Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Buenos entrenos MIGUELSBD Y ruben6 que os dan en Sabadell?
Cachirulo bienvenido al club  :glasses:

Este fin de semana hay tirada larga por el litoral, vas alguno? Ritmos suaves, sobre 4:45...

Buenos entrenos MIGUELSBD Y ruben6 que os dan en Sabadell?
Cachirulo bienvenido al club  :glasses:

Este fin de semana hay tirada larga por el litoral, vas alguno? Ritmos suaves, sobre 4:45...

Sabadell capital del atletismo kañero  :he:

Joer, como está el patio  :surprised:. Vamos a ver como se plasma todo esto en las próximas semanas que lo bueno ya se acerca.

Oriol, te he visualizado en plan Bolt en el anuncio de Visa, mientras va corriendo y comprando con la tarjeta a la vez  :mdr:. Como te gusta esto de subir y bajar  :yes:

Ruben6, yo ya me mantengo a laexpectativa, que decir. Todo tiene tan buena pinta  :wink2:

MIGUEL SBD, un vetrano siempre dando el do de pecho, buenas series  :yes:

Jou, no te canses picando piedra, que tienes dos medias, para aforntarlas descansado por que vas a tener que ir a muerte  :yipi:

cachirulo, ya contarás, espero que en la medida de lo posible, sigas aquí, dando kanya como siempre  :yes: :yes: :yes: :yes:

curat, andreurunner, adelante con la reentré, ya sabeis, "mica en mica s'omple la pica"

tonivet, tendrás buena compañía. Siempre es muy agradecido realizar esas tiradas en grupo  :yes:

Y yo, pues ahí sigo, no os creaís, intentando mantener el nivel de la contienda, pero creo que voy por buen camino. Hoy yo también me he metido un buen tute, cerca de 20 km con un piramidal de 1h, de 5' a 1' y vuelta de 1' a 5'. La propuesta 5 rápidos- 5 lentos, 4R-4L y así sucesivamente.... Globalemte creo que habrán salido unso 9 km rápidos en total a estos ritmos 5' (3:31/ km) - 4' (3:28/ km) - 3' (3:22/ km) - 2' (3:17/ km) - 1' (3:02/ km) - 1' (3:02/ km) - 2' (3:14/ km) - 3' (3:19/ km) - 4' (3:24/ km) - 5' (3:28/ km). Mañana más, por cierto Oriol, el mío, también, tuneado  :mdr:

Kilometer

buen resumen y buenas sèries crak 

Com està el pati!! Ruben quina màquina més guapa, a partir del març m'apunto a pedalar amb triatloneros (Andreu :glasses:), no tinc cabra i hauré d'apretar més bon entreno. Igual que el Kilometer que es resisteix a córrer per sobre de 4...
Cachi avui he corregut pel teu territori però no t'hem vist. L'Andreu ha fet els seus fartleks matiners i després ha vingut a la Bassa en btt a perseguir-me. Hem fet 5km riu avall fins Ripollet a 4:25, 5 amunt a 4:09, 8 amunt a 4:00 i 8 avall a 3:50. Total 26,5km a 4:03 que amb companyia es fan en un "pim pam"; moltes gràcies de nou Andreu Això pinta bé!
Que tinguis bona tirada Tonivet, jo ja tinc la feina feta

Oriol

molt bona tirada  :yes:

Estàs fet una màquina Oriol i ara està super bem emgrenada!!! D'aquí a 4 setmanes disfrutaràs moltíssim!!! I res de gràcies home....jo he fet una bona primera transició 

Oriol los sábados descanso. Vaya rodaje!!

Hoy tirada larga de la semana, 20km en 89'01(4'27) así:
5km a 4'54
5km a 4'32
5km a 4'21
5km a 4'02
Semana cerrada con 72km. Primera de carga de este ciclo de 3-1.

Oriol vaya entrenaco!!! Por cierto yo en cabra voy más lento que tu en la de montañan  :he:
Julio buena tirada larga!!!

Mi entreno de hoy:
Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio FC media
1         20:01.4 3.41         5:53                 123
2         28:45.6 7.00         4:07                 149
3         4:44.6 1.01         4:43                 141
4         20:13.0 5.02         4:03                 152
5         4:45.2 1.01         4:43                 144
6         11:38.3 3.02         3:53                 156
7         4:43.5 1.01         4:41                 148
8         7:32.2 2.01         3:46                 160
9         4:47.7 1.01         4:46                 149
10         3:35.1 1.01         3:35                 162
11         20:06.9 3.51         5:43                 131
Resumen 2:10:53.4 29.00 4:31                 144

Los 22km entre series y recuperación en 1h 30" 46 a 4:08 min/km. Seguimos.

Oriol vaya entrenaco!!! Por cierto yo en cabra voy más lento que tu en la de montañan   :he:
Julio buena tirada larga!!!

Mi entreno de hoy:
Intervalo Tiempo Distancia Ritmo medio FC media
1          20:01.4 3.41         5:53                 123
2          28:45.6 7.00         4:07                 149
3          4:44.6 1.01         4:43                 141
4          20:13.0 5.02         4:03                 152
5          4:45.2 1.01         4:43                 144
6          11:38.3 3.02         3:53                 156
7          4:43.5 1.01         4:41                 148
8          7:32.2 2.01         3:46                 160
9          4:47.7 1.01         4:46                 149
10          3:35.1 1.01         3:35                 162
11          20:06.9 3.51         5:43                 131
Resumen 2:10:53.4 29.00 4:31                 144

Los 22km entre series y recuperación en 1h 30" 46 a 4:08 min/km. Seguimos.

muy bien Ruben 

Hola kanyeros!

En diferit i amb dies de retard, però m'afegeixo a les felicitacions als protagonistes de la setmana: Oriol, kilometer i dimoni...
Els dos "terrassencs" em vau deixar absolutament  :surprised: :surprised:
oriol, 2h45 a Sevilla? Juas, i menys si t'ho proposes també, que segur que tu apart de qualitat, de resistència vas sobrat també.
kilometer, amb aquest tiempassu i encara no està content... mare de déu, com està el pati :rofl:
dimoni bravo però amb aquell mal regust de la distància... tot i que si vas gaudir-la, això que et vas emportar i que al final és el que queda... a més, quina millor excusa per preparar la següent?? :he:

Andreu bentornat!!

ruben6 vaya entrenacoooo :beurk:, la semana que viene por lo que te leo creo que saldremos con objetivos parecidos en Granollers. Por si te sirve de algo, tengo mis tres mejores medias en 1h18' en Granollers y la mejor la hice cuando subí más lento (38'46" el 10k, el último 10k lo hice más rápido que mi marca de 10k). En las otras dos me quedé a segundos habiendo subido alrededor de 38'20"... es difícil saber donde está el umbral de cada uno para bajar lo más rápido posible, pero en cualquier caso no te agobies si se te escapan algunos segundos mas de los que preveas, que sobre todo hay que llegar con energía para volar del 16 a meta. Yo iré a darlo todo, pero sin agobios si las patas no responden como uno querría, que son ya cosas de la edad :he:

jou suposo que a tu ja ni t'oloraré, entre els ritmes que gastes i el factor camp :he: segur que volaràs.

cachi, no te animas a una media rapidilla pa romper la rutina?

Miguel que te he visto en alguna fotillo por ahí... vaya 10k duro, duro que te has cascado con tiempazo!

A la resta que no pari la kanya, que tot i escriure poc us continuo seguint!

danistal :he:

Avui he fet la cursa de Mollet amb 41'41'' a 4'10'' però també ha fet la cursa l'Anfeca que també poc a poc està on fire 

Hola.
Gracies Danistal,ho petaras a Sevilla.Marato,aquest any ja no em fare cap,ara em posare en modo Triatlo,un parell de mitjas i res mes.
Ruben i Oriol,quins entrenacos q us foteu,Sevilla,vibrara amb vosaltres tres  .
Avui,per la meva part i despres de 6 dies fent el goset,em sortit a rodar una miqueta,per veure com estaba tot,13 km a 4'48" en 62'29", a veure q m'aconselleu,estic inscrit a la Mitja de Barcelona,pero vull mirar de fer Granollers,no se si es bona idea o que ,que hen penseu vosaltres ?.

Salut i km.

Angel.

dimoni cadascú és un mon i això de la sobrecompensació també...

En el meu cas jo no recupero en 15 dies per fer una mitja a tope ni de conya (ho he provat inclús amb curses de 10k i tampoc), necessito 4 setmanes per notar-me recuperat del tot abans de tornar a fer un esforç màxim... però en conec a molts que si, i que fins i tot han fet marca.

Si no ho proves no ho sabràs, però en qualsevol cas si ho fas jo et diria que t'oblidessis de fer cap sèrie.
Ara bé, per Barcelona ja és diferent...

Molta sort en allò que decideixis! 

dimoni cadascú és un mon i això de la sobrecompensació també...

En el meu cas jo no recupero en 15 dies per fer una mitja a tope ni de conya (ho he provat inclús amb curses de 10k i tampoc), necessito 4 setmanes per notar-me recuperat del tot abans de tornar a fer un esforç màxim... però en conec a molts que si, i que fins i tot han fet marca.

Si no ho proves no ho sabràs, però en qualsevol cas si ho fas jo et diria que t'oblidessis de fer cap sèrie.
Ara bé, per Barcelona ja és diferent...

Molta sort en allò que decideixis! 

Hola.
Danistal,si en decideixo,q em recomanes aquesta setmana,rodatges normals semse força gaire ?

Salut i km.

Amgel.

Danistal mi intención era subir en el tiempo que tu indicas 38:30-38:45, y después correr lo que pueda.
Para Sevilla tienes ritmo decidido?

Dimoni yo reservaría para Barcelona,es mas plana y los Granollers que te recuerdo no te han ido especialmente bien.
Danistal hago medias de Barcelona,Montornes y Praga. :yipi:

Dimoni yo reservaría para Barcelona,es mas plana y los Granollers que te recuerdo no te han ido especialmente bien.
Danistal hago medias de Barcelona,Montornes y Praga. :yipi:

.

Hola.
Cachirulo,ok,pero es que como las mejores marcas siempre me han salido en Granollers y Barcelona la hice un año,y la verdad si Granollers aquel año no me fue bien 1h24'15",Barcelona me fue peor 1h25'12"  :grrrrrr:,se me hizo eterna la Mitja.
Gracias Julio 

Salud y km.

Angel.

Km9 de la cursa de Mollet ultima subida

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