Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

kilometer,

més que un controlat ha estat un desbocat  :he: Gran entrenament company 

kilometer,

més que un controlat ha estat un desbocat  :he: Gran entrenament company 

Ja ja, curat, tens rao. Crec que la part mes controlada ha estat la central, peró com qeu no em volia qurdar amb mal regust de boca he apretat per recupera al final el que m'havia deixat al principi. En el proper intentarem estar més estable. Peró em queda amb la nota possitiva de la capacitat de  recuperació, amb bones sensacions 

Qué envidia Kilo,se que tardare semanas en estar un poquito bien y ahora me arrastro.
Hoy con la lluvia que ha caído de madrugada había una humedad tremenda,he terminado empapado. Han caído 10km en 46'12(4'37)(4'48-4'26).

Hoy mismo recorrido que el martes,los 10km pero en 45'27(4'33)(4'42-4'24). Mañana haré 8km pero mas fuertecillos(por debajo de 4'15 si se puede).

Molts bons entrenaments Kilometer  , estàs molt fort.

Cachirulo, paciència que els principis sempre costa una mica i amb calor encara més.

Jo he parat de córrer després dels 15 km de l'Espluga i he començat a agafar la bici de carretera i la btt per acumular km de cara a fin als d'agost estar en forma. Des de setembre que no entrenava de veritat el ciclisme i he perdut molt  :'( :'(.

Igualment faré alguna sortida pel riu corrents i probablement en uns 10 dies començaré a entrenar de cara a fer el millor temps possible a la Mercè i preparar Donosti

cachirulo, ánimos, como dice DEL@ y paciencia, que ya verás como todo se resuelve. Yo hace semanas, viniendo de donde venía veía muy negro hasta poder estar en Berlín en condiciones adecuadas. Ahora las cosas han cambiado mucho, con perseverancia, entrega, y las dosis de sufrimiento necesarias. Y aunque el calor no perdona, y nunca tienes la sensación de ir sobrado, cada día me encuentro mejor y con mayor confianza.
Hoy he rematado uno de miss entrenamientos fetiche a muy buen nivel y tras llevar ya cinco días seguidos. Hemos hecho un 12 x 1000, R: 1', a una media de 3:38, siendo la más lenta casi a 3:40 y la más rápida a 3:36 (la penúltima). Con la horita de mañana, cerraré 7 grandes días con más de 122 km y la sensación de que cada vez tengo más ganas de que llegue Berlín  :yes:

Kilometer, mai he fet un 12 x 1000m i amb només 1' de recuperació encara menys, molt bon entrenament i amb els 122 km de la setmana doncs encara més .

El 12 x 1000 amb rec 1' és d'aquells entrenaments que, si el "guanyes", et dona un plus de confiança bestial. Kilometer, estàs "on fire"  :yes:

Vaya entrenaco. Yo lo hice en 2009 preparando maratón de Zaragoza y a finales de septiembre. Con menos calor que tu y me salió a 3'49 de media. Claro que tu vas para 2h4x.
Hoy un controlado de 8km sin mirar el crono. Con sensación de ir fuerte pero no a tope. Ha salido en 32'08(4'01). Cada 2km 8'30-8'15-7'48-7'35

Hoy un controlado de 8km sin mirar el crono. Con sensación de ir fuerte pero no a tope. Ha salido en 32'08(4'01). Cada 2km 8'30-8'15-7'48-7'35

Jo avui també he fet un controlat de 30' i tot i que he quedat satisfet el ritme ha estat de 4'28". Es lo que hi ha!  :sarcastic:

Gràcies curat, cahirulo  . La veritat és que estic molt content amb l'entrenament, per que un cop fet és quan més valor li treus. Ara després de 122 km en 7 dies, descanso demà per tornar-hi diumenge, i és que queden 7 setmanes i poc més pel dia D i esperem que tot continuï tal com va ara, per que jo espero poder afinar una miqueta més pel 27 de setembre...

DEL@, tot és possar-s'hi.  :wink2:

Kilometer, he de planificar el meu entrenament per Donosti, però no crec que em castigui amb un 12 x 1000  :mdr:, o si  , ja veurem.

Avui sortida amb BTT pel Vallès, molta calor. Tornant cap a casa he vist un incendi al costat de Torre Romeu. És el segon que he vist aquest estiu, està tot molt sec i entre Sabadell i Castellar hi ha molta fusta acumulada, ja que encara estan arreglant la destrossa de les ventades.

Demà aniré al Montseny amb la bici de carretera.

Hoy 12km en 57'38(4'48)(5'06-4'30) y luego 8x100.
Segunda semana terminada.

Ja he començat l'entrenament de Donosti. Ahir vaig fer 1h19' a ritme tranquil pel litoral i avui 20' d'escalfament, 6 x (1' ràpid 3' lent) i 10' refredar.

Durant l'agost seguiré combinant el córrer amb la bicicleta.

Bien por ese entrenamiento cruzado.

Hoy 10'7km en 50'28(4'43). Luego 300 abdominales y 8x100.

Jo ahir vaig fer 1h15' a 4'46. Vaig tancar la setmana amb 65km aprox. Acumulant quilòmetres amb compte de no recaure en antigues lessions. La qualitat amb contagotes i no gaire kanyera 

cachirulo,
jo no faig 300 abdominals ni en 300 dies  :beurk: Segur que tens tableta de xocolata  :wink2:

DEL@,ahir volia passar-me pel litoral però vaig aixecar-me una mica més tard 

Curat, ja coincidirem en una altre tirada, però a mi m'agrada més fer-la pel riu Ripoll o per la Ctra. de les aigües. A les properes també hauré d'incrementar el ritme.

Curat, ja coincidirem en una altre tirada, però a mi m'agrada més fer-la pel riu Ripoll o per la Ctra. de les aigües. A les properes també hauré d'incrementar el ritme.

A veure si coincidim a la propera 

No me puedo quejar de la tableta para la edad que tenemos... :intello:
Hoy 12km en 55'13(4'36)(4'52-4'20).

No me puedo quejar de la tableta para la edad que tenemos... :intello:
Hoy 12km en 55'13(4'36)(4'52-4'20).

Aún tenemos dientes para comernos la tableta de chocolate...  :he: