Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Molt bon entrenament Kilometer , jo ara faig 28 km per muntanya i estic un parell de dies sense mourem.

Aquest vespre he baixat a les pistes. 20' d'escalfament i després combinant 2 sèries de 400m i 1 de 800m de forma consecutiva, que han sortit així:

- 1.16.00, 1.14.88 i 2.37.62.
- 1.14.78, 1.15.32 i 2.37.21.
- 1.14.43, 1.14.60 i 2.36.08.

Després de 10' de recuperació.

Porque eres nuevo si no...
(Recuperacion entre series y bloques) :wink2:

Porque eres nuevo si no...
(Recuperacion entre series y bloques) :wink2:

Si, se m'ha passat 

1' entre sèries i 1'30" entre blocs. La idea era fer-ho tot seguit i garebé amb el mateix temps de recuperació. No volia fer blocs diferenciats, però després del 800 descansava una mica més, així que es podria dir que si eren tres blocs.

Dissabte a la tarda els 10km de Sant Joan Despí 

Jodo,pues están muy bien. :surprised:

Mañana tengo 2x(4x400) con 1' entre series y 3' entre bloques. A ver que sale. Luego si tengo ganas al terminar  igual pruebo un 600 con clavos.

Al final hemos recortado el entreno antes de empezar y lo hemos dejado en 6x1000 con 1'15" de recuperación al trote, han salido así:
- 3:28 (2:52-36)
- 3:27 (2:50-37)
- 3:28 (2:51-37)
- 3:29 (2:51-38)
- 3:30 (2:54-36)
- 3:25 (2:51-34)

Tocaban 800m a ritmo de3:35 aprox y apretar.

Buenos miles terminando con ritmos alrededor de 3 el km.
Hoy ha costado el entreno,me he cargado las patas y lo he pagado en las dos últimas series.
25' calentar,5' estirar,2x100
2x(4x400) con 1' y 3' entre bloques:
1'13.50-1'12.88-1'13.91-1'13.12
1'12.93-1'13.37-1'15.81-1'14.28
10' destrote.
Luego me he puesto los clavos y un 600 en 1'44.80 creo que no a tope.

Hola

Cachirulo gran entreno ahora una buena transicion para proxima sesion de series y genial!!!

Por mi parte una vez recuperado totalmente de mi gemelo, vuelvo a la carga, con algun entreno medio serio 

Saludos a todos

Molt bons entrenaments Ruben6 i Cachirulo  . Per la meva banda avui descans per rendir millor demà a Sant Joan Despí.

Us penjo la crònica de la cursa d'ahir. Satisfet pel temps, 36'35", que està entre les meves millors marques de sempre, i a més encara no estic al 100% del ventre i ahir vaig anar incòmode tota la cursa. Si puc a la tarda faré un suau rodatge de recuperació.

La cursa d'ahir em va agradar  , no puc valorar els serveis d'abans de la cursa ja que al venir del Camp Nou vaig arribar molt justet de temps. El que si que puc dir és que una bona estona abans de que és donés la sortida els voluntaris i els agents municipals ja estaven situats als encreuaments dels carrers tallant els mateixos, cosa que permet que la sortida es doni a l'hora exacte  . A mi això encara em va posar més dificultats per aparcar. Al final vaig haver-me d'allunyar força de la sortida (tant que ja no estic segur si on vaig deixar el cotxe era Sant Joan Despí  :mdr:) i tornar corrents cap allà.

L'escalfament va ser amb roba de carrer i amb la motxilla, vaig creuar-me amb uns quants corredors i al veurem fèieu unes cares  . Quan vaig arribar als dorsals, que serien al voltant de les 20.20 ja estaven tancant la paradeta, però tot i així vaig poder recollir el meu (encara quedaven alguns dorsals per recollir, suposo que de gent que al final no hauria pogut venir). Quan anava a buscar el guardaroba em vaig trobar una parella del meu equip i com un d'ells no corria vaig deixar-li la motxilla. Em vaig canviar allà mateix i vaig acabar de penjar-me el dorsal ja en el calaix. Va anar de poc  :rofl:, però no vaig tenir temps de passar pels serveis i en tenia ganes  :'(

Abans de que es donés la sortida vaig saludar a un parell de companys. Un d'ells el Jaume86, una llàstima el que et va passar, ja saps que em vaig oferir per donar-te un copa de mà però com em vas dir que no doncs vaig disputar la cursa, fes cas dels consells que et vaig donar al acabar la cursa i ja veuràs com a la tardor tornaràs a rebaixar totes les teves marques  .

Tot i que no estava còmode pel ventre vaig sortir a tope i vaig mantenir un ritme semblant a Cornellà pel pas dels 5km en 18'04", però a partir del km. 6,5-7 vaig tenir una baixada de forces i no vaig poder aguantar el ritme que portava i vaig perdre uns quants segons. El segon parcial va ser de 18'31" per un temps total de 36'35". Satisfet pel temps, ja que no havia fet mai aquesta cursa i desconeixia el recorregut, per tot i així i els problemes de ventre vaig poder consolidar el sub-37 que és el que volia 

Al acabar una mica de fruita, xerrar amb companys i tornar corrents cap al cotxe que m'esperaven per sopar i feia tard  Em va agradar la cursa, si puc l'any vinent hi tornaré i amb més temps per poder  gaudir-la com es mereix  :yes:

Pues muy buena carrera,a mi me cuesta correr a esas horas y no me salen buenas nocturnas. Y ya con estress ni te cuento.
Ayer 14km en 62'49(4'29) y hoy descanso. El sábado que viene corro el 1000 en Madrid. Lo echan por streeming así que ya pondré enlace por si alguien quiere verlo en directo.

Hoy 13km en 59'49(4'36).
Mañana series de la semana con un 2000-500-200 con 2'30 de rec.

III Cursa Exercici Físic i Càncer
Pos Nombre Dorsal Tiempo Categoría P.Cat
Clasificación general absoluta
Club
Distancia:10K Fecha:23/05/2015
1 XAVI TOMASA SERRANO 169 00:35:05 Absoluta M 1
2 JUAN PEDRO MORA RAMIREZ 00:35:34 93 I RUN WITH LEIVA Absoluta M 2
3 DIEGO MUÑOZ REINA 66 00:37:26 C F VILADECAVALLS Absoluta M 3
4 OLIVER GARRIDO LUQUE 00:38:01 176 Senior 1
5 CESAR AVELLANEDA LOPEZ 00:38:45 35 INDEPENDIENTE Veterans 1 1
6 DANIEL ORTEGA GOMEZ 00:39:07 136 INDEPENDIENTE Senior 2
7 JUAN CARLOS MARIN SANCHEZ 00:39:15 153 I RUN WITH LEIVA Senior 3
8 DAVID LUARNA GARCIA 148 00:39:31 I RUN WITH LEIVA Senior 4
9 ANDREU HUIZINGA POL 137 00:40:10 CN SABADELL Senior 5
10 JORDI CRUXENT CORT 90 00:40:14 C.A. LA SANSI Senior 6
11 DAVID DIAZ VICENTE 102 00:40:24 MADTEAM Senior 7
12 SERGI CABALLERO DEL POZO 00:40:28 106 RUNNERS CST Senior 8
13 JUAN ANTONIO LOPEZ PEREZ 00:40:45 41 INDEPENDIENTE Veterans 1 2
14 CARLOS MORENO TIERNO 00:40:59 73 INDEPENDIENTE Veterans 1 3
15 JAVIER IZQUIERDO DEL ARCO 00:41:25 138 TRIATLO BCN TRIFORFUN Senior 9
16 PEP RIERA PLA 24 00:41:28 INDEPENDIENTE Veterans 2 1
17 RAMON GRIMALT 28 00:41:33 CORREDORS.CAT Veterans 1 4
18 XAVI ORDOÑEZ MORENO 89 00:41:36 THEWINDSON Senior 10
19 ALEX GARCIA CASCON PORTELLA 00:42:23 50 I RUN WITH LEIVA Veterans 1 5
20 MANUEL PAREJO MACHO 00:42:32 25 DIPUTACIO DE BARCELONA Veterans 2 2
21 JOSE ALFARO MANSO 112 00:42:59 INDEPENDIENTE Senior 11
22 GREGORIO BARRAGAN SERRANO 00:43:01 130 LOS MARTES CON DIOS Senior 12
23 MONICA ARDID UBED 64 00:43:03 VACARISSESCORRE Absoluta F 1
24 OSCAR PUNTI FIESTAS 32 00:43:04 INDEPENDIENTE Veterans 1 6
25 ISIDRO GUARDIOLA HERNANDEZ 00:43:10 80 INDEPENDIENTE Veterans 1 7
26 MIGUEL MORENO MORENO 00:43:16 18 CLUB NATACIó SABADELL Veterans 2 3
27 JOAQUIN SOLDERILA ROMERO 00:43:43 178 Senior 13

Bona cursa Miguel, ja he vist que havies fet podi categoria 

Cachirulo, 2000, 500 i 200 (o 2000?)

Jo avui 10 km clavats pel riu a 4'23" en 43'49"

Bona cursa Miguel, ja he vist que havies fet podi categoria 

Cachirulo, 2000, 500 i 200 (o 2000?)

Jo avui 10 km clavats pel riu a 4'23" en 43'49"

muchas gracias DEL@ 

Es lo menos,algún podio de vez en cuando. :he:
Del@ era 200 que lo que tengo este sábado es un míl en pista en Madrid.

Entreno sacado creo que bastante bien.
25' calentar,5' estirar, 2x100
2000-500-200 con 2'30rec: 6'55-1'25.28-32.03
10' destrote
El 500 y el 200 con clavos y bien de lactico el ultimo 100.

Bons ritmes Cachirulo, segur que el 1000 et va molt bé 

Avui 20' d'escalfament i després 2 x (6 x 200) amb 1' de descans entre sèries i 2' entre blocs.

- 34.35, 34.92, 34.91, 35.49, 34.75 i 34.69.
- 33.85, 34.33, 33.68, 34.18, 32.65 i 33.48.

En les sèries parells tenia el vent en contra a la recta i a les senars a favor. Al segon bloc ho he notat més.

Després 10' de recuperació

Bons ritmes Cachirulo, segur que el 1000 et va molt bé 

Avui 20' d'escalfament i després 2 x (6 x 200) amb 1' de descans entre sèries i 2' entre blocs.

- 34.35, 34.92, 34.91, 35.49, 34.75 i 34.69.
- 33.85, 34.33, 33.68, 34.18, 32.65 i 33.48.

En les sèries parells tenia el vent en contra a la recta i a les senars a favor. Al segon bloc ho he notat més.

Després 10' de recuperació

molt bones sèries crak 

Estas rápido Del@.  :yes:
Hoy 8km en 35'26(4'26).
Ahora quedan 20' el viernes y listo. :yes:

El sabado corro a las 17h10 y se podra ver en directo por streemimg.
www.mitinnacionalatletismopopular.com/

En mi carrera 21 participantes y soy el segundo mas viejito. Ni idea de las marcas que tienen,solo conozco a uno y tiene 2 pelado en 800 este año.

Repasando mi serie la mitad de corredores tienen entre 13-15 años. Y casi todos(los que he visto federados) con marcas por debajo de 2'50 el mil. :rofl: :surprised: