres de natació, 121 kms de ciclisme i 28,8 kms de carrera.




Seguim!

Oriol_TBID va escriure: Personalment, bona setmana assimilant les 3 fortes darreres i sentint-me millor en totes les disciplines.

Salut!
Jordi

Oriol_TBID va escriure: Per als més frikis dels números!

Ja tinc feta la preparació de totes les setmanes fins arribar a Lanzarote.

Com a objectius parcials, m'he posat la Mitja de Montornès (29/03, on intentaré fer-ho el millor possible) i el Half de Penyíscola (26/04).

Aquí podeu veure el gràfic del Performance Management Chart de Trainingpeaks. A priori arribaré a Montornès amb CTL =102 i TSB = 9, a Penyíscola amb CTL = 107 i TSB = 23 i a Lanzarote amb CTL = 92 i TSB = 24.

Doncs de moment ja han caigut la Mitja de Montorès i el Half de Penyíscola. Seguirem atents a veure què passa amb Lanzarote.

I ara confinats a casa, només queda fer bici indoor de manteniment i treballs de core, pilates, ioga, etc. Seguim i intentem ser optimistes i solidaris amb la situació!

Us pego el comunicat de Penyíscola (algú vol un dorsal per octubre? )

Tal y como ha evolucionado la situación desde el último comunicado y con el reciente anuncio del estado de alarma en todo el país, teniendo en cuenta que el 92% de nuestros participantes son de fuera de la provincia de Castellón, con más de 1.000 inscritos, y aunque quedan 6 semanas para el evento, la organización ha decidido aplazar la prueba, ya que la prioridad es la seguridad y salud de todos los participantes y miembros de la organización. La nueva fecha del evento no ha sido fácil de ubicar debido a las festividades locales de Peñíscola en septiembre y el puente de octubre, así que finalmente será el 18 de octubre de 2020.

Para nosotros no ha sido una decisión fácil puesto que supone tirar por la borda todo el trabajo realizado hasta día de hoy y comenzar de nuevo, del mismo modo que muchos triatletas teníais vuestros objetivos deportivos ligados a la familia, trabajo, vacaciones etc., pero dado el porcentaje de afluencia de participantes de toda España y de fuera del país, continuar con la fecha prevista carecería de sentido con todo lo ocurrido en las últimas horas. Hemos tomado esta decisión apenas 48 horas después de nuestro primer comunicado para que tengáis el mayor margen posible para rehacer vuestro planes relacionados con viajes, hoteles, etc.

El cambio de fecha a nivel de inscripciones tendrá los siguientes efectos:
Todos los inscritos quedan automáticamente trasladados a la nueva fecha.
Aquellos que contrataron seguro de cancelación, podrán solicitar la devolución del importe de la inscripción.
Aquellos participantes sin seguro de cancelación podrán optar entre 4 opciones:
Realizar el evento en la nueva fecha en 2020
Solicitar el traspaso de la inscripción a la edición 2021
Solicitar el traspaso de la inscripción a nuestra otra prueba Half en Almassora (20 septiembre 2020)
Realizar un cambio de dorsal con otro participante

En breve, recibiréis por e-mail las instrucciones para para solicitar estos cambios.
Es una decisión que jamás hubiésemos querido tomar, pero ante esta situación sin precedentes todos nos vemos afectados negativamente. Ahora la prioridad es derrotar al COVID-19 siguiendo las recomendaciones de todos los organismos oficiales y superar esta pandemia cuanto antes.

Por favor, seamos responsables, quedémonos en nuestras casas y si no es imprescindible, no acudamos a los centros sanitarios.

¡Salud, fuerza y nos vemos en octubre!

Salut!
Jordi

De moment tenim això:

Esperem que tinguis sort i us salveu de les cancel·lacions Oriol i companyia.
Ànims!!
El que serà més difícil l'entrenament.

Seguim sumant el que podem xD Setmana normal fins divendres i ja confinat a casa des de divendres migdia. Tinc el genoll esquerre una mica tonto després dels 3 ciclismes indoors del finde. Així que ens ho haurem de prendre amb calma.

Setmana 34/44 del 9 al 15 de març:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:36:25. Els 200 en 3:05, 3:01 i 3:02, els 100 en 1:28, 1:29 i 1:30.

Dimarts: Carrera 1:00:00 12,24 km 4:54/km. connect.garmin.com/modern/activity/4639638977

Dimecres: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. Els 200 en 3:06, 3:09, 3:08, 3:04 i 3:04, els 100 en 1:31, 1:32, 1:33, 1:32, 1:33, 1:32, 1:33, 1:32, 1:32 i 1:33. 0:59:12.

Dijous: Carrera 1:06:00 14,3 km 4:39/km. 20' esc, 6 x4' Z4/2' Z2, 10' ref. Els Z4 a 4:15/km, 4:17/km, 4:03/km, 3:57/km, 3:57/km i 3:56/km. connect.garmin.com/modern/activity/4646984821

Divendres: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:36:42. Els 200 en 3:09, 3:05 i 3:05, els 100 en 1:29, 1:30 i 1:30.

Dissabte: Ciclisme indoor 1:00:10 37.4 km IF 0.73 TSS 53.6. 15' 60% FTP, 5' 75% FTP, 4 x 5' 85% FTP / 3' 55% FTP, 8' 55% FTP.
Ciclisme indoor 1:00:35 38.4 km IF 0.77 TSS 60. 15' 63% FTP, 5' 76% FTP, 2 x 2' FTP / 2' 65% FTP, 3 x 5' 85% FTP / 3' 65% FTP, 8' 60% FTP.

Diumenge: Ciclisme indoor 1:04:02 40 km IF 0.76 TSS 61.3. 10' 63% FTP, 5' 70% FTP, 5' 76% FTP, 4 x 1' FTP / 1' 65% FTP, 3' 65% FTP, 2 x 5' 85% FTP / 3' 65% FTP, 3 x 3' 77% FTP / 1' 65% FTP, 5' 62% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4658373293

Total: 7:23:10 distribuïdes en 7200 metres de natació, 116 kms de ciclisme i 26,5 kms de carrera.

Jorfer va escriure: Esperem que tinguis sort i us salveu de les cancel·lacions Oriol i companyia.
Ànims!!
El que serà més difícil l'entrenament.

Moltes gràcies Jordi!!!

Comunicat esperançador

Ajusta bé la bici indoor


Salut!
Jordi

Primera setmana sencera al cau! Res de nedar i res de córrer. Molts corrons i una sessió d'acondicionament i força. Sembla que ens en queden 3 més com a mínim. Seguirem mantenint la forma de la millor manera possible

Setmana 35/44 del 16 al 22 de març:

Dilluns: descans.

Dimarts: Ciclisme indoor 0:30:01 14.2 km IF 0.57 TSS 16.
Ciclisme indoor 0:30:03 16.5 km IF 0.67 TSS 22.

Dimecres: Ciclisme indoor 0:59:010 30.5 km IF 0.63 TSS 38.
Ciclisme indoor 1:07:34 39.1 km IF 0.7 TSS 54. 10' 60% FTP, 5' 65% FTP, 5' 70% FTP, 4 x 5' 80% FTP / 3' 60% FTP, 15' 60% FTP.

Dijous: Ciclisme indoor 1:00:04 34.5 km IF 0.59 TSS 35. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
Ciclisme indoor 1:06:10 39.3 km IF 0.75 TSS 62. 10' 60% FTP, 5' 65% FTP, 5' 70% FTP, 3 x 5 x 1' 100% FTP / 1' 55% FTP / rec 3' 60% FTP entre blocs, 10' 55% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4673410942

Divendres: Ciclisme indoor 1:00:01 31.0 km IF 0.63 TSS 39. 10' 50% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 70% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP.
Ciclisme indoor 1:08:05 39.2 km IF 0.7 TSS 56. 10' 60% FTP, 5' 65% FTP, 5' 70% FTP, 3 x 1' FTP / 1' 65% FTP, 3' 60% FTP, 3 x 5' 85% FTP / 3' 65% FTP, 15' 60% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4676949195

Dissabte: Ciclisme indoor 1:00:01 28.7 km IF 0.55 TSS 30. 15' 50% FTP, 15' 55% FTP, 10' 57% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
Força, acondicionament i estiraments 1:02:22

Diumenge: Ciclisme indoor 1:00:03 30.9 km IF 0.59 TSS 35. 10' 52% FTP, 10' 57% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 57% FTP.

Total: 10:23:33 distribuïdes en 300 kms de ciclisme indoor i 1:02:22 d'acondicionament.




Seguim!!!!

Doblant sessions
Doncs sí tres més com a mínim , crec que esta clar que ja pots anar introduint més força, acondicionament, estiraments,...

Les "màquines de tortura caseres" que tinc no m'acaben de fer el pes i el còrrer indoor es força més complicat que el ciclisme, alguna recomanació específica de corró?


Salut!
Jordi

Alguns corrons molons:

www.areabici.es/elite-direto-x

www.retto.com/rodillo-tacx-flux-2-smart?...ign=&utm_term=324078

www.bike24.com/p2354121.html

T'he posat els tope de gamma (o bastant bons), per altres preus també se'n poden trobar.

Oriol_TBID va escriure: Alguns corrons molons:

www.areabici.es/elite-direto-x

www.retto.com/rodillo-tacx-flux-2-smart?...ign=&utm_term=324078

www.bike24.com/p2354121.html

T'he posat els tope de gamma (o bastant bons), per altres preus també se'n poden trobar.

Com em compri un d'aquests la dona em fa un ERTO ipso facto

em semblen bé, entenc que perquè mesurin totes les "pijades" que ens agraden mirar després o durant i per tenir la sensació real i poder forçar al màxim aquests serien els adequats i no ni ha que baixin d'uns 600€

Gràcies, de moment intentaré aguantar fins el boom del mercat de segona mà


Salut!
Jordi

Jo estic tirant amb un d'aquest tipus i comprat al 2006/2007:

www.deporvillage.com/rodillo-elite-novo-force-elastogel

En aquesta pàgina, per sota de 200/250 € se'n poden trobar uns quants!