La supercompensació post-marató és un concepte que hem escoltat més d’una vegada. Bàsicament la teoría diu que el cos després de córrer una marató no només es va recuperant progressivament, sinó que pot arribar a un nivell de rendiment superior… si es gestiona bé el descans.
Després d’una marató, el teu cos passa per tres fases:
-Fins a 7 dies: Fatiga i dany muscular.
-7–21 dies: Recuperació muscular.
-3–5 setmanes: Supercompensació
La clau principal seria començar a entrenar molt suau, tornar progressivament i no ficar intensitat de forma immediata. Els errors més comuns serien no respectar la fase de recuperació itornar a entrenar fort massa aviat, ignorant les senyals de fatiga, fet que et pot portar a lesions i a un rendiment pitjor que abans de fer la marató.
Llegeix més...