Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Cachirulo
Mucha suerte en  Madrid gaaaaas 

Pues si el mil es mañana. Me toca correr sobre las 18h15 y en mi serie estamos 16,tengo la sexta mejor marca y para variar soy el mas mayor.
A darlo todo,ya os contare. Gracias por los animos.

Mil corrido. Serie con 14 corredores. Uno que acredita 2'27,luego 4 entre 2'45-2'50 y estamos 3 en 2'53-2'55.
Me colocan el 6 en la línea de salida y se los que tengo que llevar delante. Salida limpia y salen rápidos.El primero se va desde el principio. Pasamos el 400 sobre 34 y ya la gente empieza a aflojar. Mi sorpresa viene en el paso del 400 en 1'11. Joer lentisimo!!. El primero le cantan 57¡
Me pongo nervioso y empiezo a progresar pero del 400 al 600 es siempre la parte mas lenta de la carrera. Y así lo atestigua el paso del 600 en 1'47. Ya empiezo a progresar lo que puedo y pasar corredores tratando de acercarme a los dos de cabeza. Mi entrenador me canta el 800 en 2'22-2'23 y ya toca lanzarse a todo,además me veo con fuerza,paso corredores y me acerco algo al 2 y 3. Esta vez tengo buenas sensaciones finales y llego en 2'57.77
El primero 2'31 pero 2y 3 en 2'54-2'55. Mi referencia ha ido mas lenta y ha hecho que yo me duerma y acomode. Aún así prefiero terminar con fuerza. El año pasado que también hice 2'57 pase en 1'43 y pete bien.
Ahora toca recuperarse en las dos próximas semanas y cambiar chip a 10k y media maraton.

Felicdades Cachirulo 

cachirulo, buen mil. Ahora como dices a recuperarse y descansar y pronto a prepararse para lo que viene 

Zesar, me alegra ver te por aquí. Que te había pasado ?. A ver si nos vemos pronto.

ruben6, buenos entrenamientos. Buena opción el no competir. Ahora es tiempo de prepararse bien y sufrir lo justo y necesario

Yo por mi parte ya os explicaré más detenidamente, pero todo marcha bien, buenos entrenamientos, buena aclimatación al calor, buenas sensaciones y sobretodo, muscularmente cada día mejor y el tobillo respondiendo estupendamente, ya en mi segunda semana sin ninguna protección...Ya os explicaré cuando vuelva de mi retiro en el Baix Empordà. Un abrazo compañeros...

Molt bé Cachirulo, ara a fer net de les molèsties i tornar fort després de les vacances d'estiu 

Kilometer, m'alegro que el turmell et vagi responent bé als entrenaments

Diumenge vaig sortir una mica tard a córrer pel riu i ho vaig pagar  :'(, la temperatura pot amb mi i després d'una estona de patiment vaig optar per afluixar i no fixar-me en el ritme.

Avui si que tocarà anar a les pistes a entrenar de veritat de cara als 7 kms que faré dissabte a la mitja marató de relleus de Mataró. Probablement la darrera cursa que disputi al màxim fins setembre, però ja veurem que em conec  :mdr:  Em feia gràcia fer els 15 km de l'Espluga de Francolí, però crec que ara no tinc les cames per tants km a ritme ràpid i menys per la tarda.

Ahir a darrera hora sèries de 1000m a les pistes, escalfament i recuperació prèvies per la gespa. 4 x 1000 amb 2'30" de recuperació entre sèrie, volia fer-les en progressió i van sortir molt bé. 3'35", 3'30", 3'24" i 3'18"

Ahir a darrera hora sèries de 1000m a les pistes, escalfament i recuperació prèvies per la gespa. 4 x 1000 amb 2'30" de recuperació entre sèrie, volia fer-les en progressió i van sortir molt bé. 3'35", 3'30", 3'24" i 3'18"

Molt bones en progresión 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11754256_864452930305872_7594126086282729517_n.jpg?oh=a155b3f73ee0b3f9832104766de821f0&oe=564EAB0C

Miguel és a les 21 hores? Si és així no puc fer-la de cap de les maneres, ja que arribaria tard a una festa d'aniversari que tinc després. Crec que l'any que vaig participar era una mica més aviat, però no ho recordo.

Avui he anat a les pistes a fer sèries de 300m i quan he arribat el rellotge GPS no volia anar (tocarà fer un pensament :grrrrrr:) i no portava l'altre, per mandra de tornar a casa les he fet sense crono i més o menys amb la mateixa intensitat, de fet mai miro el crono en les sèries tan curtes fins el final. 2 (6 x 300), entre sèrie i sèrie el descans consistia en caminar des de la línia d'arribada fins l'inici de les sèries de 300 tallant per l'interior i entre els blocs he anat a mullar-me a la font. Crec que han sortit força bé  , però no puc dir temps  :no:.

Ayer 3200 m de natacion y series de bici 10x4km acabé casi a las 21:30, y hoy tocaban series de correr a las 9, con mucho calor pero he podido cumplir los ritmos propuestos 4x(1000-500) 1' entre series 2' entre grupos. Tenías ritmos de 3:30 para los 1000, y 1:42 para los 500.

Han salido:
3:28-1:40
3:28-1:40
3:28-1:40
3:28-1:39

Muy cansado de piernas de las series de bici, pero cumplido!!

Molts bons entrenaments Ruben, quin triatló estàs preparant?

Ahir vaig fer 40' de rodatge còmode pel riu. Ara a descansar fins la mitja de relleus de Mataró de dissabte a la tarda, crec que serà la darrera que disputaré fort, o fins i tot l'última, d'aquesta temporada que s'ha fet una mica llargueta la veritat  :yes:.

Des de setembre a juliol he fet 1 mig ironman, 2 maratons, 1 de 30 km, 7 mitges, 1 de 15 km, 18 de 10 km, 2 de 8 km, 1 de 7 km i 3 de 5 km; fent marca en Marató, en 10 km i 5 km. M'he guanyat unes setmanes de  :glasses: i 

Del@, estoy preparando el IM BCN, del 04 de Octubre, por el medio Olimpico Tarragona y Half Berga.


Muy buena temporada la tuya

Gràcies Ruben, tal i com estàs corrents i amb aquests entrenaments de natació i bicicleta segur que faràs molt bones curses.

Aquest any em va passar pel cap fer el IM de Calella encara que només fos per recordar vells temps, però ja havien tancat inscripcions. Tot i així per mi està massificat i crec que al maig és probable que em deixi caure per l'Ampolla, ja veurem que falta molt temps encara.

Bones, ahir vaig fer la cursa de la mitja per relleus de Mataró. Vaig fer un equip mixte amb una companya i company del meu equip. Jo feia els primers 7 km que consisteix en donar 6 voltes al nou Parc Central de Mataró. El recorregut no és molt exigent, però si que hi ha un tram de pujada que a mida que passen les voltes va costant més de mantenir un ritme.

La sortida era a les 19 hores i encara feia calor, la meva intenció era millorar la millor marca que tenia a la cursa (25'44"), vaig sortir massa fort però em vaig frenar a temps i vaig poder regular i finalment fer 25'31" a un ritme de 3'37"

Vam guanyar la classificació absoluta d'equips mixtes, així que molt content  :yipi: :yipi:

oido cocina Cachirulo i DEL@ respecto a la mitja i la de 14km i la cursa de la festa Major

Hi ha petits canvís respecte a l'any passat em semblar que pot ser una mica més rapida

Recorregut de les curses de Festa major 2015


Sortida i arribada: Passeig de Sant Oleguer, C. Brutau, Av de Barberà, C. de Clemència Isaura, Ctra. de Barcelona, C. Horta Novella, C. De Sant Pere, Pl. Sant Roc, C. De Sant Quirze, C. d’en Font, C. de l’Escola Industrial, C. de Gràcia, Pl. De Granados. Rda. Zamenhof, Via Massagué,Passeig Manresa, Passeig de la Plaça Major, Rambla, Av de Barberà, C. Brutau, Passeig de Sant Oleguer.

A la 2a. i 3a. voltes, els corredors faran un tram del C. Sol i Padrís i C. Calvet d’Estrella.

Hola chicos como va eso. Este calor nos va a matar  :beurk:. Viendo como prepara ruben6 ese ironman, uno no sabe si está a esa altura, por que sólo pensar en triplicar la actividad de entrenamiento, ya sudo más de lo que lo estoy haciendo ahora.

Pero bueno, os dejo caer, que tras mi retiro en el Baix Empordà, ahora me encuentro a camino de finalizar con mi séptima semana de preparación. Estoy muy contento y hasta podría decir que orgulloso de como me encuentro ahora y de como superamos el día a día, por que no tenía mucha confianza en poder tirar esto adelante con todos los condicionantes que tenía. Hay días que se sufre más, sobretodo por la meteo, pero en líneas generales, los entrenamientos estan yendo bien. Acumulamos cerca de 600 km entre junio y julio.

Y vosotros que tal ?. Muchos, seguro  :glasses: :glasses: :glasses:, de vacaciones y entrenando sin presiones, lo mejor que se puede hacer ahora. No obstante, si queires preparar un maratón otoñal, y sobretodo, si quieres estar en Berlín, toca sufrir en verano. Es lo que hay, y esperamos que tenga recompensa.

Hola a tots!
M'he posat una mica al dia, quina por els entrenaments que feu... Amb aquesta fresca! Buff preparar una marató amb el carinyo que ho fa el Kilometer o un IM com el Ruben (vaya palizas :surprised:). I també els que feu distàncies curtes però ràpid, a mi em sobra la pell quan corro ràpid a l'estiu (estic pesant "mínims històrics" per mi, entre 60 i 61 kg  :oh: ).
He estat un parell de mesos en modo bici, casi bé sense córrer (un dia a la setmana i ja està) i pedalant lo que he pogut preparant una cicloturista que vaig fer aquest diumenge, la Ruta Minera de Berga. Simplement acollonant, només 166kms de bici per 4100 metres positius amb 6 ports (entre ells el Pradell, segurament el més dur de Catalunya) que deixen sense alè al més preparat. Vaig començar suau fins el Pradell, a partir d'allà (km74) va ser aguantar el tipus i la calor acabant a 35 graus. Em van sortir 6h25min, vaig acabar satisfet però pensava que hauria estat més a prop de les 6h. Però és que ni a les baixades es podia córrer perquè eren carreteretes tècniques i en mal estat (gravilla, estretes, canvis de pendent, pinyes...) Molt bèstia aquella volta.
Ara em poso mode muntanya per fer la Rialp Matxicots del Pallars el setembre, a veure què surt! I segurament aquest hivern prepararé.... La marató de Barcelona! Que després de 5 anys potser es mereix una oportunitat.

Bon estiu i fresca!

Kilometer, m'alegro que el teu entrenament de cara a la Marató de Berlín vagi per bon camí  

En principi després de la meva participació a la mitja relleus de Mataró anava a donar per finalitzada la meva temporada, però em van plantejar a anar a l'Espluga de Francolí (que no he pogut fer-la mai) i ja veurem que acabo fent.

Ahir vaig fer una Sabadell-Castellar (fins al trencall de la pujada forta del cementiri)-Sabadell, pujant a ritme tranquil (sobre els 5' el km i a les pujades fortes una mica més lent i tot) i volia baixar més fort però em vaig notar molt cansat i no vaig voler forçar. Al final em van sortir 16 km a 4'50".

DEL@, a veure que tal per l'Espluga. Jo sempre que penso en aquesta cursa, peso en el torrament del personal  :glasses: :glasses:

Oriol, màquina, ben trobat novament. Et quedes curt tu també  . Que passa, que vols anar a la Vuelta (que al Tour ja vas tard  ) ?. No m'extranya que estiguis per aque se t'endugui una ventada amb aquest pes, amb aquestes jornades que et fots. Sempre que expliqueu aixó , penso, osti, són moltes hores fora de casa, no se com t'ho fas  :wink2:

Jo haig de continuar el meu camí. Avuí crec que el meu cos ha acceptat molt bé el petit respir meteorològic aquest matí i hem fet uns 16 km amb un controlat de 10 km a 3:53/ km, on m'he sentit força bé i molt estable durnat els 10 km. El km més ràpid a 3:49 i el més lent a 3:56, curiosament el penúltim i últim respectivament. Així que estic molt content de com va tot, peró hem de continuar día a día i acumulant km. Des d'octubre de l'any passat que no acumulava tants en un mes, i encara ens queda una mica més d'una setmana.