Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Kilo que envidia,2h el domingo. :he:

Ayer físio y se me ha pasado piramidal y ahora se carga la zona lumbar. Esta visto que por descargar una zona se sobrecarga otra.
Hoy 45' elíptica,luego core y después con clavos un 600 que quería hacerlo sin mirar el crono e intentando cambiar cada 200. Por supuesto lo he hecho mal y el último 200 me he arrastrado . :winktongue:
600 en 1'40.41(32.78+32.41+35.22)

Del@ suerte en la pista. De series esta semana me queda el sábado 1200-800-400 con 3'rec.

Yo por tus síntomas hubiera apostado de principio por cuadrado lumbar como generador de los problemas, y de ahí para abajo. Me dio una parecida hace años y era eso. Era lo mismo: dolor en el apoyo y menor a mayores velocidades, muchos síntomas compartidos con piramidal. Normal que en una primera sesión el fisio vea el problema en piramidal y no vaya más arriba.

Si es eso, sugeriría los típicos ejercicios para los afectados de dolor en la parte baja de la espalda. El cuadrado lumbar tiene mucha "memoria", vamos, que es muy propenso a las reacciones protectivas.

No tengo muy claro que las zapatillas de clavos te ayuden en nada. ¿Has probado a ver?

Un saludico al resto

Zesar que alegría que te pases por aquí. Desde el principio el físio se ha fijado mas en la zona lumbar y gluteo  medio  que piramidal. El piramidal ayer no lo toco ya que no tenía tanta molestia y se centro en zona lumbar( me puso un tape). Voy pasando de un lado a otro,supongo que cuando cojeo sobrecargo distintas zonas.
Los clavos me he adaptado bastante bien este año,otras veces notaba mucho los gemelos y el aquiles en los días siguientes y ahora no. Lo suelo usar en una serie nada mas o dos si son de 300 para abajo.
En el de hoy tenía la pista llena otra vez de negricos y me da apuro ir tan lento. :he:
Hoy marchaban Dibaba y Souleiman a Paris.
Y tu que,cuando te recuperamos?

Per sort quan vaig a les pistes no hi ha aquest nivell, però està ple de joves que també són molt més ràpids que jo  :'(

Al final ahir vaig fer un escalfament de 20', després 2 x 400, 800, 2 x 400, 800 i 2 x 400. Després dels 400 1' de recuperació i després del 800 2'. Em vaig trobar pesat i va costar una mica, però tret de la primera totes van sortir molt regulars (1'13", 1'15", 2'37", 1'15", 1'15", 2'38", 1'15" i 1'12".

Després 10' de recuperació per la gespa i cap a casa.

Avui tinc travessa nocturna Sabadell-Montserrat, dissabte descansaré i diumenge faig els 10km d'Ordino.

Yo ayer 2x4x800, con 1' 30 y 3' de recup.

2:50-2:50-2:49-2:48
2:48-2:47-2:45-2:37

Mañana bici por la mañana y por tarde en Barbera a pasear un ratito.

Muy buenas series los dos sobretodo por los km que acumuláis a esos ritmos. Yo voy mas rápido pero muy poquito rato. :wink2:

Ayer 45' elíptica y hoy tocaban series.
Calentamiento 25' elíptica,estiramientos y dos progresivos en la pista.
1200-800-400 con 3' rec:
3'53.46-2'32.47-1'09.28
Me he encontrado muy bien en el 1200 pero tenía que hacerlo en 4' y lo he notado en el 800 que tenía que haber salido en 2'28. Pero contento,el 400 último con clavos.
10'destrote en el césped.
Mañana haré bici. Tengo que aguantar una semanita para hacer el 1000 de Madrid.

Hoy 60' de bici y un 500 con clavos en 1'21.86
Ayer en Barbera se me presento uno de los espías del fil. Encantado. :wink2:
Vaya calorcito que pasaron en la carrera. :winktongue:

Calor??? Ayer en barberá fue un infierno, menos mal que decidi que cuando estuviese en temporada de tri no competia corriendo, y solo acompañaba a gente, 19:12 muy faciles, porque si ayer hubiese tocado ir a tope hubiese sufrido mucho.

Hoy 60' de bici y un 500 con clavos en 1'21.86
Ayer en Barbera se me presento uno de los espías del fil. Encantado. :wink2:
Vaya calorcito que pasaron en la carrera. :winktongue:

Un placer conocer y saludar a Sir Cachirulo Kanyero.
Tambíen encantado de saludar a Ruben6 en el infierno de Barberà.

Zesar que alegría que te pases por aquí. Desde el principio el físio se ha fijado mas en la zona lumbar y gluteo  medio  que piramidal. El piramidal ayer no lo toco ya que no tenía tanta molestia y se centro en zona lumbar( me puso un tape). Voy pasando de un lado a otro,supongo que cuando cojeo sobrecargo distintas zonas.
Los clavos me he adaptado bastante bien este año,otras veces notaba mucho los gemelos y el aquiles en los días siguientes y ahora no. Lo suelo usar en una serie nada mas o dos si son de 300 para abajo.
En el de hoy tenía la pista llena otra vez de negricos y me da apuro ir tan lento. :he:
Hoy marchaban Dibaba y Souleiman a Paris.
Y tu que,cuando te recuperamos?

Para Abril, supongo 

Esperemos que antes,al menos has vuelto a tu deporte de antes. :wink2:
Hoy día de series y mal. Tocaba un 2000 que fuera cómodo y luego 500 y 200. Con 2' y 1 rec.
25' elíptica
El 2000 había calculado sobre 7'05-7'10 pero las dos primeras vueltas he ido muy suave en 2'54 y el ultimo 1200 a 3'27 para 7'02.80 total. Creo que me he fundido y no he recuperado bien. A los 2' he salido y al pasar el 300 en 54 he visto que iba lentisimo y tampoco podia apretar y se me ha ido a 1'31.69
Ahora  1' de rec y el 200 a lo que podía que ha sido en 33.88
Esta vez no he usado zapas de clavos. No me quedo contento pero no hago ya ninguna probatina de las mías. En los 2km de destrote por el césped fatal. Ahora ni que decir que voy cojo.
Mañana físio,jueves 40' elíptica y viernes 25'eliptica. Sábado a hacer lo que se pueda.

Encara que siguin amb retard, diumenge vaig fer cursa a Ordino i vaig fer quart de la general i primer de la meva categoria  :yipi:, era relativament fàcil ja que no hi havia gaire gent i tampoc de molt nivell  :mdr:. Els tres corredors que van quedar per davant meu eren millor que jo de llarg i ja ens coneixem de la lliga, així que vaig fer la meva intentant controlar la posició.

La cursa eren dues voltes de 5 km en un recorregut força exigent on els trams de pujada eren d'asfalt (en la part inicial i final de la volta) i les baixades eren per camins de terra, pedres i herba. Del km. 3,5 a 4,5 planejava una mica per la carretera del poble.

Primera volta controlant i sense donar-ho tot per no pagar-ho després. Al sortir no quedava del tot clar les posicions ja que es sortia conjuntament amb els participants de 5 kms, però tampoc hi havia gaires d'aquests que es situessin entre els primers de la cursa. El pas pel primer 5 km va ser en 19'56", passant en 5ª posició a 11" del 4rt (que no sabia si feia la de 5 o 10 km) i portant el 6è a 2" (que si que sabia feia els 10 km).

A la segona volta, encara que vaig notar que estava fent la pujada una mica més lent (sense l'empenta que sempre hi ha a la sortida) anava recuperant terreny al corredor que em precedia, al final de la pujada el vaig atrapar i vaig aprofitar el tram de baixada per escapar-me una mica d'ell i del que portava a darrera. D'aquí fins al final anant ràpid però controlant la diferència amb la vista en alguns girs que hi havien.

Temps final de 40'18", discret per un 10km però era una cursa dura i content de que a la segona volta només perdés 22" i controlant una mica.

Cachirulo, no sé a quina hora vas sortir a fer l'entrenament, però amb les temperatures que estem tenint crec que les sèries tampoc et van sortir tan lentes 

Dilluns a darrera hora de la tarda vaig fer un rodatge de recuperació pel riu, 45' a ritme tranquil i amb molta calor.

Ahir, a la mateixa hora i lloc, vaig fer uns canvis de ritme. 25' a 4'30" i després 5 x (2' ràpid i 2' lents), el ràpid sobre 3'50" i el lent a ritme d'escalfament. Cames pesades i molta calor. Avui descansaré  :yes: 

Ayer dia de series, el menú 2000 10x300 1000. El 2000 comodo, los 300 intentar hacerlo progresivo, y el 1000 fuerte. Entre los 300 1' de recup, y un 1' 30 antes y después los 300.

Salío así:
7:15
1:00-59-59-57-58-57-56-55-56-54
3:18

Buenas sensaciones.

Molt interessants els teus entrenamenst ruber6. I molt ben executats, doncs no totohom sabria interpretar els conceptes còmode, progressius, etc, com tu ho has fet.

Sort cachirulo en el mil! Una llàstima les molèsties persistents de les darreres setmanes. S'ha de ser molt dur de cap per fer els escalfaments i els rodatges a l'el·líptica per poder arribar a competir, malgrat la lesió.

Molt bon entrenament Ruben6  En el meu cas no vaig tant còmode fent un 2000m a 3'37" i un 1000m a 3'18" i menys en aquesta època de l'any, però poc a poc, a les curtes si que em trobo millor.

Ahir a darrera hora, escalfament de 20' per la gespa, unes rectes i 10 x 400m amb 1'30" de recuperació entre sèries (van ser en progressió d'1'17" a 1'12") i 10' per refredar.

Gracias companys!!

futinguero hacerlas con otra persona y tener a tu entrenador controlando asayuda bastante.
DEL@ ahora ya te he puesto cara, que en el 1000 de pista no nos saludamos. En el 2000 comodo, en el 1000 iba fuerte. En narbonne el año pasado lo hiciste bastante mejor que yo . Harás la milla de covadonga?

Sigues fuerte Ruben y tu Del@ grandes 400.
Gracias futinguero,en las 4 ultimas semanas me salen 40km corriendo,la mayoría las series y destrotes de 2km tras estas. El resto,calentamiento de las series y todos los rodajes en elíptica y bici. A ver si mejoro aunque sea un segundo(2'55), lo que mas noto es las piernas flojas,no tiene nada que ver el golpeteo en el suelo a nivel muscular(te da otro tono) que la elíptica.
Lo importante que me recupere en las dos próximas semanas ya que dejó la pista y comienzo preparación de la media de Valencia el 18 de octubre con paradas intermedias de la festa de Sabadell(7km) y La Merce.

Julio suerte en madrid, me quedan menos de 3 meses para el gran día tengo que mantenerme fuerte!!

Cachirulo, que vagi molt bé per Madrid, ja és aquest cap de setmana?

Ruben6, l'any passat no tenia pensat fer el mig ironman de Narbonne, però a un amic que li va tocar no anava a fer-lo i vaig dir-li que ja hi anava jo. Venia d'uns 10 dies als Alps, així que tenia fons, però no havia fet gaire natació i tampoc gaire cursa (la mitja vaig fer-la més lenta del que m'hauria agradat), però se'm va fer relativament curt comparat amb els altres triatlons que havia fet.

La milla de covadonga ja veurem. Vaig fer-la un any i em va agradar (passa per davant de casa), però el divendres 17 de juliol tinc festa sorpresa d'aniversari i dissabte faig els relleus de la mitja de Mataró (crec que sempre coincideixen en calendari), però per això últim si que la faria.