Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Hola.
Gracies Miguel,i avui mes q regenerar les cames,necesito regenerar el cap,aquesta setmana,nomes dos entrenaments,aixo es molt poc per arrivar amb les minimes conficions a Montornes  :'(.

Salut i km.

Angel.

Se ha colado lo del antienes. El corrector. :mdr:
Alguien que corriera Montornes en 2013 o 2014 puede decirme diferencia de ritmo que puede haber entre los 13primeros kms y los 8 del final?( o cada 5km).

Julio l
os primeros 13km pican un poco hacia arriba y los ultimos 8km hacia abajo mas rapidos que el antiguo recorrido que en el km17 habia la gran subida  yo diria un estilo ,as o menos a Granollers pero no igual 

Es que estoy seguro que tu pica para arriba no es el mismo que el mío... :he: :wink2:

Hoy en el controlado ha salido cruz. No tiraba y punto,al menos no era por la arritmia. Supongo que los últimos rodajes terminando tan fuerte han pasado factura. Los 14km en 59'41(4'16) así:
4km a 4'44
Controlado de 9km en 36'15(4'02). Y mínimo tenía que haber salido a 3'55.
1km a 4'30
Mes cerrado con 287km.

Se ha colado lo del antienes. El corrector. :mdr:
Alguien que corriera Montornes en 2013 o 2014 puede decirme diferencia de ritmo que puede haber entre los 13primeros kms y los 8 del final?( o cada 5km).

Julio, tanto en el 2013 como en el 2014 fui la liebre de 1h25 con diferente estrategía y resultado:

2013 (la primera vez que corría esta media, no tenía referencias y no sabía cuánto podía perder subiendo)
Del km01 al 13, 0:52:19, ritmo medio de 4'01
Del km14 al final, 0:32:00, ritmo medio de 3'57
Tiempo final: 1:24:18 (me pasé de rápido subiendo)  :arf:

2014 (visto lo que me pasó el año anterior decido subir mucho más lento)
Del km01 al 13, 0:53:28, ritmo medio de 4'07
Del km14 al final, 0:31:54, ritmo medio de 3'56
Tiempo final: 1:25:21 (me pasé de lento subiendo)  :'(

Por tanto yo te diría que lo correcto para 1h25 sería subir (km01-13) a 4'05 i bajar (km14-final) a 3'56 (teniendo en cuenta que el km20 es lento, aunque el 21 es muuuuuy rápido) que daría un tiempo final de 1:24:57. Espero que te sirva de ayuda. Si quieres los parciales por km de los dos años también los tengo.

Gracias esrafiki,en 2013 como me puse malito no me sirven mis parciales. Por casualidad parciales del 5,10 y 13?
Mi idea para hacer 1h21 era subir sobre 3'57 y bajar sobre 3'45. Creo que lo mas lento seria del 5 al 10. Si puedes sácame de dudas. :wink2:

Gracias esrafiki,en 2013 como me puse malito no me sirven mis parciales. Por casualidad parciales del 5,10 y 13?
Mi idea para hacer 1h21 era subir sobre 3'57 y bajar sobre 3'45. Creo que lo mas lento seria del 5 al 10. Si puedes sácame de dudas. :wink2:

Ok, pues te paso los parciales del 2013 que fue cuando subí más rápido:
km01-05. 20:14 a 4'03, siendo el km05 el más lento (4'08)
km06-10. 20:06 a 4'01, siendo el km10 el más lento (4'07)
km10-13. 11:59 a 4'00, siendo el km13 el más lento (4'03)

En el 2014, los kms más lentos de subida los tengo en el km05 y en el km11 (a lo mejor el punto km no estaba en el mismo sitio que el año anterior ya que todos los parciales los marco manualmente al ver el cartel/marca)


Ahh, y por cierto sube a 3'55 y según te veas a la bajada te lanzas a por el 1h21 muy bajo o el 1h20 alto  :yes:

Muchas gracias figura. :yipi:

Hola.
Avui les cames han tirat una mica mes i el coco tambe,pero ha costat molt el controlat.
14 km a 4'36" en 64'30"
3 km escalfar a 4'44" en 13'30" i controlat 8 km a 4'08" en 33'04" i 3 km refredar a 5'54" en 17'02", total 14 km,

Salut i km.

Angel.

Hola!!!

Pues vuelta al entrenamiento y haciendo méritos para a ver si entro al equipo A de kanyeros, aunque ahora deberé estar relajado unos días...

10' calentamiento+ 20' (3.40)+10'(3.30)+5'(3.17)+10' tranquilos

manolo

Vamos que te han salido 35' a 3'34 de ritmo medio tras venir de parado. Kanyero A no. Miembro de honor cum laude. :wink2:
Dimoni que,al final te animas a Montornes?

Hola!!!

Pues vuelta al entrenamiento y haciendo méritos para a ver si entro al equipo A de kanyeros, aunque ahora deberé estar relajado unos días...

10' calentamiento+ 20' (3.40)+10'(3.30)+5'(3.17)+10' tranquilos

manolo

Mi amigo Pinchos organiza este evento en Madrid. Es para el 30 de mayo y haré el 1000. Si alguno se anima abren inscripciones mañana. Se retransmitirá en directo por streaming. Ya avisare.
www.mitinnacionalatletismopopular.com/index.htm

Mi amigo Pinchos organiza este evento en Madrid. Es para el 30 de mayo y haré el 1000. Si alguno se anima abren inscripciones mañana. Se retransmitirá en directo por streaming. Ya avisare.
www.mitinnacionalatletismopopular.com/index.htm

Cachirulo

Yo voy a Madrid el 25 de Abril pero hare 24km mas que ese 1000m

Buenas , perdonar que me meta en vuestro grupo!

Julio si no pasa nada raro nos veremos allí compartiendo el 1000 :yipi:

tiene una pinta espectacular!!

Rubén gran maratón crak por mi ciudad! por cierto me acuerdo de lo que me dijiste del 200  :mdr: queda pendiente 

saludos

Isaac

Bienvenido Isaac,cuéntanos tu de vez algún entreno de los tuyos que esos si que son de flipar.
En cuanto termine la media de Praga me pongo en modo pista para correr máximo 5000 y darle a las millas y al mil.

trinity això és volar! Quien tuvo retuvo.
Avui primera sortida després de la marató, 37kms de btt sense apretar. Cames encara buides i quàdriceps en la mínima expressió, el retorn a la bici serà dur! A Sevilla hi tornarem d'aquí dos anys, però no vull estar tant de temps sense fer cap marató, ja em ronda pel cap Viena pel 2016...

Hola.
Cachirulo,seguramente si,lo q no se es como llegare,como en la Mitja de Barcelona,seguro q no,perdi la oportunidad y ahora ya no estoy igual  :frown:.

Salud y km.

Angel.

Dimoni creo que aunque no estés igual puedes optar igualmente a bajar algún segundito tu marca.

Yo hoy 20km en 1h28'13(4'25) cada5km:4'41-4'26-4'26-4'06.(los 3 últimos a 3'55 de media)

Hola a todos ya estamos despiertos después del madrugón de hoy  a las 6 en pie i 280 kms de coche hasta Banyoles por Olot para evitar los 16 euros del peaje iday vuelta. Tiene gracia mi compañero Carlos y yo llegamos con casi 2 horas de adelanto, hemos tenido que esperar para recoger el dorsal y luego nos hemos ido a desayunar el clásico bocata de fuet, coca cola y café, por cierto uno de los mejores entrepans de toda la geografía catalana :yes:, y luego hemos llegado justitos para la salida, después de estar calentando con Joan 33 y Mona por el lago.
Mona felicitats per la teva Mitja, gran registre en una cursa trampa, perfil molt favorable al començament i a la tornada força durillo per la remuntada, ets una gran atleta i millor persona, probablement la noia mes Mona i agradable del circuit atletic a Catalunya, el meu company Carlos i jo coincidim en aixo, , que no s´enfadin la resta de Correcats , a la Mitja de Olot montem barqueta si o si
Curat un plaer de tornar a veure que encara dominas els tempos de les curses, despres d´un any sense competir en una mitja bon crono i millors sensacions en 2 mesos Komando  Kañero "A"
Joan33, felicitats darrera cursa abans del teu sub 3 en Maratò, i tens el ritme força controlat i memoritzat, si tot va be tu i en Jaume 86 la podeu liar a Barna.

Bueno hoy ùltimo match test como se dice en el mundo del Rugby antes del Maratón, a día de hoy todavía no me he inscrito como manda la tradición , y he realizado la mejor marca de la temporada 2014/2015 con 1:26.27  corriendo como antaño por sensaciones ya que mi reloj Garmin Britanico, esta todo en inglés :grrrrrr: no me ha dado tiempo de activarlo en la salida por motivo de llegar tarde a la salida :intello: :intello:
Salimos desde atras, lo bueno de esta carrera es que no esta masificada, enseguida paso a Curat  y a Mona, y rapidamente llego hasta Joan 33, hacemos juntos los primeros 5 kms alrededor del lago, por cierto que hoy era nuevo circuito, desde 2009 que no corria y este es creo mi 4 circuito diferente :rofl: :rofl:, tengo la sensación de que vamos rápidos y como sabia que Joan busacaba el 1:29, le pregunto el ritmo y me confirma que estamos en 4:05km, pero me encuentro fino, además el dia era espléndido para correr tapado, frio,sin aire,todo OK, durante los siguientes kms de llano y bajada continuo pasando atletas, hasta llegar a los toboganes del km12/15 donde continua adelantando a corredores que han salido muy fuertes y ahora están pagando la salida fulminante, esto me dá un plus de motivación, he acabado muy fuerte en ritmos y buenas sensaciones, difrutando del espectacular recorrido que junto a Olot y Puigcerda son las Mitjas mas bonitas de Cataluña , prados verdes,el marco incomparable del Lago, tramos estrechos de caminos y tierra,bosques, parece una clásica del ciclismo belga,muy buena la organización, resumiendo muy contento, y ahora si hago el Maratón decidir si intento ir con el grupo de Jorfer a por el 3:07, ir a por el 3:02 en solitario y la opción suicida de intentar el sub 3 con Joan  y Jaume