Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Bones, pel que vaig veure pels temps de pas, una mica abans del km. 30 va començar a perdre alguns segons del ritme que voldria portar, però tot i així és un bon temps  :yes:, com a mínim per mi ho és, encara que segur que per ell no ho sigui tant. Esperem la seva crònica i segur que a la propera trencarà el crono  .

Cachirulo, encara que sé que un 10.000m a 4' et pugui saber a poc, crec que fas molt bé en no voler forçar. Tot i així gairebé estàs fent més km que jo aquestes setmanes. Paciència i ja veuràs com tot s'acaba solucionant. Suposo que és normal que parlant costi més respirar i pugin una mica les pulsacions, però de 146 a 150 crec que gairebé no és diferència. 

Hola kanyerus!

kilo,
felicitats encara que no era el temps que buscaves. Es una molt bona marató. Ja ens explicaràs com va anar.

cachirulo,
un 10mil suau (amb pulsacions controlades)  sub40' és collonut  A seguir així!

Una abraçada a tothom!

Lo que peor llevaba era no poder esprintar. A 300 m me ha empezado a pasar gente y me he quedado con las ganas,ya iba a150 y no quería pasarme no fuera a darme la arritmia por hacer el tonto al final. Mi hermana estaba en meta y me decía que como iba tan lento comparado con los demás.
Luego hablando con mi otra hermana por teléfono le digo que mire las clasis por internet y me dice:no sales. Que tiempo has hecho? Y yo le contesto,joer mira en la página 2, :he:
Hoy con Joan 10km en 51'44(5'10)(122med/132max). Definitivamente hablando se nota que sube mas el pulso.

Felicitats Kilo tot i que sabem que no és el què buscaves és una altra marató sub4'/km (un dels meus somnis esportius  :wink2: )  :yes: :yes:

Cachi, nos acabamos de ver, cuídate y si no se sprinta pues nada, no se sprinta!!! Fuera bromas, gran cabeza la tuya cuando no te dejaste llevar los últimos metros, no todo el mundo podría hacerlo en tu misma situación y se dejaría ir por las fuerzas y piques finales, cheapeau!!!

Jo ja estic (com el Ruben6) a la setmana final pel nostre gran dia i debutar en la distància Ironman. Aquesta última setmana encara he fet alguns entrenos divertits i fins i tot un aquatló dissabte tarda a Platja d'Aro per fer una mica de "xispassu" al cos, sobretot en el run on m'he sorprès de "lu" ràpid que vaig córrer en els dos trams sense haver fet sèries (només 3 dies aquests últims 3 mesos per trere'm el gusanillu). Després de descansar de l'Ironman em vull tornar a fotre ràpid pels duatlons de febre-març i continuar disfrutant de tot això.  :yipi: :yes:

Avui rodatge de 10k a 4'40" posant-me el pulsòmetre que des de començaments de l'Agost no em posava i molt bé, 130 pulsacions de mitjana, sense forçar i recuperant. Avui ja no faig res més!!!!!  :rofl: :rofl: :mdr: :mdr:

Apa fins ara companys i recupera't ràpid Miguel, ànims!!!

La setmana passada vaig estar una mica liat i no vaig comentar els meus entrenaments, que ja van ser d'una mica més d'intensitat.

Dilluns no vaig poder sortir i ho vaig endarrerir tot un dia més.

Dimarts, rodatge per sensacions de 63'.

Dimecres, 20' escalfament, 15 x 400m en tres blocs de 5 en progressió, descans entre blocs de 2' i entre sèrie de 1'15". Les del primer bloc van sortir entre 1'19" i 1'18", les del segon entre 1'18" i 1'17" i les del tercer entre 1'17" i 1'16".

Dijous 10 km suaus amb companyia a 5'30", que bé que es corre així  :yes:

Divendres, 15' escalfament, 4 x 2000m en progressió i 3' de descans actiu entre sèries (7'51", 7'39", 7'26" i 7'15"), 10' de recuperació.

Diumenge, 25 km pel riu ripoll en 1h 47'17", els primers 10 km per sota de 4'30", els segons 10 km per sota de 4'20" i els darrers 5 km per sota de 4', fent una mitja total de 4'17" el km.     

Kilometer

moltes felicitats per la teva marató 

Cachirulo

felicidades por no abusar de tu cardio  en Zaragoza 

Ruben6 i AndreuRunner

molta sort per el diumenge heu treballat de valent tot dos  :yes:

Jo continuo parat avui m'han puntxada de moment bones sensacions 

Lo que peor llevaba era no poder esprintar. A 300 m me ha empezado a pasar gente y me he quedado con las ganas,ya iba a150 y no quería pasarme no fuera a darme la arritmia por hacer el tonto al final. Mi hermana estaba en meta y me decía que como iba tan lento comparado con los demás.
Luego hablando con mi otra hermana por teléfono le digo que mire las clasis por internet y me dice:no sales. Que tiempo has hecho? Y yo le contesto,joer mira en la página 2, :he:
Hoy con Joan 10km en 51'44(5'10)(122med/132max). Definitivamente hablando se nota que sube mas el pulso.

Lo de les clasis  :he: :he: :he:

AndreuRunner i ruben6,

molta empemta homes de ferro!!!  :glasses:

L'altre dia vaig passar per la N-2 i es nota que el dia del Ironman s'acosta, fins i tot hi havia un corrents pel marge.

Avui rodatge de recuperació tranquil pel riu. 11,41 km en 53'06" a una mitja de 4'39". Demà descans que toca anar al Camp a veure el Barça  :yipi:

Rodaje en progresión de 12km en 54'28(4'32)(136med/147max) así;
3km a 5'00(128med)
3km a  4'42(137med)
3km a 4'26(136med)
3km a 4'02(144med)

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11215825_902815813136250_7569373554959573051_n.jpg?oh=f42c92c01593d0b10cea3284e3285e7e&oe=56A550B0

Hola.

Buena carrera Kilo seguramente no es lo que esperabas, pero esa carrera es asi, de todos modos flicidades!!!

Cachurulo muchos ánimos, tenemos algun entreno por las pistas y de este no te vas a escapar!!!!

A los triatletas, venga chicos ya lo tenéis aquí, lo haréis genial.

Por mi parte, bastante bien, voy despacito pero ya llevo unas semanas de entreno, series, farleck, etc... el pasado domingo 25km por el campo de golf hasta matadepera  con un terreno nada fácil, al final se me fue un poco 1h35' lo mas importante es que acabe bastante bien!!!

Un saludo a todos los kañeros.

Hola.
Feia molt de temps q no entreba per el fil,pero ara ultimamen no hi ha gaire a comentar,nomes curses de muntanya i prou,l'any q be decidire'm q fem.
Cachirulo,cuidate y aunque no puedas correr a ritmos altos,disfruta de poder hacerlos aunque sean a ritmos mas normales para los demas,un abrazo Julio.
Andreu i Ruben,moltisima sort Diumenge a IMBarcelona,heu entrenat molt i molt be,a gaudir-ho al maxim posible.
Kilo,enhorabona tot i segurament no ser el temps q volies,com diu Andreu,un altre marato sub 4'/km,aixo no esta a l'abast de tothom.
I la resta ja veig q no pareu,continueu donant-li fort,un abraçada a tots.

Salut i qms.

Angel.

Dimoni por tu face sabemos la kanya que te metes y la verdad que no paras.
Hoy 8km en 40'32(5'04)(122med/131max) para cerrar septiembre con 270'7km.
Mañana haré una tirada de 18 ya que el viernes empiezo con el holter y será más incómodo correr.

Ei chicos. Hace unas horas que ya estoy en casa. Acabo de dejar la crónica escrita en el hilo del maratón. Para no daros el tostón otra vez iré a los puntos importantes que es lo que os gusta. Yo tenía claras 2 premisas en esta carrera. Ir a mejorar mi marca y acercarme lo más posible a 2h40 y para ello pasar algo más rápido la media maratón de lo que en otras ocasiones había hecho. De entrada todo pintaba bien con parciales bastante constantes cada 5 km a 3:52-3:53/ km. Pasamos la media en 1h21:36. Ya me gusta y me encuentro muy bien en esos momentos. No obstante percibo en mi cuerpo que en el km 30 ya empieza a costar mantener el ritmo y pierdo un pelín de ritmo. No obstante me sigo sintiendo bien y con confianza para poder resistir cuanto menos a ritmo sub 4 el km. Habrá que trabajar de coco, pero podemos, me repito. Pero la cosa se complicó aún más camino del km 32. De pronto y sin previo aviso aparece un dolor creciente en el sóleo de la pierna izquierda. En cuestión de segundos, paso de querer ignorarlo y seguir a verme obligado a parar para no romperme. Como he dicho en la crónica, actúo y no pienso, quiero seguir. Estiro la zona como y donde puedo, y reemprendo la marcha. Ya no puedo córrer igual porque el dolor no me abandona, pero con el paso de los metros parece que el riesgo de rotura desaparece. A partir de aquí se trató de mantener en equilibrio la difícil ecuación de querer ir lo más rapido posible, no romperse y resistir el peso de los km ya acumulados. Hago lo que puedo pero es difícil, aunque manteniendo la mente ocupada haciendo números, consigo poco a poco ir ganando kilómetros. Al llegar al km 40, hago mis números. Veo posible salvar el maratón con un ritmo sub 4, mejoro lo que puedo el ritmo y al final incluso consigo bajar por un segundo de 2h48 (2h47:59).
Con lo que tuve antes de empezar la preparación y lo que me cayó en esa parte final, creo que me supe y pude defender dignamente y rematar un buen tiempo en meta. Acabé muy contento por que supe sufrir y porque estas carreras se han de valorar mucho más extensamente de lo que a veces los números finales reflejan.
Ahora toca recuperarse y empezar a pensar en otros retos pronto. Nos vemos chicos...

Tampoco te equivocaste con el paso de la media, es mas yo creo que fuiste incluso lento. Pero cuando no sale,no sale. Los que hemos hecho alguna lo sabemos y punto. Pero seguro que esos entrenos te darán alegrías en esta temporada, no caen en saco roto. Lo importante es que no te vuelvas a lesionar para que puedas aprovecharlos.

Hoy tirada de 18km en 82'14(4'34)(135med/147max) así:
6km a 4'53(/131med/138max)
6km a 4'34(138med/147max)
6km a 4'15(140med/144max

Kilometer

has hecho una gran maraton y un buen entreno como dice Cachirulo recogeras los frutos mas para adelante muchas felicidade crak 

Enhorabona per la marató kilometer i per defensar-la amb ungles i dents  :yes: el més fàcil és deixar-se anar i que caigui la minutada. Ara toca descansar una mica i marcar nous objectius 

salut!

Molt ben lluitat Kilometer!!! Ara descansa i aprofita el fons que tens per posar-te ràpid ( més encara) i a disfrutar a tope!!!