Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Yo me paseé por Lanzarote en un 10k muy duro, pero con poco nivel. Al final 37:16, acabando fuertes los ultimos 3km que pillé a los 2 primeras mujeres Tamara Sanfabio y Yolanda Gutierrez (2h 38 en maraton).

Al final 2º de categoria, y subir al podio por que el primero Juanmi de mi club segundo general.

Después por la tarde 40' más con Jaume Levia, Victor del Corral y Alejandro Santamaría.

curat, cachirulo, buenos tiempos, y se os ve contentos, mejor que mejor.  :yes: :yes:

ruben6, pero tu has vuelto ya o no, que no paran de salir entrenamientos en Lanzarote tuyos en el GC,  :mdr: :mdr:, playa, playa  :glasses:, poca habrás visto  . Debió ser un contraste brutal de la temperatura aquí , a subir de los 20º allá no ?

Voilà cachi i curat!!! Bons temps i posicions, me n'alegro molt pels dos! Controlant distàncies i sensacions, felicitats!
curat jo en donar consells no me'n dono ni a mi mateix que és molt complicat i cadascú és un món, però lo que et diu el cachi sembla assenyat. Sort en aquesta preparació que et queda!
ruben6 no és el millor temps segur però tampoc era el millor lloc per provar-ho, crec que és un bon test i bona copa (a mi em queda un any de senior encara ). Suposo que vas disfrutar i si més no l'estada segur que genial!

Jo continuo amb el triple objectiu 10k-mitja-marató de BCN, avui 14,3km rodant amb 200m desnivell a 4:15 i 142 ppm mitjana.Kilo vaig aprofitar l'anada a Banjul per confeccionar el planning d'entrenament per BCN, començant el 04/01 (10 setmanes). Avui aniré a Can Jofresa i crec que em treuré carnet per tres mesos i fer les sèries i rodatges ràpids en pista, m'he tornat pijo :glasses:

Kilo vaig aprofitar l'anada a Banjul per confeccionar el planning d'entrenament per BCN, començant el 04/01 (10 setmanes). Avui aniré a Can Jofresa i crec que em treuré carnet per tres mesos i fer les sèries i rodatges ràpids en pista, m'he tornat pijo :glasses:

ja ja ja ja ja, aixó és la paternitat, ja no pots anar fent el cabra boja amunt i avall cada dos per tres, has d'optimitzar el temps, no queda altre. Jo moltes veagades em resulta, mira el que et dic, tranquilitzador, quan faig controlats i sèries per que vaig donant voltes a casa i sé que davant de qualsevol problema estic allà. Abans no estava tant al cas d'aixó. Es que aixó, et canvia el xip, vulguis o no  :love:

Oriol en can jofresa es muy caro hacerse socio, yo seguiré en Castellar o Sabadell por costes.
Sobre la carrera fue un paseo, fue un buen entreno, en un circuito duro.

Kilo, sigo aquí hasta mañana, hace mucha calda y viento. El entreno de hoy hemos empezado a las 9, para que no hiciera tanto calor y 21-22º, pero el viento es mortal. Estamos entrenado en un triángulo de 1500m donde el viento pica mucho en 800m.

Pero hay tiempo para todo, entrenando 1h30 el resto del día libre. Hoy padle surf.

Vaya bichos con los que te has juntado. He visto fotos y tal....ya me imaginaba, los que ibais en la expedición. Ya me dirás que le dais de comer al tal Juanmi, o le dais de comer a aparte  :mdr: :mdr:. Aunque creo que ni se acordará, pero trabajábamos juntos cuando yo era residente y el estaba por URG del Hospital de Terrassa, hace ya unos añitos  :mdr:. Ahora que trabajo en el CAP Est en Terrassa,, me van llegando noticias, por que conoce a un enfermeroo que trabaja conmigo.

Luego lo encontré en alguna competición pero jamás pensé en esa explosión y ese crecimeinto imparable en los últimos años, con esas últimas marcas este año. Alucino, pero de verdad  :surprised:, no conozco nadie igual. Como cojas la misma carrerilla, ya te hemos visto suficiente en can kanyero 

Ruben

Aqui quedemos primeros por equipos en las 24h han pasado unos años ahora te toca repetir con otro equipo 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1470197_555664941184674_1978652636_n.jpg?oh=aaab4f2a020d4114d8810c2653b5a6d7&oe=57153CA0

Ya nos contarás Rubén todo lo de Lanzarote.
Hoy si que notaba las piernas cascadas del domingo. He hecho 12km en 57'(4'45)(131med/140 max). Mañana descanso.

Avui canvis de ritme per la marató de Sevilla han sigut 12x1'30'' rec1' a trote ha sortit aixó

Escalfament: 20' a 5'49''

12x1'30'' rec1' a trote
1'30'' a 3'56''
1'30'' a 4'07''
1'30'' a 3'55''
1'30'' a 3'52''
1'30'' a 3'42''
1'30'' a 3'49''
1'30'' a 4'06''
1'30'' a 3'51''
1'30'' a 3'46''
1'30'' a 3'53''
1'30'' a 4'01''

refredament: 10' a 5'18''

total : 11,90km en 1h00'01'' a 5'03'' x'145
connect.garmin.com/modern/activity/983674455

Eso es un paraiso para entrenar, estuve en Sands Beach alojado, todo el día viendo gente salir en bici, gente nadando, o gente saliendo a correr.

La verdad es que solo para correr es complicado porque hace mucho calor, y viento. Hice un entreno medio duro que se hizo durisimo por el viento. Yo estos días doblando me he sentido muy bien y mucho menos cansado, hablando con Jaume dio en la clave, es genial poder doblar siempre y cuando puedas descansar bien. La rutina era más o menos la siguiente:
- Desayuno
- Entreno
- Baño frio
- Actividades familiares
- Comida
- Descanso -Esther nadaba-
- Entreno
- Paseo
- Cena
- Domir

Pero por ejemplo, irte cruzando con Iván Raña y poder compartir unas palabras, o trotar un rato con Victor y que te cuente cosillas sobre el mundo del triatlon. No tiene precio.

Kilo, Juanmi no se acordaba de ti hasta que le enseñe fotos, dice que recuerdos, su mejora solo tiene un secreto muchismo trabajo y paciencia. Además de que el ha empezado a cuidar desde hace un año un tema olvidado para el que es la alimentación. Es una brutalidad verlo entrenar.

ruben6, has estado espartano, ahí en Lanzarote, je je je. Yo hago eso y me enseñan los papeles del divorcio  :rules: :gasp:, pero claro, poder entrenar y descansar, no hay nada como eso, des de luego.Pero no nos dedicamos a ello y esa rutina, es difícl tenerla en otras circunstancias 

Menuda bestia parda está hecha el amigo Juanmi, donde está su límite, madre mía, que pase la dieta  :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

En Lanzarote estuve mirando el club La Santa que para hacer un stage allí también está muy bien. Ahora con mi nueva situación si no puedo apretar no hago ese tipo de vacaciones.
Hoy calidad y con lo bien que iba en Vitoria y lo alto de pulso que iba hoy.
5km calentamiento
3000 en 13'03(4'21)(148/151). Dos para arriba y uno de vuelta(río del 5-7 y vuelta al 6).3'rec trote cochinero.
3000 en 12'05(4'02)(148/151). De vuelta en principio favorables.(del 6 al 3)3'rec trote cochinero.
1000 en 3'51(148/154). (Del 3 al 2)Frenándome ya que me metía en pulsaciones peligrosas.
2km destrote.

Hoy 12km en 61'02(5'05)(129/143).
Esta noche cena y mañana las 24h donde estará mi amigo loboaullador haciendo de las suyas. Yo quiero salir por la mañana 10km suave y luego el relevo que tengo de 1h en pista a las 20h. Vamos que me toca doblar. Así el domingo descanso y voy a ver terminar a lobete.

Tiempo sin colgar los entrenos.
El sábado por la mañana 10km a 5'11 y por la tarde una hora en pista que salió a 4'09( ya lo se,lento, pero es lo que hay)

Ayer 12km en 61'39(5'08)(127med/137max)
Hoy series,entreno de 15km así:
4km calentamiento y por el río...recuperando 2' entre cada serie. Las dos primeras para arriba y el resto de vuelta.
1000(4'08)(143/151)
2000(8'27)(147/153)
3000(11'58)(147/154)
2000(7'50)(147/152)
1000(3'38)(147/154)
2km destrote
Las series acompañado por Jordi y Miqueltogores, Escamilla, un tri,el Joan y yo. Ni que decir que cerrábamos las series Joan y yo. Y en el mil que alguien ha dicho marica el ultimo...pues eso,que he sido el ultimo.
Esta noche para Zgz,que paséis buenas fiestas.

Vaya fiesta nos hemos dado Cachirulo, no estamos tan mal :yes:
El próximo entreno con chip y dorsal :intello: :intello:
Saludos a todos, he vuelto del bosque

cachirulo,
ja m'agradaria a mi quedar l'últim a 3'38" i tú controlant pulsacions 

jorditogores,
prepares marató o et dediques a la temporada de mitges? Sembles un elfo retornat del bosc de Togores  :he: 

Aprofito per felicitar als kanyerus que van participar en la victòria de l'equip correcat a les 24h: Oriol, kilometer, ruben6, DEL@, danistal, ivanko, guissona, joan3... a tots. Ho van fer genial. Vaig poguer seguir en directe al kilometer i ho va fer genial tot i la situació familiar  Quan jo vaig fer els relleus veia que passava un avió (l'R3) brutal!
Jo vaig fer un parell de relleus amb l'equip JB (també amb el MIGUEL SBD  ) coincidint una estona en pista amb en tonivet  :yes: Ho vaig englobar dins d'uns tirada llarga de 2h19' (a una mitjana de 4'29) els 2 relleus van ser de 46' a 4'01 i més tard 25' a 3'57" que nostamal  :smile:

Bones festes kanyeres a tothom!

Jo al final tots els rellueus sumat em donar  2h09'29'' 30,52km a 4'15'' 

Gràcies curat, per les paraules i pels ànims inside de cursa.

Us tinc una mica abandonats amb les últimes coses que hem tingut per casa últimament. Peró ja estem tots a casa i demà després d'un parell de dies de descans obligatori per obligacions familiars, reemprendrem els entrenaments amb vistes a Nassos. Em queda una setmaneta per sumar els últims km i donar els últims retocs per una cursa que batallaré de principi a final, passi el que passi.  :yes:

Hola Curat, d´entrada segueixo amb entrenaments molt forts amb el meu germà i en Cachirulo, he fet poques Mitges aquest inici de temporada pero moltes curses de 10000 en Manlleu,Ivars d´Urgell,Manresa, Pont de Vilomara, Cervera,Merçe,Matadepera, compodeu veure per tot el territori, el que passa es que en cursa vaig de panxing, ja que me he deixt tota la força, el seny, i le ganes en els entrenaments :intello: :intello:, per certs molt variats i canvian-los el mateix dia, segon les ganes o diferents propostes de la gent, ja he vist que no has perdut pistonada, un sub 40 es per un selecte grup d´atletes, i la teva preparaciò de cara a la Maratò Costa Daurada te bona pinta .
Perdoneu per el retard en escriure, pero degut a unes reformes a la llar he anat de "Rodriguez" a casa de la Mamma, i la dona i els  nens a casa dels sogres i per això no he pogut escriure.

Aprofito de posar els meuss canvis kañeros no com vosaltres  :he:

Avui he fet canvis per la marató de Sevilla era fer 6x4' rec2' a trote ha sortit aixó

ecalfament : 20' a 5'21''

6x4' re2'
4' a 3'58'' 1,01km
4' a 3'56'' 1,02km
4' a 3'50'' 1,04km
4' a 3'52'' 1,04km
4' a 3'45'' 1,07km
4' a 3'55'' 1,02km

refredament : 10'37'' a 5'55''

total: 1h06'37'' 13,43km a 4'58'' x'147
connect.garmin.com/modern/activity/990179944