Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

dimoni, que vagi molt bé.  :wink2:

La cosa esta "calentita" 

Cachi con esas series hasta 35'

Por mi parte 3x2000 r3  7:14-7:14-7:16  que poquito queda!!

Ni de coña jou 35.
Kilo esas series son fuertísimas.
Suerte dimoni,estaremos pendientes el domingo(también corre Joan,compi de entrenos).

Hoy rodaje en progresión con cambio cada 3km. Como lo he hecho por sensaciones sin mirar el crono luego he visto que me he pasado de inicio y no apretaba tanto. Han sido 12km en 49'49(4'09) así:
3km a 4'24
3km a 4'19
3km a 4'01
3km a 3'52

eooo !! a veure si us passeu per l'Es-k-mot Vallesà, que es revitalitza  :yipi:  i ens dieu algo 

així ens anem animant encara més,

link important  

Que tingueu bones curses aquest cap de setmana, especialment el Dimoni que ha fet una preparació per treure's el barret! Si la sort t'acompanya t'auguru mmp
Avui últim entrenament de qualitat de la setmana 3 a 4:28, 3 a 4:08 i 12 a 3:52, 18km en 72 min. Demà 15 suaus, divendres escalar i diumenge a veure què surt!

avui he fet les 5x1000m amb recuperació de 3' parat hi ha sortit això

Escalfament: 5km a 5'48"

5x1000m rec3' parat
1000m a 3'51"
1000m a 3'39"
1000m a 3'38"
1000m a 3'34"
1000m a 3'32"

Refredament: 10'44" a 5'45"

demà més 

Hola.
Gracies a tots pels anims,espero q surti be,si mes no ho intentare'm.
Avui rodatge suau,10'400 km a 5'03" en 52'32".
Oriol i Cachirulo,molt bon entrenament  .
Miguel,uff quines series t'has marcat,estas on fire  .

Salut i km.

Angel.

Oriol, bon entrenament si senyor. A veure que donen les cames de si. Tinc bones vibracions. A veure que tal va la cosa. Jo avuí he fet una coseta una mica especial. Entre controlat i séries. 2 x 12' amb R: 3:30 a 5'/ km. Primera tongada a 3:38/ km, segona tongada a 3:34/ km.  :yes: :yes:. Demà faré un radatge suau i unes rectes de 100 i llestos  :yipi: :yipi:. Ens veiem diumenge 

dimoni. Que vagi molt bé  :wink2:

cachirulo, MIGUEL, grans entrenaments  :yes: :yes:.

La cosa sembla que s'està fent a foc ben kanyero  :yes: :yes: :yes: :yes:

Dimoni i Kilometer

moltes gràcies però elsvostres entrenaments rés a veur amb els meu 

Avui rodatge dr 30' + 5x200m progresius amb recuperació de 1'30" ha sortit aixó

30' a 4"51"

5x200m rec1'30"
200m a 3'52"
200m a 3'49"
200m a 3'30"
200m a 3'17"
200m a 2'52"

Total: 8,,40km en 40'31" a 4'49"

Hoy 8km en 36'57(4'37)(4'50-4'24). No he metido km rápido que quiero llegar mas descansado. El domingo a darlo todo.
Joan esta con una traqueobronquitis que parecía una cafetera,le he recomendado que no corra la maratón. Ha hecho conmigo los 8 e iba fatal a esos ritmos que para el tendrían que ser comodisimos. :winktongue:

Sort Dimoni!!! Segur que no passaràs calor 

Escurçó,
fes-li cas al Doc. La meva competició sortint d'una grip a una edició de la marató de Barcelona va ser abandonament al km. 25. No sé si hi ha possibilitat que t'apuntis a Sevilla o bé Barcelona per aprofitar la forma. Recupera't!

Que tingueu tots bones competicions aquest cap de setmana. Pels entrenaments que esteu fent sembla que esteu afinant molt bé  :yes:

salut!

Curat el Joan no es Escurco(Xavi). Es Joan Pala que no escribe aquí.

Curat el Joan no es Escurco(Xavi). Es Joan Pala que no escribe aquí.

Quina cagada!!! Cables creuats!!! 

Hola.
Avui tocaba descansar obligatoriament,no hi ha hagut tens d'entrenar,ahir rodatge de 8 km a 6'03",potser massa lent,dema sortire 30' a rodar suau i fare unes rectas de 100 metres,com ho veieu ?.
Gracies pels anims 

Salut i km.

Angel.

Con 20 minutitos tienes bastante,para quitar nervios y punto. Aúpa campeon!

Con 20 minutitos tienes bastante,para quitar nervios y punto. Aúpa campeon!

Hola.
Gracias Cachirulo

Salud y km.

Angel.

Dimoni

molta sort en la marató 

Ruben6

que le salga bien a tu colega el 10000m tendra una buena liebre tu 

Al final me parece que el Joan Palla ira a la maraton de Tarragona 

Cursa realizada y no estoy satisfecho del todo. Quizá tenía que haber sido más conservador al principio pero he perdido muchísimo en el segundo 5k. Salida limpia y primer km rápido que sale a 3'29. Luego ya sabia que aflojaría ya que tocaba Sepúlveda. Así ha sido paso en 7'13(3'44). Gran vía ritmo de crucero y llego al km5 en 18'13(11'00 clavado ese parcial a 3'40).. Hago cuentas y creo que el sub 37 esta asegurado. Llego al 6 en 21'57 y si hago los últimos 4 a 3'45 esta hecho. Pero ahora viene paralelo y esto me mata, el 7 aun a 3'45 pero hasta el 8 voy fundido y sale a 4'02. Me da un soponcio ya que ahora estoy en Sepúlveda todavía arrastrandome,me ha pasado Ivanko como una moto y no puedo seguirlo. Al llegar a Gran Vía toca recuperar segundos, el 9 me sale a 3'48. Aprieto todo lo que puedo y supondría bajar sobrado de 3'30 el ultimo y no lo consigo ya que sale a 3'40 y llego en 37'12.
Es lo que valgo ahora y punto. Tengo 4 semanas hasta la media en la que creo que debería ir entre 3'51-3'53.(1'21-1'22).
He visto resultados de Terrassa y Oriol el montañero impresionante. Kilo imagino que esperaba mas(este es como yo,inconformista :he:).
A ver los de la maraton....