Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Jorditogores alguns organitzadors mesuren l'èxit de les proves en funció dels mils de corredors, o circuits dubtosament ben fets-homologats, o alguns gerents són exatletes de dubtosa reputació, o de tot una mica. Xxxt! És la meva opinió!

Bon dia nois!!!

Un privilegi correr al teu costat Andreu, ara  encara puc anar amb tu, pero aviat ja no :beurk:
Adeuuuuuuu.

No anava ni com una moto ni res Jordi...se'm vas enganxar i tota l'estona estaves un pam davant i t'havia de frenar!!! Em vas dir que el Julio també t'ho fa i diu això de frenar-te...    Bon entreno tot i que massa ràpid:

Aquí tens les dades Jordi:
28'38" de pujada fins el pont de Castellar a 4'32" i 26'25" de baixada a 4'13". Total 55' a 4'22 i 142 ppm de mitjana.

Jorditogores alguns organitzadors mesuren l'èxit de les proves en funció dels mils de corredors, o circuits dubtosament ben fets-homologats, o alguns gerents són exatletes de dubtosa reputació, o de tot una mica. Xxxt! És la meva opinió!

+1, totalment d'acord!!! Això de les distàncies i curses curtes avui en dia passa contínuament. A més, la gent quan no li va bé alguna cursa sempre té excuses (molts atletes són així...) i una d'elles és la distància. Aquest diumenge passat he llegit per Corredors i facebook gent que deia que la del Prat era llarga, i llarga de 400m!!!! Què va, correm i punt. Això del rellotge està matant l'escència del córrer....jo també m'hi incloc però després de l'operació estic canviant el xip perquè no pot ser que uns putus números (i això que sóc Matemàtic) facin que estiguem bé o malament d'humor i surtin accions i maneres de fer "dolentes" nostres. Collons que jo corro perquè disfrutu molt i em dóna tant tant!!! cada entreno és i té algun sentit!!

Apa que ja us queda poc per Sevilla i menys pels de la mitja de BCN!!!

Tampoco es tanto :he:,un dia con Jordi recuerdo de subir por debajo de 4,15(casi me muero) y bajar a 3,50.
Pero bueno que me pillais esta semana y no entro en el juego que toca competir. :wink2:

He rescatado el entreno que te contaba con Jordi,fue el 1 de abril y decía esto:


Hoy quería hacer entreno fuerte como calidad antes de medijocs. Ha venido jorditogores y nos hemos cascao un progresivo fuertecito  por el río. Han sido 12km en 49'02(4'05) así:
3km a 4'24
3km a 4'11
3km a 3'56
3km a 3'50
Jordi unos 40'' más pero ya me ha lanzado de principio.


Y bueno en el entreno de hoy...creo que si que hubiera entrado al saco con vosotros. :he: he hecho un progresivo 3-2-3-2 sin mirar el crono y los 10km me han salido en 42'19(4'14)así:
3km a 4'31
2km a 4'15
3km a 4'08
2km a 3'56
Mañana descanso y el viernes 8km medios.

Buen entreno julio, yo hoy 45' suaves a 4:37 y guardando fuerzas para mañana, que tocan:

20' suaves
5 km a 4:20
5 km a 4:10
5 km a 4:00
3 km a 3:55
2 km a 3:50
1 km a 3:45
20' suaves

Así, todo seguido sin parar.....a ver como va

Jodo Rubén,me parece muchísimo a falta de 10 días para la maratón. :winktongue:
Yo siempre hacia una hora a ritmo de maraton para ver el pulso a estas alturas de preparacion. Pero bueno,tu lo que diga el mister. :wink2:

Julio exacto a hacerle caso al míster, mañana a desgastar el Besos con una parte de los que vamos a Sevilla.

Ya sabia yo Cachirulo que caerías en la tentación, yo hoy he castigado con 6 kms de bajada hasta Ripollet muy fuertes, no puedo dar fe del ritmo pero por debajo de 4 fijo, y la vuelta muy muy tranquila,yo diria que a 7 minutos por Km :intello:, por la cantidad de gente que me iban  pasando :rofl:, haber Julio si haces algun entreno por la tarde y podemos coincidir con AndreuRuner,Joan, y quien quiera hacer un entreno con dorsal ji ji.
Hasta luego.

Hola.
Ayer tocaba fartleck.
3'350 km calentar a 5'04" y 15 x 1'30' a 3'40" de media rec 30",total 7'220 km a 4'09" de media y 3 km enfriar a 5'24", y hoy con las patas cansadas 11 km a 5'11",no se como llegare para la Mitja,pero hoy no daba un euro x mi.
Mañana 40' y cambios de 10 x 30" ,rec 30".
Buen entreno Julio,Ruben q lo disfrutes mañana  .

Salud y km.

Angel.

Jope ruben, por lo pronto y haciendo una suma rapida de lo que pones, si haces los suaves a 5'/km salen sobre 29km ...además con calidad y a 10 dias del maraton :surprised:  :surprised:
Yo creo que se mire por donde se mire eso es demasié a falta de tan poco, no??  :winktongue:

dimoni no desesperis, i a confiar en la sobrecompensació... però no te la carreguis matxacant-te massa 
Pel que vaig llegint l' Andreu definitivament is back :he:

cachi buenos dos miles, el domingo a por todas!
Vinga nois, que la kanya no pari que la mitja la teniu a tocar!

L'entrenament que ha de fer en ruben6 pot semblar massa fort (per llarg faltant només 10 dies), però muscularment no crec que el desgasti en excés doncs no són ritmes gens agressius per ell. Els 15 Km entre 4.20 i 4.00 li han de costar ben poc, tal i com està de forma (pel que explica). Si després d'aquest entrenement es dedica bàsicament a recuperar-se amb entrenaments curts i suaus (amb alguna pinzelladeta per tonificar la setmana vinent)... d'aquí a 10 dies estarà a tope.
És el que jo penso. I no sé qui l'entena, però el que he vist que va fent m'agrada, enfocat a un corredor com ell que crec que és relativament jove, motivat i per explotar (en el bon sentit del terme).

L'entrenament que ha de fer en ruben6 pot semblar massa fort (per llarg faltant només 10 dies), però muscularment no crec que el desgasti en excés doncs no són ritmes gens agressius per ell. Els 15 Km entre 4.20 i 4.00 li han de costar ben poc, tal i com està de forma (pel que explica). Si després d'aquest entrenement es dedica bàsicament a recuperar-se amb entrenaments curts i suaus (amb alguna pinzelladeta per tonificar la setmana vinent)... d'aquí a 10 dies estarà a tope.
És el que jo penso. I no sé qui l'entena, però el que he vist que va fent m'agrada, enfocat a un corredor com ell que crec que és relativament jove, motivat i per explotar (en el bon sentit del terme).

estíc d'acord amb tu  :yes:

Futinguero ten en cuenta que Ruben es mas jovenzuelo y nosotros lo vemos desde nuestro prisma. Yo lo que veo es un porron de kms,independientemente del ritmo a mi muscularmente me deja muy tocado. Yo a falta de 10 dias prefiero quedareme con ganas de correr mas.
Lo lleva un buen entrenador(JB)
Como dice un amigo,K1 es K1 y K2 una piragua. :he:

Hola!!!

Como entrenador, nunca pondre en duda el trabajo de otros entrenadores, aunque cada uno tenemos nuestra vision de como llevar a los atletas, dicho de paso la mia un poco particular, yo prefiero calidad a volumen, asi lo llevo haciendo con los mios y me va muy bien, pienso en el medio-largo plazo de la vida atletica del corredor " popular"

Ruben6 esta entrenando muy muy bien, sus tiempos en carrera y en entrenos lo demuestran, su entrenador sabe que tipo de atleta es y como se le puede sacar todo el partido y estoy seguro que asi lo esta haciendo y si le ha puesto ese entrenamiento es porque lo cree necesario, no puedo valorarlo porque no se en que punto se encuentra.

Dicho de paso darle mis animos para Sevilla, seguro que lo hara genial!!!!

A los demas esto esta muy kañero, por mi parte una semana de no hacer ninguna de las mias, desde hace un par de dias vuelvo a tener problemas en mi gemelo izquierdo y paro unos dias.

ArdreuRunner increible su vuelta y su cabecita le funciona muy bien.

A todos suerte para este Domingo, estoy seguro que sereis kañeros totales!!!

Manolo

Sí, cachirulo, efectivamente, a ti y a mi después de 29 Km a esos ritmos, a los 10 días ya nos vendría mejor un paseíto en barca que una maratón.

Avui desprès de 9 dies seguits he fet les sèries em notavar les cames molt cansades però savia de fer he fet 5x2000m amb recuperació entre sèrie de2' a trote hi ha sortit aixìs

escalfament: 25' a 5'12''

5x2000m rec 2' a trote
2000m en 8'15'' a 4'08''
2000m en 8'05'' a 4'03''
2000m en 8'00'' a 4'00''
2000m en 7'56'' a 3'58''
2000m en 7'50'' a 3'55''

Referedament: 11'00'' a 5'30''

total: 1h26'11'  18,36km a 4'42''

demà més 

Doncs jo tampoc penso que sigui gens lesiu i tingui conseqüències pel dia D ja que estem parlant de ritmes (pel Ruben6), molt tolerables.  :yes: :yes:

ArdreuRunner increible su vuelta y su cabecita le funciona muy bien.

Gracias triniti!! Disfrutando mucho!!!! Ayer, y por sorpresa, plas: 3k-2k y 1k con 1'30" r en el BMC a ritmos de 3'35", 3'44" y 3'34" respectivamente. En el 1er 3mil me flipés y luego lo "pagué" pero me recuperé en el último mil. Vamos poco a poco recuperando chispilla. El 1 de marzo haré la mitja de Gavà y mi intención es salir con el globo de 1h30' y al final es hacer un progresivo tipo el Prat y espero que sea mejor!!

Un saludo a todos!!

Andreu

PD: bones sèries Miguel!!! Mucha fuerza a todos para Barcelona!!!!

A Ruben quien lo lleva? Jaume leiva? Jordi Ballesteros? o JB= justin any brooks? :yipi: :yipi: :yipi:

A Ruben quien lo lleva? Jaume leiva? Jordi Ballesteros? o JB= justin any brooks? :yipi: :yipi: :yipi:

El primero Jou!!!

Estàs com un llum Andreu, com un llum :rofl: :yes:
Si no fós perquè et conec pensaria que ets un flipat-inconscient o algo per l'estil. Bon retorn si senyor!
D'aquí una estoneta faré l'últim rodatge fort, 4+12 a RM o algo més ràpid.
La marató del Ruben serà espectacular, ara ell ha de decidir si vol un cinquanta o un quaranta i pico