Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Años hace que no voy a la Carretera de les Aigues.
Semana cuarta de preparación. Hoy 12'7km en 59'15(4'40). Me he cruzado con Miguel y Ruben,no iban tampoco muy lentos.

Hola kanyerus,

poca cosa kanyera faig però almenys volum si. Aquesta setmana 70km amb tirada llarga ahir pel litoral d'uns 20km a 4'44. Dissabte un controlat de 8km a 4'21. S'ha notat la millora de temperatura i absència d'humitat  :yes:

kilometer,
tirada llarga espectacular  :surprised:

DEL@,
per estar mig de descans deunidó 

cachirulo,
un 500m en 1'25" tot just en pre-temporada...  No t'hauràs nacionalitzat etìop?  :he:

Foteu-li molta kanya!!!

Avui entreno amb un crak Ruben Jimenez jo he fet 1h28'29" 18,63km a 4'45" ell 1h30' I mes quilomètres I més rapits que jo he anat junts els 11km primers després ell ha fet el seu entreno em arrivat a Montcada

Cachirulo

te podias a ver venido con nosotros mejor dicho con Ruben 

No estoy para entrenar con Ruben,esta muy fuerte.

Hoy he repetido lo de ayer 12'7km en 59'07(4'39)pero con mayor esfuerzo ya que estaba diluviando y el hecho de saltar charcos y zigzaguear se ha notado. Escurco ha venido conmigo y hacia tiempo que no terminábamos tan chop y llenos de barro. Menos mal que es agosto y no hace frío.

Y siguiendo con la tónica kanyera, hoy es martes día de series. Hoy era un día que tenía presente por que se podía complicar. Tocaba el 3 x 4000; R: 1:30 y aún recuerdo que sus "hermanos" en semanas pasadas, me lo hicieron pasar relativamente mal, sobretodo el 4000 - 4000 - 2000 que hice hace 4 semanas, algo menos el 2 x 4000 de hace 8 semanas. A las 5, ya me he activado y salía dela cama dispuesto a todo, pero mi hijo, no estaba por la labor. Mira que lleva meses durmiendo bien la noche, que hoy no sólo se ha despertado, sino que había manera de dejarlo, porque empezaba a llorar desconsoladamente. Al final con un poco de maña y artes paternales y la inestimable ayuda de un biberón lo he vuelto a dormir. Me he cambiado y a la calle. El cielo nublado y con poca luz a eso de la 5:30 pasadas ya dejaba caer las primeras gotas. pero ya había llovido y el suelo estaba mojado y algo peligroso. 20' de calentamiento, 10' de TC y cada vez la lluvia a más. Así de esta manera, lloviendo notablemente, a la luz de las farolas he hecho las dos primeras, hasta que enfrascado como estaba me iban apagando las farolas porque ya empezaba a clarear. Eso si no ha acabado de llover casi hasta la mitad de la tercera serie. Con todo he acabado muy contento y satisfecho por que todo ha salido, quizá mejor de lo esperado y esto cada vez me está dando más confianza de cara a Berlín.
Así pues resultados: 14:49 - 14:47 - 14:48, más o menos a 3:42/ km

Hola.

Muy buenos entrenamientos, dadas las fechas, aunque los que hacen Berlin no les queda otra.

Curat me gusta leerte que estas activo

Kilometer que tienes pensado hacer en Berlin? El ultimo entreno muy bueno ( ya se que soy un poco pesado) para mi un pelin rapido...

Cachirulo proximo objetivo?

Ruben como un toro y Miguel sin parar 

Por mi parte ayer primer entrenamiento despues de 2 meses parado por problemas de salud, malas sensaciones, pesado, pero es lo que hay, los dos primeros a 4.30 y despues progresivo para acabar los dos ultimos a 3.42 fundido. A ver si puedo darle continuidad

Saludos

Claro triniti para ir luego casi a 3 tienes que ir el primer día ya a 3'42( y luego el bruto soy yo... :he:) . Mis próximas carreras,7km de fiesta major, la merce, 10k de Zaragoza(27 de septiembre con la maraton) y media de Valencia el 18 octubre que es el objetivo principal.
Kilo vaya tela,espero que Berlín te de lo que te quito NY.

Kilometer que tienes pensado hacer en Berlin? El ultimo entreno muy bueno ( ya se que soy un poco pesado) para mi un pelin rapido...

Por mi parte ayer primer entrenamiento despues de 2 meses parado por problemas de salud, malas sensaciones, pesado, pero es lo que hay, los dos primeros a 4.30 y despues progresivo para acabar los dos ultimos a 3.42 fundido. A ver si puedo darle continuidad

Saludos

Me alegra verte por aquí trinity. Me haces la pregunta del millón, de aquellas que uno no quiere acabar de responder  . El primer objetivo es bajar marca. Lo que espero, poder moverme bien entre mi marca y el 2h40. Y ya para matrícula pues seria poder rebajar el 2h40 si las piernas y las sensaciones me lo permitieran

Kilo vaya tela,espero que Berlín te de lo que te quito NY.

A ver, que esa espinita, aún la llevo clavada...

Triniti

Un placer leerte y que puedas entrenar yo ahora empiezo objetivo Valencia a lo que salga 

triniti,


Per ser el 1r dia deunidó els ritmes! 

Por mi parte ayer primer entrenamiento despues de 2 meses parado por problemas de salud, malas sensaciones, pesado, pero es lo que hay, los dos primeros a 4.30 y despues progresivo para acabar los dos ultimos a 3.42 fundido. A ver si puedo darle continuidad

Me alegro de que estés de vuelta Triniti!!! 

Tots entrenant els seus objectius, així m'agrada Kilo, Curat, Cachirulo, Miguel, Ruben, Del@...!!!  :yes:

Avui he fet 7x1000m patint 

Tots entrenant els seus objectius, així m'agrada Kilo, Curat, Cachirulo, Miguel, Ruben, Del@...!!!  :yes:

AndreuRunner, i tú que tal ?. Tot bé ?, vinga va, quina una estàs preparant 

Tots entrenant els seus objectius, així m'agrada Kilo, Curat, Cachirulo, Miguel, Ruben, Del@...!!!  :yes:

AndreuRunner, i tú que tal ?. Tot bé ?, vinga va, quina una estàs preparant 

Doncs jo preparant l'Ironman de Barcelona del 4 d'Octubre i passaré abans pel Half de Balaguer (29-VIII) i el Half de Berga (13-XIII). Ara tot són ritmes tranquils i quan vaig per sota de 4 les cames no tiren pel cansament però ara toca això. Estic fent moltes transicions per acostumar les cames a córrer després de la bike i sempre entrenant amb el freno posat pensant en el dia següent. És un altre concepte, és qüestió d'anar acumulant cansant el cos i traballar amb molta fatiga i llevar-te amb tot el cos mort però seguir    entrenant, és molt de cocu. Tin les marxes 4arta i 5ena oblidades i atlèticament (per part vostra) puc dir que estic molt orgullós del dissabte passat que vaig fer 2h30' en un circuit a 4 voltes (simular l'IM que és a 4 voltes també) per totalitzar 32'4 kms en 2h30' a 4'38" i acabant molt sencer i posturalment aguantant molt bé, que és el què importa (no el ritme).

Enyoro seriejar i sentir sang i àcid l'actic però ara em toca aixó... 

Ja veus que algu estic preparant Kilo....  :yes: :wink2:

Em podré asseure's a veure com va aauest ironman ja que esteu uns quants bregnat durant l'estiu per afrontar-ho. Força i endevant  :yipi:

Ese Andreu,volumen por un tubo pero no exento de calidad.


Hoy entreno entretenido.
30' calentar,5' estirar,2 rectas
9x35" cuesta recuperando la bajada
A continuación 4km a ritmo medio por sensaciones que ha salido en 16'17(4'04) y 5' destrote.

Hoy he hecho sseries en el Besos con Ruben bueno el ha hecho 4x1500m y yo 3000+2000+2000 

Ese Andreu,volumen por un tubo pero no exento de calidad.


Hoy entreno entretenido.
30' calentar,5' estirar,2 rectas
9x35" cuesta recuperando la bajada
A continuación 4km a ritmo medio por sensaciones que ha salido en 16'17(4'04) y 5' destrote.

I tan entretingut. Jo per fer-lo si no ho porto apuntat segur que em deixo per fer alguna part  :he:

AndreuRunner,
deunidó la kanya que et fots  

Hoy he hecho sseries en el Besos con Ruben bueno el ha hecho 4x1500m y yo 3000+2000+2000 

explica, explica Miguel quins temps has fet?

En ruben segur que ha volat  :yes: