Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Cuatros dias sin mover un musculo deportivamente hablando, ya tengo trazadas la lineas maestras de la temporada 2015-2016, irá desde Behobia (primer entreno largo de calidad) hasta Half Vitoira en Julio, como dice Kilometer, en mi caso hay tres marcas que quiero conseguir, eso hará que me olvide de la maratón hasta noviembre de 2016:
- Sub17 en 5000
- Sub35 en 10000
- Mejorar mi marca en media

Ahora si que empieza la kaña de verdad.

Hola nois, encara no havia vingut per aquí i no he dit res per enlloc perquè volia reflexionar de l'experiència del diumenge i quin millor dia que avui que fa 365 dies em van operar de la reinserció d'iscquiotibials.

Doncs diumenge va ser una experiència impressionant. No es pot comprar en res el fet de nedar, pedalar i després córrer durant tantes i tantes hores...fins al punt que el cos i sobretot diuen prou, i si és prou és prou. En el meu cas va ser al km 18 de la marató quan, portant 7h36, em va dir GAME OVER. A partir d'aquí va ser un suplici. Però anem a pams....

Sé que era el meu debut però ho volia fer bé per mi mateix. Els entrenament van anar sortint, i, tot i fer "poc" volum (6k de swim, 215k de bike i 53 de run) al llarg de les últimes 13 setmanes i fer 13h30' d'entrenament a la setmana, vaig passar per Berga on em va sortir una bona carrera disfrutant i somrient molt i el cap em funcionava. Això em motivava per poder fer un bon paper i tenia uns números al cap que creia que es podien aconseguir, tot era que sortís un dia rodó i que el meu cap funcionés a la perfecció.

La setmana prèvia va ser durilla per temes personals i sobretot per una bronquitis que vaig començar a patir dilluns tarda i no em va deixar al llarg de tota la setmana. Dijous vaig fer un progressiu i, tot i que els ritmes van ser els desitjats, les sensacions pulmonars i de pulsacions 10 per sobre no van agradar-me gens. Divendres vaig anar a nedar uns 100s tranquilets i cada pausa sortia tossint. No molava. Al llarg de tota la setmana només pensava en recupera-me però aicò va fer que estigués molt tranquil pel què m'esperava al diumenge ja qu eno depenia de mi si podia està bé o no, la bronquitis té un curs. Dissabte igual tot i que em vaig començar a sentir millor però a la nit quan ens vam posar a dormir el nas se'm va tornar a taponar i al respirar per la boca la llengua estava seca i cada dos per tres depertan-me a veure aigua.....fins que a les 06.00 em vaig llevar a esmorzar.

Ja insertats als "calaixos" de sortida a les 08:30 sortien els PROS's. Esperant esperant vaig fer-me un Cheking i tot semblava correcte, fins i tot el meu cos havia canviat de sensacions. Sona la música per sortir i biiiiiiiiiiiii, ja ho tenim aquí, toca nedar i començar a demostrar el què he entrenat i disfrutar, disfrutar i disfrutar.

SWIM: La natació, amb una aigua mogudeta, va transcórre pim pam, sense agoviar-me. Només fins a la primera boia vaig rebre algu de cops però com que em vaig posar del davant (55'-59') per no rebre masses cops ni haver de ser engollit per darrera ni passar per sobre a ningú, de seguida em vaig sentir sol i nedant fàcil. Al Garmin tenia una alarma de 10' i com que hi havia les senyals de 500m,1000m,1500m... vaig anar calculant i, tot i no anar forçat, anava a bon ritme. El gruix de gent formava una cua on jo poques vegades vaig transcórrer ja que m'agrada centrar-me en "lu" meu i no agobiar-me. Sé que "xupant peus" aprofites i vas més ràpid però la meva poca experìencia en natació a aigües obertes/llarga distància fa que prefereixi fer-m'ho jo que anar allà dins "entubit". Remant remant vaig encarar l'última boia cap a la platja i per les alarmes em pensava que podia baixar o rascar l'hora però l'última recta el mar de fons no deixava avançar tant arribar en 1h1' a la catifa de la platja i ràpidamet cap a buscar la bici....

Continuarà.....

BIKE: Vaig pujar a la bici molt concient que aquest era el determinat de l'Ironman. Si et passes ets un cadàver després però tampoc t'havies de dormir. Sé que tinc una "bona" bici i tot i no fer molts kms funciono bé sobre la cabreta en aquest cas. En línies generals vaig disfutar moltíssim pedalant i pedalant tenint paciència, menjant, fent-me Chekings cada dos per tres per veure com estava veient que tota l'estona la mitjana era superior a 36km/h i sense tenir la sensació d'apretar, només pedalant amb cadència i essent intel.ligent treient el plat i fer "molinillu" quan ho havia de fer....baixant a la T2 amb 5h02' i començant a córrer amb 6h10' de carrera....tot anava com la seda....

(només vull dir una cosa més de les moltes que s'han dit sobre el drafting a aquesta prova....sé que és un circuit estret però els triatletes també ho fant perquè volen i només pensen en fer un gran parcial de bike i a més comença a córrer fàcilment "haven-sa" aprofitat dels pelotons. És una merda total però és el què hi ha- La gent s'enganya i molt a ells mateixos i als del seu cercle ja que viuen en una mentida total. Fins a 6 pelotons de més de 25 unitats em van passar i cada un obsessos xupant roda a 2/3 metres del de davant i jo dient-lus de tot i ells ni moure un gest, realment la gent està malalta per l'ego i el "què dirant" d'ells i s'obliden del què és important en aquestes proves: TU contra TU. I alguns espanyols a la primera volta parlant amb ells del drafting i al primer peloton o segon enganxar-s'hi... fàstic).

En fi, tornem a la carrera. Era a la T2 però val a dir que a la bike vaig tenir un petit baixón al km 90 a Sant Andreu de Llavaneres, però un company que em va passar al veure'm em va dir menja menja i veu i si, em vaig fotre un gel amb cafeïna i em vaig tornar a concentar i enxufar i disfrutar menjant kms...un altre però és que al km 50 se'm va trencar un radi de la roda de davant i vaig patir molt tot el segment perquè no se'm trenqués un altre i no dir adéu al IM a més de ser un festival sonor pels triatletes que passava o em passaven de clic clic clic... però vaig arribar!!!!

RUN: a la T2 vaig canviar-me els mitjons i vaig anar a pixar que fèia 100 kms que necessitava i no sortia....coi...no sortia!!!! em va costar ben bé un minut a sortir...tot i que molt groc no era (vaig prendre sals a la bici cada 45'). Al començar a córrer el garmin marcava 4'20" i tot  voler-me frenar les cames no frenaven....al final vaig aconseguir-ho passant el 10mil en 46'50" i menys de 7h de carrera però la cosa ja feia kms que no funcionava de cap.....des del 6 que no volia fer res més...volia parar...vaig poder lluitar fins al 18 quan vaig veure l'avituallament i vaig parar dient-me a mi mateix que m'havia merescut parar després de tantes hores i 7h36' d'estrés... va ser la meva "mort" diumenge....a partir d'aquí un CA-CO en toata regla fins a la meta que vaig creuar en 10h33'. La recta final increïble, caminant i plorant per la setmana que havia passat i tots els entrenaments que havien passat, ja sóc FINISHER!!!!

La setmana posterior està essent durilla però sobretot per no poder descansar (no sóc un PRO ) i això ha fet que tingui unes cames d'elefant retenint líquids però buenu...això és una altra història!!  :winktongue:

Ara descansar i el 26 "s'antornem-hi"!!!

AndreuRunner :love:

m'agradat lleigir la teva crónica he vist lo que has patit però ho has aconseguit ser Finisher del IM amb un molt bon registre ademés  :yes: moltes felictats crak  i ara a descansar tu mereixes 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/12107005_10153035135627063_6023400186409192486_n.jpg?oh=1c6dd7a83d748871cefb9e67df78dd4c&oe=569B1795

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xla1/v/t1.0-9/12074804_10153035136502063_5478908026413964321_n.jpg?oh=627b48883bf1796165062a283b79ae43&oe=569778F8

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/12088282_10153035144152063_4170781893268110570_n.jpg?oh=63b8fdf377be58e9f52354a5efad06af&oe=56CE4822

Moltes felicitats de nou crak 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/12140707_10153035144457063_3017760169344354511_n.jpg?oh=7050035e3a137ef523ab8c30292cb8c3&oe=56931D2A

felicitats finisher i bona cronica 

Felicitats AndreuRunner  i gràcies per explicar-nos-ho 
Ara a recuperar i trobar nous objectius  :yes:

Estais zumbaos. Con lo cómodo que se esta en el sillón haciendo el seguimiento. :he:
Por cierto horario de Kona para seguir a Blanchart?

Hoy rodaje muy suavecito. Los 12km en 61'16(5'06)(124med/136max).
Ya voy metiendo la cuesta opcional del último km(Gabarro)que lo siguiente será la Behobia.

Gràcies companys!! Ara toca descansar!!!!

Julio mañana 18:30 de la tarde empieza!!!! Qué nerviossssss!!!!

AndreuRunner, quin patiment, si es que es diu IM per que has de ser de ferro per fer-ho. Només una vegada he vist un resum llarguet d'un IM i flipava amb el patiment dels pros, amb rampes i parades ala marató.I ara et passo i ara no puc més....mare meva, jo crec que no em vull veure en una d'aquestes.

Recupera't i sobretot em fa goig veure com vas passar d'operar-te i haver de descansar a haver fet un Im iu de nou haver de tornar a descansar. Quins descansos més desiguals en un any 

Muy buenas kañetis!!!!

Antes de nada decir que no soy yo, es un compi de fatigas que si que hizo 09:07 el brutiko. Ahora nose si podre entrenar con el porque esta muy fuerte.

Yo voy haciendo al menos 4 dias de caña a la semana. Siempre para esta epoca tengo pico de volumen en el trabajo y lo primero es lo primero, también hay nuevas oportunidades laborales y hay que aprovechar.

La idea es hacer behovia, y llegar fuerte a lamitja de granollers. Pienso un poco como kilo y ruben, despues de mi 2:45 en maraton este año quiero mejorar en media i 10 kms.

Por cierto este domingo iré a la mitja de roda de ter a rodar un rato.

Un saludo!!!

Tothom va escrivint, o casi bé. Me n'alegro de llegir-vos. Avui vespre he volgut fer un "test" de pretemporada que he fet els últims 3 anys: una mitja marató sub 1:30. Han sortit 21,3kms GPS amb 250m+ i 1:29:00, i ara torno a entrenar amb pulsòmetre, m'han sortit 143 de mitjana. I sense fer sèries, crec que és un molt bon resultat i he sigut molt regular. Aniré fent base que queda mooolt per la marató... Em permetre el luxe de preparar un 10km el desembre, i crec que pel febrer caurà una bona mitja.

Buena media de entreno Oriol  y ese pulso para ti es bajísimo.
A lo tonto hoy 18km para completar semana con 80km. Pero claro casi todo muy suave.
Los 18km en 82'40(4'36). Sin pulso que se me ha olvidado la cinta en casa. Así:
5km a 5'00
6km a 4'44
4km a 4'23
3km a 3'56

El Miquel Blanchat en Hawai a quedao el 17 de la general 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12119029_885941861502177_9043857214325003409_n.jpg?oh=d597ace96c9d4aefab94d8d48675c18d&oe=5696AD1F

Esta mañana lo he visto por internet. En la bici iba sobre el 34 pero ha hecho un pedazo de maraton con 2h54(la sexta mejor de los participantes,el mejor 2h50). Tres españoles en el top20 con Eneko Llanos el 7 ,Iván Raña el 12(2 mejor maraton con 2h51) y Miquel el 17. Vaya fieras.

Hoy 11km en 53'28(4'52)(128med/141max). Nos ha acompañado un ratito Ruben,que pena no poder entrar al trapo con sus provocaciones. :he: :wink2:

Cachirulo

mejor no entrar al trapo con Ruben pero que hace corriendo ya si tenia que descansar 15 dias y ya lleva dos dias corriendo el puto crak  :he: