IRONRAYO KMSxELA 03/10/2020 8h Banyoles

NachoBP va escriure: Gran, gran i súper crak, sempre seràs el meu heroi.
Enhorabona pel repte a tots.
L ❤️????

Nachoo!!

Oriol_TBID va escriure:

JRDi69 va escriure: Sabem els "temps oficials" dels altres dos?

Aproximadament,

Miriam 12:34
Miquel 13:12

tots a podi i dins dels temps de tall


Salut!
Jordi

Moltes gràcies bernaus i Josep58

Us deixo les fotos de l'esdeveniment: photos.app.goo.gl/xYqaNY6DmRoYRKiG6

I us recordo que qui s'animi pot seguir amb les aportacions a #KMSxELA www.migranodearena.org/reto/20997/corredorscat-x-lela

Salut!

CRÒNICA IRONRAYO 226 KMSxELA 1/3

Antecedents 1 (No-IM Lanzarote 2020)

El 3 de juliol de 2019 m’inscrivia a l’edició 2020 de l’IM de Lanzarote. Vaig començar la preparació el 21 de juliol totalment fora de forma i amb un pes de 98 kg. Vaig agafar una bona rutina d’entrenaments i poc a poc vaig anar guanyant estat de forma i baixant pes. Pel camí va caure un 10K durant les vacances de Nadal a Badalona en 43:50 i unes quantes mitges a ritmes d’entrenament bastant decents. L’ultima d’aquestes mitges va ser a Cambrils el dia 1 de març fent 1:39:28.

Al cap de pocs dies, ja coneixeu la història ens confinaven a tots i les curses passaven a posposar-se a quedar suspeses/cancel·lades. Durant les primeres setmanes vaig seguir focalitzat amb la preparació IM fent el que es podia fer a casa: bici indoor (vaig descobrir el zwift que ara és una eina més de l’entrenament). Al final va arribar el dia 26 de març i la suspensió de l’IM Lanzarote que es tornarà a disputar (si la situació ho permet) al 2021. Pel camí havien caigut la mitja de Montornès i el half de Penyíscola que eren les proves tests.

Teniu tots els detalls de la preparació fins la data en que s’havia de disputar Lanzarote en el següent fil: www.corredors.cat/forum/9-duatlo-i-triat...e-2020-23-05-2020-7h

Antecedents 2 (No-Ironcat 2020)

Un cop Lanzarote quedava descartat, va aparèixer l’oportunitat de seguir entrenant i disputar l’Ironcat que l’havien posposat de maig a octubre i que semblava un format més petit i que podia sobreviure la pandèmia.

Així que em vaig inscriure i vaig seguir la preparació, començant un bloc específic des de finals de maig. Tots els detalls d’aquesta preparació, que ha durat fins la setmana passada, la podeu trobar en un altre fil: www.corredors.cat/forum/9-duatlo-i-triat...acions-03-10-2020-7h

Durant el camí de les dues preparacions, han arribat bons temps en tests de 1000 metres nedant, nous valors rècord en el llindar FTP en bici i pesos a la bàscula que mai havia marcat abans. Així que, tot i les circumstàncies (o gràcies a elles), estava aconseguint fer una preparació bona (molt bona diria). També vaig fer un half pirata en un temps una mica inferior a 5h, els detalls també estan al fil del fòrum.

Antecedents 3 (neix l’IRONRAYO)

Un cop suspès l’Ironcat, els companys del club proposen fer la cursa en modalitat entrenament a Banyoles i en la mateixa data. Així que sense trastocar la preparació que tenia pensada, segueixo amb els entrenament fins a principis d’octubre i pensant en poder realitzar un llarga distància i donar la temporada per finalitzada.

Pel camí, canvi de feina i de país que s’havien anat allargant per la pandèmia però que es van materialitzar durant juliol-setembre.

I quan quedava poquet per la prova, vaig voler posar nom i formalitzar un repte solidari en format juguesca per animar als que estaven seguint els meus entrenament a fer una aportació solidària al projecte KMSxELA. I així va néixer el IRONRAYO 226 KMSxELA: www.corredors.cat/forum/9-duatlo-i-triat...-10-2020-8h-banyoles

Prèvia i recorreguts:

El dijous 1 d’octubre agafava uns dies de festa i em vaig disposar a fer el viatge des de Pierrevert cap a Montgat. Després tocava fer nit a Banyoles el divendres i dissabte estar de bon matí al llac per començar la festa.

Els recorreguts que havia pensat eren els següents:

- Natació al carril del CN Banyoles al llac amb una anada una mica inferior als 500 metres i que fent 4 anades i tornades quadrava molt bé amb els 3800 metres.
- Ciclisme utilitzant el circuit de l’antic B de Banyoles amb alguna petita variació: connect.garmin.com/modern/course/43404703
- Cursa a peu donant 6 voltes de 7 km al voltant del llac: connect.garmin.com/modern/course/42392705

Ens allotgem passat Banyoles, tocant Besalú. La primera sorpresa que ens trobem és que la sortida nord de Banyoles (cap a Besalú) està tancada per obres i la carretera de Besalú està en obres i sense voral. Això trastoca del tot el circuit de bici que havíem pensat. La gent que no fa IM decideix utilitzar la carretera de l’actual traçat del B de Banyoles cap a Santa Pau i Olot.

Jo busco una alternativa en una zona que sumi una mica menys de desnivell i finalment trobo un circuit de 4 voltes a la nacional de Besalú a Figueres amb un enllaç des de Banyoles al principi i al final. connect.garmin.com/modern/course/43472723

Un cop solucionat el circuit de bici, ja només queda anar al llit i descansar pel dia D.

Dormo bé, esmorzo un bon plat d’arròs unes 3h abans de la sortida i dormo una mica més. Ens llevem, carreguem el cotxe i cap al Llac de Banyoles. Una mica abans de les 7h30 ja estem aparcats al Parc de la Draga i ens trobem amb en JRDi69. D’aquí ens movem a l’entrada del CN Banyoles on hem quedat a les 7h45 per entrar a nedar al llac.

Finalment podem entrar al CN, posem la bici i tot el necessari per a T1 a la gespa i el mur de la zona que el CN Banyoles té al llac, foto de grup i els 3 que farem distància IM tirem cap al carril del llac.

Quina meravella de primera part , els fils ja els tenia llegits i s'hem fa curta per tot un IronMan


Salut!
Jordi

CRÒNICA IRONRAYO 226 KMSxELA 1/2 - SUPPORTERS

La condició de supporter a priori sembla fàcil, en Oriol_TBID ho té tot planificat i l’experiència de deu IronMans ha de servir per alguna cosa; només cal entendre la seva gerga , però en la investigació de la zona el dia abans de la proba ha de refer el circuit de bici per obres a la carretera de Besalú
Aprofitant que ens ha fet partícips del planning portat i de la seva completa preparació vaig subscriurem al fil i vaig estar pendent de totes les novetats amb la idea de un futur intentar “imitar-ho”, ja que acompanyar-lo seria frenar-lo i en el “seguiment” he vist que ha arribat en un estat de forma excel·lent i amb una base de preparació que a mi em sembla immillorable, els números fan goig i així ens ho fa saber liant una de bona amb el repte de baixar de 10h, dels KMSxELA conjuntament amb CoRReDoRS.CaT x l'ELA i fent el seu IronMan amb el support del IRONRAYO 226.
En els dies previs jo continuo les meves “investigacions” sobre que representa baixar de 10h i n’extrec la conclusió de que ho té realment difícil (jo, i crec que molts, amb simplement completar-ho ja tindríem prou):
- Natació 3800m : baixar de 1h05 (1'43'' de mitjana els 100m)
- Ciclisme 180km : baixar de 5h30 (33 km/h de mitjana)
- Marató 42 km : baixar de 3h30 (5 min/km de mitjana)
Ell ho corrobora i arregla ajustant-lo a les “seves especialitats” i es que amb els meus números no baixem de 10h per cinc minuts i ens quedem sense temps de transició ; els seus fan més goig:
- Natació 3800m : baixar de 1h00 (1'35'' de mitjana els 100m)
- Ciclisme 180km : baixar de 5h15 (34 km/h de mitjana)
- Marató 42 km : baixar de 3h35 (5:05 min/km de mitjana)
I veient-los la conclusió que n’extrec es que clarament li manca millorar en el córrer ; que fàcil és dir-ho sense saber que es intentar córrer després de nadar 3800m i de fer 180Kms de bici, però potser la culpa es d’haver-ho acompanyat les últimes voltes i de fer-l’hi uns avituallaments de córrer amb dosis baixes

Ja ni ha prou d’introducció i comencem el dia D, que s’aixeca fresquet. Com que no correré fins a la tarda acompanyant-lo els últims 28K esmorzo normal, m’enduc unes galetes de xocolata per prendre a mode de gel instants abans de començar, aigua i un isotònic per quan acabi.
Arribem d’hora a Banyoles i aparquem on crec haver quedat. Ja hi ha alguns campistes i d’altres van arribant, però ni rastre d’en Oriol_TBID. Envio missatge indicant que estic aparcat perquè em busqui i al poc temps em truca per fer-me canviar de pàrquing a un més proper i que serà la meta i T2 (transició de bici a córrer); ja havíem quedat aquí, però no he estat al cas . La sortida i T1 (transició de nadar a bici) la tindrem al Club Natació Banyoles on els IronRayo han aconseguit accés i permís per tenir els boxes. Últims preparatius/indicacions i cap a la sortida.
Se’l veu sorprenentment tranquil, l’ajudo portant la bici i clarament jo semblo estar més nerviós que ell.


Salut!
Jordi

CRÒNICA IRONRAYO 226 KMSxELA 2/3

Natació 1:04:56

Un cop preparats la Míriam, en Miquel i jo, ens donen la sortida i comença la prova: www.instagram.com/p/CF7xaeXhc-T/?utm_source=ig_web_copy_link Em poso a tirar i faig els 8 llargs per completar els 3800 metres a bon ritme i còmode, sense anar súper i reservant que el dia és molt llarg. Surto de l’aigua en un temps correcte.

www.strava.com/activities/4146710290



Aquí teniu un resum de les 4 anades i tornades:

Natació	Distància (m)	Temps (h:mm:ss)	Ritme (h:mm:ss/100m)
Volta 1	950	0:15:55	0:01:41
Volta 2	950	0:16:06	0:01:42
Volta 3	950	0:16:11	0:01:42
Volta 4	970	0:16:44	0:01:44
Total	3820	1:04:56	0:01:42

T1 0:03:24

Surto de l’aigua i faig la transició sense presses però sense pausa. Tinc els ànims de molts companys d’equip, menció especial al Khryz amenitzant el moment, els crits del JRDi69 des de l’altre costat de mur del CN i la Mei fent fotos.

www.strava.com/activities/4146710278

Ciclisme 5:30:47

Començo el ciclisme amb una mica de fresca que se’m passa ràpidament al fer el primer km en pujada sortint de Banyoles. El circuit té un primer tram d’uns 15 kms d’enllaç fins arribar a la Nacional de Besalú a Figueres. En aquest primer tram vaig fent i posant-me a lloc després de la natació.

Un cop arribo al circuit, començo la primera de les quatre voltes que donaré. El circuit comença en sentit Figueres i el tram és lleugerament favorable però molt toboganer fins que es dona la volta i es torna cap a Besalú. Diria que la primera pujada fins a Besalú és la pitjor de totes i se’m fa bastant llarga, potser que fos quan més vent bufava. A l’acabar la primera volta, km 54 tinc preparats allí al JRDi69 i la Mei que em va passant avituallament a cada volta.

Poc a poc em veig entrant mentalment en el dia i la prova. Després d’una primera volta dureta, la segona i la tercera son clarament els millors moments del dia i així també ho diuen els números. Van passant els kms i em vaig movent al voltant d’una potència mitja de 200W, que era aproximadament on volia estar. També veig que el circuit és força trencador i que me n’aniré més enllà de les 5h25 segur. Però la veritat és que no em vull preocupar pel temps final, si no que prefereixo centrar-me en l’esforç de cada moment.

Així doncs, passo la segona i tercera vegada per l’avituallament oficial als kms 92 i 128, i començo la quarta i última volta que torna a fer-se més dura, aquest cop probablement perquè ja son unes quantes hores en competició. En algun moment d’aquesta quarta volta també apareix en nyef que em farà l’assistència en BTT durant la cursa a peu. Quan acabo la quarta volta, estic al km 165 i toquen els 15 kms d’enllaç fins Banyoles que comencen a fer-se llargs. Per sort, les ganes d’acabar amb la bici i començar un nou sector fa que no sigui tanta la misèria



Us deixo el detall dels trams que us he comentat per tal que veieu l’evolució durant el sector ciclisme:

Ciclisme	Distància (km)	Temps (h:mm:ss)	Potència (W)	Potència Normalitzada NP (W)	Velocitat (km/h)	Índex de Variabilitat VI	Desnivell + (m)	Factor d'Intensitat IF	TSS
Enllaç 1	15,8	0:30:43	201	218	30,8	1,08	190	0,76	29
Volta 1	38,3	1:09:38	198	214	33	1,08	415	0,75	64
Volta 2	38,3	1:06:54	209	224	34,3	1,07	415	0,78	68
Volta 3	35,8	1:03:57	206	223	33,6	1,08	365	0,78	64
Volta 4	36,4	1:07:13	180	196	32,4	1,09	370	0,69	52
Enllaç 2	15,5	0:32:22	161	185	28,8	1,15	220	0,65	22
Total	180,1	5:30:47	195	213	32,7	1,09	1975	0,74	305

www.strava.com/activities/4147094513

T2 0:02:15

Arribo al Parc de la Draga i baixo de la bici. Tinc la furgo amb el maleter obert i tot preparat. En xevifisio també està vestit de curt i preparat per acompanyar-me els primers 14 kms. En nyef té la BTT a punt per portar-me la nutrició i seguir-me. En JRDi69 i la Mei s’asseguren que no fa falta de res i fan fotos. Comentem la jugada lleugerament mentre jo vaig alimentant-me una mica i em poso les sabatilles. Som-hi!

www.strava.com/activities/4146710313

Cursa a peu 4:09:37

Començo a córrer bastant ofegat per culpa de la barreta que estic acabant d’empassar però al cap de poc ja ho tinc arreglat. Les dues primeres voltes les passo bastant bé a un ritme una mica per sota de 5:15/km i amb la companyia d’en nyef i en xevifisio.

Al començar la tercera volta, m’acomiado d’en xevifisio i entra en JRDi69 que té un entrenament de 28 kms i m’acompanyarà fins al final. La tercera volta ja comença a costar més però surt prou decent sobre 5:35/km. Tinc la sensació d’anar cada cop més carregat de cames i cada cop em costa més tenir la mobilitat sencera al genoll dret, però anem seguint. Aconsegueixo no caminar i no parar (crec que només vaig fer dos petits trams de menys de 50 metres caminant i una parada tècnica d’aigües menors en tota la marató).

He de dir que em vaig anar apagant poc a poc i que era difícil mantenir la tensió competitiva sense ningú més que jo, així que el ritme es va anar alentint fins arribar vora els 6:40/km al final. Així doncs, finalment vaig encarar l’última de les voltes amb ganes de ser finisher i tenir la sensació d’haver acabat un IM aquest any.

Arribem de nou al Parc de la Draga i acabo en 10:50:59. M’abraço a la Mei i plorem. En nyef i en JRDi69 em feliciten, i m’agradaria anar a celebrar-ho, però estic tant cardat que decidim tirar cap a l’allotjament a descansar. Demà serà un altre dia



Detalls de les 6 voltes:

Cursa a peu	Distància (km)	Temps (h:mm:ss)	Ritme (h:mm:ss/km)
Volta 1	7,04	0:36:52	0:05:14
Volta 2	7,04	0:36:35	0:05:12
Volta 3	7,04	0:39:30	0:05:37
Volta 4	7,04	0:42:45	0:06:04
Volta 5	7,04	0:46:45	0:06:40
Volta 6	7,04	0:46:54	0:06:41
Total	42,24	4:09:35	0:05:55

www.strava.com/activities/4146710400
 
TEMPS TOTAL 10:50:59

sort que tindrem una tercera part ja que segueix sent curt , però els detalls, explicacions i estructura m'encanten

Oriol_TBID va escriure: Aconsegueixo no caminar i no parar (crec que només vaig fer dos petits trams de menys de 50 metres caminant i una parada tècnica d’aigües menors en tota la marató).

Dono fe, tot i que va haver-hi una extra per una pedreta en el camí o millor dit en el mitjó , però
Em sorpren la claritat mental que vas tenir durant tota la proba o així m'ho va sembla a mi i la bona cara

Jo només en faré dos parts de crònica i entenc que la tercera part de la teva crònica seran les conclusions, resums d'històrics,... No et tallis que tinc un cap de setmana llarg per llegir i no voldria veure la conclusió de que en JRDi69 va ser el culpable de no assolir el sub10h tot esperant-lo a la cursa a peu


Salut!
Jordi

CRÒNICA IRONRAYO 226 KMSxELA 3/3

Conclusions

Vaig començar la prova amb una natació molt correcta, a un ritme bastant sostingut durant tot el sector i només amb una petita baixada a l’últim sector. Reservant i guardant forces. Probablement en un IM en aigua salada i amb gent, me n’hagués anat als meus típics 0:59:xx, però no ho canvio per la natació gairebé sol al llac de Banyoles

Al sector de ciclisme, els entrenament d’aquest any m’han permès pujar un petit esglaó en el rendiment. Mirant els números es veu clarament que em vaig passar de potència durant les voltes 2 i 3, i ho vaig pagar una mica a partir del km 140. He volgut comparar també els números d’aquest sector amb les últimes dues bicis consistents en IM (Lanzarote i Mallorca 2016). Es veu que, efectivament, tot i no regular el sector del tot bé i pagar-ho als últims kms, el sector ha sortit amb millors números. Només em queda el dubte si haver fet uns 5'-10' més m’hagués permès córrer en 15'-20' menys.

	Potència (W)	NP (W)	VI	D+ (m)	Temps (hh:mm:ss)
IM Lanzarote 2016	184	212	1,15	2508	06:16:32
IM Mallorca 2016	176	197	1,12	1524	5:40:48
Banyoles 2020	195	213	1,09	1975	5:30:47

Al sector de cursa a peu hi ha dos factors que van fer que el ritme anés decaient més del que acostuma a ser habitual en mi en un IM preparat bé. Crec que aquests factors son:

- Haver-me passat lleugerament a la bici.
- La falta de tensió competitiva al no tenir més referència que jo mateix.

Em quedaré amb el dubte de saber si, com ja he comentat, uns 5'-10' més de bici haguessin permès uns 15'-20' menys de córrer i també si la presència de més participants amb ritmes similars m’hagués empès a exprimir-me una mica més.

Dins dels 11 IM acabats que porto, parlant estrictament de temps, aquest IM es col·loca en 3ª posició darrera de Zurich 2010 amb 10h25 i Calella 2012 amb 10h33. Si parlem però, de rendiment en general, crec que el meu millor IM segueix sent Lanzarote 2011 amb 11h03, seguit de Zurich 2010 amb 10h25 i després crec que hi ha gairebé un triple empat entre Calella 2012 amb 10h33, Banyoles 2020 amb 10h50 i Lanzarote 2016 amb 11h29. Per tant, quedaria en la forquilla 3r-5è.

Amb l’any que portem i pensant que molt difícilment ens seria possible competir, haver pogut fer aquest IM encara que fos de manera casolana i haver mantingut viva la flama per estar entrenant de manera continua des de finals juliol 2019 fins octubre 2020, em sembla el millor dels reptes assolits en la meva vida atlètica. A banda, ho vaig poder fer ajudant a KMSxELA i a la Fundació Miquel Valls

El millor trampolí possible per anar pensant en Lanzarote 2021 (creuem els dits!).

Agraïments

A la Mei, per estimar-me tal com sóc i deixar-me fer (i encoratjar-me a fer) totes les bogeries/entrenaments/reptes que em plantejo (i no només en el terreny esportiu, també en el laboral i molts altres). Per ser-hi sempre i perquè t’estimo

Al JRDi69, per tot el seguiment i ànims durant la preparació, i també per venir sense dubtar a viure-ho en directe i formar part de la millor assistència del món (tot un dia sencer de 7h del matí a passades les 19h de la tarda). Et dec unes quantes birres com a mínim

Al nyef, per aquelles amistats que valen la pena i que fan que et plantis a Banyoles amb la BTT a donar voltes a un llac a 10 km/h durant més de 4h, perquè d’això va l'amistat no? També et dec unes birres

Al xevifisio, per plantar-se a Banyoles i acompanyar-me 14 kms ben macos. Moltes gràcies! També et dec unes birres!

A tots/es el que formem CoRReDoRS.CaT, perquè sense vosaltres estic segur que no hagués arribat a aquest repte d’aquesta manera i formeu part activa del que sóc com a persona i atleta. Menció especial en aquests cas a tots/es els/les companys/es que porteu el repte KMSxELA, gràcies pel suport!

Als companys del Rayoteam i de manera molt especial a l’Ivan Herruzo, per ser una font de motivació inacabable, per fer que les primeres setmanes de confinament passessin molt millor i per organitzar aquest Ironrayo tant ben parit.

I com que segur que m’estic deixant gent, gràcies també a tots/es aquells/es que en algun moment m’heu ajudat durant tota aquesta llarga preparació.

PD: us adjunto la crònica sencera en pdf

gràcies per fer-nos partícips

A Lanzarote 2021 millor rendiment i millor temps amb 10h20


Salut!
Jordi

CRÒNICA IRONRAYO 226 KMSxELA 2/2 - SUPPORTERS

Arribem al Club Natació Banyoles amb temps i comencen a arribar d’altres companys i anem saludant al IronRayo Team. Coneix-ho els altres valents que afrontaran la distancia IronMan i tots neguitejant amb l’arribada de l’inici de la prova i la falta del “capi” per accedir al club.
Finalment arriba el “capi” i amb una mica de retràs després de la xerradeta motivacional i del funcionament de les proves van al club per enllestir els boxs, fer foto de grup i donar el tret de sortida de la distancia reina.

A partir d’aquí ja teniu els missatges del mini seguiment en viu que vaig fer en aquest mateix fil, però anem a ampliar-ho amb alguns detalls més

En Oriol_TBID neda ràpid i s’escapa ràpidament dels altres dos participants, és el favorit i així ho fa saber Jo vaig seguint pel costat del llac caminant i corrent, a la que em despisto em fa córrer, gratament sorprès de la velocitat nadant
Arribem al gir a la boia i amb això completem els primers 500m, prenc referència de temps i tornem al punt de sortida amb un temps pràcticament calcat
Ja porto 1Km de cursa i estic fet pols del fartlek improvisat , que jo a la tarda volia acompanyar 28K aquest boig

Parlo amb la Mei, perquè em passi la càmera per fer alguna foto des de la banda del llac, ja que amb el mòbil el zoom es una merda i l’explico que porta parcials calcats i que probablement marcarà els temps previstos

Amb la càmera ja torno a improvisar un altre fartlek i amb aquest ja hauré completat 2K, decideixo ja parar, l’esmorza se m’està regirant i fer més fotos o seguiment no té sentit.
En els 3000m torno a seguir-lo, però ara tot passejant tranquil·lament seguint-lo amb la mirada i corroborant que continuem en temps similars, tot i que el temps de la 1h marxarà una mica per fer-ho tot sol i en aigua dolça crec que estarà força content.
Aviso a la Mei de que ja ve de tornada i que en un no res el tindrem fent la transició Organitzem que em passarà la càmera per fer les fotos fora del box del sector inicial de bici.
En Oriol_TBID arriba i esperonat va ràpid es muda i agafa la bici per sortir del recinte, no hi ha la pressió de sortir ràpid com en les competicions, però tampoc s’encanta i va per feina. Finalment surt i jo ja estic amb la càmera tot esperonant-lo i acompanyant-lo fent fotos, preguntant-me on hi ha la línia per que munti ja sobre la bici. Finalment sembla que ja la passat i munta, però en aquells moments tres cotxes seguits “emprenyant” On esta el voluntari per tallar el transit Ganes de convertir-me en urbano i de fer-los parar, però ja no hi ha temps en Oriol_TBID avança i el primer dels tres es posa a aparcar quina mal moment, en Oriol_TBID finalment passa pel costat i jo decideixo que si vaig corrents potser l’atrapo enfilant la carretera i faig la última foto, així que seguim amb el fartlek improvisat, ara ja en mode sèrie Arribo just per veure com marxa carretera amunt, faig foto i em quedo tranquil i passejant anant a buscar la Mei per fer l’avituallament de bici.

Fem via amb el cotxe de la Mei amb tot el necessari per l’avituallament, jo agafo del meu cotxe diners i un aigua, sabent que m’estic deixant alguna cosa (vaig oblidar les galetes).
Arribem al punt d’avituallament, una benzinera i comencem a preparar la paradeta.
En Oriol_TBID ja deu fer temps que ha passat i ara estarà de tornada per l’altre boral i serà en la següent tornada que haurem d’estar llestos.
Em relaxo i penso que he d’anar al lavabo i entrant a la benzinera ja crida en Oriol_TBID des de l’altre boral, se’l veu bé i va ràpid
Jo ja sortint amb la clau del lavabo allibero tensions amb sorpresa , estava tan centrat que no m’he adonat de lo malament que m’ha anat córrer de bon matí amb l’esmorzar estàndard
Després de netejar el drama, el lavabo hi havia paper, aigua i sabó; i per sort portava pantaló de xandall a sobre i no he de quedar en pilotes o demanar roba neta a la Mei tornem a centrar-nos en l’important i es que em d’avituallar en Oriol_TBID mentre eixuguem el pantaló curt de córrer. No tinc gens clar que pugui córrer 28K fent companyia
Llegides les instruccions i amb les barreges fetes veiem com ens posicionem per fer les entregues dels bidons amb la Mei. M’assalten els dubtes, tindrà temps de posicionar els dos bidons i si un cau o el fem caure, no he donat mai cap bidó en marxa a un ciclista i menys a un bòlid com en Oriol_TBID L’avituallament està en lleugera pujada i haurà de frenar, però tenim la sortida de la benzinera i si ara sí he de fer d’urbano de veritat o he de córrer amb el bidó del terra; estic acollonit i com un flam
En Oriol_TBID ja ve i agafa el primer bidó OK i pel segon sembla que hem calculat bé i té temps, l’agafa amb fermesa i donant-me tota la tranquil·litat que em faltava hem superat el primer i amb èxit
Ara ja sabent que no l’hem tirat a terra i que tenim temps de pas pel següent avituallament el neguit i nervis passen a ser mínims i ens adonem que tenim gana i jo veig que he oblidat les galetes Per sort la Mei ha portat formatge, embotit i pa; així que fem un mos tot regat amb unes coles de la benzinera.
El restaurant de la benzinera esta tancat i no sembla que vagi a obrir, sembla abandonat, petit contratemps; cada vegada veig més complicat acompanyar 28K corrent

Els altres avituallaments els fem sense incidents i en Oriol_TBID sembla que manté el ritme nosaltres ja més relaxats podem fer fotos i esperonar

Mentre netegem bidons i em anat a comprovar un altre restaurant del voltant que sorprenentment també està tancat, suposem que per COVID o quelcom semblant ja no tornin a obri, però sembla tot en ordre i té una web excel·lent; la Mei i jo ens confessem no ser o semblar els millors motivadors/supporters i tenir aquesta sensació mútua, però realment en passió pocs ens podran guanyar i crec que això traspassa

A punt de completar l’últim pas ja tenim els reforços de camí, en Nyef; sembla que podrà veure com passa si no se’l torba abans. Ja amb els pantalons secs aprofito per visitar un altre cop el lavabo i no tenir més sorpreses

Efectivament arriba en Nyef i al poc temps ja tenim a en Oriol_TBID per l’altre boral que va per feina i no espera ningú
Decidim si anar a esperar-ho al últim creuament i després avançar-ho o si ja tirar directament cap a la zona de transició i fer els preparatius. Escoltem la veu de l’experiència de la Mei i fem via, adonant-nos que podem fer uns últims ànims des del cotxe (també intentem fotos, però coordinar velocitats es massa complicat pel primer dia d supporter).

Arribem al pàrquing de la transició i fem els preparatius d’avituallament i en Nyef fan els pertinents de seguiment amb la bici. Ja ho tenim tot llest i l’espera ens “mata”. L’horari previst s’està anant una mica més llarg del previst
En xevifisio apareix per fer l’espera més amena i també es prepara per entrar en acció
Amb tot apunt per fi apareix l’estrella; els nervis tornen a créixer i en lloc de venir directe a calmar-nos ell va a completar els metres que manquen per quadrar-ho tot

Arriba a la transició i l’indico el camí fins el box on baixa de la bici amb força facilitat i l’aguanto per aparcar-la al costat del cotxe, mentre observem com s’avitualla i fa el canvi de roba amb tranquil·litat o al menys això transmet
Amb tot apunt comencen a córrer i la Mei i jo, ara ja amb molta més calma (els temps de córrer han d’estar més controlats i acotats i en Nyef farà la feina més difícil junt amb l’ajuda inicial d’en xevifisio) anem a buscar dinar.
Arribem al lloc i tot fa una pinta exquisida així que ens avituallem bé pel que pugui ser: frankfurt, hamburgueses i croquetes.
Cada vegada tinc menys clar poder acompanyar 28K, però tinc gana i no ve d’una improvisació més en el guió preestablert (amb les quatre galetes no tindria prou).
Tot esperant el menjar en Nyef ens comunica que l’hem cagat en l’avituallament i el que havia de ser un sobre de 160 s’ha de convertir en un de 320, en definitiva, que no som els únics que tenim gana o que alguna cosa no ha quedat clara
Per fi arribem a seure i menjar i podem contemplar com la predicció del córrer es força correcte i fem l’avituallament extra per corregir el mal entès
Les patates fregides, croquetes i hamburguesa de pollastre amb gorgonzola i no se que més son excel·lents, però no semblen la dieta ideal per anar a fer 28K a ritme
No tinc temps per pensar-m’ho, si espero a fer la digestió serà pitjor i acompanyar els últims 7K no te gaire sentit si ha hagut de fer 14K “en solitari”, així que em mentalitzo que toca córrer i aguantar fins on pugui

Ja preparat i amb ganes de prendre el relleu en xevifisio tal com havíem parlat en completar la segona volta s’acomiada i em cedeix el lloc. Les dos voltes clarament no han estat a 5:00, però crec que si força properes a uns 5:15; ara veure si soc capaç d’aguantar-ho
Anem fent i completem el meu primer quilòmetre en 5:10, ja ho veia bé des de la barrera i ara dins no sé com ho faré, ja que tinc rots i el ritme no es preocupant, però si que ho passo malament per mantenir que el menjar continuï el flux natural de la gravetat i segueixi fent el transit cap avall i no cap amunt ajudat pels rots
El següent parcial de 5:20 fa que les coses es relaxin, però encara no les tenim totes; jo intento no donar senyals a en Oriol_TBID del meu patiment, ja en te prou amb el seu previ i actual; ell ha de poder fer la seva cursa i jo només l’he d’ajudar si ho necessita, però tinc dubtes si ho estic aconseguint o si l’estic enviant senyals contradictòries (veient tot el que ha comentat sembla que no va ser conscient, però qui sap del seu sisè sentit ocult ).
El tercer parcial en 5:30 ja em deixa clar que això va de baixada i només espero que puguem mantenir aquest ritme de creuer, que efectivament es manté en el quart parcial i que fins i tot en el cinquè parcial baixa a 5:26; el sisè parcial no el podem mirar perquè em tingut un pipi-stop i hem marxat a 6:35, però el setè parcial que completa la tercera volta el tornem a tenir en 5:37
La cosa decau, però no sembla que massa i egoistament a mi ja em va bé, ja que no vull donar espectacle fent sortir menjar per la boca i abaixar el ritme ajuda a anar controlant-ho millor.
Els avituallaments en la bici i els petits contratemps per “overbooking” de gent passejant, instagramers i d’altres espècimens fan del crono algo secundari, però jo soc de fer números i no ho puc evitar ; el ritme m’ho permet

Vuitè parcial en 5:37; tinc dubtes de si en Oriol_TBID va mirant els parcials o només va corroborant els temps de volta al llac completa i els kilòmetres totals per ajustar la ingesta de gels. No seré jo qui li digui els temps i el vaig distraient com bonament sé: “Bona cara que tenim foto”, “Anem molt bé som-hi”,...
En el novè parcial ja ens acostem perillosament a la barrera del sis i tenim 5:52 i el desè parcial també ronda per allà en 5:48; jo porto 10K, però en Oriol_TBID porta 24K amb la prèvia d’escalfament que ha fet en natació i bici suposo que s’ha passat
En l’onzè parcial ja arribem als 6:18 i clarament el sub10h està totalment descartat, dubto que encara quedes esperança o fins a quin moment en Oriol_TBID l’havia considerat o no, suposo que mentalment amb tantes hores es difícil considerar un temps final amb tantes incògnites i probes diferents.
El dotze parcial en 6:03 i el tretze en 6:25 i decideixo que ja no cal mirar més parcials, només cal gaudir del moment, sembla que per fi puc controlar la digestió i anar devorant kilòmetres fins a meta
Per fi en les acaballes de la segona volta al llac ja puc pensar en ingerir una mica d’aigua de l’ampolla de mà i veure que no em passa res, també aprofitem per explicar batalletes i amenitzar el pas dels kilòmetres de la marató d’en Oriol_TBID.
Finalment ja tenim la meta a tocar i el nostre campió, que mai ha tingut dubtes, fa que arribi el moment d’apartar-nos i donar-l’hi tot el protagonisme. Amb fotos, vídeos, aplaudiments i crits d’ànim donem per acabat l’IronMan
Metres extres per acabar de quadrar-ho tot i finalment l’abraçada més esperada i el moment més maco de tots; pell de gallina i moment íntim

Finalment sabrem que en la jornada em tingut que tots tres participants en el IronMan han estat finishers i han aconseguit passar el temps de tall de 16h, però clarament tenim un campió:
- Oriol_TBID 10h50
- Míriam_RayoTeam 12h34
- Miquel_RayoTeam 13h12


Salut!
Jordi

Grans cròniques Oriol i Jordi i moltes gràcies per fer-nos partíceps del REPTE en majúscules doncs té molt de mèrit el que has fet Oriol.

Em trec la barretina.

Per cert, he oblidat comentar que no li vaig donar ni un relleu , sempre vam anar en paral·lel; vaig entendre que si no ho demanava el ritme el marcaria ell, la resta seria fer "trampes" i no tocava


Salut!
Jordi

Encara tenia pendent de fer el meu donatiu. Em surt a pagar els 10€ de fixe i prou, que el mindundio de l'Oriol no va baixar ni un minut de les 10 hores.

Finalment he decidit descomptar del temps final (10h50) els minuts que he trigat a llegir-me la crónica (i la d'en JRDi69 també), gairebé una hora , així que l'import final ha estat de 20€.

Ara seriosament, moltíssimes felicitats pel repte assolit i pels pebrots que s'ha de tenir per fer un IM en aquestes condicions de preparació i de competició. M'haguès encantat poder estar allà aquell día per acompanyar-te una estona. Ets una inspiració, Oriol!!

Moltes gràcies Jordi i Víctor per les vostres paraules

WoW! M'encanten les cròniques! Així que acabo de passar a fer la meva aportació pel repte , recordant que...

"Donaré 9 euros de fixes perquè ets un crack i 1,2 euros per cada minut que baixis de les 10 hores (que sabem que ho faràs)."

I com que t'encanta tant Lanzarote, i ja es sap allò que les illes canàries tot es mou en una hora menys, afegirem aquests 10 minuts baixats de les 11 hores (que amb la resta es queda en les 10 dites).

Et mereixes una gran prova el 2021, la nostra admiració ja te la guanyes en el dia a dia!

moltes gràcies fandes!!!!