Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Cachirulo,

Disfruta mucho de la carrera, aunque como dices es mejor la otra opción primero correr y después turismos, estoy seguro que te saldrá un carreron.

Yo ayer 2x8x400, con 45" recup entre series y 2' 30 entre bloque.

Bloque 1: 1:20-1:19-1:19-1:18-1:18-1:18-1:18-1:18
Bloque 2: 1:18-1:18-1:18-1:18-1:19-1:20-1:18-1:17

Contento porque el miercoles hice fuerte de natación y bici, asi que seguimos sumando.

Saludos desde Praga. Mañana la carrera y la verdad que las patas algo cansadas de tanto andar. Ayer salimos 40' a trotar y la verdad que lo del paves es una putada. Viendo el circuito es mas bien toboganero que sumado al suelo no las tengo todas conmigo.
Pero vamos que saldré a hacerlo lo mejor que pueda como siempre.
Por la mañana toca excursión de 3 horas de visita al Castillo y por la tarde cementerio judio. A ver si cuido algo hoy la alimentación,la hidratación perfecta,algo mas de litro y medio de cerveza diaria y un par de vasos de agua. Por algo prefería yo llegar mas justo a la carrera y el turismo después. :he:

Mucha suerte en la media Cachirulo, disfruta de la media y la estada.

Prologo

Han sido 14 semanas de preparación para Praga corriendo antes dos medias,la de Barcelona en 1h20'54, tres semanas después la de Montornes mas dura en 1h21'24. El handicap de Praga era que siempre que voy a alguna media de turismo siempre llego la tarde antes y al día siguiente corro para hacer después el turismo. Pero esta vez era al revés y llegábamos el miércoles para correr el sábado. Por eso la previsión era bajar de 1h20'30 pero por los últimos entrenos estaba para intentar el sub1h20 como muchos comentabais.
Miercoles viaje,nervios por el avión, y primer contacto con la ciudad. Comida y cerveza. El jueves excursión por la mañana por el centro con pateo importante y por la tarde a la feria del corredor andando y no estaba cerca. Y mas comida y mas cerveza. Viernes visita al barrio del Castillo y pateo y cervezas y comida. A eso de las 18h yo ya me recluyo en el apartamento.
Viernes,nos levantamos a las 9h y hacemos tiempo ya que la carrera es a las 12h,horario extraño para nosotros. Sobre 8-9 grados de temperatura,nublado y un poquito de aire que daba mas sensación de frío. Nos dirigimos a la salida y yo me meto en el primer cajón donde coincido con varios corredores de Madrid y Tenerife.
La media básicamente tiene un primer 5k algo favorable y luego hasta el 15 es toboganero ,luego a meta en principio tenía que haber sido más favorable pero engañaba y aquí fue donde note los excesos de estos días.(por las clasis del año pasado la gente apretaba el ultimo 5k).

La carrera

0-5 18'45(3'38-3'48-3'44-7'35)
Salida estrecha en la que hay que tener cuidado por los raíles del tranvía y el paves. Primer km algo rápido y ya pongo velocidad de crucero. Sabia que este seria rápido pero me noto bien y veo que el ritmo medio es sobre 3'45 y muy cómodo. Voy en algún grupito,aguanto un ratito y tiro para delante.

6-10 19'04(37'49)(3'52-3'45-3'46-3'48-3'53)
Esta parte es casi la vuelta de lo anterior pero voy con muy buena sensaciones y animado a pasar el 10 en menos de 38'. En este trozo hay mucha zona de tranvía pero la carrera va muy estirada y prácticamente vamos en fila india entre los raíles.

11-15 19'01(56'50)(3'46-7'39-7'36)
Del 10 al 11 hay una zona de paves que se hace muy dura,muy inestable y que hace que los tobillos se resientan). La del 12 y el 13 la habíamos trotado el jueves por la mañana y pensábamos que se iría por la zona del tranvía ya que el paves hacia peralte pero no,muy incomodo. Al menos en el 12 una chica con una bandera española me anima ya que llevo camiseta de atletismo de España. Además no se va por la parte de encima sino que los puentes se pasan por abajo y lo hace mas toboganero. Es la parte mas fea de la carrera y con poco público. Al llegar al 15 en ese parcial( que no coincide con el que pone en las clasis,este es real con punto kilométrico) me anima a bajar de 1h20 ya que el final podría ser más rápido por lo que había visto.

16-20 19'20(1h16'10)(3'51-3'44-3'54-3'51-4'00)
Me lanzo quizá demasiado rápido ya que el 16 tenía su subidita. Voy pillando corredores y la alegría dura hasta el 17. De repente unos toboganes y un bajón súbito hace que me cueste seguir a los que llevo delante. Se pasa por un túnel con su subida posterior que me mata. Pero aun tocaba lo peor del 19 al 20 es paves fatal y aquí llevo las patas tan mal que estoy a punto de caer dos veces al suelo al doblarseme las rodillas por la inestabilidad. Me van pasando a los que yo había pasado y no puedo seguirlos. El 20 esta en medio de un puente,ya queda menos.

A meta en 4'04(ritmo de 3'42) 1h20'14
Al ver el crono en el 20 ya veo que se me ha escapado el sub1h20 pero el final es favorable y además asfalto que se agarra bien y es mi terreno. Así que intento apurar el mayor número de segundos,incluso hay una ligera subidita en el último puente antes de girar a meta que pensaba antes de la carrera que se me engancharía pero al ser asfalto subo bien. La recta de meta es la salida con sus railes de tranvía y hay que tener cuidado pero me apaño un pequeño sprint.

Epílogo
Se me ha escapado bajar de 1h20 pero hubiera firmado esta marca antes de la carrera. Si ahora me hubiera pillado la media de Barcelona y descansado bajo al menos medio minuto lo de Praga. Puesto 116 de 9034 llegados. Pero nivel,4 han bajado de la hora y han llegado 15 mujeres antes que yo. He sido 7 de categoria de 45-49.
Enlace al perfil para que veáis que es entretenido y por eso hay variación en mis parciales kilométricos.
www.runczech.com/file/edee/2015/03/hm_2015_prg_march.pdf


Lo de los raíles y el paves os aseguro que también fastidia lo suyo. Aún así la ciudad merece la pena el desplazarse a esta carrera.
Respecto a los compañeros también sobresaliente para Anfeca que quería bajar de 1h30 e hizo 1h28'53 y eso que paro 40" a mear. Y Vtorres que hizo marca personal con 2h14,entrenado por FerRun.
Premio para el que se lea todo el tocho.

Ah,peso el miércoles antes del viaje:60'5kg
Peso después:62'0kg.
Qué los compis den fe de lo bien que bebo y como.

Vaya nivel Cachirulo :surprised:, ni las cervezas te frenan :yes:, y Anfeca muy bien también, habeís dejado muy alto el pabellón del Komando .

Felicidades a los tres por vuestra mitja en Praga Cachirulo Vicente y Anfeca 

Cachirulo bona crònica i cursa! Té mèrit l'1:20 amb tants litres de cervesa, podem considerar la mitja de Praga com "de muntanya" doncs  :wink2:

Gracias a todos.
Empieza nueva etapa y entrenador(Víctor Garcia). Esta primera semana será de recuperación de la media.
Hoy 10km en 48'42(4'52).

Cachirulo es el mismo entrenador que lleva a  mi hermano?
ya que este año no hemos podido hacer el Rodal te animas Julio a Canovelles,el tramo final es de los que te gustan asfalto y por poligono para quitarnos el barro de antes :rofl:

Si Jordi,ese entrenador es.
Ahora solo 5K,millas y 1000 sometido a la ferrea disciplina del entrenador. :glasses:

Hoy 12km suaves en 56'38(4'43). Las patas mejor pero mañana vendrá bien el descanso.

Hola!!!

Buena media Cachirulo y buena eleccion de entrenador, me parece coherente que es lo raro ahora, espero que te vaya bien!!!

Yo por mi parte de vuelta, el Domingo 9K no buenas sensaciones de mi gemelo, asi que seguire mi trabajo de refuerzo, a ver si en dos meses estoy bien y voy hacer algun 10K, mi intencion si estoy medio preparado es hacer 32' pero bueno igual despues me lio con mi gente y no hago nada.

Ademas estoy liado en un proyecto como entrenador para llevar gente de varios sitios y prepararlos, tengo alguna oferta para entrenar a profesionales igual la acepto..

Saludos a todos y buenas vacaciones.

Manolo

Buena media cachi!! 
muy buena noticia que no te "autofustigues" mejor que te fustigue alguien de fuera sabe donde darte mejor

Yo el domingo fui a una cursa de santa eulalia de ronçana, buen calentón.

El lunes a canovelles!! a ver si nos vemos kanyeros.

Manolo ya informaras de tus novedades..seguro que tienen muy buena pinta

saludos

Triniti a ver cuando coincidimos y me cuentas tus proyectos.
Jou ya he visto que debía haber buenas cuestas en esa carrera.
Hoy 10km suaves por sensaciones que ha salido en 46'52(4'41).
Mañana toca ya algo de cuestas y transferencia de fuerza.

Bona mitja a Praga cachirulo i millors les sèries amb birres que et vas cascar  :wink2: 
L'anfeca també va fer un bon paper 

triniti,
bones notícies que tornis a entrenar. Sort amb els projectes   

I una salutació per a tots els kanyerus  :love:

Cachi  también habia truquillo: no eran 10, eran 10,800  :yipi:, me estas llamando lentorro? jajajja

Saludines!!

No,lo decía por alguna foto que había visto.
Hoy entreno entretenido.
30' de calentamiento suave
Estiramientos.2x100
Luego 8x35" fuertes en cuesta recuperando al trote lo recorrido.
2' de recuperacion y un 2000 para transferir la fuerza de las cuestas que ha salido en 7'10(en pista),
8' destrote

Hoy con anfeca 15km suaves en 70'07(4'41). Semana de recuperacion de la media completada.

Doncs tirada llarga feta. Finalment han sigut gairebe 2 CDLA per acabar fent 29,6km a 4'33" en un total de 2h15'. No m'he trobat massa gent i l'ambient tampoc era massa calurós ni fresc. Ja queda menys per a la marató d'Empuries.
La setmana que ve faré la mitja de Blancafort, molt solitària: de moment som 46 inscrits. Espero baixar de 1h30'  :yes:

Cachirulo a ver que tal te va con el nuevo entrenador, suerte!
triniti a vr si ese gemelo se acaba de poner bien y vuelves a dar canya  :yipi:
jorditogores, jou-division que os vaya bien por canovelles, a mi mañana me toca algo muuuy suave

Tonivet el final no suspenden la media por poca participación?
Hoy 12k suaves en 56'38(4'43).
Mañana entreno de nuevo de cuestas y 6x500.