Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Re bienvenido Kilo, a ver s es verdad que vuelves poco a poco. Ahora como dices a rodar y acumular. Desde el 8 de junio tienes 16 semanas,plan muy largo para hacer en verano,te recomiendo que lo hagas de maximo 12 semanas. Psicológicamente es más llevadero y será mas fácil que no llegues pasado por querer enseguida volver a tu nivel habitual. Tranquilo que si nos cuelgas los entrenos ya te echare bronca si veo que vas demasiado bien en julio.

Yo también os voy siguiendo, pero no tengo nada importante que contar a nivel Kañero, en tres semanas haré mi segundo Medio IM. Me estoy divirtiendo mucho, he ganado mucho en el agua (no era muy dificil) y en bici (tampoco era complicado), pero he perdido bastante corriendo.

Cachi sigues al pie del cañon.
Kilo me alegra que estés volviendo poco a poco.
Con Andreu nos vamos encontrando en algun tri, está a otro nivel.
Miguel genial en la montaña.

Nos vamos leyendo.

Re bienvenido Kilo, a ver s es verdad que vuelves poco a poco. Ahora como dices a rodar y acumular. Desde el 8 de junio tienes 16 semanas,plan muy largo para hacer en verano,te recomiendo que lo hagas de maximo 12 semanas. Psicológicamente es más llevadero y será mas fácil que no llegues pasado por querer enseguida volver a tu nivel habitual. Tranquilo que si nos cuelgas los entrenos ya te echare bronca si veo que vas demasiado bien en julio.

Hasta junio aun me quedan días para hacer cosas. Más o menos como pasó para Nueva York, hay que asumir que partes des de más lejos que en la preparación de los maratones de primavera y que a la preparación te va a hacer ir cogiendo la forma necesaria. Ahora no tengo prisa, quiero confianza, tranquilidad y continuidad. Cada día que pasa es una mejor sensación en mis piernas, y hoy hemos aguantado bien algo más de 17 km con casi 400 mts de desnivel, bastante montañeros, siendo además el 3er día consecutivo (ya acumulo 9 en total y casi 122 km; mañana descanso merecido). He sufrido como un perrete en las subidas e incluso he tenido que caminar un poquito en un par. Aún así ha salido en 4:36/ km. Eso es lo que necesito, este tipo de dureza es la que me ha de acompañar en las próximas semanas, hasta que llegue el momento de ponernos con la dictadura del crono. Mientras tanto vamos acumulando buenas sensaciones. Creo que voy por el camino adecuado  :yes: :yes:

Ok kilo pero no te emociones demasiado pronto.
Ruben me gustaría saber que es para ti perder velocidad. El tri a ti te suma en vez de restar.
Hoy series de 500 con poca recuperacion. Han salido de media casi dos segundos y medio más rápidas que hace un mes con algo menos de recuperación en las de hoy.
25' calentar, 5' estirar, 2x100
8x500 con 50" rec:
1'38.31-1'38.00-1'38.00-1'38.41
1'39.03-1'39.28-1'37.29-1'37.94
10' destrote

Ok kilo pero no te emociones demasiado pronto.

Uff, no paro de repetirme ese mensaje  :yes: :yes:

Buenas series 

Buenas, yo desde la maratón tampoco he hecho gran cosa, mas bien el burro  :he:: que si rutas por montaña, que si bici carretera...
Me han pasado un dorsal de Nou Barris un compañero correcat, asi que hoy he hecho unas series de 1000 a ver como estaba y no han ido mal: 3'56", 3'58", 3'52", 3'53", 3'50", 3'51". Tenia previsto 3' de recuperación, pero me aburria mucho y he hecho 2'30" :he:
Asi que intentaré acercarme a los 41', el circuito no es muy llano que digamos...

Bueno, veo que la mayoria de kanyeros seguis a tope! 

Buenas, yo desde la maratón tampoco he hecho gran cosa, mas bien el burro  :he:: que si rutas por montaña, que si bici carretera...
Me han pasado un dorsal de Nou Barris un compañero correcat, asi que hoy he hecho unas series de 1000 a ver como estaba y no han ido mal: 3'56", 3'58", 3'52", 3'53", 3'50", 3'51".

Molt bones sèries Toni!!!! Si fas una carrera inteligent diria que pots baixar de 40'!!! 

Buenas, yo desde la maratón tampoco he hecho gran cosa, mas bien el burro  :he:: que si rutas por montaña, que si bici carretera...
Me han pasado un dorsal de Nou Barris un compañero correcat, asi que hoy he hecho unas series de 1000 a ver como estaba y no han ido mal: 3'56", 3'58", 3'52", 3'53", 3'50", 3'51".

Molt bones sèries Toni!!!! Si fas una carrera inteligent diria que pots baixar de 40'!!! 

Ja t'ho dire! aprofitarem la supercompensació i després començo amb la muntanya; gràcies crack!!

Tonivet seguro que no estarás lejos del 40( o sub).
Hoy
25' calentar,5' estirar, 2x100
6x45" en cuesta recuperando la bajada
15' destrote
El domingo 5k en Vilanova i la Geltru que vive mi hermana y así paso el finde allí.

tonivet, a veure que tal va per Nou Barris

cachirulo, buen entreno. Ahora mismo veo muy lejos tener la fuerza y la intensidad para hacer esos entrenamientos  :wink2:. Para mi, hoy más de lo mismo. 19 km, con un desnivel de 410 mts. Que duro se hace cuano la pista o la carretera tira para arriba. Pero lo importante es seguir sumando km sano y disfrutando. Lo que hacía tiempo que no podía hacer. Además, con el de hoy sumo tan sólo 10 entrenamientos. Más no me puedo pedir

No podrás con mis ritmos pero yo no puedo con tu volumen. :wink2:
Hoy 8km en 36'06(4'31).

Venga va creo que ayer hice un entreno kañero

Primero 55km de bici, con 30km a ritmo half 34 km/h.
Acabar y 15x1' corriendo, todas entre 3:37-3:17, en progresión. Recuperación 45" trote muy suave.

Venga va creo que ayer hice un entreno kañero

Primero 55km de bici, con 30km a ritmo half 34 km/h.
Acabar y 15x1' corriendo, todas entre 3:37-3:17, en progresión. Recuperación 45" trote muy suave.

muy bien crak 

Y ta kanyero,Rubén,aunque me impresiona mas lo de la bici.

Yo carrera de 5k. Pensaba que me iría mejor,circuito homologado pero algún km me ha mosqueado.
Ha hecho calorcito a pesar de ser a las 9h. Mucho nivel,se ha ganado con 14'53 y eso que a mi me ha parecido larga. Como esta homologada distancia correcta y punto. Eran los 5k de Vilanova i la Geltru.
Tiempo de 17'54(3'26-3'32-3'42-3'35-3'39) y puesto 15(5 de categoria).

Bien cachirulo estas ahi que es lo que cuenta, igual ahora esto es mucha distancia para ti en estos momentos.

Yo me he ido contento de Nou Barris, ademas de por el tiempo (40:42) por la organizacion; es impecable. LOs dos primeros km's he salido a ritmo (3:59, 4:02), calles anchas ningun problema. A partir de ahi y hasta el 5 como picaba para arriba he ido regulando, todo y eso he pasado gente que ha salido demasiado rapido. A partir del 6 vuelvo a ponerme a ritmo, que pica para abajo; incluso algun km me sale a 3:43, luego resulto que era corto (950m). En los 2 ultimos pongo el piloto automatico, son 2 rectas largas de 1 km en las que tambien voy pasando gente y finalmente en el estadio me pico con dos chavalines (no he empezado yo  ) y les gano al sprint, luego ni me dan la mano  .

La unica pega es la poca animación y faltaba algo solido de comer, pero naranjas, manzanas y agua las que querias

feliciidades Cachirulo en tu carrera de hoy 

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/11257152_829951573752239_9099672451942903954_n.jpg?oh=01baa0ad985db6c11394ac459f4550b4&oe=56007C15&__gda__=1438878637_f7b6e3bd1f4c059d0071f619965f2fa0

Bones!
Cachi bona carrera pre-estiu, segur que esperaves un 17 mig però el resultat és bo (mira la classificació)
tonivet bon 10k també, ara ja costa córrer amb aquestes calors.
ruben i Andreu imagino que tripetant-ho tot, cadascú amb lo seu.
kilometer molt aviat t'hi poses, però si és per sumar sense preocupacions i a tu et va bé endavant, només has de trobar la fiera que portes dins que aquest any no ha arribat a lluir del tot, tot i fer 35's i 1:17's  :surprised:
Jo vaig pujar a la Coma i la Pedra a fer una marató de muntanya de +2910m segons el rellotge, 5h20 min per acabar 4t i content, per unes muntanyes que conec bé. Vam pujar als pics més alts del Port del Comte i després el Cap Verd de la Serra del mateix nom, trams tècnics i lents, pujades i baixades per pistes d'esquí i també per tarteres, pistes i corriols, molt guapo tot plegat. Disfrutant!
També veig que el dimoni està que se surt per la muntanya, felicitats per la teva marató també!

Cachirulo, ¡enhorabuena!
Ya te digo yo que, por muy llana y homologada que sea la carrera, en alguna otra que se organizaba ayer mismo, también llana pero sin homologar, podrías haber rebajado tu tiempo en unos 5" por Km. Ahí es nada.

La única razón de ir a ViG fue que vive mi hermana y así pasaba el finde. Mi opción primera hubiera sido Can Mercader  a pesar del problema del año pasado con el camión. Encima viendo clasis he visto un gran grupito correcat que hacia el 10 y que paso el 5 sobre 17'30. Me hubieran ido de perlas. En cambio corri solo,la gente sale fuertísimo y los que hicieron sobre 17'30 iban muy por delante y eso que yo pase el km2 en 6'58. Antes del 3 pille a 3 corredores y me fui sin problemas y llegaron muy por detrás de mi.

Hoy 10km en 45'28(4'33).

cachirulo, buena carrera, que el sol aprieta también y ahora cuesta. Pero si se te ve hasta con muy buen estilo en la foto  :wink2:

oriol, impressionant. Us recordo bastant a tots els muntanyeros quan enfilo les pujadetes que m'estic fotent ultimament. Intentarem que aquesta nova temporada poguem estar ben a l'alçada en els moments importants de la mateixa. Aquest el gran objectiu  :yes:. En quant al que estem fent, pensa que parteixo de més de dos mesos de poca activitat i si no passa res el proper 8 de juny em posaré a mànigues per preparar Berlin, amb l'objectiu de fer una molt bona marató. Peró clar no és el mateix descansar 3 setmanes com he fet anys anteriors, que estar el que déia, més de dos mesos amb poqueta activitat i moltes interrupcions. L'objectiu era clar doncs 5 setmanes per fer una pretemporada decent on el primordial seria acumular km i desnivells per terrenys menys coneguts i només una pincelladeta de qualitat cap als finals per fer una mica de base, decent i crec important per afrontar la preparació a Berlin amb tot el que comporta una preparació maratoniana sota el sol de justícia de l'estiu. Estic acostument-me a patir una miqueta i anara agafant una forma bàsica, peró, un primer punt d'on partir. A part com he dit també estic gaudint de poder fer km sense estar controlant tant el crono (que ja arribarà) i coneixent nous territoris. La introduccció està sent progressiva, peró tampoc faré uan marató de muntanya ara  . Diumenge vaig complertar una mica més de 23 km amb gairebé 600 mts de desnivell i encara em queden uns recorreguts per compleratar en aquestes setmanes  :wink2: