Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Oriol moltes felicitats!!  :love:

Felicidades Oriol,esa si que es una carrera de fondo!
Hoy 12km en 55'13(4'36)(136med/150max)así:
3km a 5'00(126/134)
3km a 4'43(138/143)
3km a 4'27(137/141)
3km a 4'15(144/150)

Enhorabona Oriol  , com diu el Cachirulo això si que és un bon repte

Aquest matí he sortit a fer un rodatge a ritme tranquil per Togores. 12,4 km a 4'41".

Gràcies a tots per les felicitacions! És una carrera per aconseguir descansar jeje (i això que estic de permís... :clown:). Faré objectiu un bon 10.000 el desembre (mai abans he fet això) i després em centraré en la marató. Bons entrenos a tots!

Hoy 18km en 83'15(4'37)(138med/152max). Entre 5'00 y 4'10. Nos ha acompañado Del@ unos km de su tirada de 30. :winktongue:
Semana finiquitada con 75'5km.

Com diu el Cachirulo, aquest matí hem coincidit al riu. A mi em tocava tirada llarga i els primers km de pujada els he fet amb ells que sempre ajuda córrer una estona amb grup 

Al final no han estat 30 sinó 27, no acabava de trobar-me còmode i ja estava al lloc de sortir del riu, així que he decidit aturar-me i no forçar més el cos. Els primers 10 km a una mitja per sobre de 4'30", els següents 10 km a 4'20". Després tocava incrementar el ritme, però com he dit no tenia bones sensacions i si algunes molèsties, així que m'he limitat a arribar fins al final però com en gran part era tram de baixada s'ha accelerat una mica. Total 27 km en 1h58'30" a 4'23".

Gran entreno Del@ aunque te falten 3km.
Hoy 10km en 50'05(5'01)(127med/142max)

Del@ bon entreno si senyor. Quina marató correràs??
Cachirulo bom manteniment.
Curat espero que puguis seguir progressant!
Ruben ja estàs fent planing per Sevilla? Quins bons records!

Jo ahir rodatge que va acabar sent ràpid per inèrcia, 11,5 kms a 3:55 i 146 pulsacions de mitjana (màxima de 158). Molt content, encara sense saber com planificar-m'ho tot (objectius i entrenaments).

Oriol de momento estamos sumando kilómetros y sin mucha prisa, ya que el año pasado me puse bien quizás demasiado pronto.

Ayer por ejemplo calentamiento muy suave 20', 30' en progresión 15' a 4:06, 10' a 3:56, 5' a 3:44 por Torre Marimon (7,55km en 30' a 3:58) 15' suaves.
Las piernas empiezan a volver de calella jijijijiji

Después de la Behobia ya empezaremos con el especifico de Sevilla.

Curat espero que puguis seguir progressant!

Doncs sembla que, de moment, segueixo progressant. Aquesta setmana passada 79km en 5 dies, fent ahir una tirada de 2h a 4'42 x 25,5km. És la setmana 4 de preparació per la MCD Tarragona. Ja us aniré explicant  :smile:

Gràcies Cachirulo i Oriol. Estic preparant Castelló però la veritat és que no ho acabo de veure gens clar, ja veurem.

Aquest vespre sempre que no plogui molt sortiré a fer un rodatge de recuperació amb alguns canvis de ritme.

El entreno de hoy lo he hecho a las 8h30. Justo cuando ha empezado a llover con intensidad. Iba a esperar a que se pasara pero luego he pensado,que demonios si casi siempre llueve en la Behobia. :he:

Hoy bajo la lluvia circuito urbano de 3 vueltas de 4600m según usatf y que homologo a 13'7km las 3 vueltas. Tiene una cuesta de 1km(el puente del río hasta Covadonga)que por lo que me han comentado es algo mas dura que la de Behobia. Así que buen entreno.
He tardado los 13'7km 62'01(4'32)(142med/155max). El km de cuesta ha salido en cada vuelta:4'51-4'55-4'46.

Cachirulo y Rubén

No veremos en la Behobia yo haré de guía 

Cachirulo,  com jo he sortit al vespre m'he lliurat de la pluja.

Ahir rodatge de recuperació urbà, 12 km a 4'40", pensant amb les meves coses em vaig confondre de ruta :mdr:.

Avui escalfament cap al parc, 20' a 4'47", després pel circuit d'1.20 km he fet 6 km a 4', 4 km a 4'15" i 2 km a 4'. Després refredar cap a casa però més directe, 18' a 5'02".

Ayer tarde 8km en 41'29(5'11) a 118med/134max.
Hoy lo mismo que el jueves pasado pero en 7' menos. El circuito del Rodal de unos 15'5km en 70'35(4'33) a 142med/158 max.

Hoy 14km en 65'44(4'42) la ida a 4'56 y la vuelta a 4'28. No he mojado bien el pulsometro antes de salir y no me ha pillado pulso pero a ese ritmo sin problemas.

Dijous al vespre vaig fer sèries a les pistes, segueixen igual  :'(

20' escalfament,  10 x 400m amb un minut de recuperació.

No miro el crono i la primera se'm va anar una mica i les altres bé.  1.22, 1.19, 1.19, 1.18, 1.17, 1.19, 1.18, 1.17, 1.16, 1.15 i 1.15.

Després recuperació de 10 km cap a casa.

Aquesta tarda 28,5 km en 2h05', ho he fet sense dinar i al final anava ja amb gana.

Según me han comentado hoy y parece definitivo,empiezan con la pista el 16.

Hoy con anfeca y escurco 19km en 89'42(4'43)(136/150). Metiendo en medio un fartlek de 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1' todo con 1' de recuperación. Los cambios a 143med/150max. Semana cerrada con 80km. Ahora a bajar para Behobia.