Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Jorditogores

Muy buena mitja crak 

Bien Jordi,ya empiezas a hacer cositas interesantes...
Hoy 10km en 47'41(4'46)(5'00-4'32).

Paso de nou per a felicitar una mica tard al sevillanus: heu fet unes maratons de conya!

Jorditogores ja tornes a donar canya

dimoni, cachirulo ens veiem a Montornes, jo estaré fent de llebre de 1h35' i després 35' més de tirada llarga  :winktongue:

Jo avui tenia un entrenillo kanyeru 5x2000 rec 1'30" a ritme de 10000. Els meus ritmes  no són kanyerus però crec que m'ha sortit prou be: 8:12, 8:11, 8:00, 8:09, 8:07. Ja veieu que a la tercera he flipat una mica i he fregat el ritme kanyeru de 4'/km  :intello:

Mas te vale que hagas los 35' previos porque hoy pegaba a las 11 bien el caloret. :he:
Buenos 2000,entreno parecido al mío pero con una serie mas.

Hoy series premedia y no tenía claro que hacer,lo hedecidido sobre la marcha.
Al final
4km calentar
4x2000 con 1'rec:7'39-7'31-7'29-7'28
2km destrote

Tonivet vaya series mes guapes, ritmes força alts i la recuperaciò massa curta per mi, jo faig 2 minuts , i el diumenge tirada llarga, aixo sona a preparaciò de Maratò a prop .

tonivet

bones sèries  :yes:

cachirulo

sèries kañeras 

MIGUEL SBDgracies es fa el que es pot  :he:
jorditogores has encertat pero encara hem queden 2 mesos per a Empuries
cachirulo ya me gustaría ya porque llevaré prisa pero tengo que ponerme los trastos de liebre  :glasses:

Hola chicos llevo unos días queriendo escribir algo, pero es que hasta me duele tener que escribir estas palabras. El domingo volví a probar correr. 6 km a ritmo tranquilo de manera progresiva y el dolor volvió a aparecer. En conclusión, no fui capaz de aguantar media hora de carrera continua. Tuve que tomar una decisión y ha sido tomarme unas vacaciones. Descansar y recuperarme bien del todo y volver a finales de marzo. Me resulta difícil llegar a esta solución, cuando aún queda temporada, pero viendo como estaba el tema y que no hay objetivos motivantes a corto plazo, creo que lo mejor era parar ahora, recuperar bien, y volver pensando ya sólo en Berlín. Tendré un par de meses para ponerme a tono y en junio comenzar en serio con la preparación de Berlín.
Es lo que hay. Creo que no me merece la pena pelearme con el dolor y una posible lesión grave sin nada en el horizonte y que además pueda contribuir a que no pueda preparar bien Berlín. Este año, no ha sido el mío, la verdad, pero volveré con más fuerza si cabe, lo tengo claro, aunque ahora, la verdad me siento como un tigre enjaulado dando vueltas por mi celda (la celda del reposo) y deseando volver a pisar el exterior. Espero que estos días no se me hagan muy largos y pueda estar muy atareado, por que sino, va a ser un auténtico martirio, veros a tope y yo parado
Cuidaros chicos.

Et fa mal l'isquio? Has anat a veure a algun professional? De vegades, no es cura només amb descans una lesió als isquios.
Una altra cosa que veig és que portes força temps entrenant fort però sempre d'una manera molt similar (fins i tot sembla que ho busquis expressament per comparar-te amb tu mateix, com una necessitat d'avaluació continuada). Potser els isquios agrairien uns cicles d'entrenament diferents. No ho sé, només és la meva opinió sense saber-ne tots els detalls i sense que ningú me l'hagi demanada. Però intueixo que van per aquí els trets...

Primero de todo animo Kilometer.

Estoy basantante de acuerdo con futinguero, además de meter tareas de fortalecimiento de isquios y trabajos excéntricos, eso los fortalecen bastante y ayudan a soportar cargas mayores. Yo las primeras veces que intente subir el volumen siempre tuve problemas de isquios, has sido trabajando en estos aspectos cuando he podido hacerlo y poder soportar cargas más grandes.

En esto si que tengo bastante información, te puedo pasar ejercicios.

Ostres Kilometer doncs bon repòs i potser millor passar per algun especialista... Més val fer net ara i cuidar-nos que hem de córrer fins els 60 sinó més
tonivet i Miguel bona temporada esteu fent! jorditogores també estàs apretant pel que veig.
dimoni espero que hagis teobat la motivació, a vegades ens va i ens ve. I no et preocupis per l'entrenament específic que falta molt per l'ultra, tens temps de sobres si vas treballant!
cachi teleta de series que et casques!
Jo encara tinc les cames buides, cansades i feixugues, només he fet un dia btt, un dia muntanyeta i avui 14kms més o menys plans però amb la sensació de tenir les cames descargolades. La setmana que ve ja estarem millor!

Kilometer

És una bona opció l'ha que has escollit i enteligent  :yes: anims

Oriol

gràcies pero tu has fet una senyora  marató crak 

Sabia decision kilo,el grueso de la teporada ya esta hecho y no teniendo Bombers en el horizonte como estimulo cercano mejor aflojar y pensar a medio plazo en Berlin.
Vuelve pronto.

Oriol per molt que apreti, per acostar-me a tu  necessito un miracle :rofl: :rofl:,encara a dia d´avui no m´he inscrit a la Maratò de Barcelona, i encara no he decidit ritme i objectiu, visca la planificaciò , ja veureu  a quin km vindrà monsieur masso a recordar-me que una Maratò es cosa seria.
Fins ara.

Cachirulo estas  a un nivel altisimo, ya te pillaré en algun entreno  y nos cascaremos un 10000 a 40 pelaos, :intello:, yo esos ritmos lodel 2000 los puedo llevar, pero recuperando 3 minutos, con un solo minuto me tienen que poner las máscara de oxígeno.
Kilometer anims campiò, ja vindran millors dies, de vegades fer una aturada  es bona tant per el cos i la ment, tu ja saps que aixo a vegades es con una muntanya russa, tu com l´ave fenix, i ara a creuar els dits per el parti d´aquesta nit, potser ens veiem a la final de copa contra el Barça
Miguel SBD, tu tampoco paras, buena Mitja en Gava con Bajo, gran trabajo desinteresado el tuyo :yes:
Hasta luego.

Eso sería casi una competicion Jordi.
Hoy justo he hecho 10km pero en 42'12(4'13) el mas lento a 4'29 y los dos últimos en 4'00 y 3'41.

Ànims Kilometer i bona decisió tot i que anar a un fisio que t'ho miri millor que millor (pel meu parer i d'altres de per aquí).

Quin en prepares Tonivet?? 

Tu regenera Oriol bé que després estaràs a tope!!!!!  :yes:

Jorditogores anàrquic total i fins al final!!! 

Cuando tienes la media Cachi??

Jo ja estic en mode tri i corrent 2 o 3 cops a la setmana. El diumenge passat la mitja de Gavà amb una prèvia dissabte de 2h30' pujant i baixant per la Mola i Montcau que em va deixar les cames toves per diumenge però vaig gestionar bé la carrera/entrenament i vaig acabar molt content adelantant molta gent del 10 al final. La curiositat és que com que ho volia fer per intervals i segons sensacions no vaig mirar el temps final de la mitja fins a la línia de meta i només mirava les laps que em marcava. :mdr:

Doncs això,aquesta setmana només correré 2 o 3 i com que el diumenge tnc un duatló Sprint (5-20-2'5) avui he anat a les pistes (des del juliol que no hi anava) i he quedat amb el C.Ramiro i hem fet 18x200 r1' (40", 37", <35") i ens han sortit a 39", 36" i 33"/34" i després de 2' pausa 4x400 r30" i havien de sortir en 1'30" i han sortit en 1'25"8 les 3 primeres i la última he apretat per fer 1'17"2. Content, no esperava està tant ràpid. Això de parar del tot funciona molt i molt bé (tot i que sigui obligatori). Quan acabi temporada (segurament a l'Ironman de Barcelona) pararé "totalment" un meset per tornar a veure com regenera el cos.

Apa ja he parlat prou.

Salut Kanyerus,

Andreu

.AndreuRunner, ets molt polivalent,(pistes,Mola,Ironman,) deu nido el tute que portes, ja he vist que a Gava vas fer un bon progresiu, la maquinaria ja comença a rutllar :yes:
Julio yo casi siempre que he entrenado contigo, para mi era como competir, de hecho recuerdo hacer 40 pelaos en el rio  y el siguiente domingo hacer  39.40 en La Llagosta, echo de menos el salir a 4:10 desde las pistas
Saludos.

Ganas tengo de meterme en la pista a partir de abril.
Andreu buena media teniendo en cuenta lo del día anterior. Este finde montornes y el 28 de marzo media de Praga.

kilometer, sobretot comença la preparació de Berlin al 100x100. Això vol dir que d'autodiagnòstics, res de res. Fes el favor d'anar a un especialista que et digui el que tens i com curar-ho. No juguem a ser metges, encara que ho siguis...

Ens veiem diumenge a Montornès, sobretot amb el meu metge pirata , l'únic que em pot autoritzar a córrer una marató  :rofl: