Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Pues yo despues de los 90 km de la semana pasada sigo con mis entrenos maratonianos: ayer 1 h a 4'55" y cargado de patas tambien y hoy series maratonianas con las patas recuperadas: 12 x 1000 a 4'05"-4'06" rec 1'.
Ahora mismo ewstoy en el ecuador de mi preparación para la marató de Empuries.

Queria hacer una media test para ver como ando 3 semanas antes; solo hay la mitja de Blancafort, y es que la fecha (12 de Abril) es muy mala. Quiero ver como ando y tampoco busco una media rápida, pero me da miedo que la suspendan de momento hay 12 inscritos. ¿como lo veis? ¿alguna otra idea?

Si no hay una media de test tampoco pasa nada. Para mi es mas importante 4-5 semanas antes un rodaje de 25km a ritmo de maraton.

Si no hay una media de test tampoco pasa nada. Para mi es mas importante 4-5 semanas antes un rodaje de 25km a ritmo de maraton.

Pues no es mala idea! En el caso que necesite el plan B ya te pediré mas detalles.
Hoy 5,5 km por circuito toboganero a 5'15" con el perro. Llevaba (el perro) un mes y medio sin salir y me iba pidiendo la hora  :he:

Passo un moment: ahir 12kms a 4'18" acabant a les 21:30 i avui 10x400 r2' a 1'18"6 de mitjana i l'última apretant en 1'15"3. Avui no tenia cames, em faltava xispa però és que no he descansat des del diumenge fent dilluns mati 82kms amb forces apretades. Aquesta tarda uns fartlecks amb la bici i ja fins diumenge les cames (nedar si) en remull.

Fins ara kanyerus,

Andreu

Ostres tonivet espero que no siguis gafe i no te la suspenguin la marató! Amb la bona preparació que vas fent.
Andreu boníssim duatló, devies disfrutar de valent. Espectacular resultat amb només dos mesos de tornar després de l'operació.

Jo encara m'estic plantejant objectius pel proper mig any, i lo que tinc més o menys clar és algun duatló per l'Abril (Vic té molts números), el duatló Hybrid d'Ulldeter (bici carretera+trailrunning), ruta cicloturista la Minera al Juliol (166km +4100m), Rialp Matxicots el Setembre i m'agradaria fer algun altre Ultra i un parell de maratons de muntanya o similar. Ara per ara estic fent de tot una mica: rodatges corrent, també corrent per la muntanya, btt i bici de carretera. Tinc les cames fetes pols de tanta varietat però me les començo a notar adaptades a les noves rutines (encara amb poca potència), m'estic divertint d'allò més. Aquesta setmana ahir 48kms +1300m en btt de Terrassa al Puig de la Creu, avui 12x400 (1:18 de mitjana, recuperació 50 segons), divendres faré una Serra de les Pedritxes-la Mola corrent (21km +1000m) i diumenge una marxa btt "camí moliner" de 58km +2100m en btt.

Vaig llegint

Hola.
Deu n'hi do com esta Can Kanyero.
Andreu,veig q ja estas on fire,m'alegro q tinguis tant bones sensacions.
Oriol  :surprised:,mamma mia,com estas,ufffff.
Tonivet,espero q tinguis sort,portes molt bona preparacio,i seria una putada.
Jo per la meva part,ja vaig deixar l'asfalt de banda,despres del resultat de Montornes,ja sabia q no estaba com a Barcelona,pero vaig acabar molt content amb el meu rendiment.Ara ja començo a preparar muntanya,l'objectiu es intentar acabar l'Ultra dels  Pirineus ,fare alguna Marato de muntanya,per intentar agafar confiança i desnivell +,no tinc ni ideia de com fer-ho,per aixo ja he demanat opinio als expers,gracies Uri,pels consells.
Dilluns 14'600 km amb + 450 m.
Dimarts 16'200 km amb + 565 m.
Avui ja no tenia cames i he fet 3000 metres de Natacio,dema tornem a la muntanya,a buscar a Heydi  .

Salut i qms.

Angel.

Avui he fet sèries llargues 4x2000m amb recuperació entre sèries de 3' al trote ha sortit això

escalfament: 3km a 5'19''

4x2000m rec de 3' al trote
2000m en 7'51'' a 3'56''
2000m en 7'48'' a 3'54''
2000m en 7'47'' a 3'54''
2000m en 7'40'' a 3'50''

refredament: 9'31'' a 5'23''

total: 14,74km en 1h08'35 a 4'39''

Hola kanyerus, quant de temps eh!! :he:

Jo continuo encara viu, després de la marató he parat bastant (amb retard, però gràcies a tots per les felicitacions!), entre vacances de pel mig i la feina que em fa anar molt liat no he tingut gaire temps...  però ja he tornat a engegar a poc a poc la maquinària, més encarat cap al triatló però sense un objectiu clar encara.

Ara mateix fa vergonya posar el que faig, us llegeixo a tots i m'entra una depre de cavall, crec que hi entraré poc per aquí fins que no em posi a to un altre cop :mdr: :mdr:

Andreu, oriol, ruben, dimoni... sou els kanyeros multidisciplinars, em marejo quan us llegeixo :beurk:. Jo m'uneixo a vosaltres, però de moment passant de cronos ni sèries (he començat a nedar de nou, i com el Ruben fan ganes de deixar-ho estar... però quan surts de la piscina, als cinc minuts ja tens ganes de tornar-hi per millorar, que som de capficats coi :yes:)
guissona, bon sub1h20 a Gavà, progressió natural d'aquest hivern. Amb el cap i les cames a puesto, has de liar-la a la teva marató!
cachirulo, Miguel, cuando os canseis de series y cruzaitos kanyero ya sabéis, os esperamos por el tri y la montaña  :rofl:
curat bentornat, amb el nivellàs que es gasta per aquí si veus que els ritmes no t'acaben de convencer quan li fotis kanya de nou, et passes als multidisciplinars amb nosaltres  :intello:
kilo, ànims i a recuperar, ara ja amb la marató en ment toca fer net de cap i cames per començar a tope!
triniti, vaya ritmos....  yo leo a ver si se pega algo, pero me da que por ahora nada de nada  :he:

Joer aquí todos se pasan al lado oscuro(montaña y tri).
Oriol y Andreu vuestras series asumibles,viéndolas individualmente pero en el contexto de los entrenos...no se como teníais aun piernas.

Danistal

despues de la maraton de BCN vuelvo a mi Mola 

Hala otro a la montaña. Pues yo después de Praga vuelvo a la pista.
Hoy 14km en 61'29(4'24). En progresión de 4'50 a 4'00. Mañana 10x1000.

Hala otro a la montaña. Pues yo después de Praga vuelvo a la pista.
Hoy 14km en 61'29(4'24). En progresión de 4'50 a 4'00. Mañana 10x1000.

tranki cachirulo, jo no t'abandonaré! L'asfalt és el que m'agrada  :wink2:
Tú a Medijocs, però, faràs alta muntanya  :he:

danistal,
En una vida anterior ja vaig fer triatlons i duatlons i, malgrat que els vaig disfrutar molt, segur que no tornaré  :smile:

A seguir fotent-li kanya (qui pugui)!!!

Así me gusta Curat. Medijocs tiene bula.
En mi planning de carreras cortas tengo previsto hacer el 5k de la nocturna de Hospitalet. Alguien que lo haya hecho o el 10k,que tal?

Ala Curat no sabia això teu passat al lado oscuro! Et vas curar, no hi penses tornar :grrrrrr:
El més oscuro el Dimoni: triatlonero i muntanyero!

Así me gusta Curat. Medijocs tiene bula.
En mi planning de carreras cortas tengo previsto hacer el 5k de la nocturna de Hospitalet. Alguien que lo haya hecho o el 10k,que tal?

Medijocs és una de les curses més divertides del calendari i quan era gratis encara més  :yes:

La nocturna crec que l'havia fet en ruben6, no?

Ala Curat no sabia això teu passat al lado oscuro! Et vas curar, no hi penses tornar :grrrrrr:
El més oscuro el Dimoni: triatlonero i muntanyero!

Oriol,
un ja té una edat i ha cremat ja unes quantes vides  :mdr:
El voler competir en tris i du no era fàcil. Per enterar-te d'alguna cosa havier d'anar a la federació catalana i per inscriure't també. No com ara que amb la intennet tot és més fàcil  :wink2: De totes maneres, era un matat i tot el que perdia nadant després ho recuperava en la bicicleta (el meu punt fort).
Ara, encara que volgués no podria. S'ha de dedicar molt temps i no el tinc  :sarcastic:

salut!

Yo la he hecho tanto cuando eran dos vueltas de 5k, como el nuevo recorrido de 10k.
Es muy buena carrera, muy rápida, el único pero es algo aburrido el final del circuito del 10k.

Ala Curat no sabia això teu passat al lado oscuro! Et vas curar, no hi penses tornar :grrrrrr:
El més oscuro el Dimoni: triatlonero i muntanyero!


Hola.
No t'ho creguis Oriol,el q pasa es q estic com un llum,volia fer alguna cosa diferent aquest any,no tenia ganas de preparar IM,volia un altre repte per a mi,i a fe de deu q ho he trobat  :rofl:,aixo si fare un parell o tres de Halfs.

Salut i qms.

Angel.

Curat jo també havia fet alguns duatlons de muntanya pel 2004-2005 i havies de fer un ingrés al banc, fotocopiar el comprovant i enviar-ho per fax a la federació junt amb la butlleta d'inscripció i una clàusula d'exempció de responsabilitat a l'organitzador! Ara tot click click click  :rofl:

Eiii chicos, estoy vivo, y os voy siguiendo no os creais. Por lo que veo estoy un poco en la línea de lo que he leído últimamente, os cuento. Tengo unas ganas enormes de correr, un monazo terrible. Peró voy a ser cosecuente, volveré en un par de semanas tras un viaje en familia que vamos a hacer por tierras italianas, que un poco de ocio, no viene mal. Para matar un poco esa ansiedad que genera el no salir a correr, mi mente no para de estar ocupada, planificando, analizando y preparando todo para la vuelta y para Berlin. Por otro lado he recuperado mis sesiones de acondicionamiento físico, que últimamente no tenía tiempo de hacer, y para rematar y para gusto de muchos de por aquí, he decidido aprovechar algún que otro día para coger al bici y explorar esos caminos que tengo no lejanos y me estoy dando unos buenos paseos por Collserola, con mi hijo a cuestas (eso no falta), preparando y supervisando nuevos circuitos montañeros, que ahora hago en bici, pero tengo pensado ir haciendo hasta que empiece Berlín. Estoy convencido de que me aportaran cosas nuevas. kilometer, the return is comming soon...