Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Este calor me mata. Hoy con Joan tocaban 12km suaves que han salido en 56'08(4'41).
Esta semana tengo series 3 días. Mañana 5x600 con 3'. Espero no equivocarme con el ritmo.

Hola.

Cachirulo ya sabes la calor te quita aire y piernas, aun asi muy buenos entrenamientos.

Ruben a tope tío, malos días los hemos tenido todos con tu constancia el éxito te llegara...

Ayer vi a un Kanyero haciendo un gran trabajo de gimnasio, esta fuerte el tío.

Por mi parte de vuelta a la actividad, el calor me encanta así que no rindo nada mal con el, pero, lejos de estar bien, de todos modos esta semana me he apuntado a la campana...

Saludos

Triniti a ver cuando te veo por la pista. :wink2:
Hoy series hechas y he acertado con el ritmo. Había previsto que fueran en 1'54(3'10) y así ha sido. Aunque no me ha sobrado nada.
25' calentar,5'estirar,2x100
5x600 con 3'rec:
1'54.15-1'54.54-1'55.03-1'54.82-1'51.56
10' descalentar
Mañana descanso y el jueves otra vez series:2000-1000-400-1000 con 2'-1'-3' rec.

Cachirulo, molt bons entrenaments tot i les temperatures que ha fet aquests dies.

Diumenge vaig fer la cursa de Santa Perpètua, no em va anar gaire bé, però tenint en compte que els tres dies abans havia dormit molt poc i que a les 05.30 arribava a El Prat de Berlín doncs tampoc està malament del tot. A més a mi el calor també em va fatal. Al final 40'29", però anant de més a menys després dels primers 5 km, on simplement em vaig quedar sense poder córrer més.

Ahir vaig fer un rodal (en el meu cas faig 13,5 km ja que no faig la primera (i també darrera) part de la cursa, però si el tram de les pujades, a un ritme de 4'24".

Avui crec que aniré a fer sèries a les pistes. De 400m o 600m, ja veurem.

Al final dimarts no vaig poder, però ahir vaig anar a fer sèries a les pistes. Vaig reduir la distància ja que divendres faré Bombers.

Escalfament de 21' pel riu a 4'47". Després 2 x (6 x 300). La recuperació entre sèries 1' i entre blocs 2'30".

- 54.38, 54.52, 53.88, 54.63, 55.66 i 54.28
- 53.88, 54.50, 54.03, 52.79, 54.07 i 52.82.

Després 2 km de refredar per la gespa a 5'10"

Sèries d'ahí a la tarda 3000m+2000m+2000m
Amb recuperació de 5' parat ha sortit aixó


Escafament : 19'59" a 5'28"

3000m en 11'38" a 3'53"
2000m en 7'34" a 3'47"
2000m en 7'48" a 3'51"

refredament: 12'46'' a 5'16''

Total: 59'51" 13,12km a 4'34" x'150

Del@ buenos ritmos de 3' aunque para Bombers sirva poco. Anímate al 1000 el 27. :yipi:
Miguel como se nota la recuperación parado sin trotar eh¡ :wink2:

Hoy series de nuevo,mas orientado al 5k.
25' calentar,5' estirar,2x100
2000-1000-400-1000 con 2'-1'-3'rec:
6'57.33-3'26.31-1'13.63-3'24.75
10' destrote

Mañana 40'suaves y sábado series.

A mi, l'entrenament d'en Cachirulo em sembla magníffic. El d'en DEL@, fet a 48 h d'una competicióde 10Km, em sembla excessiu (pel fort ritme tenint en compte que són quasi 4 km de séries), a no ser que siguis un corredor de 34' o menys.

Hola.

Del@ buenas series, no son especificas de un 10000 pero segun la carga de trabajo de semanas anteriores no te pueden ir nada mal.

Cachirulo gran entreno muy compensado, que preparas? si es para un 1000m yo hubiese suprimido el 2k por un  1,5k pero esta genial.

Miguel en que estas metido ahora, muy bueno ese entreno.

Por mi parte ayer con el grupo hacer series, les hice sentir lactico 5X600m descanso 1' entre series 4X400m descanso 1', pero entre bloques 5' descanso les costo mucho.

Saludos

Si, l'entrenament d'ahir no és de cara a Bombers, el volia fer dimarts però no vaig poder però tampoc passa res, no m'agafo Bombers com una competició al 100%. De fet diumenge faré una altre cursa a Abrera  . Cap de les dues aniré a tope, encara que probablement m'apreti més a Bombers. Sóc de fer força curses durant l'any :yes:

Ahir era simplement per veure si les cames ja podien tornar a córrer ràpid després dels dos darrers caps de setmana mogudets que he tingut i recuperar sensacions després de Sta. Perpètua. No va anar malament, em segueixo trobant cansat i la calor no m'ajuda, però no em va costar gaire fer-les a un ritme similar, que ja és bona senyal.

Miguel, que estàs preparant fent sèries tan llargues a aquestes alçades d'any? Bon entrenament, però a mi ara em costaria fer-les.

Cachirulo, bon entrenament, el teu m'agrada més que ara fer un 3000m em fa mandra, crec que me'l copiaré algun dia  :mdr:

Triniti, 1' de descans entre 600m  , normal que els hi costés.

Per cert, on feu les sèries llargues?
 

Gracias futinguero.
Aunque no sean a tope compites mucho Del@. Series largas las hago en las casas García. A ver si coincidimos un día y te digo las marcas del circuito(medido con rueda).
Triniti hago el 1000 el 27 y el 5k La maquinista el 28. Una pena coincidencia pero el circuito es bueno. Lo de hoy por tanto orientado al 5k. Aunque Víctor Garcia no me dice ritmos. Lo intuyo yo y eso hace que evite pecar por exceso aunque la cago de vez en cuando.
El sábado tengo 12x200 con 50" rec. Pone fuerte pero no a tope así que sobre 36-37".
Ese entreno tuyo es duro como te pases. Yo hice algo parecido semana pasada 5x600-5x400 todo con 1'15( si lo ves veras que fue una cagada reconvertida).

Faré de guía en Bombers I desprès parada de tres setmanes sense córrer odres del Míster  faré bici I caminar per muntanya
Les sèries  una mica més  rapides de lo que tocavar és nota la recuperació parat té tota la raó el Cachi 

Hola.

Yo las series las hago en la zona del BMC

Cachirulo muy buena planificacion, si es verdad que hiciste algo muy parecido, es el ultimo que les pongo asi duro y lo hace mas duro los descansos, sobre todo el de 5'

Miguel perfecto

Del@ una curiosidad que tiempos tienes en un 10K

Saludos

Cachirulo, és que m'agrada molt fer curses i a la tardor quan prepari Donosti no en faré  :'(

Triniti, aquest darrer més he tornat a fer els temps que fa uns anys estava tocant a les curses de 10 km, fent 36'01" a Cornellà i 35'31" al Circuit de Montmeló (amb desnivell favorable), tot i que a mi el córrer amb calor no em va gens bé. Ja sé que les sèries són a ritmes més ràpids que els que estic portant a un 10 km, però en distàncies curtes sóc relativament ràpid i no em costa gaire fer les sèries a aquests ritmes.

Aquesta nit Bombers, esperem que els canvis d'aquest any vagin bé. Ja us diré que tal ha anat.

DEL@

Ens veiem aquesta nit jo faré de guia 

Que vaya bien Bombers,que pena el cambio de esta carrera. Era una de mis preferidas y si sigue así yo no me verán por allí.
Hoy 8'7km en 38'59(4'29). Mañana series.

Que vaya bien Bombers,que pena el cambio de esta carrera. Era una de mis preferidas y si sigue así yo no me verán por allí.
Hoy 8'7km en 38'59(4'29). Mañana series.

Opino lo mismo  que tu yo voy porque  hago de guía sino no iría 

Hola chicos, me da hasta miedo hablar, porque cada vez que lo hago sube el pan, pero no puedo dejar de lado mi espíritu kanyero. Lo primero es decir que me dais una envidia sana  :yes:. Todos correis con naturalidad, sanos, con confianza, con buenos entrenamientos y con buenos resultados a estas alturas, siempre difíciles de la temporada. Mientras yo, estoy en el lado totalmente opuesto a esta situación. Y esta noche Bombers, que tengais mucha suerte. El recorrido, aunque no homologable, diría que es hasta soñado, así que vamos a ver que tal. Como cachirulo, la añoraré en abril, si se queda en estas fechas  :yes:

Yo por mi parte estoy ya entrenando, pero luchando contra todo. Estos 3 meses de interrupciones constantes, han hecho mella en mi forma y sobretodo estos últimos 15 días parado, y con los rigores meteorológicos actuales, me hacen estar sufriendo como un perrete en entrenamientos, que en otras condiciones solventaría sobradamente. El cuerpo tiene memoria y recuerda como se hacía, pero la mente y el cuerpo no congenian bien estos días y se nota. Mi tobillo aún no está al 100% ni mucho menos, pero con tapping funcional, se mantiene a salvo mientras entreno. Luego, eso si, tengo que continuar sin cesar, con la rehabilitación del mismo (ahora mientras escribo estoy ejercitándolo) y esto segura que dura aún un tiempo. Pero sin duda me preocupa más la musculatura, la falta clara de rodaje, de trabajo, me hace sufir, peró sufrir no sólo muscularmete en si, sino por miedo a que ahora aparezca otro problema muscular como tuve, anteriormente al problema del tobillo (que me preocupa menos que la musculatura, fijaros). Con todo, cada entrenamiento, es una batalla ganada, sudando la gota gorda, pero no puedo lanzar las campanas al vuelo, hasta que mis sensaciones no sean notablemente mejores.

Ganas no me faltan, pero tengo que ir entrenamiento a entrenamiento, sin mirar mucho más allá, no vaya a ser que nos despistemos y volvamos a tropezar. Y a todo esto, Berlín está a menos de 16 semanas. Ya hemos empezado el camino, en el peor momento físico que recuerde en mucho tiempo y justamente lo que no hubiese querido ni en pintura, pero ya no hay vuelta atrás. Hay que mirar hacia adelante y al menos soñar con que al final del camino, tras tantos problemas, pueda encontrar una alegría...
Iremos, entrenamiento a entrenamiento, de momento, ya van 3...

Aúpa kilo,muy poco a poco. En mi preparación de Berlin hasta mediados de julio no me puse en serio así que aun tienes margen.


Hoy tercer día de series y contento. Pensaba que saldrían los 200 sobre 36-37 ya que tenían que ser cómodos no a tope. Pero es que me notaba como más rápido y no iba a tope.
30' calentar, 5' estirar,2x100
12x200 con 50"rec:
34.88-35.38-35.69-34.79-34.75-34.97
34.77-34.62-34.68-34.37-34.28-33.06
10' descalentar.
Luego he hecho una de las mías aunque ya lo tenía previsto. Hacer un 600 con clavos. Además un chico me ha tirado el ultimo 200 y me ha venido de perlas:1'40.25

Hola Kanyerus!!! Us llegeixo cada post però com que estic en mode tri tampoc no escric massa... d'aquí res començo a entrenar per l'Ironman de Barcelona del 4 d'Octubre i per això ja començo a agafar una rutina de tri entrenos de cara a ell on faig 3 run's per setmana. Us escriuré els d'aquestes dues últimes setmanes però primer:

- Ànims i no forcis Kilo, queda molt per Berlín i millor no liar-la i que et quedi algu crònic!!!

- Cachi!!! A tope con esa velocidad!!!

- Miguel....ara et toca descans per afrontar bé València!!!  :yes: (quin nivellàs hi ha els migdia's a Can Llong!!!  )

- triniti!!!! Sigue entrenando y corriendo como haces: disfrutando y cuidándote para hacerlo lo máximo de tiempo posible!!!

- Del@, a tu ja et poso cara i a algunes curses hem conicidit!! Què tal la cursa ( per anomenar-la així ) de Bombers?

Doncs una mica de resum d'aquests últims 8 dies:

- Dissabte passat un run des de casa meva fins a les dos torres de BCN amb la Nere de supporter i amb la bici totalitzant 27 kms en una mica més de 2h. Molt content i sorprenentment fàcil.

- Diumenge següent 18 kms més fent un 8x1000 r1' sense forçar i simplement per tenir la sensació de córrer més fluid i ràpid amb les cames carregades (a 3'55" de mitja).

- Dimecres un progressiu de 15 kms al Parc Central que volia anar variant cada 3k així: 4'45"-4'30"-4'15"-4'00" i 3'45", però em vaig sentir bé i va sortir així: 4'26"-4'20"- 4'10"- 3'56" i 3'43" a 4'07" de mitja. Això acabant a les 21_15 i només arribar a casa tenia un Whatsapp per fer un 3x3000 la tarda següent amb l'Artur (el mismísimo Manolo  :wink2: ) i un altre triatleta. Doncs em foto el Recovery i a veure com estic l'endemà de cames.

- Dijous el 3x3000 es queda en un 2x3000 r4' + 3x1000 r2' a les pistes ja que el que tenia l'entreno planificat a l'últim 3000 va canviar-ho perquè ja estava satisfet de com havia anat i a nosaltres dos ens era igual: 1er a 3'46", el 2on a 3'42" i els 3 1000s a 3'45"-3'41" i 3'26" només apretant l'últim 400s de l'últim 1000. Total 15k més.

- I avui dissabte 20k (a 4'41") més de rodatge pel riu amb les cames cansades però passant bé la distància.

Buenu doncs ja està. A partir d'ara només faré 3 run i intentaré de fer una tirada o tiradeta, un progressiu i un dia de sèries (curtes o llargues, depèn del què em vingui de gust).

Ara si, bon cap de setmana i a seguir disfrutant dels camins als objectius.

Andreu