Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10428619_888592654558566_8371007842282928785_n.jpg?oh=b5c5bf112da304b9363a1003afe4cffe&oe=5678EFD9

Hoy han tocado series, como el sábado toca competir los días duros esta semana eran ayer y hoy, tocaba 5000-3000-1000 los ritmos no muy fuertes 4:10-4-3:45, pero la dureza estaba en la recup 500m a 5:00.

Han salido así:
5000 - 20:29 a 4:06
500 - 2:28 a 4:56
3000 - 11:43 a 3:54
500 - 2:27 a a 4:55
1000 - 3:27

Todo de las maras del besos de garmin algo mas rápido.
Muy contento ya que hoy no me ha costado sacarlo, y en el mil he disfrutado una barbaridad.

Ruben6, molt bé aquestes sèries i fins i tot més ràpid del que et tocava, així que bona senyal, et costa frenar-te a les sèries en ritmes més lents  :mdr:

Miguel, el 18 d'octubre faré la Mitja del Mediterrani, així que no podré fer la cursa del Club, i això que la tinc al costat de casa  :'(

Aquesta setma he començat l'entrenament específic per la marató de final de tardor, però no he dit res ja que no diria que hagin estat entrenament kanyeros precisament  :no: . Dilluns vaig tornar de Suïssa i tenia els quàdriceps molt castigats (al marge de travesses i ports amb la bici que ja us faré cinc cèntims al vespre), el diumenge vaig pujar i baixar corrents a una glacera (total 2h30m) i la baixada em va deixar les cames tocadetes.

Dimarts vaig rodar 30 minuts molt suaus pel riu i ahir vaig fer 20 minuts d'escalfament i després 5 x (2' entre 3'50" i 4' el km i 2' a trote) + 10 ' per refredar.

Hoy 10'7km en 49'14(4'36).
En la pista había un corredor negrito de Somalia nacionalizado belga. Bashir Abdi que tiene 13'06 en 5000 y 27'36 en 10000. Esta preparando la media maratón de Newcastle. Pues bien se ha cascado 24 vueltas a la pista 9600m( el decía 6 millas,por una más podría haber cuadrado a 10k) en 28'54 a 3'00. Luego ha continuado haciendo series de 400.

cachirulo fuuuuu! Quin espectacle devia ser veure córrer algú així com nosaltres ho fem 1'/km més lent! Espectacular...
DEL@ cabra boja, aquestes bogeries són les millors jo en faig alguna sempre que la tinc a tiro, quina disfrutada per Suïssa!

Feliz cumpleaños Cachirulo 

Gracias Miguel,a ver si nos vemos el domingo.
Hoy 8'7km en 40'29(4'39).

Gracias Miguel,a ver si nos vemos el domingo.
Hoy 8'7km en 40'29(4'39).

yo estare en el tramo de la gran via hasta el giro de la C/ Hotanovella  soy el responsable de ese tramo 

buen cursa crak 

Yo un poquito depre. Llevo 3 semanas en las que me da la arritmia(ACxFA) muy a menudo. El jueves me hicieron una prueba de esfuerzo y me dio a las 154 pulsaciones,me puse un momento en 207 y luego sobre 171 de media. Asintomático,yo no note nada pero claro quedaba muy poquito para parar la prueba.
Hoy tenía la popular en Sabadell de 7'1km y yo creo que me ha dado al poquito de comenzar pero como casi los dos primeros km eran favorables no lo he notado,pero en cuanto ha picado para arriba con la arritmia no consigue que llegue sangre a las piernas y he bajado muchísimo el ritmo porque no tiraba mas. Así que el año pasado hice 26'05 y hoy 28'13(aprox) dos mm mas. Cuando he parado por supuesto iba arrítmico. Una hora y pico después se me ha pasado espontáneamente.
Estas semanas me ha dado haciendo cuestas y otro día entrene suave normal y al hacer las rectas del final me salto al taquicardizar. En fin, a ver si contacto con los del hospital y si tomo algo para ver que no me den.
Se que correr voy a poder seguir haciéndolo pero esta el tema de si tendré que dejar de competir. A día de hoy eso es lo que mas me motiva,el perseguir unas metas. Que jodio es esto de hacerse viejo.
He visto muy bien a Oriol que se ha ido desde el principio hacia delante.Animando a Miguel y Ruben. Imagino que habréis visto que no iba con buena cara y mas lento de lo habitual.
Al menos luego la ST ha estado bien.

cachirulo, pues vaya  :frown:, yo que quería empezar felicitándote por tu cumpleaños, aunque fuera un poco tarde  . Bueno, igualmente muchos ánimos, que estoy convencido de que te queda mucho tiempo aún para colgar el cahirulo  :yipi: :yipi:

Yo esta semana he cerrado la 13ª semana con un muy buen regusto de boca. Cielo cubierto (apenas hemos visto amanecer y ya no he visto más el sol), buena temperatura (unos 16º), y diversos aspectos, como vacaciones, más descanso, mejor sueño, visita al fisio y semana más relajada con 2 rodajes de 40 miuntos sólo y por supuesto, la compañía de mi hermano en bici, me han propiciado unas buenas sensaciones en la tirada de hoy. Hemos repetido 2h15 pero esta vez, como pedía cachirulo, lo hemos clavado a ritmo 4:00/ km (para ser exactos 3:59:68/ km), acercándonos a los 34 km (33,80 km). Hoy tenía la sensación de poder cambiar cuando hubiese sido necesario o seguir más tiempo y km, que es lo que mejor sabor de boca me deja. A parte la media de ppm ha sido de 160 con 170 de máxima, cuando el domingo pasado fueron 166 y 177 respectivamente. Que lejos queda aquel primer entrenamiento de 1h el 9 de junio donde me fui por encima de las 170 ppm, y sólo era un rodaje :yes: :yes:. Eso sí, a pesar de todo, alguna que otra queja muscular, pero creo que bastante típicas a estas alturas de la película. De todas maneras esta semana, va a ser la semana reina con 3 entrenamientos de nivel, así que espero que las sensaciones positivas, no sólo no decaigan, sino que aumenten exponencialmente  :yipi: :yipi:

También he acabado contento por que el tobillo derecho ha respondido bien, a pesar de ir enviando algunas señales. La intrahistoria viene del jueves, cuando en el calentamiento de las series, decidí pararme un momentito a hacer aguas menores, y pisé una zona de césped que se hundió haciéndome girar el pie y recordarme viejos fantasmas, pues fue el tobillo en que me hice el esguince. Me puse como una furia, maldiciendo un trozo de césped, entre otras lindeces que dije. Se me cortó hasta la meada, que tardé 3 minutos y pico en hacer. Luego quedó una pequeña molestia residual, pero el tobillo ha aguantado a la perfección hoy. En fin, que espero no tener más sustos, por que nos quedan 3 semanas clavadas y qualquier cosa de este tipo puede ser insalvable a estas alturas.

Por cierto ya tenemos dorsal, el 8196. No sé por que no me sorprende la practicidad alemana, todos ordenados por orden alfabético de apellido, no se han complicado mucho. El 8195 de Guatemala, y el 8194 Santo Domingo, también llevan mi primer apellido, eso si, no somos familia  :wink2:

Cachirulo muchos ánimos y felicidades aunque sea con un poco de retraso (yo también hice años esta semana, el día 1 de septiembre).

Aunque nos gusta mucho el correr y el competir la salud es lo primero, así que como dices mira que te revisen bien el tema de la arritmia, una cosa es jugársela con una tendinitis o molestia musculares, pero con temas de corazón mejor ir sobre seguro. Correr seguro que puedes volver a correr, pero mejor hacerse una buena revisión y quedarse tranquilo.

Molt bé Kilometer, estàs en forma i segur que a Berlín et sortirà una bona cursa.

Divendres vaig tornar a fer canvis pel riu, però aquesta vegada una mica més ràpid, ja que les tiretes havien desaparegut i el pubis em molestava menys. 25' escalfament pujant el riu a 4'35", 5 x (2' ràpid i 2' lent) i refredar poca estona que es feia fosc  :grrrrrr:

Avui cursa a Sant Llorenç d'Hortons, és una cursa dura i a aquesta època de la temporada més, però feia una bona temperatura i encara que les cames no acaben de tirar com abans m'he trobat força bé. Temps final 39'01", millorant el que vaig fer a l'edició del 2012 i amb la sensació que amb una setmana més el temps hagués millorat una mica més encara, però avui no anava a buscar un temps en concret, sinó per veure que a la Mercè pugui fer de llebre de 40' amb comoditat.

Kilo vas com una fletxa per Berlin, amb l'engranatge ben fi. Brutal aquests entrenaments finals, espero que ho disfrutis.
Cachirulo espero que trobis una solució a aquestes taquis, ets un lluitador; si has d'anar a 4 una temporada no passa res eeh!
Jo ahir vaig fer 25:14 a la cursa de 7,1 kms de Sabadell. Prou bé però em sap greu no haver baixat de 25. A la pujada a partir del km 2 em vaig sentir bé i vaig anar passant a molts asfalterus i emportant-me dos o tres a cua. Però al km 5 (18:06) ja de baixada les cames no tenien ritmes ràpids que no faig sèries, i a penes baixava a 3:30 o poc per sota, així que els companys de viatge se'm van escapar. Com a test està bé, com a carrera molt millorable però ara toca pensar en la Rialp Matxicots de la setmana que ve de 84kms i 6100m+

Hoy 60' suaves en 60'. Ritmo aproximado medio de 4'50 y sin rastro de la arritmia. Pero claro a esos ritmos solo faltaría.

Cachirulo

cuando te vi en carrera me lo emagine que no estabas bien por culpa de las ritmias esperemos que estes mejor a partir de ahora

Gracia Miguel,por cierto casi me cascas de dorsal el 1714, ja,ja.  :wink2:

Gracia Miguel,por cierto casi me cascas de dorsal el 1714, ja,ja.  :wink2:

:he: :he: :he: :he: :he: :he: //*\\

Aquest vespre 16,5 km pel riu a 4'22" de mitjà, les cames una mica castigades després de la cursa d'ahir però tampoc he volgut forçar els ritmes. Només un parell de km a 4' baixant pel riu per veure si tot estava ok.