Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Aquí tienes la referencia y aquí se proponen varios test. Yo el de la hora lo hacia 10 días antes de la maratón.
dragonkik55.blogspot.com.es/2008/11/test...marca-en-maratn.html

OK, entendido, muchas gracias  

se probará,

es que ultimamente oigo hablar de tantos tests, Gavela, Yasso, este de la hora... y son muy diferentes

Ui!, casi envia,os al mismo tiempo,  dobles gracias

Brutal com esteu companys!
kilometer sèries espectaculars, aquest any segur que tornes a devorar els kilometers a aquests ritmes!
Andreu et posaràs com un coet ben aviat, tu ja en saps...
Del@ fagis el que faigs el dia D no dubtis. Surt convençut i a totes. Ningú millor que tu sap com estàs, crec que arribes molt bé (tot i que no et conec i no tinc massa referències de temps). All the best!!!
cachirulo estàs en hiperbradicàrdia constant! Si fessin una cursa a veure qui fa menys pulsacions segur que guanyaries He llegit aquest article que has posat i m'ha semblat molt interessant, aquest any prepararé la marató amb idees noves i potser provaré algo així (tot i que la meva diferència de ritme entre marató i 10k és de 20 segons... Sóc una mica singular).

Vaig fer l'ultratrail de Collserola aquest dissabte, i vaig acusar no haver fet tirades llargues (només una de 31km). Al km 41 em vaig quedar sense gasolina, out, però vaig poder menjar i beure i recuperar-me i tot i anar punxat vaig anar passant corredors que encara anaven més punxats. És el perill d'aquest turó que en diuen muntanya de Collserola, que és tant ràpid que si ho corres tot t'esgota (tot i així van sortir casi 3300 metres positius). Ara continuaré fent els rodatges i exercicis de 45 min per preparar aquestes 24h de corredors i algun 10k que pugui compaginar. I al gener cara la marató! :yipi:

Oriol ten en cuenta que mis máximas son sobre 166 y mi umbral a 153-154. No todo es siempre tan flojo.
Hoy si,que he hecho 8km en 38'54(4'52)(127med/137med).

Avui em sento una mica kanyeru  :smile:

He fet 20' a 5' + 5 x 1700m rec 1' parat + 12' refredar uns 15km
Les sèries fetes en terra (volta petita de Can Dragó de 850m x 2), en : 6'50-6'43-6'43-6'42-6'42 a una mitjana de 3'57" aprox. La intenció era fer-ne 6 però s'ha acabat la benzina  :beurk:
Anant ràpid em moc prop de 4' amunt o avall però d'aquí no progresso. De totes maneres les he fet al meu aire sense buscar un temps concret i està clar que per la marató no cal anar més ràpid.

Bons objectius AndreuRunner 

Oriol,
Bona ultratrail t'has cascat malgrat la pàjara 

Salutacions a tothom!

PS cachirulo, tinc pendent llegir l'article que has passat sobre el test de l'hora a ritme marató. Per aquesta ho provaré! 

Curat,un entreno molt catala. :he:

Curat,un entreno molt catala. :he:

Quasi milla catalana  :he:

Hoy tocaba calidad.
Han sido 14km en 62'58(4'30)(139med/152max)
6km calentar a 4'53(131med)
6km en 24'25(4'04)(148med/152max) con cambios de 1'rap-1'len.
2km destrote a 4'35(142med)

Hoy suavecito,12km en 62'21(5'12)(122med/134max). Domingo tirada larga de 20km.
Miguel nosotros íbamos tan suavecito que has pasado a nuestro lado como una moto.

Cachirulo

no es para tanto lo que pasa es que me aveis pillado en el primer cambio de ritmo he hecho 8x3' rec2' al trote

connect.garmin.com/modern/activity/967912506

Hola boys  :mdr: :mdr: :mdr:, todo bien veo, yo creo que voy progresando de maner aadecuada. Este finde me he programado un cruzadito de los que le gustaban a Cachirulo, con la variante de que las series cortas de mañana las haré en subida, que no pase naaaaaaaaaa....,Ahor a en serio, creo que vamos bien y ya el martes pude cascarme unas series largas como hacía tiempo que no hacía. Sé que el GPS me jugó alguna de las suyas, peró tal y como es mi circuito de series y según mis sensaciones lo doy por bien bueno. Fueron 3000 - 2000 - 1000 -1000; R: 2', con 10:12 - 6:46 - 3:23 - 3:20. Aún sigo necesitando mantener esa regularidad, pero los días que ha pasado a dieta famis de km, me han dado mucha hambre y estoy entrenando con ganas, aunque eso si, sin perder la cabeza ni la compostura  :wink2:. Ya os contaré que tal fue la cosa la semana que viene, buen black friday & weekend  :yipi: :yipi:

Hoy tirada larga de 20km en 93'55(4'42)(136med/159max) así:
4 a 5'12(12/133)
4 a 4'58(132/140)
4 a 4'44(143/149)
4 a 4'25(140/148)
4 a 4'09(144/150)
Semana cerrada con 82km

Hola chicos paso por aquí poco porque de kañero poco que contar.Hoy he hecho la mitja de Tarragona así : 7km a 4'37"(137)+14km a 4'15"(153), al final 1h33.
He saludado a ruben6 que ha hecho el 10km y ha bajado de 36 ' en un perfil toboganero,  se ha quedado a un puesto de pillar copa  :ouch: ya os contará el.
Buenos entrenos a todos 

Un placer saludarte Tonivet. Buen entreno el tuyo en la media.

Yo 35:59, sub36 muy justo, pero bueno segunda mejor marca en 10k en el primer 10k desde el 31/12/14. Si comparo con Sagrera el año pasado donde llegue con un mes más de entreno y un circuito más rapido, 12" menos. Ahora a seguir para llegar bien a Sevilla.

Ruben

Muchas felicidades crak 

Hoy con los hermanos togores 12km en 61'06(5'06)(126med/137max).
De anfeca malas noticias,me ha llamado y la RM muestra rotura del 90% del grosor del Aquiles en su inserción en calcaneo.

Bien ruben6 

Mala pata con lo de Anfeca, ya vi que iba a participar en el relevo skamot. Muchos ánimos para pronta recuperación 

Hola.
Feia molt de temps q no entraba al fil,ganas hen tenia,pero no hi habia res a escriure,ara he començat la preparacio per la Marato de Barcelon,objectiu sub 3h,a Barcelona,mai ho he aconseguit.despres d'un parell de setmanas una mica Kanyeras,ahir vaig fer la Cursa de la Sagrera,per veure com estic,i crec q no estic tant malament,sabia q patiria i tot i aixis vaig sortir a tope,primer cincmil 18'50" i al final 38'16".
Ara si m'ho permeteu i hem doneu permis,anire penjant entrenaments,encare q no siguin molt Kanyerus.
Ruben,enhorabuena por tu diezmil en Tarragona.

Salut i qms.

Angel.

Buen 10k dimoni y tu cuelganos lo que haces que quitando los tope de gama estas muy en forma, los fundadores del fil no hacemos uno ni entre los tres.

Hoy 14km en 63'50(4'34)(138med/151max) metiendo 7'2km en 30'00(4'10)(145med/151max) con 4 cambios de 6' y recuperando 2'.