Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Bien Cachirulo, buena Media, tienes buenos ritmos, , 25 medias en un año y medio las tienes en el saco :intello: :intello:
Felicitar a Dela por su gran carrera hoy en la Mitja del mediterrani, ha ido solo casi todo el rato, y eso es muy duro de coco, yo hoy primera Mitja de la temporada, salida muy lenta con parciales de 4.45 y en progresivo, haciendo los 3 kms finales por debajo de 4 , pero muy justito de sensaciones, se nota la falta de entreno, he dejado el crono en 1:30:59 más rápido el segundo 10, pero hay que entrenar mucho para coger mejores ritmos, menos mal que la temporada es larga y variada.
Saludos.

Jorditogores tu puedes mucho mas.
Del@ por los entrenos que hace también tiene mejor media en este momento.
Hoy las patas costaban,ya no recuperamos muscularmente tan bien aunque el ritmo no fuera a tope. Con Joan 10km en 49'44(4'59) a 128 de media.
Ahora en estas dos semanas toca hacer algún rodal para trabajar el tema cuestas de cara a la Behobia.

Puesto en cada punto:
Km5:696
Km10:672
Km15:605
Km20:523
21'097:504
Así da gusto motivarse cogiendo gente.

Puesto en cada punto:
Km5:696
Km10:672
Km15:605
Km20:523
21'097:504
Así da gusto motivarse cogiendo gente.

.muy bien crak 

Després us penjo la crònica, però no estic satisfet de la meva cursa d'ahir, tot i millorar el temps de l'any passat, anava cansat i ho vaig acabar pagant.

Jordi, en breu ja veuràs com tornes a les sensacions i temps d'abans. Segurament més ràpid del que et penses. Vas anar de menys a més i això vol dir que la cosa va bé 

Cachirulo, la meva idea ahir era anar a 3'50" i fer entre 1.20-1.21, que ja era acostar-me molt a la meva marca de mitja d'1.19.44. (feta a Mataró el 2011 que no seria el millor lloc per fer marca), així que jo també penso que és un registre que crec que podria millorar en alguna ocasió.

Hola kanyerus,

Com et dieun per aquí kilo, uns dies de descans i faràs net  :yes:

cachirulo,
controlant pulsacions i tot has fet una molt bona mitja. Encara podries fer una marató sub3h controlant pulsacions  :wink2:

triniti,
es bo veure que vas tenint continuïtat entrenant, encara que amb molèsties 

DEL@,no sé quin temps has fet però no perdis de vista que preparant marató amb el volum que es fa tampoc són les millors condicions per fer marca de mitja. A més la del Mediterrani és super solitària. No recordo l'any (potser 2011) però em vaig passar mitja cursa sol (a partir del 10mil) a uns 50-100m del cachirulo que crec que també anava sol i em vaig quedar a uns segons de fer marca. Ell va fer (crec) 1h20'XX i jo 1h21'XX. Ànims i a pensar en l'objectiu de dssembre  :smile:

MIGUEL SBD,
ja t'has recuperat?

jorditogores,
quantes mitges et cascaràs aquesta temporada?  :intello:

ruben6,
ja ho tens tot a lloc i amb nous objectius?  :smile:

Salut!

PS jo entrenant quan puc. Aquesta setmana encara he pogut fer 59km en 4 sessions possant una mica de qualitat a 3'55 i uns quants quilòmetres a 4'30. Poc a poc  :sarcastic:

Mediterráneo 2011:1h21'14  :wink2:

El primer parcial pel km 5 en 19’28” anant còmode ja no era el que volia, però vaig intentar compensar-ho apretant una mica més del km 5 al 10 aprofitant que semblava podia córrer millor i anant amb gent de la cursa de 10 per fer un temps de 18’52”.

Al km.10 em vaig portar un xof important. El recorregut de l’any passat el tenia clar, però aquest any el recorregut penjat a la web es veia que després del pas pel km. 10 es feia una primera volta pel canal i així el tram del passeig (que jo li tinc un odi important i se’m dóna fatal a totes les curses on m’ha tocat córrer) es feia molt més curt. Doncs quan vaig veure que la gent sortia del canal em vaig desanimar i a més s’havia d’afegir el fet que al marxar els corredors de 10 km estava en terreny de ningú.

El parcial del km. 10 al 15 va tornar ser com el primer 19’33” però aquí ja no anava tant còmode, però encara intentava forçar les cames i fins i tot vaig passar un parell de corredors. La tornada del passeig tot sol i la volta al canal se’m van fer llargues la veritat, no vaig poder mantenir el ritme i el parcial dels darrers 6.097m va ser de 24’13” a una mitja de 3’58” (la pitjor dels 4), per un temps total de 1h22'11", tampoc podent seguir alguns corredors que em passaven.

Com diu el Curat a partir del km. 10 vaig anar gairebé tota la cursa en solitari (o passava algú o em passaven, especialment al tram final  :'( :'() . Els parcials de posició deixen clar la poca variació durant la mateixa i la poca gent que hi havia en aquests temps (km 5: 46, km. 10: 40, km 15: 37 i final 42).

Segurament el meu error va ser forçar massa del km. 5 al 10 i continuar-ho fent fins poc abans d'arribar al gir del passeig. A partir d'allà vaig tractar d'arribar al final el millor possible, però fins i tot la pujada del pont de l'autopista em va semblar que havia augmentat de pendent  :mdr: :mdr: 

A partir d'ara tocarà incrementar una mica els km setmanals i afinar una mica més el físic. Aquest vespre rodatge de 15 km en 1h9' a 4'36" de mitja. Per mi ja s'ha acabat poder baixar al riu entre setmana, ara toca fer-ho per ciutat (com he fet avui en els darrers 11 km, els primers 4 encara pel riu però ja gairebé fosc) i pel parc central.

Curat
Estíc força millor ara començo poc a poc
Gràcies 

Curat
Estíc força millor ara començo poc a poc
Gràcies 

Del@ yo te cuido el río por las mañanas. :wink2:
Hoy 12km en 55'04(4'35)(137med/150max). Terminando subiendo Gabarro que hay que meter cuestas para la Behobia.

Ahir vaig estar pel parc cental Del@, vaig fer 65' van sortir 14,75 a 4:24!!!

Ruben, a quina hora acostumes a anar al Parc Central? Jo ara aniré bastant sovint, però de 19.30 cap al tard.

Avui, al Parc, 4.3 km a 4'32" d'escalfament, després dos blocs de 5 km pel circuit interior a uns segons per sota del ritme de Marató i entre blocs un km a ritme d'escalfament (els 11 km han sortit en 44'15" a 4'01") i després recuperació de 4 km a 4'53".

Suelo salir del club de la calle montcada sobre las 18:30-18:45, y llego al parque sobre las 19.

Ayer 15,9 km a 4:24 min/km, poco a poco me encuentro mejor.

Ayer tarde 8km en 39'28(4'56)(133med) altísimo de pulso tras salir nada mas comer.
Hoy un rodal con Miquel y Jorditogores para hacer cuestas de cara a Behobia. Son unos 15'5km en 77'40(5'00)(134med/153max). Menos mal que nos hemos encontrado a la mitad a una chica y hemos ido con ella que estos se animaban. :he:

Molt bé kanyetis! Jo vaig ser papi el dissabte i he estat uns dies cuidant-lo i. La Berta  :love: :love: Però ahir vaig tornar-hi i va sortir escalfar 2km + 5 km a 4:03 + 5 kms a 3:42; total 12,2 a 3:58 de mitjana i 147 pulsacions. I encara no he fet cap sèrie des d'abans de l'estiu, aquest any promet..!!!  :glasses:

Molt bé kanyetis! Jo vaig ser papi el dissabte i he estat uns dies cuidant-lo i. La Berta  :love: :love: Però ahir vaig tornar-hi i va sortir escalfar 2km + 5 km a 4:03 + 5 kms a 3:42; total 12,2 a 3:58 de mitjana i 147 pulsacions. I encara no he fet cap sèrie des d'abans de l'estiu, aquest any promet..!!!  :glasses:

felicitats oriol a gaudir del poc temps que et quedara lliure..  :intello:

Moltes felicitats Oriol  i molta força per aquesta nova etapa  :yes:

Ahir entrenament kanyeru que feia moooolt temps que no "podia" realitzar:

20' escalfar + S 2x(2x2000 rec 1'30")rec 2'30" + 11' refredar
7'56-7'58-7'59-8'00 fetes en terra i recuperació caminant
Se'm van fer moooolt llargues però... entrenament guanyat  :yipi:

salut!

Oriol

Moltes felicitats  per ser Pare