Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Cachirulo, al final m'he inscrit als 1000, després ja veurem que passa.

Cojonudo a ver si podemos correr juntos.

Yo hoy tenía series cortas 500-300-300-500 400-200-200-400, con la incertidumbre de saber como tenía las piernas de la QH del sábado, recuperación 1' entre seres 2' 30" entre bloques.

1:33-55-53-1:28
1:12-32-33-1:07

Croe que podría hacer un buen papel el sábado, pero el domingo tengo tri, nos vemos que iré a ver el espectáculo

Cachirulo, al final m'he inscrit als 1000, després ja veurem que passa.

Ja et veuré et tocara fer la sèrie bona amb el Cachrilo i compani 

No esta mal Ruben después de la QH. :surprised:

Hoy 25' de elíptica y luego 12' en el césped. Estiramientos. Me falta fuerza en la pierna derecha pero mañana a tope y luego ya veremos. Todavía no he hecho aportación para la ELA. Depende de la marca así que obligadme a esforzarme.

Ruben6. Menudas series la verdad, en pista ?. En cualquier caso muy buen nivel después de la QH (Quebrantahuesos ?). No os veo aflojar, ni aunque os paguen 

cachirulo, reponte pronto que se de lo que hablo. No le deseo a nadie el reguero de problemas que me ha martirizado, y aún no ha acabado, estos meses  :no:

DEL@, te lo pasarás bien en el 1000. Me hubiera gustado estar, pero no estoy para esta carrera y no puedo, ni debo, ni quiero arriesgar. A ver si el año que viene puedo volver, que hace ya unas ediciones que no puedo por una cosa o por otra.

Yo por mi parte, creo que estoy en el buen camino, pero el camino es largo y queda mucho por recorrer. Por un lado está el tobillo derecho, que aún no está bien, pero cada día esta mejor. Aún recuerdo vivamente el dolor del esguince con la caía el pasado 24 de mayo. Cada  día está mejor sobretodo gracias a ser constante y meticuloso, con los ejercicios de fortalecimiento y de propiocepción que realizo cada día. Además cada día salgo a correr con un tape que me hago para ese día y eso me da tranquilidad y seguridad. Si seguimos así y sin contratiempos, pronto podré dar por finiquitado el asunto. Parece una lesión poco glamurosa, pero si no se recupera bien, puede dar mucho por saco y el maratón no perdona cualquier mínima debilidad.

Por otro lado, ya estamos con la preparación para Berlín en marcha. El domingo cerraré la 3era semana y cada día hemos ido a mejor. Fijaros que me preocupa más la musculatura y recuperar bien que el tobillo en si. En mi primera semana hice 4 días y fue duro la verdad. Cumplí con ellos, pero se hizo largo. En la segunda ya pasé a 5, y en esta, me queda el domingo y ya estaré en los 6, que es lo que toca. Con ello, llevo 14  de los 17 entrenamientos previstos hasta hoy, con lo que vamos bien. Mi primer rodaje de 1h lo saldé el dia 9 a más de 170 ppm, ahora, para el mismo ritmo se sitúa en poco más de 150 ppm. Las sensaciones son mejores, la musculatura va cada vez mejor, aunque sufre, por la lógica de la inactividad y la irregularidad en los últimos meses y porque quieras que no el tobillo, tape incluido, tengo la sensación de que algo iba afectando a la biomecánica de carrera, por que suelen aparecer esas molestias en el isquio derecho con el paso de los kilómetros y el tiempo, más que por el ritmo en si. Parece que todo va quedando atrás y cada entrenamiento es una batalla ganada. Ya se han superado algunos interesantes como el 2 x 4000 este martes, o los controlados, pero sin duda creo que la prueba de fuego estará el domingo 5 de julio, cuando tocará hacer mi primera tirada larga de 2h. Si superamos eso con éxito, mi nivel de confianza aumentará de manera importante. Mientras, seguiremos entrenando, cumpliendo y cuidando mis piernas, que ya llevan acumulados 214 km en estos 14 entrenamientos, en estas 3 semanas.

Nos vemos, y os sigo, por supuesto  :yes: :yes: :yes: :yes:

Kilometer, despacito y con buena letra asi me gusta

Si, la Quebrantahuesos, es impresionante la prueba, el ambiente y organización. Además hice una buena marca dentro de que soy novato en la bici, 7h 36, medalla de Oro (con mi edad el hora era hasta 7h 55, y en la categoria más joven 7h 45). Me doy por muy contento.

Hoy serie de mil. Lo malo que el calentamiento ha sido muy corto,apenas 10-15' de trote muy suave y con los clavos algo de skiping.
Hablo con los de la serie y dos que no son correcats saldrán para 2'45 y luego yo con Wallaby y david77 para 2'55 el resto se engancharan a lo que puedan.
Salida limpia y aun salen rápidos algún otro(Rafa Perez incorregible)que pasare antes del 400. Pasos de 34"-1'09 y 1'44 el 600. Vamos los 3 correcats en fila india,yo en medio. Paso el 800 en 2'19 y cambio y me pongo delante de wallaby para darlo todo en el último 200. Pero la chispa me dura 100m y en los últimos 100 Wallaby y sobretodo David me hacen un raka de escándalo. Llegan en 2'53 y 2'54. Yo termino en 2'56.16
Creo que sin la lesión de estas dos semanas habría estado dos segundos mejor. En Madrid hice 2'57.36 pero termine con fuerza y buenas sensaciones. Hoy he mejorado pero sensaciones muy diferentes. Aún así esos pasos son buenos para el Meeting de Madrid e intentar aguantar el último 200 al menos en 35 segundos.
Ah,buen debut de Del@ que también ha bajado de 3'(te lo dije). Gracias Rubén por grabarme.

Ha sido un placer ver essta erie de 1000m 

És la primera vegada que he participat en una cursa tan curta. Fa uns anys vaig fer la milla del meu barri (Covadonga), però tret d'això la cursa més curta que havia fet era un 5.000.

M'ha gradat, tinc la sensació de qui si ho tornés a fer podria haver sortit amb una mica d'ambició. M'he quedat força al final i he anat progressant una mica, però en un parell d'ocasions he frenat una mica.

Llàstima que abans de començar ja m'havien trucat i he tingut que marxar just acabar els 1000m i així que dels 400 i els 100 metres res. Ja veurem el temps, però he arribat uns 2-3" més que el Cachirulo. Has fet molt bona cursa 

Demà La Maquinista, no crec que la faci a tope. Tinc molèsties i fa calor, però ja veurem com em trobo. Serà més de cara al diumenge vinent que vull anar més fort a Ordino.

En el ultimo 100 iba muerto,con la mirada hacia abajo y encorvado totalmente. Ahi tengo que mejorar.
Del@ cojonudo 2'57.8 como debut.
El primer mil que corri fue con 39 años(2006) uno que se organizo en el Estadio Olimpico e hice 2'58.8 tambien sin prepararlo.

Que envidia que me dais, de corazón os lo digo. Me hubiese encantado estar en el 1000. Otro año será. Salvo los dos primeros, en los que veo que había nivel, el resto competisteis a un buen nivel y el resultado lo marcó el estado de forma actual y la experiencia en la prueba sin duda.

Yo hay sigo, picando, más bien fundiendo piedra. El tobillo evoluciona bien, y mejor tras cada sesión de fortalecimiento y propiocepción que hago cada día, aunque es imposible no pensar en una casi imperceptible, pero persistente molestia al correr. Se que aquí es cuestión de tiempo y de seguir cuidándolo, por que después de correr no mucho, pero al final del dia, se nota hinchado, que no dolorido. A parte, me estaba aclimatando bien a las temperaturas, pero la oleada de calor iniciada este finde, me golpeó duro este domingo. No pude salir antes de las 10:15, aunque no pensaba que se me haría tan difícil. Justo el domingo anterior había hecho 75' a 4:20/ km. Sólo había que añadir 5' al mismo ritmo. Pero llevaba unos 55' y me notaba, castigado de verdad, sediento, y sofocado. Tuve que parar en le km 12 a beber y refrescarme y de ahí hasta el final hice lo que pude. Al final salió en 4:30/km de media. Cuando pasé los datos pude darme cuenta de que la media fue de 29º y acabé a más de 30º y eso que no eran ni las 12. Madre mía lo que me espera. Lección aprendida eso si, aunque si estos rigores no bajan, va a ser muy duro. Hoy me han acompañado 25º de media a las 7:30 de la mañana...me quiero morir  :'( :'( :'(. Habrá que apretarse los machos. Este domingo tirada de 2h  :oh: :oh:

m'agrada aquest video 

Hoy tocaban series.
25'calentamiento elíptica.
Tocaba 8x400 con 1'rec pero me he pasado en la primera y he cambiado a 2x(4x400) con 1' y 3':
1'11.57-1'14.50-1'13.69-1'14.78
1'14.34-1'14.10-1'13.34-1'14.80
10' trote césped.
Luego de estirar he probado un 400 a tope ya que había un chico haciendo alguno fuertecillo. Cronometrado por Joan en 1'03.53 mi récord de siempre.
Ahora el dolor que tengo es de piramidal. Mañana físio.
Por las pistas estaban los negritos y han hecho un 2000 en 5'20. La Dibaba tenia un 4x800 , no se rec ni tiempos pero el último lo ha hecho en 1'58.

Cachirulo, estan molt bé aquestes sèries de 400m i més amb les temperatures que hem tingut aquests dies. En el meu cas els darrers 100m del 1000 si que vaig poder apretar fent un parell de canvis, així que suposo que és una senyal evident de que vaig ser massa conservador al principi, però per ser el primer ja m'està bé.

Kilometer, ara encara no, però no descarto acompanyar-te alguns caps de setmana a fer part de les teves tirades llargues, ja que em serviran per tornar a agafar una mica de fons.

Dilluns (per feina) i dimarts (per quedar després de la feina) no vaig poder sortir a entrenar, però un parell de dies de descans ja em van bé i més amb aquest calor. Ahir vaig fer 55' pel riu a una mitja de 4'18" (vaig tornar a agafar el GPS  :mdr:), amb 25' d'escalfament a 4'35", 5 x (2' ritme ràpid però còmode i 2' ritme còmode) i després 10' de recuperació.

Aquesta tarda baixaré a fer unes sèries a les pistes, crec que combinant 400m i 800m.