Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

02 Nov 2015 11:33 #1141 per cachirulo (Associat/da)
Hoy antes de llover 10km en 49'07(4'55)(130med/141max). Algo alto de pulso por la tirada de ayer.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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02 Nov 2015 18:00 #1142 per kilometer (Associat/da)
Vaya, os dejo unos días y hasta cachirulo se me va a la Behobia. Con lo que te gustan las subidas, te lo vas a pasar bien sobretodo, cuando llegues al Miracruz  :mdr:, aunque en el Gaintxurizketa, ya andarás pensando que que haces tu peor esas latitudes  :whistle:

Llevo unos días apartado, por que se hace necesario desconectar, cuando no puedes hacer nada, por que si no te vuelves bien crazy  :grrrrrr:. La verdad es que el sóleo es el músculo más cabr....n que debe haber en las piernas. Por que tanto el izquierdo en abril, como el derecho ahora en octubre me han traído por la calle de la amargura. Salta sin aviso, cuando crees que te has recuperado aparece de nuevo, le da igual más o menos intensidad, que cuando aparece lo hace para no dejarte hacer nada, y eso que no hay roturas, ni nada por el estilo. En fin que ya entiendo a Bale (el del Madrid). De hecho vi una opinión de un médico deportivo, que decía algo similar a esto, que este era un músuclo muy puñetero y que no había que fiarse mucho de las sensaciones del jugador, por que es muy traicionero (de hecho creo que lleva cinco recaídas). En fin que estoy en mi enésima fase de recuperación. A versi esta ya es la definitiva.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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02 Nov 2015 23:07 #1143 per Del@ (Associat/da)
Cachirulo, a mi també em va semblar escoltar com un joves parlaven que a ells no els hi anava bé anar a Barberà i vaig pensar ... aquesta vegada serà veritat  :neutral:

Diumenge vaig córrer 40' minuts per la garrotxa amb dos amics i després vaig fer les meves sèries de pujada, tres blocs de cinc, recuperant baixant corrents a ritme lent entre sèrie i caminant entre blocs. La pujada va ser més curta però amb més pendent de la que faig habitualment a la primera pujada del rodal (no tenia on escollir que estigués en bones condicions).

Estic refredat, divendres ja vaig començar a notar-ho i dissabte ja em va sortir del tot. Avui no he sortit per evitar la pluja i així recupero una mica més.

Kilometer, segur que superaràs aquest problema amb el soli  :great:
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03 Nov 2015 11:45 #1144 per cachirulo (Associat/da)
Kilo como no la hago a tope no lo pasare tan mal. Subiré tranquilo y a mi lo que me van son las bajaditas tendidas.
Hoy entreno de cuesta y series. Como el río iba a estar fatal he hecho el circuito del otro días pero metiendo además un 2000 en las casas garcia. Solo han sido dos vueltas que hacen unos 12'5km y ha salido en 54'16(4'20). No me ha funcionado el pulsometro y creo que ido mas alto que en otras ocasiones visto el ritmo medio.
Recorrido para los que lo conozcan:
Salida pistas por abajo y fábricas a coger puente torre Romeu
Del puente a la gran vía toda la cuesta hasta Covadonga:1km justo
Trote por Covadonga hasta casas García
2km en las casas(0-2)
Bajada a las pistas.

Esos 5 movimientos han salido así en cada vuelta:
8'55-4'40-3'09-7'58-3'00
8'24-4'33-3'01-7'48-2'48
El otro día la cuesta que hice tres veces 4'51-4'55-4'46.

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05 Nov 2015 10:05 #1145 per Del@ (Associat/da)
He estat aturat uns dies per culpa d'un refredat que va fer que amb la pluja no sortís dilluns i dimarts per feina tampoc vaig poder-ho fer. Així que per no estar aturat 4 dies ahir vaig sortir a córrer al tornar del Barça, rodatge tranquil de 45' a 4'40", al principi el cos no volia activar i la mucositat em molestava, la veritat  :'(, però després ja em vaig trobar millor i vaig fer un parell de km a 4'15"-4'20".

Aquest vespre ja farem un entrenament de veritat i demà després de dinar tirada llarga pel riu, ja que diumenge faig de llebre als 10 km de Sant Feliu de Llobregat a ritme semblant de la Marató i prefereixo avançar-ho a divendres per tenir una mica més de recuperació.

Cachirulo, a gaudir del cap de setmana a Donosti  :party: i esperem que tingueu bon temps
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05 Nov 2015 10:33 #1146 per ruben6 (Associat/da)
Yo llevo varios dias intercalando días fuertes y dias suaves, cada vez me siento más recuperado del IM, ayer 10x500 con 1'15 recup

1:42-1:42-1:42-1:41-1:42-1:42-1:40-1:40-1:39-1:36

Ahora ya bajada hasta el domingo, a disfrutar de las cuestas de behobia

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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05 Nov 2015 19:29 #1147 per cachirulo (Associat/da)
Estas rápido Ruben,me cuesta creer que no salgas a tope en Behobia. O has cambiado de opinión? :wink2:

Ayer 8km en 42'27(5'18) a 118med/132max y hoy 12km en 53'59(4'30)(134med/146max) entre 4'50 y 4'10. Me he cruzado con Miguel.
Mañana hacia Donosti,fin de semana de tapeo y el domingo a disfrutar en la Behobia. Nos llamamos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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05 Nov 2015 20:25 #1148 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

Ha sido un placer verte por el rio esta tarde yo he hecho 2 cambios de 25' por el rio
25' a 4'41''
25' a 4'38''
nos vemos en la Behobia yo haré de guia  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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06 Nov 2015 10:35 #1149 per Del@ (Associat/da)
Rubén, jo també penso que ja estàs ràpid, així que segur que a la Behobia  :whip: :whip:

Cachirulo, com dius a gaudir diumenge a la cursa i també el divendres nit a la  :party:, jo els dos anys que hi he pujat he acabat arribant a casa el dissabte a les 06 del matí  :mdr:, però mai he sortit a disputar-la de veritat.

Ahir al vespre vaig baixar a les pistes a fer sèries llargues, encara no feia ni 20 hores de l'entrenament de matinada però és el que tocava. Pel que he vist, de moment la gespa no es pot trepitjar fins el 16 de novembre, però el carril interior encara no es pot trepitjar, així que espero que això no vulgui dir que el canvi de pista anirà per llarg.

Vaig fer 20' d'escalfament a 4'50" i després les sèries que vaig fer-les pel segon carril i sense compensar la distància que es fa de més en cada volta (7m) com he fet en d'altres ocasions, així que corria una mica més en cada sèrie. He de dir que després de l'escalfament vaig tenir problemes de panxa, suposo que causats per la mucositat i el dinar ... que em van fer passar amb urgència pels w.c.  :beurk:, però no em va fer desistir de sortir a fer les sèries.

Es tractava de que a mida que es reduís la distància pujar el ritme i també reduir el temps de recuperació. iLa de 4000m va sortir en 16'15", recuperació de 3' i un 3000m en 11'35", recuperació de 2' i un 2000 en 7'29" (que vaig acabar amb punxades a la panxa), recuperació d'1' i el 1000m els vaig haver d'avortar als 550m per les punxades. No m'agrada fer-ho però l'entrenament ja estava fet i no volia passar una mala estona.
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08 Nov 2015 22:13 #1150 per Del@ (Associat/da)
Que tal per la Behoboa? Molta calor suposo? Ja ens direu.

Ahir vaig acompanyar a una correcat a les 5 milles de Cerdanyola, ella va fer molt bona cursa i això que tampoc havia de córrer més que farà València diumenge. Al final les 5 milles a 4'29 de mitja.

Aquest matí he fet de llebre als 10 km de Sant Feliu de Llobregat. Al fil ja explicat la crònica. Temps final de 39'50" tota l'estona molt còmode a aquest ritme fins i tot amb la motxilla.
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08 Nov 2015 22:34 #1151 per cachirulo (Associat/da)
Lo he comentado a la salida,va a haber una debacle pero por supuesto no esperaba que hubiera ese fatal desenlace.
Por mi parte lo bueno de correr por pulso es que no te pasas. La idea hacer por debajo de 150 de media sin subir de 151-152 en las cuestas. Objetivo cumplido: 1h21'14 a 148med/156 max.

0-5:20'26(145med/154max) salida regulando y claro me empieza pasar un montón de gente. He salido en la posición 522. No veo los puntos kms,tomo parcial cada 5. Sobre el 2 me pasa Joakim pero no le sigo. Sobre el 3 me sorprende la cuesta de Irún,la he encontrado muy dura,no la esperaba. Aquí intentaba mantener el ritmo y claro en que he visto 154 he frenado para regular sobre 150 y hala a pasarme gente. He llegado al 5 en el puesto 1423.

5-10:41'10(20'44)(148med/151max) aquí tocaba la subida de casi 2km del puerto impronunciable. Me lo he tomado con mucha calma y controlando de no pasarme y que subiera mucho por lo largo y el calor que daba fuerte. Ha sido coronar y empezar a pillar gente para llegar al km10 en el puesto 990.

10-15:1h01'03(19'53)(149med/151max) la parte mas plana de la carrera aunque con algún tobogán que me ha sorprendido pero al no ir a tope regulaba bien. Llego al 15 el 739.

15-20:1h20'14(20'11)(150med/156max) aquí preparado para subir Miracruz,se me ha hecho más largo de lo que esperaba y del 15 al 17 por cartel he tardado 9'30. No he pasado de 151. Al coronar me he lanzado el primer km y pico y claro cuando se ha aplanado lo he notado. He visto delante a Joakim cuando ya empezaban los arcos y me he lanzado a buscarlo. He conseguido pillarlo y la verdad que he tenido que darle un par de metros ya que me ha subido el pulso  a 156 y ya las piernas no podían que ya no entreno esos ritmos.
He llegado en el puesto 573(ahora que esto va variando conforme pasan las horas).
Contento ya que para empezar llevaba yo liquido encima y he bebido solo 125ml en toda la carrera,no me ha hecho falta. Es lo que tiene no correr a tope. Con 10 grados menos que hubiera sido lo normal creo que sub1h20.
Aún así hoy se ha corrido por puesto,con esta marca el año pasado se quedo el 1228,mas del doble que hoy. Una pasada.
No tengo la sensación de haber corrido la Behobia. Quiero un día plomizo,con fresquito,mallas largas,buff,gorras,manguitos. Eran los vídeos que había visto de la carrera. Igual repito.
Los que han salido después de mi y corriendo a tope me quito el sombrero,esos si que han pasado calor. Saludos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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10 Nov 2015 11:09 #1152 per ruben6 (Associat/da)
Mi Behobia a full duro 3km, salimos tres del club con la liebre de 1h15 y a los 3km uno se quedaba, con lo cual redefinir objetivos y sacar un buen entreno.

Al final 1h 20 25, dsifrutando mucho, y viendo como la gente iba petando con el calor que hacía.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 Nov 2015 13:03 #1153 per triniti (Visitant)
Hola.

A todos muchas felicidades, por vuestros entrenamientos y competiciones, vaya tela con el calor por San Sebastian, vaya escabechina.

Por mi parte entrenando aun nivel un poco mas bajo, me hecho solidario con  cachirulo, tengo que llevar un holter durante dos dias.

A tope y gassss
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11 Nov 2015 18:16 #1154 per curat (Associat/da)

Hola.

A todos muchas felicidades, por vuestros entrenamientos y competiciones, vaya tela con el calor por San Sebastian, vaya escabechina.

Por mi parte entrenando aun nivel un poco mas bajo, me hecho solidario con  cachirulo, tengo que llevar un holter durante dos dias.

A tope y gassss


Triniti,

que no sigui res important! Cuida't!

Bona Behovia heu fet kanyerus: cachirulo, ruben6 i Miguel SBD   :great:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons
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11 Nov 2015 18:17 #1155 per cachirulo (Associat/da)
A ver si contacto con triniti y me cuenta.
El lunes hice 10km que en teoría eran de recuperación pero el amigo anfeca estaba cachondo y salieron en 46'21(438)(132med/147max). Hoy 12km en 56'07(4'41)(130med/139 max).
Ayer estuve en el cardiólogo.
Plan:estar 6 meses en total como estoy ahora entrenando sin pasar de pulso. Tras este desentreno ir poco a poco probando a meter mas intensidad. Si vuelve la fibrilacion tanto antes como después,me visitaría en el Clinic ya para ablación.

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11 Nov 2015 18:25 #1156 per curat (Associat/da)

A ver si contacto con triniti y me cuenta.
El lunes hice 10km que en teoría eran de recuperación pero el amigo anfeca estaba cachondo y salieron en 46'21(438)(132med/147max). Hoy 12km en 56'07(4'41)(130med/139 max).
Ayer estuve en el cardiólogo.
Plan:estar 6 meses en total como estoy ahora entrenando sin pasar de pulso. Tras este desentreno ir poco a poco probando a meter mas intensidad. Si vuelve la fibrilacion tanto antes como después,me visitaría en el Clinic ya para ablación.


Paciència cachirulo Almenys ja tens part dels 6 mesos feta  :yes:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons
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12 Nov 2015 10:05 #1157 per Del@ (Associat/da)
Ruben i Cachirulo, diumenge va fer molta calor i fer la Behobia a 4' ja és fer una bona cursa cursa i amb aquelles condicions més.

Cachirulo, a 4' i amb pulsacions controlades té molt de mèrit. Jo no considero que el que estiguis fent sigui un desentrenament, en forma estàs, però no treballes a ritmes ràpids per no pujar pulsacions, però el fons físic no l'has perdut gens. Esperem que tot vagi bé i que aquests mesos passin el més ràpidament possible.

Jo segueixo afinant de car a Castelló, encara que la veritat crec que sortiré més a gaudir de la cursa que a buscar el temps que m'hagués agradat fer.

Dilluns després de fer de llebre de 40' a Sant Feliu de Llobregat vaig fer un controlat de 10 km al Parc Central en 39'08" amb 3 km previs d'escalfament i 2 km de recuperació.

Dimarts vaig anar a les pistes a fer sèries de 1000m (8), amb recuperació de 200m al trot molt lent fins arribar a la sortida dels 1000m. Vaig intentar fer-les en petita progressió i van sortir bé: 3.38, 3.33, 3.34, 3.33, 3.32, 3.31, 3.28 i 3.24. Escalfament de 20' i recuperant tornant fins a casa.

Ahir vaig descansar  :party:
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12 Nov 2015 11:10 #1158 per cachirulo (Associat/da)
Exacto mas que desentreno es forzar menos.
Hoy 10km en 50'15(5'02)(125med/138max).
Del@ estando en modo maraton esas series estarían muy bien para un 10k pero sobran para maraton. Comentario que no por recurrente conviene recordar de vez en cuando. :wink2:

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12 Nov 2015 11:52 #1159 per futinguero (Visitant)
Les sèries d'en DEL@ em semblen indicatives de que es pot fer un 10K en 36 pelats (o menys en funció de la resta de l'entrenament; pitjopr si s'entrena poc volum o malament).
De cara a la marató, com diu en cachuirulo, poc indiquen i hi ha molt  entrenaments de qualitat molt més específics. Ara bé, tampoc venen malament.
Sobre cas d'en cachirulo em qeuda el dubte de quin grau de desentrenament ocasiona el no forçar durant un temps llarg (diversos mesos). Sospitio que afecta molt més en distàncies de 10K en amunt que en distàncies de mil metres, milles o fins i tot un 5K.
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12 Nov 2015 16:45 #1160 per Del@ (Associat/da)
Cachirulo, encara que no he preparat al 100% Castelló ara estic seguint el que vaig fer abans de Barcelona'15 i dimarts tocaven el 8x1000. La diferència és que al febrer vaig fer-les al parc central i segurament van sortir més lentes, però amb més esforç.

Encara que van sortir molt més ràpides que el ritme probable de Marató, no vaig anar al límit en cap moment i només a les dues darreres vaig apretar una mica més, les altres totes molt còmode, era el setè dia seguit que corria i això per mi és inèdit. Abans que comences a córrer curses jo era més de velocitat i poca resistència, i ara és tot el contrari, però sempre queda alguna cosa a les cames encara que no ho prepari específicament. El meu temps en les sèries és enganyós en aquest sentit.

Futinguero, aquest maig vaig entrenar per fer marca en 10 km i al circuit de Montmeló vaig fer 35'31" i a Cornellà 36'01", però estava treballant més les sèries que ara. No sé quan faria en aquest moment, però suposo que com dius estaria per un sub-37.
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