Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Hola.
Pues ja liats a la segona setmana de la preparacio,tocaban series curtes,ahir va tocar rodatge suau de 10'200 qms a 4'57".
Avui 2'800 qms escalfar a 5'14" i 12 x 500 ; a 3'32 - 3'34" - 3'28" - 3'29" - 3'32" - 3'30" - 3'31" - 3'29" - 3'32" - 3'33" - 3'35" i 3'38",rec 1'caminant i 2'800 qms refredar a 5'19",total 13'600 qms.
Ha costat mantenir el ritme i a les tres ultimes,ja no hi habia benzina

hola Komando,

ja fa dies que us vaig seguint, i sou massa canyerus per mi però, com que jo també vull ser-hi, començo la meva travessa cap a la marató de Barcelona aprofitant el repte de CoRReDoRS.CaT buscant 3h15' i entrant aquí a veure si se m'enganxa alguna cosa.

avui tocaven seies còmodes, en total 9,45km amb 43'37:
4km escalfant a 4'40+ 5x2' a 4'04" , 4'21" , 4'05" , 4'06" , 4'06" amb recuperacions de 2' a 4'55" + 1km refredant a 4'50"

No soc en dimoni però tinc la sensació que escalfo i refredo massa ràpid, i que les series les podria fer més ràpid*, però potser és el principi de les 15 setmanes, o hauria de ser més ambiciós.
Com que no ho sé, de moment aquí seguiré. :yes:

*l'altre dia amb un col·lega vam fer 8x200m entre 2'45" i 3'05" amb 2' de recuperació i vaig acabar petat :rofl:

Tottu nosotros antes de calentar hemos hecho 6km a 5,00 de media y ya era muy rapido ya que el primero ha sido a 5,26 y los otros sobre 4,55. Por tanto tu deberiaas calentar al menos a 5,10-5,15.
En los cambios preferible que no sean excesivamente rapidos con lo que las recuperaciones pueden ser mas ligeras.
Ejemplo.
Cambios de 1mn a 3,30 el rapido y 5,00 el de recuperacion.NOOOO
Mejor el rapido a 3,45 y la recuperacion a 4,35.

Ya que veo que andais con los cambios, hoy he cerrado un bloque de 8 días con cambios también. 3x3' + 3x2' + 3x1'; R: 2' - 2' -1'. Al final, y teniendo en cuenta que era el octavo día, no me ghe encontrado tan mal como pensaba, eso si no ha sido un paseo Me han salido unos ritmos interesantes (3:24 - 3:21 - 3:22 - 3:15 - 3:16 - 3:13 - 3:05 - 3:10 - 2:56), que nostamal  :mdr:
Teniendo en cuenta las series del martes, el sábado hice un 15 x 150 en subida + 4 x 200 (a unos 30" de media la subida i unos 36" los 200) y el domingo con las piernas que parecían 2 caga tiós  :mdr: :mdr:, un controlado de 8 km a 3:39/ km.

Así que estoy contento con 8 días seguidos y 4 de notable calidad. Me merezco un descanso y el jueves de vuelta de nuevo, que nos espera Mataró este domingo, aunque todas mis fichas las he apostado al 31  :yipi:. Curiosamente, y las circunstancias así lo han querido no habré hecho un 10 km en todo el año (que fuerteee...). Me voy de Nassos 2014 a Nassos 2015  :no:

Impresionante Kilo,tienes que ver de nuevo el 34 en Nassos,si no, es que algo falla.
Hoy suavecitos 12km en 61'42(5'09)(124med/134max).

Kilo  :surprised: a seguir así y plasmarlo en carrera!!! Te ha pasado como a mi, desde final de año no había corrido ningun 10k a tope, todos para acompañar a gente.

Kilo  :surprised: a seguir así y plasmarlo en carrera!!! Te ha pasado como a mi, desde final de año no había corrido ningun 10k a tope, todos para acompañar a gente.

Ruben6, es que ni acompañare a nadie. Textualmente no he hecho ninguno  :no:

cachirulo, pues muchas gracias, en eso estamos, vamos a ver. Se que en estas distancias cortas, el tiempo va pasando y aquí si que veo cada vez más difícil poder mejorar, pero lo he cogido con muchas más ganas que estos últimos años, y a ver si ese apetito, consigo saciarlo.

Hola kanyerus,

primer de tot donar ànims a l'amic anfeca a recuperar bé i palante 

Felicitats als que vàreu competir amb bones prestacions a Tarragona (tonivet i ruben6) i Sagrera (dimoni)

Als altres veig que esteu fent bons entrenaments: cachirulo sembla que preparis marató pel volum 
kilometer,
ben encaminat per fer un bon 10mil per acomiadar l'any  :yes:

Tottu,
Benvingut  :yes: el 2n canvi una mica lent    :wink2: Ja ens aniràs explicant!

Jo vaig sortint 3 dies a la setmana amb prou feina. Vaig millorant en ritmes però per marató ja veurem. El que és segur és que no arribaré passat de forma el 17 de gener  :he:

Salut!

avui he fet 8x4' rec 2' a trote

connect.garmin.com/modern/activity/972958252

Bones , he estat desconnectat aquests dies per falta de temps i veig que esteu molt forts, ningú vol fer Castelló per mi?  :intello:

Anfeca, espero que et recuperis quan abans millor de la lesió, però el que és important és que et recuperis bé.

Diumenge vaig fer la darrera sortida "llarga" de cara a Castelló, van sortir 19 km a 4'34".

Dimarts vaig fer sèries 6 x 1000 a ritme de Marató, 3'59", 4'06", 4'03", 4'04", 4'03" i 4'04", amb recuperació de 200m a ritme lent per arribar al punt de sortida. Vaig preguntar el tema de les pistes i ja ho passen per primavera  Tot amb escalfament de 20' previs i 10' de recuperació.

Ahir vaig fer 7 km tranquil a 4'50".

Ara ja està tot fet, ja veurem que tal anirà diumenge, però no tinc les mateixes sensacions ni cames que al març a Barcelona. La meva idea era fer Donosti i sortir a 4' per tractar de buscar un sub-2.50 que per mi seria una gran marca i ja em deixaria amb poc marge de millora. Finalment per anar amb companys que ens vam conèixer preparant Barcelona 2006 ho vaig canviar per Castelló i al final per lesions seves acabo anant sense ells, però amb un company del meu equip.

Com he dit no sortiré a buscar el sub-2.50, si aguantés el 4'05" i millorés el 2.54 de Barcelona (única vegada que he baixat de 3 hores) ja estaria més que bé, però sent sincers no ho veig gens clar.

Suerte Del@ y confianza plena. Miedo no,si respeto.
Tocaba calidad y al compi le habían puesto cambios muy cortos. No me conviene,he ido demasiado alto de pulso y no quiero jugármela. Imagino que por un día no pasa nada pero no quiero perderle el respeto a lo de entrenar mas suave unos meses.
Han sido 14km en 61'48(4'25)(141med/155max)
5km calentar a 4'50(131med)
7km en 28'30(4'04)(150med/155max). Haciendo 19x(30"rápidos-1'medios)
2km destrote a 4'33(142med)
Esta semana ha venido a las series Jorditogores y hay que ponerle el collar de castigo  para retenerlo. Hoy el culpable de mi pulso. Y eso que el domingo corre Mataró.

Hola.
Dela,tot i q no ec conec,et desitjo molta sort per a Castelló.
Per la meva part,l'entrenament d'avui m'ha costat molt,per poder-ho fer en els ritmes previstos he patit.
2'500 qms escalfar a 5'10" i controlat 10 qms a 4'07" en 41'08" : 3'55 - 4'06" - 4'06" - 4'07" - 4'05" - 4'05" - 4'08" - 4'08" - 4'12" i 4'10",en el 1er m'he pasat una mica,despres ja he controlat una mica mes i 2'500 qms refredar a 5'19", total 15 qms.
Ahir van caure 12 qms a 4'37" en 55'25" .

Salut i qms.

Angel.

DEL@, molta sort figura  . Convence't d eque pots i si has entrenat bé ho podràs fer, ja veuràs. Ah i guarda't una miqueta per d'aquí un parell de setmanes  :wink2:. Ja ens diràs que tal.  :yes:

Del@

molta sort en Castelló crak 

Miquelone, buenos cambios 

Miquelone, buenos cambios 

Gràcies 

Suerte a los competidores del finde(Castellón,Mataró...)
Hoy 12km en 62'10(5'11)(125med/135max)

Suerte a los competidores del finde(Castellón,Mataró...)
Hoy 12km en 62'10(5'11)(125med/135max)

Hoy si que has ido con la calma, maño  :wink2:. Pues eso, mucha suerte a los de Castellón. Yo estaré un pelín ocupado con mi entrenamiento-liebre-competición en Mataró. Seremos nada menos que 9 liebres  , aunque eso no es nada con las 21 que quieren juntar en Nassos 

Hola.
Avui tocaba rodatge de 21 qms,q ha sortit a 4'30" en 1h34'32".
10 qms a 4'43"
8.  qms a 4'05".
3   qms a 5'20".

Salut i qms.

Angel.

Buenos km  esos de en medio para memorizar ritmo.
Ultima tirada larga antes de Vitoria. Han sido 20km en 91'25(4'34)(138med/150 max). Primeros 10k a 4'47 y segundo a 4'21. Semana cerrada con 84km(las últimas 3 a 80 de media).