Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Repasando mi serie la mitad de corredores tienen entre 13-15 años. Y casi todos(los que he visto federados) con marcas por debajo de 2'50 el mil. :rofl: :surprised:

Cachirulo, et tocarà córrer ràpid dissabte  , que hi hagi molta sort 

Fins diumenge no podré tornar a córrer que estic fora i com la cosa estava molt ocupada no he agafat ni les vambes, així que no podré penjar entrenaments aquesta setmana. Ja m'anirà bé aquests dies de descans :yes:, sense lesió pel mig, per poder descansar una mica les cames i afrontar un mes i mig que tindré ple de curses  :yipi:

Cachi pon  esos jovenzuelos en fila!!!

Yo ayer ultimo entreno de calidad para el domingo 8x500 + 1000, con 45" de pausa y 1' 30 entre el ultmo 500 y el 1000.

1:46-1:45-1:45-1:44-1:45-1:44-1:44-1:43-3:33

A ver como sale el domingo!!!

Cachirulo

buen viaje a Madrid y como dicen el Ruben pon a los jovenzuelos en fila Gaaaaaaaaaaaaaaaaas


Ruben

Nos vemo esta tarde pero tambien te deseo muchisima suerte en Salou 

Impresionante nivel el de los cadetes. No tuvieron compasión,al final pude ganar al que tenía 13 años. :he:
Salieron como motos y hasta el 700 fui el penúltimo toda la carrera. Al final llegue el 15 de 18 esprintando con dos mas de delante. Tiempo de 2'57.36 teniendo cambio al final.
Aun así en Madrid siempre noto que tiro menos. Yo pensaba que correr a casi 700 metros de altitud por 1000 metros no pasaba nada pero creo que si se nota. Además la pista nueva azul es algo blanda. A ver en 4 semanas cuanto puedo mejorar para el 1000 correcat.

Cachirulo

muy bien chaval :rofl: 

Vuelta al tajo y hoy 10km en 45'34(4'34). Ahora toca este mes entrenar mucho ya que lo único  previsto es el 1000 correcat y al día siguiente 5k la maquinista.
Esta semana de series(jueves y sábado)tocan un 8x600 con 1'15 y un 4x1000 con 1'-2'-3'.

Yo ayer fracaso absoluto, retirada en el 10 de correr, con el estomago cerrado y con vomitos. Todo indica que me deshidrate, tanto cuidar los entrenos y fallar en eso da mucha rabia. Pero hay que aprender, ayer iba para una buena marca en media distancia!!

ruben6, no pasa nada, a estas alturas, algo así puede pasar. Nada que no puedas corregir en la próxima carrera. Piensa que las cosas pueden ser peor y yo, lamentablemente soy el caso  :'( :'(

No creo que pueda recordar, en más de 13 años, que considero, de carrera atlética, tantos y tantos contratiempos físicos y en tan poco tiempo. Ya os conté todo lo acontecido des de el maratest, pero el destino aún me tenía reservado un maligno giro final. El pasado domingo 24 me hice un esguince de tobillo y des de entonces he tenido que parar de nuevo. Apenas llevaba algo más de 3 semanas, disfrutando, corriendo, divirtiéndome, cuando al pisar, algo en el suelo, una raíz, una rama, una piedra o yo que sé, peró se me fue el tobillo. Mi grito de dolor y de rabia, se debió oir en media Collserola. No me podía creer que esto me estuviera pasando. Primero el isquio, luego el sóleo, ahora el tobillo. Desde febrero no levanto cabeza, y lo peor es que el próximo lunes día 8, era el que tenía marcado en el calendario para empezar la preparación de Berlín. Des de que tuve que parar en febrero, siempre pensé en estar a punto para ese día, y puede que llegue mucho peor de lo que hubiera imaginado y deseado, incluso ahora mismo, no sé cómo voy a estar ese día. Me tomé unas vacaciones y cuando volví  pensaba, me quedan 10 semanas para la fecha, a divertirse y correr tranquilo. A penas he podido ligar 3 semanas seguidas y algunos días sueltos. Ahora este último parón me llevará dos semanas y espero que no más. Me siento como un león enjaulado que ya no puede hacer más que asumir su destino y resignarse, por que no puedo hacer más que portarme "bien" y recuperar mi tobillo al 100 %, si no quiero cronificar el problema y lamentarlo mucho más tiempo.

En fin, que así están las cosas, lesionado de nuevo, con un futuro atlético incierto y respetando al máximo el tratamiento y el reposo articular, y cruzando los dedos para volver bien, y que no me pase nada más por favor. Y si podéis, ponerle una velita a la virgen por mi, en fin,...penoso, me dan ganas de  :'( :'( :'( :'( :'( :'(

Espero poder pasarme de vez en cuando por el foro, aunque esté perdiendo ranking kanyero, más rápido que Nadal  :arf:. Pero bueno, si no, yo sé que me invitaréis con un wildcar. Cuidaros mucho todos y a seguir corriendo 

Ruben ánimo,creo que en un tri entran en juego mas cosas que en el Maraton así que si vas al limite es más difícil hilar fino.
Kilo supongo que será al menos un grado 2,yo con grado 1 ni caso,vendaje funcional y tira millas.
Hoy 12km en 54'45(4'34).

Impresionante nivel el de los cadetes. No tuvieron compasión,al final pude ganar al que tenía 13 años. :he:
Salieron como motos y hasta el 700 fui el penúltimo toda la carrera. Al final llegue el 15 de 18 esprintando con dos mas de delante. Tiempo de 2'57.36 teniendo cambio al final.
Aun así en Madrid siempre noto que tiro menos. Yo pensaba que correr a casi 700 metros de altitud por 1000 metros no pasaba nada pero creo que si se nota. Además la pista nueva azul es algo blanda. A ver en 4 semanas cuanto puedo mejorar para el 1000 correcat.

Cachirulo, 2'57" en un 1000m està molt bé . L'alçada s'acostuma a notar més en llargues distàncies, però en proves d'explosivitat també es nota molt.

Yo ayer fracaso absoluto, retirada en el 10 de correr, con el estomago cerrado y con vomitos. Todo indica que me deshidrate, tanto cuidar los entrenos y fallar en eso da mucha rabia. Pero hay que aprender, ayer iba para una buena marca en media distancia!!

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Ruben6, en aquestes dates la temperatura ens pot jugar una mala passada. Ja veuràs com a la següent va millor, però fer curses llargues amb calor no és fàcil.

Kilometer, ja veuràs com et recuperes aviat del turmell i en res ja tornaràs a estar corrent als ritmes d'abans. Ànims.

Aquests dies no he tingut temps per penjar els meus entrenaments i fins avui tampoc he fet cap que és pogués considerar kanyero  :mdr:

Diumenge vaig tornar del Congrés i tot i estar uns quants dies dormint poc al vespre vaig sortir a fer 10 km a 4'20" pel Ripoll.

Dilluns vaig fer un Rodal amb una amiga a un ritme tranquil.

Dimarts vaig anar a fer el recorregut de la cursa de Sta. Perpètua. També anava amb bona companyia  :yes:. El recorregut a ritme còmode però més ràpid que el dilluns i vaig forçar la màquina als trams de pujada.

Avui he anat a fer sèries tipus piràmide a les pistes:

- Escalfament de 15' a 4'36"
- 200m en 34.99 i 1' ´R
- 400m en 1.14.56 i 1'15" R
- 600m en 1.55.20 i 1'30" R
- 800m en 2.39.36 i 2' R
- 1000m en 3.21.77 i 2'30" R
- 1000m en 3.22.03 i 2'30" R
- 800m en 2.40.26 i 2' R
- 600m en 1.58.35 i 1'30" R
- 400m en 1.15.30 i 1'15" R
- 200m en 33.67 .

- Refredar 2 km a 5'07".

He punxat al segon 600 ja que la idea era fer un temps semblant al del primer en progressió, per la resta han sortit força bé

Esta muy bien esa pirámide y con buenos ritmos.
Espero que te animes al mil correcat,yo creo que bajas también de 3'.
Hoy tenía un 8x600 con 1'15 que tenía que hacer sobre 1'57  y la he cagado en la primera serie pasando el  400 en 1'12 y frenándome en seco. Así que cuando estaba arrastrándome en la sexta lo he dejado en el 400 y el entreno se ha transformado en:
25'calentar,5' estirar, 2x100
5x600-5x400 todo con 1'15 rec:
1'54.50-1'57.69-1'57.94-1'58.13-1'59.90
1'24.34-1'15.41-1'17.50-1'16.54-1'14.38
10' descalentar.
Luego unos estiramientos y he probado un 300 con clavos de la llegada al 100 ya que estaba la recta de meta ocupada con colegios:47.41

Han caído 8'7km en 39'09(4'30). Luego abdominales y estiramientos en la pista. Ya ha llegado Jama Aden con su grupo de entreno y por allí estaba Ayanleh Souleiman  dando cera de la buena, en breve estará Genzebe Dibaba.

Bons entrenaments Cachirulo 

Avui descansaré i demà estic a Berlín  . Si torno sencer aniré a fer els 10 km de Sta. Perpètua, però no crec que estigui en les millors condicions per fer la cursa :sleep:, ja que vindré d'unes quantes nits dormint molt poc.

Disfruta por Berlin.
Yo no se si son los calores pero últimamente me cuesta hacer los entrenos. Menos mal que con las malas sensaciones el ritmo lo he hecho mas lento(y he acertado) que si lo intento a lo que creía hoy me muero.
25'calentar,5' estirar, 2x100
En las casas García por no hacer tanta pista 4x1000 con 1'-2'-3' rec:3'28-3'31-3'28-3'30
10' destrote

Hoy 14'7km en 66'58(4'34). Luego un 500 en la pista con clavos,sorprendido:1'23.47

Hoy 14'7km en 66'58(4'34). Luego un 500 en la pista con clavos,sorprendido:1'23.47

buen entreno con clavos