MITJA MARATO EL PRAT. 04/11/2018

Som-hi parlem clarament de la barqueta que en Pescallunes va rebentar des del Km 8 quan va veure que si arribava amb mi al Km 15 hauria de patir

De la barqueta només te excusa en Sandmannn que es va posar la música equivocada i es va adormir abans d'arribar al Km 4 i en RugbyMan que ja ni es va presentar , la resta uns "mal parits"

Jo vull fer una mitja test de ritme còmode a 5:00 i veure que el cap de setmana següent un ritme i circuit un pel més exigent no em farà acabar com en gorka ple d'optimisme, però demanant l'hora

D'entrada sembla que tindré companyia i això farà passar el temps ràpid, però ja se sap que la companyia a vegades és hostil

Fa un dia prou bo per còrrer i el vent no sembla que hagi de ser exagerat, però la recollida de dorsal i el guardabosses es converteix en una primera prova i fa que tot s'enredereixi 15min (avui a mi tan més, però els companys amb tirades previes o els que busquin sortir amb els motors ben carburats no els agrada esperar, revisar que ha passat )

Finalment ja ho tenim tot a punt, els dos rellotges (GPS amb volta automàtica cada 1,01Km + Crono per fer voltes oficials) i el grup sembla ben trobat; fem una volta a la pista per escalfar perquè no es digui i a córrer

Equipació triada correcte (mocador de coll, manguitos, samarreta de tirants, calça curta i bambes adidas energy boost ja una mica castigades).

La idea de cursa es ben clara, situar-me entre les llebres de 1h40min i 1h50min i mantenir-me en el mig durant tota la cursa i amb la barqueta conjunta marcant un ritme de 5:00

Sortida neta i sense incidents, en Pescallunes de seguida agafa les rendes, no es creu que jo faig la meva a 5:00 i no més. El GPS marca les voltes automàtiques bastant clavades amb els punts quilomètrics oficials, potser al principi una mica abans i al acabar una mica després, però crec que la senyalització era prou bona

En els primers compassos de cursa aguantem la barqueta prou bé. La primera volta manual en 5'03.90, em diu que anem molt be frenant l'empenta, emoció inicial i la incredulitat d'en Pescallunes de que aniré a 5:00 si o si. La segona volta manual en el Km 2 la fem clavada en 5'00.12 - 10'04.02, el Km 3 no el veig i no es fins el Km 4 que torno a fer el control manual en 9'58.74 - 20'02.76, es a dir perfecte, però en Sandmannn ja cal controlar-lo per veure que es despenja i en XarlieOne1 manté el ritme en la pujada al pont i tot (a aquestes alçades ja esmolant les eines , només respon en Pescallunes que sempre te ganes de gresca ), jo a lo meu amb en Manel58 veient passar en Jorfer en el grupet de 1h30
En el Kilòmetre 5 el botó manual no em funciona i em distrec veient que en Sandmannn ja no el veig, ja em perdut un component del grup

El kilòmetre 6 torno a fer el control manual en 9'47.77 - 29'50.53 amb l'excusa de la baixada del pont això s'està anant de mare
En el kilòmetre 7 seguim massa ràpid 4'57.91 - 34'48.44 i en el 8 encara més 4'56.01 - 39'44.45. En Pescallunes ho ha aconseguit en Manel58 no es vol despenjar i va tirant i en XarlieOne1 ja està posseït per les bones sensacions; els deixo marxar , he dit a 5:00 i això ja es massa
En el kilòmetre 9 encara segueixo ràpid 4'57.89 - 44'42.34, però en el 10 ja em torno a posar al lloc 5'05.00 (fins i tot una mica lent) - 49'47.34 (, però el global surt bé). El kilòmetre 11 no el veig i faig el control en el Km 12 amb 9'51.78 - 59'39.12, perfecte
Kilòmetre 14 seguim a ritme 4'54.66 - 1h04'33 i s'apropa el moment del test de gel en el Km 15

Durant tota la cursa en els trams d'anada i tornada em distrec escridassant als companys

El kilòmetre 15 surt un pel lent 5'03.52 - 1h09'37, sembla que les forces comencen a fallar, ja no vaig tan còmode i en lloc de mirar el rellotge per veure que no em passo de ritme, he de mirar per veure que no arribo
El kilòmetre 16 no el veig i en el kilòmetre 17 veiem que continuem lents 10'24.79 - 1h20'02, el ritme s'escapa i he de concentrar-me per mantenir-ho El gel i beguda isotònica del kilòmetre 15 han arribat tard o no fan l'efecte immediat que esperava

Els kilòmetres 18 i 19 marquen el bon camí 4'58.58 - 1h25'00 i 4'57.09 - 1h29'57, respectivament, però en el Kilòmetre 19 tornem-hi amb el relax 5'08.70 - 1h35'06
Tot i que em recollit el cadàver d'en gorka encara es lluny de meta per treure tota l'artilleria

El kilòmetre 20 ja tornem a agafar el ritme 4'58.81 - 1h40'05, però clarament he d'apretar massa si no vull que se m'escapi el sub1h45
Recollim un altre cadàver en Victor84, però sembla que revifa i vol arribar amb mi a meta, jo encara estic fent càlculs i vaig accelerant i finalment desperto (en Victor84 diu que si m'animo més em deixa) i dic que vaig amb tot
El kilòmetre 21 i els metres finals a l'esprint per salvar el sub1h45 que ja sabia que s'escapava , aturem crono en 5'01.91 - 1h45'07, feina feta i "atxassu" final sense voler

Objectiu complet al 100% 1h45 amb bones sensacions i millor final guanyant 12 posicions desde el kilòmtre 13

Ràpidament a buscar platan, powerade, aigua i a intercanviar cuatre impresions amb companys i cap al guardabosses i la dutxa; festa completa

Els meus números en la classificació:
- 241 de 328 en categoria
- 493 de 717 en masculina
- 522 de 814 en general (97 dones)



Propera parada Behobia-SS a 4:50-4:45, on el gel caldrà prendre'l abans del Km 15 i com que aniré "ofegat" no tindré temps per relaxar-me i patir per anar més lent


Salut!
Jordi

PD: XarlieOne1 si haguessis fet MMP, també t'hagués indultat , però si no tornes de València amb MMP, preparat per rebre de valent

PD: XarlieOne1 si haguessis fet MMP, també t'hagués indultat , però si no tornes de València amb MMP, preparat per rebre de valent [/quote]

Es farà el que es pogui...per intentar-ho. no quedarà!. I téns raó...en algun moment de la mitja vaig estar posseit per les sensacions...

Que vagi bé per Behovia!!

JRDi69 va escriure: De la barqueta només te excusa en Sandmannn que es va posar la música equivocada i es va adormir abans d'arribar al Km 4 i en RugbyMan que ja ni es va presentar , la resta uns "mal parits"

Per al.lusions...porto 2 setmanes parat per una lesió al soli.....gràcies

Amb lo ve que haguessis tapat el vent t'he indultat i tot

Era amb carinyo, sense mala fe , pensava que eren només molèsties generals; millorat crack


Salut!
Jordi

Gran, gran crònica JRDi69,

Però, ehh.... sé que t'agraden els números (com a mí), però donant els parcials amb centèsimes de segon... potser és filar massa prim, oi?

Molt lleig les al·lusions al RugbyMan, però segurament ell hauria fet lo mateix !!

No, és broma... tots esperem que es recuperi aviat l'Òscar! Es una putada... i més a poques setmanes de VLC.

Sandmann.... sembla que realment el teu cos t'ha donat una senyal. Està fent vaga, perquè no vol passar la resta de la vida fent bestieses
Descansa unes setmanes i tornaras amb més força. (també pot ser que et falta ferro, o qualsevol altre cosa... potser un anàlisi?)

Salutacions,
Dennis.

M'ha semblat massa i no he donat ni un número del GPS, ni de les pulsacions
Estic agafant carinyo al crono manual, tot i que no ser còrrer sense GPS

Tampoc he esmentat que el 5 de Novembre de 2017 en aquest mateix panorama volia fer MMP i vaig haver de retirar-me sense ni fer 4Kms (una cursa que no havia d'haver començat), però que va marcar el primer i únic abandonament fins ara
He tancat el cercle; he fet net de les possibles pors a tornar a lluitar en aquest circuit

Per cert, m'he deixat d'esmentar mooolts companys que vaig saludar, veure, parlar i compartir èxits/sensacions; a tots felicitats i fins la propera


Salut!
Jordi

Dennis Teuling va escriure:
Sandmann.... sembla que realment el teu cos t'ha donat una senyal. Està fent vaga, perquè no vol passar la resta de la vida fent bestieses
Descansa unes setmanes i tornaras amb més força. (també pot ser que et falta ferro, o qualsevol altre cosa... potser un anàlisi?)

Totalment d'acord amb el Dennis, Sandmannn té pinta d'anemia o falta de ferro o similar. Una analítica ens treurà de dubtes.

JRDi69 m'ha encantat la teva crònica plena de detalls. Conclusió? Els gels al km 9.5 abans de l'avituallament que al 15 fa efecte tard. Sort a Donosti.

Doncs l'heu encertada, o si més no us heu aproximat bastant.
El tema del ferro ho vaig descobrir fa uns anys i em vaig fer una analítica, amb uns resultats "espantosos". Concretament al 2014 em va sortir la ferritina a 4,5 quan els valors recomanats eren entre 21 i 275. Tela. Amb més detalls, l'analítica és del 27-4-14 i el 16-3-14 vaig fer la Marató de BCN en 3h 46'

Després de prendre ferro vaig "aprovar".

La darrera analítica feta al juny d'aquest any em marcava 41 de ferritina (s'ha de tindre entre 20 i 250, aquests parametres depenen molt del laboratori). Ho vaig donar per bo i la veritat que desde el juny no ho he tornat a mirar. Em faré una altra a veure.

Gràcies per les vostres paraules i disculpeu el off-topic!

Jorfer va escriure: Conclusió? Els gels al km 9.5 abans de l'avituallament que al 15 fa efecte tard. Sort a Donosti.

Exacte, el punt triat i les conclusions em marquen aquest km 9.5; punt en baixada just abans d'avituallament i de la zona plana espero que el dia, cap i cames estigui amb les vitamines a tope


Salut!
Jordi

Sandmannn jo intento menjar grapadets de fruits secs....i em van bé a banda d'agradar-me i les llegums m'encanten.

sandmannn quan no volem escoltar-nos a nosaltres mateixos o els indicis més que evidents es genial tenir aquests "savis" per aquí


Salut!
Jordi

Ostres, com es nota que està el JRDi69 al forum d'aquesta cursa

Doncs ahir va ser el "dia" de la prova.

Ja fa dues setmanes que vaig fer la meva mitja "test", i la setmana anterior i aquesta feia la mitja per no carregar amb l'aigua durant les tirades llargues, i no fer-les sol o amb el Fede pel riu (i més amb l'aigua que ha caigut aquest últims dies).

Arribem aviat, aparquem molt aprop i recollim els dorsals dels primers (ja ho diu el refrany a qui matina, Déu li ajuda ).

Anem a fer un cafè al bar del Poliesportiu, i ben aviat, arriba Jorfer, Jaume, XarlieOne1 i un altre company correcat.

Parlem una estona i a les 8:15h a canviar-se, que toca fer 9kms previs.

L'objectiu és fer 9kms previs a 5'30", i després dividir la mitja en dues parts. La primera (10kms a 5'20") i la segona (la resta) fins a fer 1h50'20". Seguint els consells del Jorfer.

Sortim amb el Fede, Raul i Julian. Raul va més a poc a poc, però com ell es coneix la zona, ens ensenya un camí per on podem fer la tirada sense la presencia de cotxes.

Ja veiem que farà vent, perquè tot i que fa fred, quan escalfes ja no el notes (a més portava una termica sense mànigues, sóc fredolic). Amb sentim bé, i anem més ràpids del que toca.

Ho quadrem força bé. Falten 5' per les 9:30h i arribem a l'estadi. Llavors sentim que sortirem 15' més tard. NOOOO!!

Fem una volta més i ens fiquem al Poliesportiu per fer uns estiraments i un pipi stop. Però veiem que agafarem fred i tornem a fer 3 voltes més. Per tant, quan es posem a la línia de sortida ja portem quasi 11kms (a 5'13" de mitja)

Decidim que sortirem amb la llebre de 1h50', per anar més agrupats i tapats del vent, però això ens dura 2 kms (si arriba). I ens posem a ritme de 5'.

I ens anem animant, mirant de buscar companys quan hi ha creuaments, ... i els kilòmetres passen. I tots entre 5'06 - 4'53".

Fins el kilòmetre 16, perfecte (em va agradar veure com sortien els avions, i com arribaven per sobre dels nostres caps). Al 17, va començar a molestar el quadríceps de la cama esquerra, però no va ser res greu i vaig acabar amb molt bones sensacions i un crono de 1h46'21"

Ara toca reflexionar a quin temps sortiré a València, però crec que ja ho tinc mig decidit.

Encantat de saludar a un bon grup de correcats i seguim!

Felicitats a tots els que vau aconseguir els vostres objectius, i ànims a aquells que esteu una mica "pachuchos". A recuperar-se bé, i córrer amb nosaltres ben aviat.

Nachosboys bona crònica també la teva. Jo intueixo elmteu objectiu a VLC. Segur que ho daràs??

Acostumat a tants entrenaments en solitari, per culpa de els meus horaris, es un plaer correr amb tantas caras conegudes i tanta gent cordial. Agraeixo al Hansi que em frenes al primer km de cara a mantenir un ritme (que sapigues que el ritme de 4:53 el vaig mantenir com una llebre fins al final). També a tots els companys amb els que m'he creuat i ens intercanviavem animes.

Ens continuem veiem

Em va sorprendre el bon nivell mitjà de la gent amb molta gent per sota de 1:30, personalment l'any passat vaig fer millor posició que aquest any amb un temps de 1:35.

Jorfer va escriure: Em va sorprendre el bon nivell mitjà de la gent amb molta gent per sota de 1:30, personalment l'any passat vaig fer millor posició que aquest any amb un temps de 1:35.

Aquest any era curta

sergicb va escriure: Doncs, si no em cau un meteorit al cap o quelcom semblant, serà la meva primera mitja d'asfalt des de, precisament, la Mitja d'el Prat de l'any passat. Aleshores preparant Marató Donosti vaig fer una 1h35 (recordo avançar el Jorfer just entrant a les pistes). Aquest any, degut a una lesió, he passat tota la temporada pràcticament en blanc, així que aprofitaré per acompanyar a un company de feina (a un ritme teoricament més assequible (1h50-1h55) però que actualment no em dóna garanties d'anar xiulant, precisament).

Setmana passada ja vaig poder sortir 2 dies fent més de 10km per sessió (cosa que no havia pogut fer tot l'any) i em va semblar trobar el mur
A veure com va.

Doncs al final, em vaig trobar força millor del que pensava i vaig sortir per davant llebre 1h50, pensant que si no anava bé ja m'agafaria a la tornada i em podria resguardar una mica de l'aire. No va caldre ja que al girar al km.12 vaig accelerar (anant 10-15" per km més ràpid) i em vaig animar veient que passava gent i que les cames no em feien figa. I els 3 darrers km's vaig tornar a accelerar uns altres 10-15", i vaig entrar a les pistes (avançant el grupet del Nachosboys ) fent un 1h46m22. Com diria el poeta..."no estamos tan mal"...però és un bon punt de partida després de la lesió (que tot i tenir encara alguna molèstia, em permet córrer sense problema).
D'aquí a Nadal, basicament tractarem d'anar recuperant rutina d'entrenament i faré la Burriac Extrem (17km per muntanya a Argentona) i la Mitja de Vilanova (per anar veient els progressos i fer-me una idea de com plantejar Marató de BCN... de la que, ara per ara, només sé que la faré)

Salutacions!

Sergicb ben retornat a les mitges i al córrer. Ara amb continuïtat a millorar i escoltant el cos sempre, sense passar-se.

Ens veiem pel camí cap a Bcn 2019.

Jorfer va escriure: Sergicb ben retornat a les mitges i al córrer. Ara amb continuïtat a millorar i escoltant el cos sempre, sense passar-se.

Ens veiem pel camí cap a Bcn 2019.

Gràcies Jorfer.
Estic llegint les vostres preparacions per València i ja em ronda la idea d'anar-hi el 2019 (i això que sempre havia estat reaci). Estaré atent a les vostres evolucions.

Per cert, per la Mitja Vilanova hi haurà TPV?
D'altra banda, comentar que aquest any no es fa la Mitja de Mataró que tan bé anava com a entrenament de cara a BCN.

Sergicb a data d'avui no, hem tingut algun contacte amb els organitzadors de la mitja de Vilanova però no hem concretat res.