Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Danistal corro a casa pero cada vegada mes tinc clarissim que es una "mitja" que si encertes en el ritme de pujada i de baixada pots fotre un marcónnn... et dire mes encara estic estudiant la tactica...

Zesar para ya de estudiar y aporta algo de luz al tema!!  :yes:

Kilometer vinga que a BCN faras marconnn

Oriol a Sevilla hi ha botigues de rellotges? perque no trencaras de llarggggggggggg....

I els demes? Guissona?

Bones nois!! On fire tots

Dimoni no forcis...potser ara et sents bé però potser d'aquí a uns mesos et notis...

Dissabte fartleck de 14 kms i ahir 16 kms pel riu a 4'25" (tirada llarga per mi ) "molt bé" de cor (147 ppm) però els últims kms de "pujada" els he notat....Estic content, porto 2 setmanes i mitja i el cos ja es comença a despertar i jo disfrutar!! Estic mirant molt el tema biomecànic i es va notant.... :wink2:

Apa seguiu així TOTS!!!

Bones nois!! On fire tots

Dimoni no forcis...potser ara et sents bé però potser d'aquí a uns mesos et notis...

Dissabte fartleck de 14 kms i ahir 16 kms pel riu a 4'25" (tirada llarga per mi ) "molt bé" de cor (147 ppm) però els últims kms de "pujada" els he notat....Estic content, porto 2 setmanes i mitja i el cos ja es comença a despertar i jo disfrutar!! Estic mirant molt el tema biomecànic i es va notant.... :wink2:

Apa seguiu així TOTS!!!

Yo a Granollers le tenía cogido el truco pero con el circuito antiguo,a mi el nuevo se me atraganta mucho mas. Entonces llegando al km10 sobre 39'05-39'10 hacia sobre 1h19 cortas. La vez que más rápido subi en 38'40 lo pague y me fui a 1h19 medias cuando buscaba el 1h18,quizá no estaba para ello.
Hoy 12km en 55'56(4'40)(4'51-4'29).

Ja veig nois que qui més quei menys, va amb les piles a tope i el ganivet entre les dents. Serà molt intetressant veure com acazba aquest mes de febrer tant carregat d'interessos per a totos nosaltres.

M'ariben entrenemtns d'aquí, d'allà. tohom molt bé, kilometrades, ritmes, volums, séries,...sobre el paper tohom ho està fent increíble. Jo tinc decidit seguir el camí que m'he traçat i confiar en el treball que estem fent.

Vinga, primera parada, diumenge que ve a Granollers. A veure com va no ?  :wink2:

Hoy tocaba progresivo de 14km,en 60'46(4'20) así:
4km a 4'42
3km a 4'31
4km a 4'12
3km a 3'53

Mañana descanso y jueves-viernes nuevo crusaito. :winktongue:

Bien cachirulo camino a Barcelona. Hoy 2 x 4000 rec 2' andando, bastante regular 4'09" de media la primera y la segunda. Me imagino que este es mi actual ritmo de media  :wink2:

El fil està ben viu, el ritme no para!
Jo avui em sentia bé de cames i abans que tinguem un altre huracà he anat a fer un entrenament que em va bé per la confiança i treure conclusions: 2 x 10.000. Pel mig descansant 4 min al trot-caminant (500m).
Pel riu Ripoll començant 5 amunt i 5 avall, primer 38:20 i segon 37:57. Molt regulars els ritmes, em faig por, doncs no he forçat res i em sento les cames super bé.
Aquesta setmana però toca donar guerra els que aneu a Granollers, molta sort i disfruteu!!!!

Si que das miedo Oriol  :surprised: :surprised:

Primer día de potencia aerobica con el crusaito. He estrenado zapatillas,las saucony xodus4 así que llevaba lastre.
4km calentar
16x400 1'rec:
1'24-1'24-1'24-1'24-1'24-1'24-1'24-1'25
1'22-1'24-1'23-1'23-1'23-1'22-1'21-1'15
2km destrote

Buen entreno.
¿No hace viento en Sabadell?

De momento nada,si que me preocupa mañana ya que me toca ir fuerte.

Xodus4? cachi que haras la ronda dels cims?

Jou voy rollo Zatopek que hacia las series con botas militares... :he:

Hola!!!

Uff!!! el personal esta muy fuerte, me alegro...

Kilian Cachirulo, no esta mal ese entreno.

Oriol tremendo..

Yo  este Domingo estare por zona de Jou

Muy contento por ver Andreu en marcha y de que manera( disfrutando, algo que algunas veces olvidamos)

Muy grande guissona

Si el tiempo me lo permite mañana intentare hacer un entreno decente, 2X5000 el primero lo quiero pasar en 16'15" el segundo mas rapidito, seguire informando, si puedo..

Manolo

Muy contento por ver Andreu en marcha y de que manera( disfrutando, algo que algunas veces olvidamos)

Ya te lo dije y te lo dejé notar que ayer disfruté mucho con el fartleck y más viendo que en solo 3 semanas de run-run y después de 4 meses y medio sin correr mi cuerpo aguantó lo que al principio pensé que petaría. Gracias!!!

Ahora no correré más hasta el domingo para dejar tregua al isquio ya que ayer me emocioné y aún no puedo meterle kanya...ya llegará el momento triniti!!!  :wink2:

Ya dirás algo de los 2 5miles... 

Impresionante Triniti,no dejes de contarnos ese entreno!!
Hoy segunda parte del crusaito y como con el aire que ha hecho esta noche no sabia como estaría el río lo he hecho en las casas García. Creía que podría ir a 3'50 pero mi gozo en un pozo. Es el ritmo que tienen las patas hoy,no hay mas que hablar.
Los 14km en 58'13(4'10) así:
4km calentar a 4'36 y todo seguido...
8km en 31'15(3'54-3'55)
2km destrote a 4'17.
Suerte a los que corréis Granollers(Rubén dale duro!!)

trinity, cuando creo que estoy apretando, me plantas estos entrenamientos y me dejas  :surprised:. A ver como te ha ido por que el viento deunidó  :grrrrrr:

Yo como cachirulo, también he resuelto estos dos últimos días con el crusaito  :mdr:. Estoy contento por que aunque con la paliza de los 400 ayer, y el viento de hoy la pelea ha sido difícil, pues 500 m iba protegido del viento, pero los otros 500 m de la vuelta, con ráfagas cercanas a los 30 km/ h en contra. Bastante castigo en esas rectas pero bien apañado el tema. Suerte para Granollers chicos y espero que para entonces no tengais viento, al menos de cara. Ruben6, danistal, Jou, i alguno más que se me escape, estaremos atentos.

Trinity espectacular, però tu jugues a una altre lliga
Andreu, eta un fotut impacient! Però me n'alegro
Cachi ànims i a continuar fent bons crusaitos i cachirulades varies (14km per les cases de cal Garcia... :rofl:)
Molts ànims a tots els que correu a Granollers diumenge! Demà sembla que baixarà el vent però diumenge bufarà una mica, de nord oest i amb una intensitat d'entre 20 i 30 kph, però casi segur que serà pràcticament de nord que el congost "encanyona" el vent cap avall per allà, ambient sec i alguns núvols sense pluja. O sigui que pujar serà encara un pèl més dur però la baixada serà tot favorable, a redissenyar l'estratègia :he:

Ahir vaig fer un rodatge de 14km, avui un altre de progressiu fent 5kms a 4:23 i pujada + 5 a 3:58 1/2 baixada + 5 a 3:42 1/2 baixada, 15,1km 1:00:25 a 4 clavat

Ens veiem en Granollers jo estaré molt enrrere vostre craks