Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Andreu pasa buen puente, nos vemos por allí.
Tonivet voy con Joan Pala.
Hoy entreno de series y muy contento.
30' calentar, 5' estiramientos, 2x100
15x300 con 50" los 10 primeros y 1'10" los últimos 5.
56-57-58-58-57-56-56-56-56-55
54-54-54-53-51
10' soltar

Hoy 11km en 50'02 a 4'33. Mañana 1h15 que haré por Empuries.

De vuelta de Empuries. Guissona un crack,Joan3 que hace 1h18 fuera de forma,Joan Pala 1h23 y medalla de chocolate del campeonato. A ver Tonivet que tal ha ido.
Yo he aprovechado y he hecho 17 km en 1h17'49(4'35).

Pues bien bastante regular. De salida ya he visto que mi ritmo cómodo era 4'30" y así he ido más o menos todo el rato. La media he pasado en 1h35' y al final 3h13'26". Puesto? Aquí ha habido un poco de lio, cuando fui a buscar el dorsal constaba comoM50 pero en la entrega de trofeos le digo al speaker que he llegado antes que el segundo  (le pasé en el 28) pero me dice que como es campeonato de Catalunya debes tener los 50 el 1 de Enero ??. No he querido insistir más lo que no entiendo porque me ponen M50 y me ponen la miel en los labios...

Jo també de tornada, al final objectiu aconseguit de sub37'!! Content i ara ja si que comencen els tris!!!! :wink2: :winktongue: :yipi:

Buena marca,te he tenido casi todo el rato a la vista. Has aguantado bien.
Bien Andre 36'48 y puesto 12. Si le faltaba algún metro con el circuito que es ya lo vale en plano.

Buena marca,te he tenido casi todo el rato a la vista. Has aguantado bien.
Bien Andre 36'48 y puesto 12. Si le faltaba algún metro con el circuito que es ya lo vale en plano.

Pues si que había rampotas si Cachi....y corriendo solo, un rollako pero bien de cabeza!!! 

Molt bé Guissona i Tonivet!!!

Tonivet el campeonato de catalunya solo era de media maraton. El campeonato de catalunya fue en Tarragona.

Tonivet el campeonato de catalunya solo era de media maraton. El campeonato de catalunya fue en Tarragona.

Bueno, eso es lo que me han dicho, yo venía a correr la maratón no a pelearme con los jueces, aunque la verdad es que me ha dejado mal sabor de boca...

Tonivet lo que cuenta es lo que ponga el reglamento,a mi también me ha pasado en alguna carrera cuando tenía ya los 45 que todavía no contaba.
Hoy 13km en 59'18(4'34). Mañana series kanyeras.

Ya contarás qué series haces y que tal Cachi!! 

Yo mañana mediodía haré el entreno que hiciste tu y me recomendaste, el 1000-400-2000-400-1000-400 con 1'-2'-1'-2'-1' recuperación respectivamente (he añadido el 400 final "porque yo lo valgo " :intello: ). A ver que tal me va, hoy tengo los gemelos cargados de ayer pero es que como tengo tri sprint sábado y domingo a partir del miércoles toca descanso....  :beurk: :beurk:

Mis series de esta semana son(el domingo toca Milla):
Martes: 2x(2x1000) con 2' entre series y 4' entre bloques. Sobre 3'20
Jueves: (8x400)(8x200) con 1' entre series y 3' entre bloques. sobre 1'16-1'17/34-35
Suerte mañana.

Primera vez que problemas estomacales me hacen cambiar el entreno. A los 600 m ya no podía apretar ya que me iba patas abajo y he hecho 800,en la recuperación iba detrás de un árbol...en todas las series. Fatal.  :winktongue:
Tocaba 2x(2x1000) con 2' y 4' a 3'20. Al final he hecho.
25' calentar,5' estirar y 2x100
1000(2')800(4')800(2')800(4')800:3'19-2'42-2'42-2'40-2'39
10' destrote. Luego he hecho un 400 fuerte que ha salido en 1'08.89

Hola companys! Quina canya que repartiu amb aquesta calor :beurk:
Veig que va anar bé a tothom per Empúries, enhorabona!
Doncs jo segueixo fent coses però asfalt casi res, per exemple la setmana passada: dilluns progressiu en cinta (estava a un hotel) fins a 17kph (de 14 a 17 anar pujant cada km x 2 vegades), dimecres 14kms amb 520m+ de muntanyeta, divendres 99km +2300m en bici i diumenge la cursa de Vallparadís (uns 9,5 km aprox amb desnivellet). He perdut rapidesa però guanyat molta fortalesa i potència, que necessito per lo que em ve: marató de muntanya de Sant Llorenç de Morunys i duatló híbrid de Vallter.
Bona setmana! I no us cagueu en els entrenos :rofl:

Veo que no paras Oriol con tu montaña.

Hoy nuevas series,con menos problemas pero igualmente he pasado por boxes pero sin interrumpir entreno. Tengo que mirar que de la cena me lo provoca.
25'calentar,5'estirar 2x100
8x400-8x200 con 1' entre series y 3'  entre bloques:
1'13.63-1'15.97-1'15.78-1'16.13-1'16.74-1'16.06-1'16.87-1'13.81
35.09-34.84-34.22-34.84-35.00-34.40-33.10-32.72
10' destrote.

Debían ser entre 1'16-1'17 y 34-35 así que contento. El ultimo 400 y los dos últimos 200 con clavos,iba muerto y como se notan.

Hoy 8'7km en 39'25(4'32). Mi segunda mejor marca en rodaje de 40'.  :he:

Hoy 8'7km en 39'25(4'32). Mi segunda mejor marca en rodaje de 40'.  :he:

que rapido  :rofl:

Milla de Granollers y hoy muy descontento. Ayer me hice un esguince de tobillo y me he hecho un vendaje funcional para correr.
La Open hemos corrido con los veteranos de más de 50.
No he salido tirando como hago siempre sino que me he quedado a cola del primer grupito. Error,al paso de meta sobre 520m que había calculado sobre 1'37 paso en 1'45. No he apretado ya que estaba en la primera subida. Cuando picaba para abajo he aprovechado a recuperar posiciones. En el giro cuando queda toda la subida hasta meta(más de 400m) he empezado a apretar. He conseguido llegar a ponerme 3 pero a 50m ya iban dos de la open mas jovenzanos apretando y me han pulido. He llegado 5 de la serie pero 3 de la open. La marca no la he visto pero sobre 5'23. Muy mala prefiero el 5'11 del año pasado llegando cuarto que el podio con esa marca. A recuperar bien el tobillo( para mi no ha influido,no me escudo en el).

Hoy 11km en 49'29(4'30). El tobillo aguanta aunque el vendaje funcional a los 7km ya estaba medio despegado.( chapucero que es uno :he:)

Hola chicos cuanto tiempo…os he tenido un poco abandonados eh. Nada más lejos de la realidad. Me he mantenido al día leyendo el hilo de tanto en tanto, pero no tenía ni ganas de escribir, quería hacerlo cuando pudiera contar algo positivo. Ahora puedo hacerlo, pero de todas maneras lo hago con la boca pequeña, quizás porque me faltan días y kilómetros para recuperar toda mi confianza.


Lo cierto es que el 23 de febrero fue el último día que entrené en condiciones;  45 minutos a 4:15. Después vinieron una serie de problemas musculares que me han impedido avanzar mucho hasta ahora. Des del día 1 de mayo he conseguido acumular algo más de 100 km en 8 días y parece que todo empieza a volver a su cauce, pero sigo necesitando más tiempo. Tras dos intentos de volver aquella semana en febrero; en marzo día 1, decidí descansar. Fueron 25 días, pues aprovechamos para hacer un viaje por Italia, donde al ver a los esforzados florentinos  intentando correr en esas calles atestadas de turistas, supe que tenía que volver a la carga en cuanto volviera. Y así fue, el 26 de marzo volví a correr. 30 minutos para empezar y al parecer ni rastro de las molestias en el isquio izquierdo de febrero. Cuando parecía que todo iba bien, tras 5 días, el sóleo derecho me dio un calambrazo. Tuve que parar una semana, y tras visitar al fisio, cuando volví, a los 3 días tuve que parar de nuevo y volver al fisio,  y tras un segundo intento frustrante de carrera de 3:34 minutos, lo volví a dejar correr, hasta mayo.


Ha sido este mes de abril, muy frustrante. Era doloroso ver que no podía correr nada, porque se reactivaba el dolor. Cualquier mínimo intento de córrer, sólo hacía que acrecentar dolores y dudas. Era doloroso ver lo bien que le iba a todo el mundo y tú sólo podías comerte la cabeza. Ahora parece que quedó atrás, pero necesito seguir llenando mis niveles de confianza y seguir acumulando km y días y poder correr sin la tensión de pensar que ese dolor de aquí, de allí, me va a joder tanto mis planes, porque además, 2 meses largos con poca actividad atlética se dejan sentir, y noto la musculatura frágil. Cada día que pasa es un paso adelante, pero cualquier molestia me hace preocuparme y ahora noto un poquito de sobrecarga en el isquio derecho. Aunque las molestias actuales recuerdan más al pasado, a esas típicas molestias de la vuelta a la actividad. Esperemos que sea así y crucemos los dedos.


Y tras este tostón, pues decir que nunca me fui, pero que tendré que hacer méritos para volver a la élite kanyera. De momento el plan es sencillo, rodar y rodar, y volver a rodar y conseguir una base mínima para iniciar con convicción el asalto a Berlin, lo que debería suceder el próximo 8 de junio. Vamos allá. Por fin hemos abandonado la jaula que me tenía preso…