Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Gracias a todos!!!!!

Hoy ultimo entreno con una chispa de calidad 15' a 4 min/km, con 20' de calentamiento y 10' de vuelta a la calma.
Mañana 30' muy muy suaves para tener todo en sitio después del masaje de hoy, y el sábado activación de 20'!!

Esto se acerca, espero disfrutar tanto como he disfrutado preparándola!!

Sevilla tiene un color especial 

Nois!!!

Com va el pre-carrera?

Desitjar-vos una molt bona cursa!! us donarem forçes desde la distancia 

Sabeu si fan seguiment?

Tv giralda la van donar en directe 1 any...

A topeeeeeeeeeeeeeeee

Que vaya bien por Sevilla,mi apuesta es que el que seguro que hace MMP es Ruben :he:. Pero además espero que por mucho mas de una hora.
Hoy con Joan 14km en progresión en 60'05(4'17-4'18) así:
4km a 4'37
3km a 4'23
4km a 4'09
3km a 3'58
Mañana unos miles.

Sabeu si fan seguiment?

No sé si el fant el seguiment però jo baixo a passar 3 dies allà i us el podria fer: al Triniti ja li he dit que li enviaria un Whatsapp i si algú vol (Cachirulo??) li envio a ell també i que ho escrigui després per aquí....ja direu com voleu que passi l'info!!!

Ja ho teniu aquí i tinc ganes de veure-us in situ!!!! Serà emocionant!!!!  :yes: :biggrin: :biggrin: :biggrin:

Als de la mitja moltes felicitats a tots!!!! I Kilometer....els resultats ja arribaran....vine a Gavà que t'ho passaràs molt bé!!!

En principio no hace falta ya que nosotros entrenamos sobre las 10h y hasta las 12 y pico duchados y en el bar no estaremos pendientes del movil. Ya llamaremos a Ruben para que nos cuente.

Avui he fet les sèries per el diumenge fer la mitja de Balaguer han sigut 6x1000m amb 3' recuperació entre sèries ha sortit aixís

Escalfament: 5km a 5'09"

6x1000m rec de3' a trote
1000m a 3'53"
1000m a 3'53"
1000m a 3'38"
1000m a 3'48"
1000m a 3'51"
1000m a 3"51"

Refredament: 8'55" a 5'12"

Total: 1h15'32" 15,72km a 4'48"

Tonivet yo hace tiempo que deje de entrenar 6 días. Cada vez mas necesitamos algún día de descanso extra.

Julio, buena reflexión, desde que pasé los 40, cada vez hago menos semanas de 6 días, y las ocasiones en las que he incluído el sexto día me ha pasado factura. Luego no voy ni marcha atrás. Empiezo a pensar que no me vale la pena, o que tengo que estar muy muy fuerte para asimilarlo.

Pues si,en lo que también he cambiado es que ahora dedico mucho mas tiempo a estirar( gemelos,soleo,aquiles...) y a hacer ejercicios de fortalecimiento de tobillos, sentadillas ,mas adelante técnica de carrera....cosas que antes no hacia por dedicar todo el tiempo a correr. Faltas tu,tenemos que verte pronto en plan kanyero.

Hoy tocaba Kanya y he hecho series. Contento.
4km trote
10x1000 con 1rec parado:3'39-3'39-3'38-3'37-3'39-3'37-3'37-3'36-3'36-3'37
2km destrote

¡Muy buen entreno!
Y con el volumen global que llevas, una media de 10 miles a 3.38 recuperando un minuto, proyecta alrededor de 36'30" en un 10K (sin ser demasiado optimistas).
Para la media maratón, mejorar el ritmo de 3.50 parece posible, pero eso ya es harina de otro costado (y las de mil son poco indicativas).

Por ahí van los tiros futinguero. En Montornes el circuito es difícil pero en Praga que quedan 5 semanas intentaría hacer el 1h20 pelado. El miedo que voy en miercoles y esta vez toca el turismo antes de la carrera.
Creo que he mejorada mis prestaciones de ritmo 10k respecto al de media.
Merce a 3'41-mollerussa a 3'47(3 semanas diferencia)
Sant Antoni 3'43-barcelona 3'50(4 semanas diferencia)
Me muevo por debajo de los 10 segundos de diferencia de ritmo 10k a MM.

Mucha suerte a los maratonianos en Sevilla, estoy convencido que tanto Ruben como Oriol  van super  preparados, Oriol que tremolin els asfalteros :yes:, perque diguin despres que a la muntanya es perd velocitat je je,Cachirulo vaya entreno que te has cascado tu solito en  las pistas :surprised:, yo ayer 15 kms por el bosque de ida en subida a 7 kms a 5.28 de media y a la vuelta y de bajada metí un 5000 en 18: 30 a 3 :45  a tope, y sin comer,  despues del curro como en los viejos tiempos, esta claro que es en entrenos en el bosque donde mi rendimiento y motivación suben  , luego en las cursas me desinflo ji ji :grrrrrr:. El pasado domingo hice 27 kms por el rio desde La LLagosta hasta la playa y vuelta en subida, allas 4:30 de la tarde para habituar el cuerpo al dia del Maratón :intello:, este domingo, segunda y ùltima tirada para el Maratón, que por cierto y como e  mi es costumbre todavía no he decidido si participaré, hasta el última dia de las inscripciones  tengo tiempo de pensar  que hago.
Curat molts ànims, estic convençut que haviat ens trobarem en alguna Mitja o repetin experiencia de intentar sub 3 en la Maratò de Barcelona, quien tuvo retuvo, la base la tens i no es perd, i la velocitat ja veus, 4 entrenaments amb el Cachirulo, i et fica finet finet.
MiguelSBD, mucha suerte en la Mitja de Balaguer, ya contarás como ha ido con el cambio de organizador, yo al final hice caso a Oriol y Guisona, y he decidido hacer un entreno largo.

jorditogores, estás hecho un "bosquihumano"  :mdr: :mdr:. Tu como simepre, incombustible entre los incombustibles.

Bueno chicos, mis queridos sevillanos (danistal, ruben6, oriol), como decíamos por aquí hace tiempo, mucha justicia  :yipi: :yipi:. En mi opinión habeis hecho una gran preparación y uno por experiència, otro por fuerza y otro por ganas, yo no descarto nada. Confío en un buen resultado para todos, pero no os olvidéis que es un maratón y a pesar de todo pueden haber factores que no controléis, tenédlo presente  :wink2:.


Dicho esto, yo no estaré de brazos cruzados en casa. Vuelvo a Badalona, al maratest, a coger esa banderola de las 3h. Me hace ilusión, alejado del ritmo más competitivo, espero disfrutar del "paseo" de 30 km y de la compañía "off-course" y como los entrenamientos y las sensaciones siguen siendo bastante buenas y ante la ausencia de maratón, estoy casi convencido de decidirme por Montornés y acompañar a cachirulo. A la carrera, que luego allí a full....que si no sale, siempre puedo decir quejarme del recorrido  . Y si realmente me quitán Bombers de abril para pasarlo a Junio, pues iré a La Llagosta o bien a L'H, ya veremos. Me quedará Medijocs i acabaré temporada a principios de mayo en Sant Quirze, probablemente en los 5 km (por primera vez). Luego descansaré unas semanas y me tomaré unos días para ir cogiendo ritmo, por que el verano apremiará, pues el 8 de Junio, empezaré oficialmente a preparar Berlin  :yes: :yes: y mi "venganza" con la distancia  :yes: :yes: 

Kilometer tu tranquil, ja veuras com tornaran a sortir grans curses, de fet jo considero que 12.17.57 es un gran registre, i mes tenin en compte que no vas tenir bones sensacions, d´aqui a uns anys ja li donaràs el mèrit a aquest gran registre, pero estic convençut que tens marge de millora.
Bueno, acabo de venir de hacer uno de mis mejores entrenos y mas raros de los últimos meses,hoy en teoria tocaba salir a rodar suave por el rio Ripoll  a las 4:45 después del interesante 5000 de ayer por Togores, y es curioso esto del atletismo, nada mas salir buenas sensaciones de piernas,gno se el cuerpo me pedía batalla, y sin ningún tipo de presión, he cambiado in situ de pla, y he decidido hacer series de 500 por elrio,sin ponerme cantidad, serie a serie y al final han caido 16 x 500, 8 de bajada y con viento en contra, hasta pasado Ripollet, 1:55/1.54/1.52/1.51/1.50/1.48/1.48/1.49/ y otras 8 de ligera subida con aire a favor en 1:57/1:58/1:56/1:54/1:59/1:52/1:52/1:51 bastante curioso que me ha penalizado mas  el viento en contra que el ligero desnivel, es lo bueno del anarkoentreno :intello: :intello:, que siempre sales contento, buen finde a todos y que se cumplan vuestros objetivos, me voy a pasar la itv del coche, y luego un par de woll-damm que me las he ganado esta semana ji ji.

Perdò Kilometer volia dir 1:17:54 hora, no 12 hores .

Perdò Kilometer volia dir 1:17:54 hora, no 12 hores .

Ahhhh, pensava  :mdr: :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

Jorditogores

buenas series  nos vemos en Balaguer recuerda que han cambiado el recorrido que se sale a las 10.45h tengo el dorsal 540 

Bon entreno Jorditogores!!!! 

Als sevillanus...ens veiem allà in situ a donar-vos ànims a full!!! :wink2: :winktongue:

Bon viatge AndreuRunner hi ja ho saps informació via whapssat 

Buen planning kilo. Parecido al mío,estoy dudoso con la llagosta.
Jordi vaya dos entrenos buenos. El domingo hemos quedado a las 9h45 en las pistas para 20km. Si te apetece y te cuadra  ya sabes. Ah,las series han sido en las casas garcia.