Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Bona nit companys, fa relativament poc que em vaig associar però ja fa uns quants anyets que estic fent curses i entrenant per Sabadell, que és un visc i treballo. El meu nom és Roger de la Guerra i a alguns de vosaltres ja us conec de les curses.

He fet el repte de la Marató de Barcelona i els 10 km de Cornellà Can Almeda amb la Maria Luisa Muñoz i ara que s'han acabat els dos he pensat que penjar els meus entrenaments és una bona manera de seguir estant motivat.

Per culpa d'una cama dreta desastrosa que tinc entreno menys dies dels que voldria i a menor intensitat de la que m'agradaria fer-ho, però faig el que puc  :yes:.

Com sóc de córrer més amb temperatures baixes ara aguantaré un mes més i després ja baixaré intensitat en els entrenaments i agafaré la bicicleta i faré natació. He fet triatlons, no gaires (només 6) però de distàncies llargues i quan no hi havia tanta afició com ara. El darrer Ironman va ser l'Altriman del 2009, la primera edició.

A la marató de Barcelona vaig fer marca personal amb 2.54.25 i ahir a Can Mercader 36'01" (18' i 18'01"), que en una cursa normal (sense desnivells favorables, curtes i compensacions) seria també marca personal.

Avui, rodatge de recuperació pel riu Ripoll ja que tenia el turmell i el genoll tocats i fa uns dies que estic arrossegant una descomposició. 8,67 km en 41'28" a 4'47". Molt tranquil, ja vindran entrenaments més kanyeros 

DEL@
Jo si que et coneix de fa molts anys I he vist la teva progresió felicitats per les teves MMP 

DEL@
Jo si que et coneix de fa molts anys I he vist la teva progresió felicitats per les teves MMP   

Gràcies Miguel, si ens coneixem del C.N.S i de coincidir en moltes curses  :mdr: Ara també entreno a les pistes. Sóc un Sabadellenc més  :yes:

DEL@
Jo si que et coneix de fa molts anys I he vist la teva progresió felicitats per les teves MMP   

Gràcies Miguel, si ens coneixem del C.N.S i de coincidir en moltes curses  :m

dr: Ara també entreno a les pistes. Sóc un Sabadellenc més  :yes:

Au vinga, que quants més serem, més riurem. Benvingut DEL@. Jo crec que també et conec, ni que sigui de vista. Encara m'enrecordo de quan vas fer de llebre en bici per la primera edició de la Maratest no ??

Jo continuo  , solet. Avuí he tornat a tirar cap a munt tot i que les cames i en especial els quàdriceps demanen clemència. Demà la tindrem, que farem una mica de descans. Ben merescut per un altre costat. No obstant començo a sentir, que si bé encara és aviat anem pel bon camí. Avuí m'he retrobat amb els meus primers km a sub 4 i al final amb un recorregut de +279 m m'han sortit poc més de 13 km a 4:18/ km i aixó sobretot després de la pallissa del diumenge.

Ara a continuar així i assimilant el treball fet. Si tot va bé, la setmana vinent faré les meves primeres sèries en uns quants mesos. Només amb l'objectiu de recordar al cos aquest tipus de treball, sense exigències a toe.

Benvingut DEL@!

Aprovecho para poneros la foto del "pique" de Nou Baris, que a gusto me quedé!

plus.google.com/photos/+CanbCat/albums/6...04114273849169610164

Ya empiezas a emocionarte kilo...
Del@ buena carrera,doblar con el calor es dificilísimo! Una pena que no coincidamos,supongo que entrenas por las tardes.
Hoy 13km en 59'29(4'35).
Mañana series en la pista por la tarde, un 3x1000 con 2'rec. Ni idea del ritmo,empezare sobre 3'20 que me parece muy poca recuperacion.

Ya empiezas a emocionarte kilo...

Inevitable no emocionarse un poco. Necesitaba esas sensaciones nuevamente. Estos días están para ir encontrando sensaciones y ajustando cosas. Cuando llegue junio, nos pondremos estrictos y cumplidores.

Au vinga, que quants més serem, més riurem. Benvingut DEL@. Jo crec que també et conec, ni que sigui de vista. Encara m'enrecordo de quan vas fer de llebre en bici per la primera edició de la Maratest no ??

No, aquest no era jo. Al foro hi ha un Dela, crec que és De la Torre. Em sembla que m'acabaré canviant el nick.

Ja són bons ritmes d'entrenament si es fan amb desnivell 

Del@ buena carrera,doblar con el calor es dificilísimo! Una pena que no coincidamos,supongo que entrenas por las tardes.
Hoy 13km en 59'29(4'35).
Mañana series en la pista por la tarde, un 3x1000 con 2'rec. Ni idea del ritmo,empezare sobre 3'20 que me parece muy poca recuperacion.

Gràcies. L'objectiu era baixar de 36 i al veure que la primera volta va sortir en 18' vaig intentar-ho però no vaig poder-ho fer.

Si, entreno habitualment pels vespres. Demà no puc, però dijous si que baixaré a fer sèries a les pistes

Au vinga, que quants més serem, més riurem. Benvingut DEL@. Jo crec que també et conec, ni que sigui de vista. Encara m'enrecordo de quan vas fer de llebre en bici per la primera edició de la Maratest no ??

No, aquest no era jo. Al foro hi ha un Dela, crec que és De la Torre. Em sembla que m'acabaré canviant el nick.

Ja són bons ritmes d'entrenament si es fan amb desnivell 

Eipps, doncs aquí ja si no sé que dir. Ens haurem de conèixer. Estic amb el Julio. Molt bona cursa a Can Mercader  :wink2:

Gràcies Kilometer, després em canviaré la foto del perfil i segur que em reconeixes d'alguna cursa. A la sortida com a mínim, que arribo a meta una mica després  :mdr:.

Aquest vespre entrenaments de canvis de ritme pel riu Ripoll. Com m'agrada sortir quan plou, les sensacions són totalment diferents i gairebé no hi ha gent.

20' d'escalfament, 6 x (2' ràpid i 2' lent) i 8' per refredar. Total 11,89 km a 4'21" de mitja.

Ya te he puesto cara Del@. Inconfundible en las carreras de Sabadell,el mismo corte de pelo que el mio.  :he:
Veo que estas mejorando mucho ya te has empezado a meter en media en 1h21-1h22 y en 10K en 36 pelaos y algo mas bajo(ese 35'30 en Montmelo es buenisimo).
Asi que el siguiente paso que te toca es ver el 1h20 en media. No tardaras mucho que eres joven(10 menos que yo).
Con el google todo se sabe. :wink2:

Hoy series por la tarde,malas sensaciones, a las 17h no es mi horario(después de la lluvia). He tenido que parar en la tercera en el 600 que no podía mas y cambiar sobre la marcha.
Tocaba 3x1000 con 2'rec.
25'calentar, 5'estirar,2x100
1000-1000-600-400 con 2'rec: 3'19-3'22-2'02-1'08.62
10' destrote y un 500 de propina en 1'27.35

Ya te he puesto cara Del@. Inconfundible en las carreras de Sabadell,el mismo corte de pelo que el mio.  :he:
Veo que estas mejorando mucho ya te has empezado a meter en media en 1h21-1h22 y en 10K en 36 pelaos y algo mas bajo(ese 35'30 en Montmelo es buenisimo).
Asi que el siguiente paso que te toca es ver el 1h20 en media. No tardaras mucho que eres joven(10 menos que yo).
Con el google todo se sabe. :wink2:

Gracias Cachirulo, ahora estoy volviendo a hacer los tiempos que más o menos hice durante el 2011-2012, esperemos que las lesiones me respeten un poco y aunque sea con ciertas molestias pueda seguir entrenando y corriendo como a mi me gusta :yes:.

En media maratón hice 1.19.44 en Mataró 2011, si con la subida final incluida, soy de los que piensa que cuando uno está en forma corre rápido en cualquier carrera y esa es la prueba.

En este último año sólo he hecho una media con intención de disputarla (Barcelona 2015), pero llegué fundido de entrenos (el objetivo era la maratón y no la media) y en ningún momento pude ir cómodo con el grupo de 1.20. A partir del km.12-13 ya me deshice de la idea de bajar de 1.20 y fui a ritmo de 4' hasta meta para no gastar más de lo necesario.

Todas las otras medias (Mediterrani, Mataró, Sitges, Terrassa) las he hecho a ritmo constante, o progresivo en la parte final, como entrenamientos de calidad de cara a las Maratones de Valencia 2014 y  Barcelona 2015 con tiempos entre 1.22-1.23. Luego también he hecho de liebre oficial de 1.25, si, Yo también lo veo con poco margen, pero soy muy constante en mis ritmos (siempre que no exploté) y a 4' voy bastante bien. En el Prat 2015  (1.25.01) y en Calella (1.25.15), se me escaparon 15", hizo viento y calor y en un sector del recorrido se me fue un poco el tiempo y luego ya no lo pude recuperar y tampoco quise hacer un cambio de ritmo muy fuerte al final y llegar con un 1.25 más bajo (de un grupo de 20 que éramos a la salida al final sólo llegaron 2 a mi lado y si aprieto me quedo sólo).

Intentaré buscar marca en media maratón de cara a los meses de diciembre, enero y febrero, pero ya se verá que falta mucho.

En lo que hace referencia al 35'31" de Montmeló, si que es mi mejor tiempo en una carrera de 10 km, pero no la considero marca personal ya que el desnivel es favorable. La oficial, sin carreras en bajada, con compensación por distancias o cortas sería la de Cornellà del domingo de 36'01" donde el Garmin dió 10.090m, por lo que la doy por buena (antes tenía un 36'13" del Cros de Sants 2011).

Por último, hace tiempo que llevo el mismo peinado  :yes: y será muy difícil que lo peuda cambiar  :mdr:

25'calentar, 5'estirar,2x100
1000-1000-600-400 con 2'rec: 3'19-3'22-2'02-1'08.62
10' destrote y un 500 de propina en 1'27.35

Cachirulo, de todas formas es un muy buen entreno 

Mañana creo que iré a las pistas a hacer series alternativas de 400 y 800 m

Vale fuiste con Joan Pala en Calella,entreno con el muchas veces por la mañana( ahora no que estamos con distintas distancias). Suerte con las series y ya estas poniendo los tiempos aquí,que esto va de eso.

Del@ bienvenido, otro kañero de sabadell.

Yo el domingo hice un entreno para coger confianza, 90km en bici a 31km/h, y después 20' de trote suave, 15' a 3:42 (en progresión empezando a 3:55 y acabando a 3:30), más 10' de trote suave.

Mañana empezamos con la calidad de correr 8x1000 (800 a 3:35 + 200 a 3:20) pausa 1:15, y el sabado 3x3000 a 3:50-3:45.

Hola chicos, yo hoy me he dado una buena dosis de montaña. Un buen entrenamiento en el que se puede concentrar muchas de las cosas que te pueden pasar en estos circuitos. Para empezar, me he perdido unas cuantas veces, y gracias al gps podía volver a coger la senda correcta. Es lo que tiene no saber bien bien por donde estas corriendo (esto me ha supuesto algo más de 2km extras). Lo segundo ha sido que en un momento de ofuscación, de por aquí no, por aquí tampoco, he parado el crono para mirar bien y centrarme y coger el camino correcto y cuando me he dado cuenta, no lo había conectado de nuevo, pues sólo ¡ba siguiendo el mapa, y ya había dejado de registrar según he calculado luego 3,82 km. Y ya para rematar a unos 3 km del final he saltado una cadena con la mal suerte de pisar un charco y resbalar, dándome un castañazo en la cadera y la muñeca derecha. Nada más que chapa y pintura, pero a aquellas alturas ha hecho pupita. He parado el crono tumbado en el suelo y cuando lo he vuelto ha conectar, pues me había descuidado, 1,22 km sin registrar.  :grrrrrr: :grrrrrr:
Así al final me han quedado casi 23 km a 4:59/ km con un desnivell de +620 m. Aunque los números correctos si lo hubiera hecho bien hubieran sido unos 26 km, y, lo que realmente he hecho y que no ha podido quedar reflejado han sido cerca de 28 km, que creo haber hecho entre 2h10-2h15.
El domingo daré otra vueltita similar por Collserola y a ver si esta puede ser menos accidentada. De todas maners muy contento con el trabajo hecho :wink2: 

Que bueno Kilo,eso en las casas garcia o en la pista no ocurre. :he: :he: :rofl: