Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

05 febrer 2015 22:53 #221 per MIGUEL SBD (Associat/da)
La setmana que ver tinc 5x2000m jo també  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
06 febrer 2015 12:11 #222 per cachirulo (Associat/da)
Parece que esta semana el ritmo de 3'50 estaba de oferta. :wink2:
JJ aquí se pone todo,que es eso de entrenos secretos. :whip: :wink2:
Dimoni yo también busco el ritmo de 3'50...

Series hechas,me he quedado con las ganas de haber podido apretar algo en la última pero era imposible.
La idea era hacer 5000-3000-2000 a rMM+5"/rMM/rMM-5". Siendo el posible rMM 3'50. Pero he decidido hacer el 5 ya a rMM y al final me ha salido todo a ese ritmo. Así que la pregunta,si vosotros tuvierais que hacer ese entreno(a vuestro rMM claro) se os haría duro o cómodo. Lo digo porque sobrado no iba. ;)
4km calentar
5000-3000-2000 con 3'rec parado: 19'07-11'29-7'37
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
06 febrer 2015 14:15 #223 per ruben6 (Associat/da)
Yo creo que cualquier entreno de series, sea al ritmo que sea se hace duro, la clave está muchas veces en las ganas de sufrir que tengamos. Pero el 5000 a ritmo de media se tiene que hacer duro duro.

Yo ayer 20 ' suaves + 45' (11,23km a 4 min/km haciendo un progresivo de 4:24 a 3:34) + 15' suaves, en total 18km a 4:26. Seguimos.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
06 febrer 2015 18:11 #224 per tonivet (Associat/da)
Eso depende de cada uno cachirulo. Yo conociendome y haciendo el entreno a conciencia, me hubiera costado más fijo el último 2000 a rMM-5.

No os pongo mis entrenos porque lllevo una semana con tendinitis en la insercion inferior del tibial; vamos en la zona del empeine. Me he limitado a hacer bici que con este frio tengo sabañones por todos los lados  :he:
El tema ha estat tancat.
06 febrer 2015 19:04 #225 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Hoy salida con Ruben :love: hemos hecho 1h00'30'' a 4'42'' despues de ayer para recuperar piernas  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
06 febrer 2015 21:48 #226 per JJ_SBD (Associat/da)

JJ aquí se pone todo,que es eso de entrenos secretos. :whip: :wink2:

tienes razon cachirulo, se explica todo! :whistle:
me habia dejado un detalle importante...rec 1'30 parado  :rofl: :rofl:
cuando me haga mayor y me haga kanyero pongo ritmos. ;)
El tema ha estat tancat.
06 febrer 2015 23:43 #227 per grimi (Associat/da)
bon dia nois
aquest diumenge em toquen 2h30 a ritme lent!!!!
per preparar la marto de bcn
agghhh
algu te ganes de fer algun trosset amb mit?!!!!
em sabeu dir si els camins normals de can deu ja estan arreglats puc fer la volta de 18k de la gripia i seguir fins a matadepera?
gracies dels concells i potser de la companyia!!!
grimi

Millor temps marato: 02:59:08
Lloc i Any: Barcelona 2016

Millor temps Mitja marato: 01:24:02
Lloc i Any 21: Granollers 2016

Millor temps 10km: 00:38:12
Lloc i Any 10: 10k Empuries 2014

10 Maratons al Sac (6 asfalt i 4 muntanya)
De moment cap abandonament :-)
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 07:57 #228 per toni454 (Visitant)
Miquel, estás molt fort, " kanyero ", .... ¿ recuperar piernas a 4´42"/km ?, si no fuera por la WOLL-DAMM.... :whistle: :whistle:

La pregunta es: ¿ les sèries a on les fas, a pista, sobre terra, o al asfalt pur i dur ?

Que et vagi be el fer de llebre, i molta sulut i kms

 

10 km. 43:32  Port de Palma 2014
Mitja Marató. 01:36:45 Granollers 2015
Marató. 03:01:48 BCN 1989
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 11:15 #229 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Miquel, estás molt fort, " kanyero ", .... ¿ recuperar piernas a 4´42"/km ?, si no fuera por la WOLL-DAMM.... :whistle: :whistle:

La pregunta es: ¿ les sèries a on les fas, a pista, sobre terra, o al asfalt pur i dur ?

Que et vagi be el fer de llebre, i molta sulut i kms

 


les sèries les faig en Can Gambús rés de plà hiha una mica de tot i és asfalt  :he:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 13:10 #230 per toni454 (Visitant)
Moltes gràcies Miquel, estàs molt i molt fort per ferles als ritmes " kanyeros " que contes.

  Quan faig sèries, les acostumo a fer en asfalt sempre, i tinc tres o quatre carreteres poc transitades i un polígon industrial, que en general són bastant plans "adjudicats". D'altra banda només acostumo a córrer en asfalt dos o tres dies a la setmana, els altres dies, que acostumo siguin de rodatges, vaig per pistes forestals amb varietat de perfils, en general hi ha pocs kms plans.

Salut i km


10 km. 43:32  Port de Palma 2014
Mitja Marató. 01:36:45 Granollers 2015
Marató. 03:01:48 BCN 1989
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 14:07 #231 per cachirulo (Associat/da)
Grimi mañana hemos quedado a las 10 de la mañana en el parquing de las pistas para 22km(Joan y yo)pero no sé si el ritmo te cuadra. Solemos ir juntos 10-12km sobre 4'45-4'50(anfeca y escurco haran 18) y luego cada uno aprieta los 6-7 últimos. Lo habitual sobre 4'10. No se tu pbjetivo para barcelona pero me parece muchísimo 2h30. :winktongue:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 14:24 #232 per ruben6 (Associat/da)
Yo mañana 3x5000 recup 1km a 4:40 en la carretera de la aigues!!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 14:28 #233 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Yo mañana 3x5000 recup 1km a 4:40 en la carretera de la aigues!!!

has un 5000 por mi  :rofl:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 16:30 #234 per AndreuRunner (Associat/da)

Yo mañana 3x5000 recup 1km a 4:40 en la carretera de la aigues!!!


A tope mañana Ruben6 que ya te queda menos para disfrutar de las calles de Sevijaaaaaaaaaa!!!!

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 21:23 #235 per danistal (Associat/da)
Hola nois!

Ruben enhorabuena de nuevo aunque ya te la di en persona  8) 
Mi consejo para el ritmo al que debes salir en Sevilla... es que hagas caso al míster, que para eso te entrena  :he:

oriol, quina bestiesa de tirada llarga :surprised:, si no fos per què crec que vas molt sobrat per baixar de 2h45 et diria que potser hauries cremat un cartutxo important amb aquesta tirada tan ràpida.... però per Sub2h45 crec que tens el cartutxo prou sencer  :mdr:

Jo a Granollers em vaig quedar en 1h22', no vaig tenir cames fresques en cap moment. Fins a mitja pujada esperant a veure si canviaven les sensacions però la fatiga anava a més. Suposo que coses de l'edat, no vaig recuperar del tot de la tirada de 32 del diumenge anterior... durant tota la setmana ja ho notava, però sempre hi confies que el dia de la cursa arribaràs bé. Tot i no ser un test decisiu si que et deixa desanimat... per treure alguna cosa positiva, ni una agulleta els dies següents.

La intenció d'aquesta preparació era clara, anar a per marca, he tingut entrenaments de qualitat força bons, però uns altres bastant irregulars en comparació amb la preparació de quan vaig fer marca. Als últims entrenaments en funció de sensacions i ritmes acabaré de decidir ritme a Sevilla... ja us explicaré.

Quan us llegeixo sobre els tests de 5000... mare meva, jo amb els 4000 ja les passo mooolt putes, ara bé són entrenaments psicològics que et donen una confiança brutal si els treus endavant.

cachi, dimoni, voto por barqueta Sub1h21 en Barcelona, de esa alianza puede salir algo bueno :he:

El tema ha estat tancat.
07 febrer 2015 22:35 #236 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui tocava descansar,pero com q ja ho vaig fer ahir,a tocat sortir.
3'300 km escalfar a 5'08" i controlat 11 km a 4'05" en 45' i 2'700 km refredar a 5'11",total 17 km.
A la tarde 2500 metres de natacio,ja este'm em modo Triatlo.
Danistal,m'agradaria molt poder baixar de 1h21',pero sincerament,ho veig molt complicat,no crec q tingui cames per fer la mitja a 3'50"  :'(.

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
08 febrer 2015 13:15 #237 per ruben6 (Associat/da)
Hoy 3x5000 en la carretera de las aiguas con un viento brutal, ha salido:
- 19:27 a 3:53 151 ppm
- Recup 1k a 4:34
- 19:01 a 3:48 a 156 ppm
- Recup 1 a 4:59
- 18:33 a 3:43 a 160 ppm

Queda un entreno "duro" que será miercoles o jueves, y deberes hechos para Sevilla.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
08 febrer 2015 13:28 #238 per AndreuRunner (Associat/da)

Hoy 3x5000 en la carretera de las aiguas con un viento brutal, ha salido:
- 19:27 a 3:53 151 ppm
- Recup 1k a 4:34
- 19:01 a 3:48 a 156 ppm
- Recup 1 a 4:59
- 18:33 a 3:43 a 160 ppm

Queda un entreno "duro" que será miercoles o jueves, y deberes hechos para Sevilla.


Gran entreno Ruben!! Ya lo tienes!!!  :yipi: :yipi:

Jo avui altre cop m'he posat el dorsal a la Mitja del Prat. He fet el què tenia previst: 18 kms amb la llebre de 1h30' a 4'15" constant i després he apretat una mica per acabar-los a 4 i acabant en 1h28'45". Molt content ja que no he notat res de l'isquio, res de res i ara estic molt bé. He acabat molt sencer.  8) Avui fa just 4 mesos que em van operar i un mes que torno a córrer, he disfrutat de l'entrada a meta sota l'arc com si hagués fet una MMP. Genial!!  :party: :party:

Apa, que passi el següent!! JordiTogores pot ser que estiguessis per allà??

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
El tema ha estat tancat.
08 febrer 2015 13:33 - 08 febrer 2015 14:30 #239 per tonivet (Associat/da)
Sí si que estava i jo tambe  :he:. He aprofitat per a fer tirada llarga al final 26.8 d'entrenament  :yes:. El peu no s'ha queixat gaire curiosament
El tema ha estat tancat.
08 febrer 2015 14:23 #240 per cachirulo (Associat/da)
Danistal a ver si vamos juntos que eres un seguro de vida. Dimoni tu tennos a la vista...
Ruben eso es con aire a favor no? :surprised:
Bien Andreu por la buenas sensaciones,Jordi estará coleccionando medias como el año pasado. Bien Tonivet,los dolores siempre vienen después. :he:

Hoy 22km en 99'35(4'32) así:
3km a 5'00
3km a 4'50
3km a 4'42
4km a 4'28
3km a 4'40
3km a 4'15
3km a 3'48
Contento de haber podido apretar a posible rMM tras 19km. Semana cerrada con 80km,ahora de bajada para competir.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.