Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Nois, gràcies, de veritat, peró no sé sino em vaig explicar bé potser. Esteu parlant amb un tio que va un cop al mes al fisio, sobretot en èpoques de preparació maratoniana. Per un altre costat, autodiagnòstic no, peró un ja sap una mica, en l'aspecte mèdic i de conèixer el propi cos i ja sap per pon van els tiros. Ara mateix si veiès compromesa una preparació em posaria ràpidament en mans de la meva fisio, peró com que no és així, simplement he preferit avançar les vacances que solc fer més endevant, que ja les anava a avançar també, respecte a altres anys per la data de Berlin. Si quan torni, no ho veig clar, tornen les molèsties o el que sigui que pugui fer perillar arribar a Berlín, com vull arribar, llavors serà el moment de possar-me en mans d'altres. També dir-vos que no és que estigui lessionat, sino que són unes molèsties que apareixen en un moment donat de manera notable i que aconsellen parar peró trencar-me veritablement. Vaig tenir tres avisos, i vaig dir, amb tot el dolor del meu cor, prou, per evitar mals majors. Tornaré aviat i amb moltes ganes no ho dubteu...i acabo dient, que m'hagués encantat estar a Montornnés aquest diumenge  :yes:

Avui entreno turístic sortida desde el CNS de Can Llong direcció la Planada del Pintor riu Ripoll fins el barri de la Romanica Barberà del Vallès Badia Del Vallès cenre comercisl IKEA Gran Via fins arrivar al CNS en total he fet 25km en 2h01'29" a 4'51"

demà em tocar descans 

3 Kañeros en Gavà 

Vaya trio!!
Ya han abierto inscripciones medijocs. Para el que le interese.
Hoy 8km en 36'55(4'37) con el km 6 rápido que ha salido en 3'38.
A ver la media cuestera.

Ayer hice series 2000+4x500+2000, 7:08-1:41-1:40-1:39-1:40-7:09, con 1' recup a trote, controlando bastante.
Hoy bici y nadar!!!

Hoy media de Montornes y he seguido al pie de la letra el plan previsto pero no he podido volver tan rápido los últimos 8km que son toboganera y con una subida en el 19 maja.
Salida regulando y primero es por polígonos,mas bien plano y a partir del 4 una buena subida. Al 5 llego en 19'16(3'46-3'53-3'49-3'47-4'01). Ahora es todo toboganes en ligera subida hasta el 13 así que toca regular sobre 3'55 para intentar bajar a tope. Llego al 10 en 38'54 con parcial 19'38(3'53-3'58-3'50-3'55-4'02). Quedan 3 de subida y sobre el 13'2 se gira. Al 13 en 50'49(4'03-3'54-3'58),tras el giro empiezo a progresar poco a poco pero cuesta ir rápido,siguen siendo toboganes. Llego al 15 en 58'26 con parcial 19'32( los anteriores y 3'51-3'46). En esta parte recibo los ánimos de los corredores con los que me cruzo y eso da fuerzas. Toca darlo todo pero veo que estoy bien para el 1h21 y punto. Se que queda un km duro el 19 y que del 20 a meta es cuesta abajo y rapidísimo. Llego al 20 en 1h17'36 parcial 19'10(3'51-3'45-3'41-3'51-4'02).
El ultimo km es un disfrute y me lanzo en plan kamikaze con lo que llego a meta en 1h21'24 para 3'48 en el km con 97m.
Contento,supone solo medio mn mas que en Barcelona y Praga es plana así que espero estar en 1h20 medios si no llego muy mal de patas tras el turismo.
En carrera he ido detrás de Guissona que salía a romper el crono y he ido a 10-15,metros detrás hasta que lo he pasado por el 11. No tiraba. Luego koldo me ha contado la semanita que se había pegado tras Gava  y es normal que no tirara. Que bruto es.
Anfeca carreron de 6km tras su rodaje de 15. En Praga sub1h30. Y el montañero Xavi Vila que no sabia ni a cuanto salir al final MMP bajando de 1h26.

Cachirulo

te  he visto entrar en meta al Joan tambien  al Guissona y al Anfeca 

por cieto el Tonivet ha clavado el timepo en hacer de liebre felicidades

Yo he hecho la cursa de 6km mi tiempo 23'19'' el 34 de la general ayer hice 24,81km en la cursa Cientifica del Hospital de Sant Pau

En carrera he ido detrás de Guissona que salía a romper el crono y he ido a 10-15,metros detrás hasta que lo he pasado por el 11. No tiraba. Luego koldo me ha contado la semanita que se había pegado tras Gava  y es normal que no tirara. Que bruto es.

És evident que m'he sobrevalorat i m'he equivocat de totes totes.

A vegades em deixo portar per les emocions i avui ha estat una d'aquestes.

Després de la mitja de diumenge a tope a Gavà, dilluns vaig anar al fisio a fer-me una descàrrega. He seguit el pla setmanal amb un parell d'entrenaments molt exigents passant una altra vegada de 100qms.

Inicialment avui havia de fer la mitja a ritme de marató però m'he cregut el rei del mambo i he sortit a disputar-la.

Al quilòmetre 9 he notat com les cames es quedaven buides i per molt que corrés no anava de cap manera. De tornada, excepte l'últim quilòmetre, mai he pogut córrer per sota de 4'.

De totes maneres, amb la lliçó apresa i a falta de 5 setmanes, l'objectiu i les ganes per la marató continúen intactes.

Un plaer veure a la gent de Sabadell i moltes gràcies pel paperet, cachirulo.

el Anfeca recuperando la forma poc a poc 

6 años llevaba sin ir al Montornes y la verdad que este circuito me gusta más que el antiguo.  Hoy tocaba hacer de liebre de1h35 y la idea era ir al tiempo en la vuelta al pueblo,  subir 5 seg más lento y bajar 5 seg más rápido.
Así lo hemos hecho pero al falta de 4 kilómetros he visto que llevaba 1 minuto de retraso así que ha tocado apretar y gracias al último km hemos entrado en 1h35'03".
La organización muy bien  (avituallamiento, animación,  recorrido ) así que el próximo año repetiremos

Aqui esta la prova  :he:

Hola.
Avui a Montornes,em pensaba q no estaria del tot be,i la veritat,no puc queixar-me,he sortit a intentar fer la mitja a 3'55",sapiguem q es mes dura q Barcelona,i al final tot i patir al km 19,la resta a anat força be,al final 1h22'20",avui no ha sonat la flauta.
Cachirulo,enhorabuena por tu mitja,hoy aunque hubiese querido,no podria haberte seguido  :grrrrrr:,ivas muy fuerte para mi.
Guissona,amb la tralla d'aquesta setmana es normal el q te ha pasat,pero l'objectiu es un altre per a tu,i enhorabona per la Mitja de Gava  .
Tonivet,bona llebrejada la teva,si senyor  .
Miguel,avui content de poder-te saludar.

Salut i km.

Angel.

Dimoni

has fet una bona mitja crak té vist molt bé un plaer de saludar-te jo també 

Dimoni has perdido muy poco,solo medio mn mas que en Barcelona igual que yo,aunque tu perdida es mayor ya que en Barcelona podías haber hecho mejor tiempo. Pero no esta nada mal.
Tonivet te vi pasar con el globo al cruzarnos,buen trabajo. :yes:
Hoy 10km de recuperación en  45'59(4'36)(4'47-4'25).

Hola kanyerus,

encara que no escrigui us vaig seguint i esteu que no pareu  :yes:
Primer de tot, donar ànims al kilometer  :smile: ja saps l'objectiu important. A fer net i començar amb forces renovades.

A Montornés bona representació kanyera amb en tonivet lebrejant en un recorregut complicat per fer-ho. Molt bé toni 
cachirulo i dimoni amb bones prestacions
guissona fent un entrenament maco amb tendència gasosa  :wink2:
I en MIGUEL SBD i l'anfeca fent la distància curta. En Miguel està que no para d'enllaçar competicions  :surprised: i l'anfeca ja era hora de veure'l a les classificacions 
No sé si em deixo algú altre que anés a Montornés.

Els jovenets estan amb el multiesport que no paren i també cabretejant una mica: Oriol, AndreuRunner i ruben6

Al jorditogores el vaig veure a la mitja de Banyoles i està en bona forma  S'haura inscrit a la marató de BCN? Vinga jordi a buscar el sub3h amb un parell  :yes:

triniti,
informa'ns com et van els entrenaments gamma extra que et marques  :glasses:

Jo vaig fent. Fa 8 dies 1h37' a la mitja de Banyoles. La veritat es que content doncs pensava que estaria una mica per sota d'1h45'. Aquesta setmana només un dia d'entrenament  :grrrrrr: però sembla que vaig pel bon camí.

Salut!

PS A la resta que no us he anomenat segui fotent-li molta kanya!!!!

Curat

jo vaig fer la curta ja que el dissabte vaig fet un altre cursa de 2h  :he:  i l'Anfeca va fer la mitja  :yes:

Bones mitges ahir tots!!! Què tal vasKilometer??

Jo ahir, quan feia just 5 mesos de l'operació, vaig estrenar la temporada de duatlons i triatlons i en vaig sortir molt content. Era campionat de catalunya de duatló sprint per equips i hi havia la crème de la crème de tot catalunya (Jordi Garcia, Genís Grau, Albert Parreño, Mario Mazana, Rodrigo Torres... ) que s'havia de córrer molt  en aquests 5'5 de run, 20 de bike i 2'5 de run. Els primers 5'5 de run anava mirant el Garmin i tela com córrer la gent.....el primer 1000 em va sortir a 3'25" i tenia més de 100 tios davant!! :surprised: després vaig anar progressant i com que portem els noms als monos vaig veure un que va normalment molt bé amb bici i vaig apretar les dents per arribar a boxes amb ell per intentar de progressar en la bike. (primer córrer a 3'30" segons Garmin). I no vaig tenir mala intuició amb el noi del Tarraco ja que vam anar pillant gent i fusionant grups amb altres ajudes fent el 14è millor parcial de bici del total de participants (280). I després ja vaig córrer com vaig poder els 2'5 que tot i així em van sortir a 3'35" de Garmin. Finalment 57è de la general a 3' exactes del 1er, el Jordi Garcia (15'00" en 5mil en ruta aquest any). Contentíssim i, el més important, sense cap molèstia, genial. Ara ja puc començar a seriejar en sèrio!!!  :wink2:

Apa, sé que no sou d'aquesta temàtica però com que també es córrer en això de duatlons i triatlons ho volia compartir. I només una coseta més que em sembla que ja vaig comentar un cop per aquí: el meu cocu funciona millor quan haig de donar-ho tot i més als duatlons que no simplement en una cursa on el rellotge final marca molt més que no pas la posició. Realment ahir vaig està tota l'estona a l'umbral de deixar-ho per les cames destrossades però el cap no em va deixar, suposu també perquè vaig disfrutar com mai.

Apa (2), ara si que tallu el rotllo. Diumenge que ve duatló de Banyoles en les mateixes distàncies, a veure si puc pujar un esglaó més que cada dia que passa em noto millor i disfrutu molt més dia a dia.

Que tal tus tri-entrenos Ruben6??? A ver si te veo en algún duatlón.... Oriol?? 

Andreu el 29/03 Cardanyola empiezo la temporada de du/triatlon.

Los trientrenos vamos haciendo, la natación voy haciendo (más mal que bien, tengo que tener paciencia sino acabaré por rendirme) y con la bici disfrutando bastante pero sigo siendo muy lento.....así que queda trabajo por hacer.

Andreu el 29/03 Cardanyola empiezo la temporada de du/triatlon.

Los trientrenos vamos haciendo, la natación voy haciendo (más mal que bien, tengo que tener paciencia sino acabaré por rendirme) y con la bici disfrutando bastante pero sigo siendo muy lento.....así que queda trabajo por hacer.

Poco a poco Ruben!!! Yo el 29/3 estoy en Girona que es de la Liga y tenemos que puntuar bien por el Club Natació Sabadell (el de Cerdanyola es Clasificatorio para el Campeonato de España).

Eso de los tri también debe cansar. Sin nadar y con lo torpe que soy en la bici yo sigo corriendo.
Hoy 12km en 55'30(4'38)(4'48-4'27). Las patas todavía algo espesas.