Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Nuevamente series y muy contento. Ya queda poca Kanya antes de la carrera.
4km calentar
4000-3000-2000 conn3'rec: 14'54-10'55-7'14
2km destrote

Buen entreno chachi!!!

Yo ayer series, 3x(1000-500-300), recup 1' 15"
3:25-1:38-57
3:25-1:38-56
3:25-1:38-54

Sufriedo un poco por que estoy muy resfriado.

Chachi tambien el tuyo. :rofl:

:mdr: :mdr: :mdr: puñetero corrector el movil

Os paso el entreno del miguel que me tiene de negro  :rofl: :rofl:

Calentamiento 20' a 5'04"

8x400 recup 1'30" (3'51"-3'58"-3'49"-3'46"-3'44"-3'38"-3'35"-3'19"

Descalentmiento 10'57" a 5'26/km

en total 11,51km a 4'51 /km 140ppm

Cachi peazo series! Jo només les feia 3-4 segons més ràpid
Miguel i Ruben, bona feina també.
Jo segueixo pedalant, corrent per muntanya i algun rodatge i sèries. Noto que pel pla ja no vaig tant "suelto" com abans però és normal amb tant canvi d'activitat. Però queda la xispa de les 14 setmanes
Avui he fet la primera tirada llarga en bici de la temporada, de Terrassa a Montblanc fent Obac, Collbató-El Bruc, Igualada, Sta Coloma de Queralt i Montblanc. Més enllà dels números i de ser un entreno m'ho he passat genial, quina passada poder veure tot això! 120 kms amb +1900m i mitjana de casi 31kph, val a dir que avui el vent ha ajudat, quina passada!

Ya Oriol pero seguro que tu ibas más cómodo. :^^:
A ver si Miguel pone alguna vez el tiempo de la serie y no el ritmo. :wink2:
Hoy entreno bajo la lluvia intensa y claro he ido a las casas García por si el río estaba con problemas de inundación.
Los 18 en 77'34(4'18-4'19) lo mas lento el primero a 4'30 y los 3 últimos  a 4'04 de media.

Cachirulo

te pongo el tiempo de las series  de 400m  rec de 1'30'' al trote

1- 1'32''
2- 1'35''
3- 1'31''
4- 1'30''
5- 1'29''
6- 1'27''
7- 1'25''
8- 1'19''

esto es lo que hay

Gracias Tonivet y Triniti por vuestros comentarios, :love: :love:
Esta semana como manda la tradición solo he salido un dia, jueves para estirar piernas a ritmo de 7/8 minutos por km, por Mar Bella direccion Hotel Vela con mucho viento,ahora después del gran sabor de boca que me dejó el Marathon ,haber que objetivos me marcaré, en principio me imagino, que caeran las Mitjas de Olot,Tossa, y Calella, haber si consigo esta temporada como mínimo 15, si me estreno en la de Blancafort, serían 16, otro objetivo hacer 38 en 10000, en La Llagosta,Bomberos, o intentar aguantar un entreno con Cachirulo hasta el final, este último lo veo mas complicado je je.

Jordi llevas las cuentas de todas las medias que has corrido? ahora coincidiré poco con vosotros en los entrenos al centrarme en millas,pista y como máximo 5k. Pero tengo ganas de hacer cosas rápidas. :glasses:
Hoy 12km en 54'09(4'31)(4'39-4'23).
Mañana un 3x2000 premedia.

Cachirulo

que dian de esta semana os vais a Praga 

El miércoles por la mañana. Volvemos el domingo.

El miércoles por la mañana. Volvemos el domingo.

buen viage y muy buena media para la expedición 

Jorditogores vas fort! Espero que puguis fer tot aquest final de temporada que et planteges! I que et comencis q sentir les cames  :mdr:
Cachirulo que tinguis bon viatge i mitja! A veure si fas justícia d'aquests entrenaments i surt un 19 o 18...
Veig a un Dimoni molt posat a la muntanya, no dubto gens que arribaràs de conya si a aquestes alçades ja et casques més de 33kms i 1500m+
Ahir vaig fer una Mola-Coll d'Estenalles (Miguel ja en porto dues ) 16km i 920m+ Avui 6x1000+2x400 en 3:35-30-30-25-30-25 i 1:17-1:17. Ja començo a estar acostumat a barrejar terrenys.

Hola.
Cachirulo,suerte en Praga,con esos entrenos te saldra una media de 19 bajos  .
Jorditogores,no paras de fotret canya,espero q arrivis be a aquest final de temporada.
Miguel,molt bones series  .
Oriol,deu n'hi do quins entrenaments,bici,muntanaya,series uffff,tela.
Jo per la meva part,nomes muntanya i natacio,quan facin el cambi d'hora,començare a agafar la bici entre setmana,avui em toca descansar per obligacio (Gastroenteritis)

Mamones como se nota que no correis vosotros. Me veo mas para 1h20 bajos.
Las series por abajo se me dan bien. El tema de mantener el ritmo alto muchos kms es harina de otro costal.

Cachirulo hace años que no llevo la cuenta, la primera  Mitja fue en 1982, el primer 10000 en 1979,y en los últimos 20 años entre 14/20 Mitjas por temporada aproximadamente, ya me gustaria haber hecho un excel o algo similar donde tener guardados registros,anéctotas etc, pero ya sabeís que la planificación no es mi fuerte :intello: :intello: Ahora toca visualizar la pedazo carrera que te vas a pegar en Republica Checa.
Oriol, despres de la Maratò`de Sevilla i encara foten tanta canya, que prepares algun trail, o duatlo de Muntanya? Estas fortissim, m´agradaria qyuedar algun dia amb tu, pero penso que no podria aguantar-te ni a l´escalfament.
Dimoni a cuidar-se,no es perd res per estar 3/4 dies sense entrenar, la qualitat ja la tens, tot i que encara no hi canvi d´hora, mica en mica s´agraeix que cada cop hi han mes minuts de llum natural :yipi: :yipi:

Yo es que tengo apuntadas todas las carreras. La del sábado media numero 74.
Hoy unas series premedia para activar las patas.
4km calentar
3x2000 con 1'rec:7'33-7'30-7'28. Sensaciones correctas.
2km destrote

Bien cachirulo pasatelo bien por Praga y que el tiempo os respete; y ojo los tobillos con los adoquines  :oh:

Yo hoy un entreno que no es de mis favoritos y además sólo y con viento: 3 x 4000 rec 1'30". El primero con viento a favor y como en el segundo el segundo mil ya iba muy frenado he hecho las otras dos series con 2000 de ida media vuelta y 2000 de vuelta. Tiempos? sobre 4'08" de media...

El Cachirulo en Praga

https://scontent-mad.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/11065303_10205688287301613_2671189315288564375_n.jpg?oh=56378c8bdc3363bdfa40c2b1d4a48239&oe=55A9F675

Saludos desde Praga. Mañana la carrera y la verdad que las patas algo cansadas de tanto andar. Ayer salimos 40' a trotar y la verdad que lo del paves es una putada. Viendo el circuito es mas bien toboganero que sumado al suelo no las tengo todas conmigo.
Pero vamos que saldré a hacerlo lo mejor que pueda como siempre.
Por la mañana toca excursión de 3 horas de visita al Castillo y por la tarde cementerio judio. A ver si cuido algo hoy la alimentación,la hidratación perfecta,algo mas de litro y medio de cerveza diaria y un par de vasos de agua. Por algo prefería yo llegar mas justo a la carrera y el turismo después. :he: