Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

A mi a les 6 del matí també em costaria sortir a córrer  :sleep: :sleep: :sleep: :rofl: Sóc més d'entrenar a darrera hora que a primera, ja que no m'agrada anar tan pendent del temps.

Avui he sortit a fer uns canvis pel riu i també feia humitat aquest vespre. 25' d'escalfament pujant el riu i després baixant fent 2' ràpid i 2' lent. Millors sensacions durant els canvis que durant l'escalfament, la veritat 

A mi a les 6 del matí també em costaria sortir a córrer  :sleep: :sleep: :sleep: :rofl: Sóc més d'entrenar a darrera hora que a primera, ja que no m'agrada anar tan pendent del temps.

DEL@,
jo havia entrenat tard al vespre però després amb el cos tan activat no havia manera de dormir.  :arf:
Algun dia quan puc fer-ho per la tarda els ritmes són molt més ràpids amb el mateix nivell d'esforç  :yes:
A veure si el cos es va acostumant  :smile:

Del@ que vaya bien por l'Espluga!!!

Yo ayer ultimo entreno en pistas con todo el grupo antes de las vacaciones, como Jaume empieza a correr nos propone hacer un 3000 a 3:30 el haciendo liebre el primer 1000.

Empezamos 5 en el grupo, primer 400 1:23, segundo 1:25, y veo que su hermano que va justo delante mio empieza cortarse, asi que en el mil que lo pasamos en 3:31, lo paso me engancho a la espalda de Jaume que me dice que va bien que tira hasta el final. La cosa se empieza a acelarar, y ya no miro más parciales hasta el 2000 que pasamos en 6:55 (3:24), ya solo quedamos él y yo. Ultimo mil la cosa se pone seria, empieza a apretarme para hacer una buena marca, me dice que me pegue todo lo que pueda a su espalda, me fije en un punto y no piense, así me lleva hasta el 2900 donde me deja solo y empieza a chillar para que corra todo lo que queda a tope, al final 10:09 (3:14 el ultimo km). No sería muy relevante de hecho creo que no es una marca espectacular, pero si contamos que el dia anterior hice 3000m metros nadando, y 80km en bici fuertes, acabar con esa soltura me dejo muy contento.

Ahora hay que seguir.

Buenas vacaciones a todos.

Estàs com un brau ruben6  :surprised:
Força, velocitat i fons. L'iron serà mític  :yes:

Ruben6 :love:

guarda fuerzas para el 4 de octubre  :he:

DEL@,
jo havia entrenat tard al vespre però després amb el cos tan activat no havia manera de dormir.   :arf:
Algun dia quan puc fer-ho per la tarda els ritmes són molt més ràpids amb el mateix nivell d'esforç  :yes:
A veure si el cos es va acostumant  :smile:

Curat, ara l'estiu entreno més aviat que molts dies d'hivern, com ja es fa fosc doncs acabes plegant més tard de la feina (a mi com a mínim em passa) i vaig a entrenar quan hi ha menys gent als parcs o carrers. Per lo de dormir no tinc problemes.

Molt bon entrenament Ruben6 i més després del que havies fet el dia anterior  , estàs molt fort i segur que dos mesos encara ho afinaràs més 

Estáis como motos y el entreno de Ruben brutal pero que me reafirma en que tendría que dedicarse a distancias cortas.

Ayer 8'7km en 41'56(4'49). Pero fatal,no tiraba ya que estaba con la arritmia. No me ocurría desde diciembre. Se me paso espontáneamente por la tarde.
Hoy he repetido y al no tener arritmia le he metido caña y el mismo recorrido en 36'22(4'11).
La Dibaba estaba en las pistas haciendo 15x400 a 59". Que gozada verla correr. No les hace falta crono y clavan cada serie.

Cachirulo, suposo que ja ho tindràs sota control, però vigila amb això de les arritmies. L'entrenament d'avui a 4'11" ja és un bon ritme per haver tornat d'unes setmanes de descans.

L'altre dia em va semblar escoltar que a l'agost les pistes estarien tancades per que anaven a canviar el tartan. És veritat?

A mi tampoc em fa falta el crono en la majoria de sèries, sóc com un rellotge suís, però a uns ritmes molt més humils :mdr: . Probablement el necessito més per controlar els descansos   

Lo de la arritmia controlado,se trata de una fibrilacion auricular paroxistica. Es una pasada como intentas apretar y no puedes,las aurículas tiemblan y no envían toda la sangre el ventrículo con lo que no llega al músculo. Te pesa todo el cuerpo y cuesta arriba ni te cuento lo mal que se va.
Lo de las pistas es cierto,en teoría tenían que haber empezado ya esta semana. No se donde se meterán a entrenar el grupo de Jama Aden,imagino que en Barbera. La ponen de color azul tan de moda en las pistas.

Cuida't cachirulo. Amb compte!

Tranquilo Curat,que yo controlo.( como dicen los drogatas :he:).

Hoy tirada larga de 10'7km en 50'23(4'42). Primera semana completada con 44'2km.

Tranquilo Curat,que yo controlo.( como dicen los drogatas :he:).

:rofl: :rofl: :rofl:

Hoy tirada larga de 10'7km en 50'23(4'42). Primera semana completada con 44'2km.

Jo ahir 1h10' a 4'43" La fresqueta es va agraïr. 62km  :smile:

Pues me da a mi que el fresquito se ha acabado.
Segunda semana de preparación. Hoy 8'7km en 40'19(4'38).

Pues me da a mi que el fresquito se ha acabado.
Segunda semana de preparación. Hoy 8'7km en 40'19(4'38).

Hombre no seamos ilusos, que estamos a 3 de agosto. El calor volverá y lo hará con ganas, pero al menos el respiro que nos ha dado, nos viene bien, sobretodo a los que estamos metiendo ahí más horas que un reloj. Yo lo aproveche bien el sábado, y más después de la luvia caída por la noche. Tuve unas buenas condiciones clímáticas para realizar la tirada que tocaba. Así pude completar 32,5 km en 2h15 a 4:09/ km. No obstante se hizo un pelín larga al final. Es lo que tiene correr más de 2 horas  prácticamente solo por la carretera de las aguas  :mdr:. Estoy bastante contento, por que ya hemos completado el 50% de la preparación. Nos quedan pues 8 semanas y llegará Berlín. Este mes va a ser muy duro con muchos cambios horarios, como el año pasado, pero al ir más avanzado en la preparación, me ofrece más respeto. Si superamos bien este mes, ya casi estará el trabajo hecho.

Gran tirada llarga kilometer  :yes: 2h15' i a bon ritme  :beurk:

Pues me da a mi que el fresquito se ha acabado.
Segunda semana de preparación. Hoy 8'7km en 40'19(4'38).

Torna la calor...  aquest matí m'he arrossegat una hora un pel per sota de 5'  :beurk: 2 dies seguits bons (sense descans pel mig) hores d'ara, impossible  :arf:

Ànims curat, mica a mica aniràs fent ja veuràs. És qüestió de temps.

Jo ara estic immers en les meves sessions d'"after"  . M'estic aixecant entre 5:00 - 5:30 amb la idea de sortir abans de les 6:00 a córrer, per poder enllestir la feina abans d'anar a treballar, ja que ara treballo gran part dels dies al matí. Per aixó també he hagut de fer uns canvis i per exemple avuí tocava fer séries, peró com que no tindira suficient temps les he passat a dijous, que en treballar per la tarda, no estaré tant acuciat pel temps. I el controlat de 10 km del dijous l'he fet avuí. He acabat molt content per que no he entrat amb l'enmergia que volia i requeria el moment i el primer km ha sortit a 3:58, després millorava peró semblava que no arribava. Tot i així no m'he rendit per que em sentia bé i millor mentre avançava l'entrenament. Després de parar la pérdua de segons i estabilitzar el ritme, al final he confirmat les bones cames i he apretat una mica acabant en 3:48, 3:45 i 3:43 els 3 últims km, el que m'ha permés quadrar comptes i que el controlat s'hagi quedat en 3:50/ km de mitjana, que era el que volia. Content per que no es fàcil fer aquest entrenaments a aquestes hores i per que refer-se d'un mal inici també costa.

Demà tornarem a matinar i a córrer. No serà fàcil, peró hi vaig amb ganes, doncs no necessito ni alrma per aixecar-me. El meu cos s'activa automàticament quan arriba el moment. Crec que s'està treballant força, peró el feeling amb la preparació està sent molt bo  :wink2: