Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Cachirulo

yo tambien he hecho 10x1'30' rec de 1' calentamiento de 30' y destrote de 12'14'' los cambios( 4'00'' a 3'38'') esta tarde toca rodaje suave 

Yo sigo a lo mío, un día muy duro al otro aun más, por exigencias del calendario tuve que cambiar el entreno del miércoles por el hoy, con lo cual el miércoles me fui a la Baells a nadar y dar dos vueltas al circuito de bici de Berga, con lo cual 2200m y 95 km con ratos fuertes en la piernas, como había hecho ese cambio el 10x1000 con 1'30 de recup me daba bastante miedo ya que me notaba cansadillo, Jaume cuando le explique el cambio me dijo que las primera fuese algo más lento de los ritmos que tenía.

Con lo cual ayer me fui al Besos, 500m para arriba y 500m para abajo con giro de milla, los tiempos son de las marcas:
3:36-3:35-3:34-3:35-3:35-3:35-3:35-3:3-3:33-3:33

La primera la hice a un ritmo donde me notaba que no iba forzado y casi sin mirar el reloj para buscar un ritmo que pudiera aguantar todo el rato, el resto regulando, las ultimas fueron costando un poco.

Ruben ese entreno lo he hecho yo este año y como mucho 1 segundo mas lento de media. Visto así normal. Pero sabiendo lo que tienes detrás y lo que queda por delante es cojonudo. La duda que me queda es para que tan rápido. Tengo ganas de que entrenes solo a pie y ver donde puedes llegar.
Hoy 8km en 40'20(5'03). Regenerativo total.

Yo tambien tengo ganas de ver donde puedo llegar, tengo muy claro en que me voy a centrar después del IM. 10k y 5k, y una media (bcn) hasta marzo.

Quiero elegir muy bien las competiciones que seran pocas, ya te digo que seguramente viladecans y 5000 pista corredors casi seguro.

Pero eso vendrá después del 04/10.

Buenas series ruben6, estoy con cachirulo. Yo ahora tengo un par de semanas, done la prioridad es rodar y rematar la semana con tirada, antes de coger otras 2, con calidad, previas a la semana final. Estoy expectante a ver que tal os va IM, la verdad. Tu idea parece que està en variar, pero hablé con R_3, que está entrenando tri a tope también, que me dijo que la idea era entrenar así y competir a tope, sin dejar de lado el tri en ningún momento, y que el piensa en IM para 2017. Así que será interesante ver por donde se mueve este año. Estáis trilocos  :biggrin:

Hoy tocaban 10km que he cubierto en 45'50(4'35)(4'43-4'27). Mañana tirada de 16km. Se va terminado este agosto...

Tirada de 16km en 73'38(4'36)(4'50-4'22). Semana finiquitada.

Venga pues, así versión telegrama yo también. Tirada de 135' completada. Ritmo 4:01/km. Distancia: 33,690/ km. Cierro semana 12, con récord kilométrico, casi 109 km. Por cierto que he visto yo a algún kanyero por aquellas lides  :wink2: :wink2: :wink2: :wink2:

Impresionante Kilo.la próxima vez redondealo a 4'00. :he:

Venga pues, así versión telegrama yo también. Tirada de 135' completada. Ritmo 4:01/km. Distancia: 33,690/ km. Cierro semana 12, con récord kilométrico, casi 109 km. Por cierto que he visto yo a algún kanyero por aquellas lides  :wink2: :wink2: :wink2: :wink2:

Te visto muy bien muy  fresco   yo he hecho 17,87km a 4'43" contento después de ls cursa de ayer de Matadepera  

Hoy tocaba transicion corta de bici algo más larga de correr 40 km en bici a 30 km/h + 3x4000 con 500m de recuperación a trote.
Han salido 17,5 a 4:20, cuando he acabado las series llevaba 15,5 km a 4:10, las series 15:56 (3:59) 15:45 (3:56) 15:35 (3:54), las dos recuperaciones a 6 min/km.

Buenas tiradas todos, pero excepcional Kilometer.

Esos 4000 ya me parecen mejor para trabajar potencia aerobica.
Cierro el mes con 280km.
Hoy ha tocado 15km en 69'20(4'37),ejercicios y un 800 fuerte por sensaciones que ha salido en 2'28.28 y después 5' de trote. Estaba por la pista Musaeb Balla, lo he felicitado por pulirse a Amos en la semifinal del 800.

MIGUEL SBD, yo también te he visto con un paso alegre, y más teniendo Matadepera de unas horas antes en las piernas 

ruben6, tu también estás trabajando duro y tengo ganas de ver c0omo te vas a mover en el IM. Me coge una semana después de Berlín. Ideal , para sentarme en el sofá y ir siguiendo evoluciones. ánimos que ya nos queda menos  :yipi: :yipi:

cachirulo, en realidad el ritmo fue de 4:00:96/ km, casi casi lo clavo, pero no quería hacerlo  :mdr:. También sigo con interés tus entrenamientos. Hacia donde te mueves. Por cierto yo también he cerrado un agosto de una manera histórica, como el mes más prolífico de mi carrera. Nunca había corrido tanto y menos en agosto. Casi 470 km  :yipi: :yipi:. Seguro que se puede mejorar, peró si no lo había hecho en tantos años, por algo sería. Mañana voy al fisio, que ganitas tenía de que volviese de vacaciones  :wink2:

Bufff esteu com un llum tots! Jo a l'estiu només muntanya i bici i algun rodatget de 10 kms pla per recordar, però ni sèries ni tirades de 2h (per pla) ni... Que vagin molt bé aquests entrenos en especial al Kilo que el repte que tens és (segur) majúscul. Jo segueixo pedalant una mica i corrent però buscant desnivell (ahir 21kms i 1300m+) per preparar la Rialp Matxicots del setembre i potser la Vallès Drac Race de l'octubre abans de ser pare també a finals d'octubre 

Oriol, si que tens raó, com un llum,  :mdr:, peró es que clar, aquest és el fil kanyero i la kanya es demostra, no es presuposa,  :mdr: :mdr:

Per cert felicitats per la propera paternitat. Benvingut al club :wink2:. Comença un ultratrail increíble a la teva vida, ja veuràs. Assavoreix bé aquestes "passejades" que comentes, que aviat ho tindràs un xic més complicat. :yipi:

Hola.

Grandes entrenos, os veo muy en forma, Ruben, Kilo como dice uno de mis chicos en la tienda, estais mas fuertes que el vianagre.

Miguel con sus entrenos , poco a poco que la temporada es larga.

Cachi buen entreno y bien planificados.

Oriol felicidades!!!!

Por mi parte ya activado, a ver como me responden las lesiones y sobre todo mi cuerpo, pero estoy planificando mi temporada y desde hace mucho tiempo, muy activa, vuelvo al gimnasio y hacer mis entrenamientos, osea vuelvo al trabajo.

Fuerza chicos

Triniti me gustaría verte una temporada entera en la que ni lesiones ni trabajo ni malos rollos perturbaran tu forma. Seguro que flipariamos.
Hoy 12km en lo que he hecho lo siguiente.
5km de calentamiento suave,5' estiramientos y 2x100
5x(3'rap-2'parado)
2km destrote
Los cambios de 3' ni idea del ritmo pero la recuperación era sobre un minuto al trote y 1mn andando en el sitio. Por tanto en cada punto kilométrico hacia 3' fuerte y luego trotando hasta el siguiente kilómetro en que paraba. Me costaba entre 3'51 el que he hecho más rápido y 4'05 el mas lento.

Veig que heu continuant entrenant en condicions aquests darrers dies de final d'agost. Jo he estat aturat de córrer uns dies, però he fet alguna travessa i ciclisme pels Alps (menys que altres anys), i també una pujada i baixada a una glacera el darrer dia de vacances a un ritme ràpid que arribava tard al sopar reservat  :mdr:.

Ara ja estic per aquí i començaré el meu entrenament de cara a la propera marató. Volia fer Donosti però uns amics de Sabadell faran Castelló i crec que acabaré anant amb ells.

Avui per començar el mes ha tocat fer 3 canvis de 15' amb recuperació de 4' parat ha sortit això
escalfament: 25' a 5'52''

3x15' rec 4' parat
15' a 4'31''
15' a 4'18''
15' a 4'44''

refredament: 4'07'' a 5'33''

total 14,99km en 1h14'07'' a 4'57'' x'146

el terreny era amb força pujada

el mes d'agost he fet 275,55km a 5'02'' x'150

porto acumulata fins al agost 2151,83km

demà més   

Bones xifres Miguel! I algo de bici també has fet eeeh jo porto una mica més de 1000 kms corrent i 3000 pedalant comptant-ho tot.
Ahir vaig fer un rodatge d'11 kms a 4:06 i avui que volia fer algo còmode 11,6 a 4:19, pinta bé aquesta temporada d'asfalt. M'estic pensant de fer la popular de Sabadell de 7kms per fer un "test" de velocitat.