Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

01 Gen 2015 15:32 #1 per cachirulo (Associat/da)
Pues eso,aunque los padres espirituales del tema somos Ferran, Anfeca y yo en los últimos tiempos han proliferado kanyeros pidiendo el relevo. Con los dos primeros desaparecidos y yo dando algún coletazo es momento de dar paso a kilo,Jou,Oriol,dimoni,Rubén y muchos que nos leen y muchos mas kanyeros que los que pululan por aquí.
Buen año 2015 y al ritmo que sea vamos a seguir dando Kanya. Invitados estáis todos a compartir entrenos presenciales y por escrito. Saludos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
01 Gen 2015 17:28 #2 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui primer entreno de l'any i ademés que millor rodegat de Kañeros  em fet 12km a 4'29'' per el riu  i desprès una ST  :party: ;)


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
01 Gen 2015 17:49 #3 per ruben6 (Associat/da)
Kañeros feliz 2015

Dimoni felicidades por la marca, llegas a la MCD en buenas condiciones a por todas.
Cachi, no salío, es una carrera rara hay que bajar muy fuerte para hacer una marca buena.
Miguel, felicidades por tu marca.
Oriol, un placer hiciste bien en irte, estas un punto más fuerte que yo, el ultimo km lo hice fuerte.
Kilometer, el tema del descanso es muy muy importante con lo cual en breve volverás estar en las marcas, en unos meses descansarás más y competirás mejor.

Yo contento, las cosas están saliendo bien, estoy entrenando justo lo que me piden, y controlandome mucho los dias suaves, incluso algunos días rodando muy lento. Crero que está siendo importante para conseguir asimilar los dias fuertes, que realmente están siendo fuertes de verdad.

La carrera de ayer, salida buena y a las 200m veo a Oriol, nos enganchamos y empezamos a tirar hasta el 5km pasamos sobre 17:40-17:45 aprox no vi la marca del km.  Ya antes de pasar por el km5 Oriol ya se iba en las bajadas y en la subidas y plano me enganchaba. Después se me fue unos metros y decidí hacer mi carrera, todo el rato lo iba manteniendo, tenía claro el perfil final y sabía que tenía que llegar fuerte al km8, a parti de aquí era 600m de subida fuertes y 1400m de bajada hasta meta. El ultimo 1000 lo pique en 3'17", buena marca, buenas sensaciones.

Hoy 45' suaves, para soltar piernas, mañana 60' suaves y ya el sábado volvemos a la Kaña,


MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
01 Gen 2015 18:18 #4 per MIGUEL SBD (Associat/da)
el meu balance de l'any 2014

Total:3370km entrenos i competicións

666km de competició ( fent de guia , llebre i competin)
43 curses: 3 maratons d'asfalt 1 marató de muntanya , 12 curses de 10000m, 6 mitges maratons , 22 curses varies( de totes les distàncies terra muntanya bosc i asfalt)

avui ja he entrenat per començar bé l'any 2015 espero que sigui com el 2014 atlèticament parlant ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
01 Gen 2015 19:30 #5 per JJ_SBD (Associat/da)
Feliz año 2015 Kañeros! :party:
Os sigo desde la sombra a ver si algún dia se me pega algo  :glasses:
He de confesar que escribiendo poco, soy seguidor habitual de este hilo, Kañero por un tubo! :great:
El tema ha estat tancat.
01 Gen 2015 22:50 #6 per OriolPA34 (Visitant)
Passo a firmar el nou fil.
Kilo descans i do not worry ni molt menys pensis que ets vell, si fessim els 10k sub 30 potser sí que ho podríem pensar però encara tenim uns fabulosos forties per córrer i molt a molt bon nivell (popular). Tornaràs a fer el que et proposis!
També ha de tornar i fort l'Andreu, ganes de compartir sèries i pedalades Andriu!! ;)
Jo encara estic super flipat del que vaig fer ahir, ja sé que hi ha molta gent que fa 35s i 34 i molt menys i sóc un més (mirar Nassos i flipes tot lo que vulguis) però em fa molt feliç perquè sense preparar un 10k ho vaig fer i sempre pensava que ho hauria de parir i molt i tampoc va ser tant agònic. Estic molt content! :party:
El tema ha estat tancat.
02 Gen 2015 11:36 #7 per cachirulo (Associat/da)
Ya va apareciendo gente y hasta algún espia. :glasses

Yo hoy he petado en el entreno,mal planificado por mi parte. Compitiendo el miércoles tarde hoy tenía 8km en series. Tocaba un 3000-2000-3000 con 3' a ritmo5k+10-r5k-r5k+5 es decir sobre 3'45-3'35-3'40. Y claro ni de coña.
Tenía que haber cambiado pero cabezón que es uno no he podido con el ritmo y he tenido que dejarlo en un 3-2-2.
4km calentar
3000-2000-2000 con 3'rec:11'14-7'18-7'23
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
02 Gen 2015 13:39 #8 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Hoy entreno  por el bosc de Castellarnau con unas quantas subidas en el Hospital de Terrassa y de los caballos al final hemos hecho 14,51km en 1h08'42'' a 4'44'' 

mañana descanso  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
02 Gen 2015 15:20 #9 per danic (Visitant)
Bon Any!

Potser Kilometer vas tenir un mal dia però cansat no ho crec sino no haguessis pogut fer els entenos que posaves...1000's a 3.13 i series o controlats ara no ho recordo a 3.25, això eren temps per fer 34 curtets.

Per cert Ruben i Oriol, quin marcóns!!!

El que he vist amb els garmins, almenys amb el meu que s'ha de vigilar a l'hora de fer les series , sino vas per un espai molt obert i sense gaires curves has de mesurar-ho amb roda sino els temps que et marquen poden ser enganyosos...vaja que t'enganyes a tu mateix i et penses que estàs més bé del que estas.

Salut
El tema ha estat tancat.
02 Gen 2015 15:47 #10 per AndreuRunner (Associat/da)

També ha de tornar i fort l'Andreu, ganes de compartir sèries i pedalades Andriu!! ;)


Merci Uri!!!  8)

Jo també passo per aquí a dir Bon Any a tots i que continueu disfrutant com sempre del què ens agrada!!!

Molt bones curses de cap d'any tots!!!! En un món apart el Raül Martínez...telaaaaaaaaaaa!!! :surprised:

De moment ja tinc una joguina nova, el Garmin 910XT que m'anirà de conya pels entrenos de Tri!!  :great:

Em noto la cama prou bé i totes dues molt més fortes amb els exercicis de propio, la pilota "grossa", hipopressius i exercicis de força al gimnàs. Apart ja estic nedant 2/3 dies a la setmana, 3 sessions d'elíptica i 2 de bici indoor foten-li kanya. La cama aguanta i molt i això m'il.lusiona per quan torni... el 7 està aquí aprop...queden 5 dies!! :party: :party:

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
El tema ha estat tancat.
02 Gen 2015 16:48 #11 per guissona (Associat/da)
Bon any a tothom!!! :party: :party: :party: :party:

Enhorabona per aquestes marcasses  :surprised: personals que heu fet.

Els que estem acabats només ens queda aplaudir i cuidar de les noves generacions.  :rofl:
El tema ha estat tancat.
02 Gen 2015 17:13 #12 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Bon any a tothom!!! :party: :party: :party: :party:

Enhorabona per aquestes marcasses  :surprised: personals que heu fet.

Els que estem acabats només ens queda aplaudir i cuidar de les noves generacions.  :rofl:


tu de acabat rés company  :great: :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
03 Gen 2015 15:48 #13 per Jou_Division (Visitant)
Pues yo no estoy de acuerdo, los veteranos dais mucho miedo y teneis mucha carne que cortar aún....

Os lo digo porque lo estoy viviendo en mis propias carnes con el señor Laure . Sale como un juvenil al campo y a sus 40 y pico de años esta corriendo mas rapido que antes. Da gusto cuando coincido con el. Así que el brazalete de capitan de "can kanyeru" aún es vuestro...

Pd: pero por otro lado no os penseis que os lo pondremos facil... kilometer al km8 quan et vaig agafar no podia ni saludar... i just quan em vas passar a l'arribada no tenia mes canvis anaba en "sexta" tot el rato.


ironrunningbrothers.blogspot.com/
"Espartanos Desayunad bien,pues esta noche cenaremos en el infierno"
El tema ha estat tancat.
04 Gen 2015 12:09 #14 per danistal (Associat/da)
Aquí un altre del club dels acabats, molt bo guissona  :rofl: :rofl:

L'important és que no decaigui la motivació sense obsessions al marge del nivell de cadascú en cada moment, i jo d'això en vaig sobrat  8)

Ruben6, Oriol, vaja tela macos... crec que sobren els comentaris, no sigui que us ho creieu massa :he:
kilometer, ànims amunt i deixa de donar-li tantes voltes i buscar justificacions... crec que has d'arribar més descansat també respect e als entrenaments de qualitast, amb els anys perdem la capacitat de recuperació i quan et llegeixo els entrenacos que et fots pocs dies abans de les curses flipo. Al nivell que estàs, i en la recerca constant de millora que busques, no t'has plantejat provar amb un entrenador? Afilar marques i buscar el punt òptim a cada moment és treball d'algú que en sàpiga de veritat... potser és un dels secrets del Raul Martínez, apart de la seva innata qualitat.
dimoni, va ser guai entrar plegats a nassos, enhorabona per la nova MMP i molta sort a la teva propera marató!
cachirulo, un error de planificación imperdonable :he:, a ver si te vamos a dar el vip de nuestro club :rofl:

La meva cursa de nassos va donar pel que hi ha en aquest monent a un 10k, un bon entrenament de qualitat en el camí cap a Sevilla, qui no es consola és per què no vol  :he:
L'endemà de la cursa 15km de rodatge i el punt de confiança de la setmana i del que porto fins ara del pla va arribar a l'entrenament de divendres, dos dies després de Nassos tocava un dels entrenos "brutotes" del pla FR (12x1000 r=1')  i va caure amb sensacions molt bones acabant com una moto (al meu nivell, és clar :oops:). Portar 15 dies de vacances descansant el que toca ajuda a que comenci a assimilar, que ja va tocant.

Bé nois, que no pari la festa durant aquest 2015  :party:
El tema ha estat tancat.
04 Gen 2015 12:35 #15 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui sortida desde el parquing de Mar Bella BCN 16km a 4:31

demà més  ;)


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
04 Gen 2015 13:27 #16 per cachirulo (Associat/da)
Grande Danistal!! :great:
Nosotros también hoy 16km,al menos yo con Joan. En 70'50(4'26) con la ida a 4'44 y la vuelta fuerte pero sin pasarnos a 4'08.
Mañana tenemos 12suaves a las 9h y el martes 12en progresión cada 3km a las 9h30 por si se añade alguien.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
04 Gen 2015 16:41 #17 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Pues jo aquesta setmana despres de Nassos,no he fet gairebe res,vaig acabar amb molesties al Psoas,Divendres un rodatge ridicul i avui 24 km a 4'45", comprobant les sensacions,em molesta un pel i a falta de 15 dies no vull arriscar res,Dimarts toca un entrenament dur 4000-3000-2000 i 1000,si veig q no estic be,pasare de fer-ho,llastima per q al meu nivell,em trobo prou be.
Danistal,va ser un plaer poder-ho fer,quan ja pensaba q no podia va ser un xic de motivacio.
Raul i Oriol,enhorabona,esteu a un altre nivell  :great:.
Cachirulo,no soy el mas indicado,pero aqui sigues capitaneando tu el Komando  ;).
Kilo,no t'agobiis amb les marcas,amb els entrenaments q estas fent,aviat baixaras un altre cop de 35'  :great:

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
05 Gen 2015 11:36 #18 per cachirulo (Associat/da)
Jou el caso de Laure es excepcional,esta en 46 años y esta impresionante.
Dimoni vigila las molestias,ese entreno incluso te diria a ritmo de Maraton en vez de mas fuerte.
Hoy 12km suaves en 55'52(4'39)(4'51-4'27). Mañana 12kanyeros,en progresión.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
05 Gen 2015 18:38 #19 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui he fet 10km en 50'07'' a 5'00'' rodatge suau demà tinc dos canvis de 30' serà el meu regal de Reis  :rofl:


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
06 Gen 2015 11:25 #20 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui entreno fet 2x30' amb recuperació de 6'  ha sortit això

escalfament: 20' a 5'45''

2x30' amb recuperació de 6'
30' a 4'28'' 6,71km
30' a 4'15'' 7'07''km

refredament. 10'51'' a 5'39''

total: 1h30'51'' 19,17km a 4'44''

demà descans  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.