Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Hoy he hecho sseries en el Besos con Ruben bueno el ha hecho 4x1500m y yo 3000+2000+2000 

explica, explica Miguel quins temps has fet?

En ruben segur que ha volat  :yes:

Ha sortit aixó
Escafament : 20' a 5'53"

3000m en 1223" a 4'08"
2000m en 8'18" a 4'09"
2000m en 8'08" a 4'04"

Refredament: 15' a 5'50"

Total: 1h03'59" 12,97km a 4'55"

és la primera vegada que vaig sèries per el Besos el 3000 de baixada el 2000 de pujada i 2000 de baixada  es lo que hay 

Hoy he hecho sseries en el Besos con Ruben bueno el ha hecho 4x1500m y yo 3000+2000+2000 

explica, explica Miguel quins temps has fet?

En ruben segur que ha volat  :yes:

Ha sortit aixó
Escafament : 20' a 5'53"

3000m en 1223" a 4'08"
2000m en 8'18" a 4'09"
2000m en 8'08" a 4'04"

Refredament: 15' a 5'50"

Total: 1h03'59" 12,97km a 4'55"

és la primera vegada que vaig sèries per el Besos el 3000 de baixada el 2000 de pujada i 2000 de baixada  es lo que hay 

Bons ritmes!!! 

eiiiii buena matinal aunque ventosa

os voy leyendo a todos, pero con poco tiempo para contestar.

Kilometer, te saldrá una maratón espectacular, New York es New York, y Berlin será tu sitio, ya verás.
Trinity, como un tiro.
Cachi, con objetivos bien claros.
Curat, cogiendo ritmos.
Del@, a ver si salimos un dia en bici.
Andreu, nos vemos en meta (espérame que yo llegaré), un buena abrazo por la gesta conseguida

Llevo tres semanas de mucha carga y ando algo cansado, esta semana por ejemplo:
Lunes: 20 km en 1h 30 a 4:30 (45' a 4:47 45' a 4:14) y 2800m de natación
Martes: 87 km de bici y 10' a 3:56-10' a 3:49-10' a 4:12-5' a 5:21
Miercoles: 1100m de natación en La Baells, Circuito Berga de Bici 55 km a 29 km/h, más 1300m natació en piscina por la tarde

Y hoy llegamos a las series con toda esa carga, no han salido mal la idea era empezar a 3:40, mantener las tres primeras y acabar algo más fuerte, han salido así (5:24,5:24,5:23,5:15) ritmos (3:36,3:36,3:35, 3:30), estos son tiempos de las marcas del suelo del besos por el garmin algo más rapido, para arriba costaba mucho por el viento, para abajo muy facil. Siempre haciendo 750 hacia arriba y 750 hacia abajo.

Hoy ya está, mañana solo nadar que el sabado tengo tirada larga de bici (120km) y correr (45').

Ruben se te olvida la recuperación. Si es un minuto me quito el sombrero,si es mas están muy bien por la carga que llevas.
Hoy 8'7km en 39'19(4'31).

Tienes razón Cachi 2' al trote!!

Seguimos sumando, 10'7km en 49'25(4'37). Mañana tirada larga de 16km.

Tirada superada con 16km en 74'12(4'38)(4'52-4'24). Semana de 73km(6 días)

Avui en BCN tiradeta de 20km en molt bona companyia 

5km a 4'54''
5km a 4'43''
5km a 4'39''
5km a 4'44''

total: 20km en 1h35'03'' a 4'45'' x'151

tanco aquesta setmana amb 6 dies d'entreno 92,46km en 7h48'36'' a 5'04'' x'148

demà més  :he:

Aquesta setmana he estat liat i no he passat gaire per aquí  . Només he sortit 3 dies a córrer (he estat de guàrdia), fent 40 minuts en progressió,  50 minuts amb canvis de 2 minuts i 18 km a 4'13".

Vaig fer dues sortides amb bici, una pujant al Turó de L'Home per Sant Celoni.

Aquesta setmana estaré pels Alps fent bici i trotant una mica, res de ritmes ràpids

Aquesta setmana he estat liat i no he passat gaire per aquí  . Només he sortit 3 dies a córrer (he estat de guàrdia), fent 40 minuts en progressió,  50 minuts amb canvis de 2 minuts i 18 km a 4'13".

Vaig fer dues sortides amb bici, una pujant al Turó de L'Home per Sant Celoni.

Aquesta setmana estaré pels Alps fent bici i trotant una mica, res de ritmes ràpids

que et vagí molt bé en els Alps    segur que passares per la ciutat on vaig nèixer Grenoble :happy:

Vaya descanso mas cansado Del@. :he:

Hoy siguiente entreno: 14km en 64'47(4'38)(4'48-4'28),luego ejercicios fortalecimiento y a cntinuacion 500 fuerte en la pista que ha salido en 1'26.50 y 5' destrote. Bien para ser el quinto día seguido entrenando.

Gràcies,  si que he passat varies vegades de camí als Alps. Avui ho he tornat a fer, però sense aturar-me.

Pujant al Mont Ventoux m'ha caigut una bona, no semblava que fos estiu  :no:

Cachirulo, és un descans actiu  :mdr:

Bien, bien ahí, que no decaiga la cosa. Yo ahora ya voy entrando en la fase final. Poco más de 4 semanas para la cita y tocan un par de semanas de rodar y rodar. 1h30 a 3:56/ km el domingo y dos de 1h15, ayer y hoy a 4:29/ km y 4:28/ km. Mañana un poquito más, pero menos y así hasta el domingo en que vuelven las tiradas largas... :wink2:

Venga Kilo que estas en la cuenta atrás.
Hoy 12'7km en 58'30(4'36). Sexto día seguido,mañana merecido descanso.

Kilo 5 semanas, no te pongas tanta presión, si te quitas una semana tambien me la quitas a mi.  :he: :he: :he:

Yo esta semana el jueves tengo un maravillos 10x1000 con 1'30 de recup a 3:35-3:38, y el domingo 3x4000 a  3:55-4:00 después de 40km de bici.

Esto se acerca.

Vamos Kilometer!!!! Que ya lo tienes!!!!

Sèries 4x2000m rec4' a trote

Escafament: 20' a 5'36:

2000m en 8'08" a 4'04"
2000m en 8'02" a 4'01"
2000m en 7'54" a 3'57"
2000m en 8'20" a 4'10"

Refredament: 12' a 5'51"

Total: 1h20'25" 15,78km a 5'06" x'146

Gràcies Miguel,  la cursa de Lluís Companys intento fer-la cada any al màxim del que en aquell moment pugui. Un any vaig quedar primer de veterans, una de les poques copes que tinc.

Avui he pujat a 3.842m, amb telefèric  :rofl:, i després he pujat al Gran Sant Bernard (2.473m) des d'Aosta, més de 30 km de pujada, però sense desnivells importants.

Entreno de calidad de la semana,tocaban 10"cambios 1'rapido-1'lento pero he cogido 5km y con esos cambios a lo que saliera.
25'calentar,5' estiramientos ,2x100
5km en 18'52(3'47) con los cambios. El primer km desfavorable del 5al 6 en 3'52 y luego los 4 favorables del 6 al 2 en 15'00.
10' destrote