Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

molt bé craks 

http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&action=dlattach&topic=17201.0&attach=23643&image

Gracies per la foto Tonivet , jo ahir descans.
Hoy me tocaba rodar suave, pero me he encontrado de cara con Esrafiki, y lo he acompañdo unos kms por la Mar Bella dirección Forum, que sobrado va el tio :yes:, no se el ritmo que llevabamos, pero el iba hablando tan pancho, y yo ya empezaba a pedir la hora je, je, estos Gaseosas como apretan.Cachirulo, no das tregua,tu 80% es mi 110%

Los gaseosa tienen mucho peligro.
Hoy 8km en 36'37(4'35). Luego ejercicios de core. Me voy a poner supercachas. :he:

Hola hoy 12 x 1000 rec 1' y ayer 1 h a 5'. Las series salieron a 4'05" con sensaciones buenas y muy bien a nivel muscular.

Cachirulo yo preparando maratones hago CORE 3 veces por semana pero solo 10' aunque a ritmo alto: 30" de ejercicio y 15" de descanso. Desde entonces no he tenido más lesiones

Eso espero Tonivet,actualmente estoy mas rato haciendo ejercicios que corriendo.
Hoy 5km en 23'22(4'40).
Mañana a tope. :yipi:

Primera carrera tras la temporada de medias. Tres semanas de entrenos con rodajes suaves y alguna pincelada de cuestas y series.
Voy con Andreu que esta con los du y tri y que por la mañana se ha cascado 3000m nadando.
Horario raro las 21h aunque tenía la experiencia del 5k en pista de diciembre. Mucho nivel en la salida conjunta con el 10k. Estoy sobre 4-5 fila y apenas tardo un segundo en cruzar.
Primer km siempre peligroso en estas distancias y me sorprende llevar tanta gente delante. No veo el 1 pero voy pasando a algún corredor. Si que veo el 2 que paso el 6'54. Ya no veré mas aunque los marco pero por la noche y la presbicia voy jodio.
Al poco me pasa Wallaby y me agarro detrás como una lapa,es la rueda buena. El circuito la verdad que es rapidillo,quizás si eliminaran algún giro mas seria mejor pero nada que objetar. El 3 lo he pasado en 10'28(3'34) y el 4 en 14'06(3'38). Quizá me he acomodado al ritmo de wallaby que hacia el 10k pero la realidad es que en el 4 que me he puesto a apretar para el ultimo km tampoco iba sobrado y no he conseguido irme mas de un par de metros que luego me ha recuperado sin problemas. Me anima para encarar el giro yo y el seguir recto. En la recta esprinto y llego en 17'40(17'39 de chip). No esta mal a 3'32.
Andreu llega unos segundos despues(17'54) con su objetivo sub18 también conseguido. Wallaby termino en 35'41. Gran tiempo.
A seguir entrenando y compitiendo.

Buen 5000 Cachirulo, te ha sentado genial el cambio de entrenamientos, y eso que tu eres atleta matinal, se tre presenta una buena temporada de millas y otros desafios menores, lo digo por la distancia , luego cuento mi decepcionante Mitja en Calella :intello: :intello:.

Otra Mitja mas.
1.27:15, resultado discreto, buscab el 1:24/1:26, he  empezado muy bien los primeros 5 kms todos por debajo de 4, pero ya me he distraido cuando no encontraba el avituallamiento, HACIA calor,humedad,sol de cara total que el km6 a 4;28 grrrrrr, y ya hemos empezado con el debate interno de tirar la toalla, seguir peleando, etc, total que voy renegando SOLO rofl y paso el 10 en 41:23, y noto una leve mejoría, me gustan los siguientes kms por el interior de Pineda o Malgrat, vamos por calles con sombra y eso que la carrera era temprano great, se agradece y entro en losùltimos 6 kms con ligera bajada,en progresión pasando a bastantes corredores, y acabando los 3 kms finales por debajo de 3:55,sin duda lo mejor de la cursa, en fin tengo que cambiar de chip o definitivamente cambiar de filosofía estas Mitjas de final de temporada, ya que despues del Marathon, mi rendimiento ESTA en fase decadente 666.
Felicitar a todas las liebres por su TRABAJO, lo mejor de la jornada la xerrada con Alva2009,Mona,Tonivet,ManoloM, y Danigoal, sigo diciendo que Mona, va mas sobrada que yo, no pierde la sonrisa ni cuando sprinta en la llegada.
También me quedo con la cervecita en un chiringuito de la playa al acabar la carrera yes, lástima que nadie me ha querido acompañar arf, en fin otro día será.
Bueno yo como en el ciclismo y sus clásicas de primavera, ñsemana que viene toca Olot y su famosa paletilla

Felicidades Cachirulo y Jorditogores por vuestras carreras 

Gracias MiguelSBD, pero de la mia solo me quedo con la progresión final,km 106 de la general,km21, 81 en la general media de 4:02, los 6 kms finales, debo de calentar 1 hora antes

Gracias MiguelSBD, pero de la mia solo me quedo con la progresión final,km 106 de la general,km21, 81 en la general media de 4:02, los 6 kms finales, debo de calentar 1 hora antes

el proximo domingo hago la media de Madrid 

Perdón, km15 106 de la general, km 21, 81 en la general.
Me imagino que vas a disfrutar, no hace falta que te diga que Madrid tiene un perfil durillo incluida la Media,pero te ira bien de cara a Coll de Pal, eso si el ambientazo que hay vale la pena :yes: :yes:, seguiremos en contacto.

Pues sí hoy he hecho un entreno con dorsal,  al final 1h34'58" y luego 5km más de propina  . En los primeros 5km si que es verdad que se ha notado el calor y la humedad, pero luego se ha hecho más llevadero.
El martes toca un 4000-3000-2000-1000 y el jueves 10km ha ritmo vivo y hasta la marató d'Empuries poco más  :glasses:

Perdón, km15 106 de la general, km 21, 81 en la general.
Me imagino que vas a disfrutar, no hace falta que te diga que Madrid tiene un perfil durillo incluida la Media,pero te ira bien de cara a Coll de Pal, eso si el ambientazo que hay vale la pena :yes: :yes:, seguiremos en contacto.

a la semana siguinte hago la maraton de montaña del Montsec 3300m+  esto si que me ira bien para Coll de Pal 

Qué pereza Tonivet...
Jordi ya me ha contado Joan,parece que hizo caloret. Suerte con esas 5 medias seguidas.
Hoy 8'7km en 40'37(4'40),ejercicios de mantenimiento y luego 10'suaves por césped.
Andreu mañana tengo series por si quieres copiar entreno.
1000-400-2000-400-1000 con 1'-2'-1'-2'

Hola.

Cachi con ese entreno que preparas???

Yo ya en marcha y de momento el gemelo aguanta bien.

Este finde tengo Medijocs el sábado y la milla Sagrada familia el domingo. Ahora corro 5k,millas y el 1000.
Es lo que me pone el entrenador,ahora que piense el. Yo le digo lo que quiero correr y el me dice.
Para mayo tengo previsto
10 la milla de Granollers
17 el 5k de Vilanova i la Geltru
30 el 1000 en Madrid.
De mis entrenos de las 3 últimas semanas puedo dar unos datos:
15 entrenos
11 de ellos suaves entre 4'35-4'50 y max de 16km.
4 de calidad:
8x35" cuesta+2000
6x45" cuesta+6x500
3000-2000
8x500

Entreno realizado y la verdad que ha estado bien. Mejor de lo que esperaba. Los ritmos sobre la marcha ,el cuerpo era el que mandaba y he llegado justito al ultimo mil pero bien.
30' calentamiento
Estiramientos y 2x100
1000-400-2000-400-1000 con 1'-2'-1'-2' rec: 3'24-1'16-7'00-1'14-3'24
10' destrote

Hola!!!

Muy buen entreno cachi

hoy he hecho 7x1000m con rec entre serie de 2' a trote

connect.garmin.com/modern/activity/752966846


Avui he fet sèries desprès de més d'un mes i mitg sense fer i ademés fent molta muntanya he fet 7x1000m amb rec de 2' al trote i ha sortit això

escalfament: 20'a 5'28''

7x1000m amb rec de 2'

1000m a 4'09''
1000m a 3'58''
1000m a 3'59''
1000m a 3'54''
1000m a 3'54''
1000m a 3'55''
1000m a 3'49''

refredament: 10'55'' a 5'54''

Total: 1h12'33'' 14,84km a 4'53'' x'145