Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Bon viatge AndreuRunner hi ja ho saps informació via whapssat 

Així faré Miguel!!!! 

Peazo entrenos Cachi i Jordi! Veig un sub 1:20...
Estic ràpid perquè he fet asfalt eh, no corro a 3:30 per la muntanya ganes de tornar-hi però!
Ja anem cap allà, merci pels ànims i bon cap de setmana a tots! Balaguers i Maratestus

Oriol - Ruben6 - Danistal

Gaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10987691_10206452255171483_7284922676367120172_n.jpg?oh=dc2a255b357a7b913a453240f4057e8f&oe=558FEE7D&__gda__=1430822424_44dd66511572743e954e9d6614c0728c

Hoy entreno con anfeca,escurco y xsalvador.
Han sido 18km en 77'58(4'20)así:
Los primeros 12 con ellos que han salido a 438 de ritmo medio y luego 6km a foul que en mi caso han salido en 22'20 a 3'43. Sin mirar el crono,contento. Semana cerrada con 70km.

Hoy entreno con anfeca,escurco y xsalvador.
Han sido 18km en 77'58(4'20)así:
Los primeros 12 con ellos que han salido a 438 de ritmo medio y luego 6km a foul que en mi caso han salido en 22'20 a 3'43. Sin mirar el crono,contento. Semana cerrada con 70km.

buen entreno y mejor compania 

vaya finde mas kanyero!!!!

Si hubiesen puesto radares en Sevilla a mas de uno se le hubiese acabado la nomina....

No se por donde empezar!!

vi las llegadas de Oriol y DAnistal... Sensacionales!!!

Ruben excelente vaya rebaja a la marca...

Oriol muy bien haciendo más rápida la segunda media. Danistal en la distancia es un seguro de vida sub4.
Ruben a ver que cuenta si los problemas físicos fueron tan severos como para que perdiera casi 3mn en la segunda media. En principio por el ritmo que propuso tenía que haber hecho más rápido la segunda media sin problema. Pero tengo una teoría de esas patillera que suele decir Zesar por la cual igual hubiera estado más cómodo al ritmo de 4' que pronosticaban sus tiradas largas. Y ese 4'10 le haya hecho cambiar algo en su zancada que le haya supuesto la sobrecarga.
Seguro que lo analizaras todo.

Hoy con Joan 12km en 57'21(4'47)(4'57-4'37).

Hola kanyerus!

S'ha fet realitat el pronòstic per Sevilla: 2 MMP i 3 bones curses 

Enhorabona Oriol, danistal i ruben6 

Salut!

PS Aquesta setmana passada he pogut fer 4 rodatges per un total de 54km (diumenge 17km). No posso els ritmes que no són dignes d'aquest fil.  A veure quan començo amb la qualitat, que la quantitat ja sembla que fa patxoca  :smile:

Jorditogores

No te vi en Balaguer 

Hola Miguel SBD, al final hicimos la tirada larga, como fue la nueva organización y recorrido?

Hola Miguel SBD, al final hicimos la tirada larga, como fue la nueva organización y recorrido?

el recorrido bastante rapido dos vueltas el problema que hubo que hizo muchisimo viento la nueva organizacion bien se puede repetir 

El primer, felicitar als sevillanoos  :yipi: :yipi: :yipi:. Oriol, a Terrassa, per sobre d'altres d'entrenaments inclús ho vaig tenir clar, estaves molt bé i ho faries molt bé a Sevilla. Gran cursa, gran rendiment i sensacions que ja tenia amb el Rül. Quan baixeu de la muntanya i toqueu una mica l'asfalt, es posa de manifest la gran foça de les vostres cames. Danistal, amic, que dir. T'ho vaig dir, et manegues molt bé, i saps el que has de fer en aquest distància. Vas traure un gran rendiment per una preparació cque crec et feia dubtar una mica, peró jo no dubtava de que tindries un bon rendiment  :wink2:. Ruben6, està clar que la teva preparació apuntava a més. Ja ens ho diràs tu, peró de totes maneres, en fred, no oblidis que és un sub3h i amb el pas del temps veuràs el valor que té. Ens veiem  :yes:.

Jo vaig estar a la maratest fent de llebre de 30 km. Respecte a la cursa, potser hi han petits detalls que es podrien polir peró la organització va ser bona i també hi ha bona voluntat. Els km potser no estàven ben colocats peró no vaig fer gaire cas, per presuposava que el vent els movia o potser el van posar a llocs diferents per evitar que volessin. Seguia les indicacions peró confiant en el ritme i les sensacions i anant fent càlculs sobre les dades i la pulsera que ens va fer el Joan3. La meva sensació és que entre el fort vent i algún carrer una mica estret van haver moments un xic complicats per mantener el ritme, peró afortunadament hi va haver lloc on poder recuperar el terrreny perdut, sense masacrar a la gent a un ritme més ràpid. Jo afegiria uns avituallaments una mica més llargs, per que hi havia moments complicats per avituallar-se per que arribàvem con una onada un munt de gent, em faig al càrrec.- Sort vaig tenir que en la segona volta un noi de la barqueta em vadir que no em preocupés que ell m’agafaria l’aigua. Un luxe i un record més que em quedo d’aquesta edició. Crec que ho vam tenir ben controlat i que la feina es va fer bé. 2h07:46, amb dos voltes clavades d’1h03:53, amb un marge de -14” sobre el temps previst de 2h08:00. Crec que per aixó i tot i algún dubte, la gent va quedar molt satisfeta. Van entrar 12 amb mi, alguns més per davant i alguns menys per darrera. Els companys de barqueta em van aplaudir espontàniament durant l’últim km i em van fer possar al davant per que entrés jo comandant el grup com en els 30 km havia fet. Va ser tot un detall, igual que el munt de felicitacions al final, no donava l’abast. Tantm que 8tv em va voler fer unes preguntes i van haver de parar i tornar a començar de nou, per que la gent continauva felicitant-me. De camí al vestuari encara alguna que altre felicitació més i fotos i tot.

Avuí peró després de 45' al ritme d'ahir, en notat un topc d'tenció a l'isquio de la cama esquerra quan feia unes rectes i ho he deixat estar aquí. Segurament faré un descanset de 24-48 h, per recuperar bé, per que cada cop em pica més el cuquetr d'anar a Montornés. Segions com evolucioni aquesta setmana, m'acabaré de decidir.

Una felicitació molt gran als tres cracks maratonians de Sevilla.

ruben6, estarem d'acord que apuntaves més alt. No obstant, el salt de qualitat que has fet és brutal. La marató és molt senyora i l'experiència en aquesta distància és cabdal. Tot i així, la marca és boníssima i segur que és el principi del camí cap a la marató sub4'/qm.

Oriol, tinc la sensació que, vistos els entrenaments, el test i llegida la crònica, ahir no la vas "voler" fer més grossa. Penso que tenies cames per més però vas sortir a veure-les venir. Enhorabona.

danistal, en el món popular, ets el meu ídol maratonià, Joan3 a banda. Un corredor fiable que es mou en aquesta distància com ningú. Llegeixes molt bé les curses i treus profit de qualsevol cosa que et pugui fer esgarrapar segons. Als teus peus.


Els meus informadors de ponent m'han dit que a Balaguer hi va anar l'home del sac i es va endur uns quants metres, com no podia ser d'una altra manera. Content de no participar d'aquesta farsa.

Per part meva em vaig decantar per la Maratest. Content del resultat final (30qms a 4'08), però no com es va produïr. Sóc més partidari de fer les tirades en solitari. I ahir, tot i la bona voluntat, estava dins una cursa. Els primers 15qms massa ràpids, del 20 al 25 vaig desconnectar molt ratllat i del 25 fins al final vaig acabar en progressió. En fi, molt vent i una mica contrariat.

Hola.
Enhorabona als tres maratonians de Sevilla,grans maratons les vostres.
Per part meva vull intentar arrivar a Montornes amb opcions de fer quelcom interesant,ja veure'm despres com va tot,ara tinc un dubte una mica important,estic dintre de la Ultra dels Pirineus,i no se q fer-ne,si em decideixo a fer-la,haure d'entrenar molta muntanya, a veure q acabo fent,estic dubtos.

Salut i km.

Angel.

Ei Kañeros, ayer llegué a casa a las 23h y hasta esta mañana no he tenido portatil para poder escribir con un poquito de calma.

Muchas gracias a todos por la felicitaciones, y mensajes.
Agradecer a AndreuRunner el seguimiento de la prueba, los animos y la compañía, eres un amigo de verdad. GRACIAS
Felicitar sobre todo a Oriol y Danistal por la maratones que han hecho.
Felicitar a Miguel, Kilometer y Guissona, por las cursas.

Mi maratón, no fue la soñada, pero creo que fue una buena maratón, empecemos por la que más le gusta a Cachirulo los numeros, segundo arriba segundo abajo, parciales cada 5km:
- 20:45 a 4:09
- 20:48 a 4:10
- 20:46 a 4:09
- 20:47 a 4:10
- 20:51 a 4:10
- 20:55 a 4:11
- 21:15 a 4:15
- 22:07 a 4:25
- 09:36 a 4:22

Ahora las sensaciones, salida tranquila con un compañero del club y su cuñado, salida limpia y nos ponemos a "ritmo" que era 4:07, pero cada vez que nos poníamos a ritmo para eso "4:05" de garmin me hacían frenar, así estuvimos hasta el km 28 o 29, ibamos pillando grupos y la verdad tenia una sensación buenísimas. Bebiendo en cada avituallamiento (cada 2,5km) en el km32 ya empiezo a notarme cansado de cuadriceps pero el ritmo no se iba mucho (del 25 al 30 había el único falso llano que picaba hacía arriba) por eso se fue un poco el ritmo. Y aquí vino el primer problema, no se controlar a mi mente y dejo que se vayan llegando al km34, no se van ellos y ni poco a poco se me van, simplemente bajo el ritmo por miedo a petar. Pasan los km y hasta el km38 ya con mucho dolor voy manteniendo la media, pero aquí viene el segundo problema me empieza a doler psoas una barbaridad, y entre el dolor de cuadriceps y el de psoas cada zancada es muy dolorosa. En el km39 hago un calculo 3x5 y veo que tengo el sub3 en la mano y me dedico a reservar y disfrutar al máximo posible con el mínimo sufrimiento.

Conclusiones:
- Me falta experiencia, y sobre todo buenas actuaciones en pruebas largas para tener más confianza en mi.
- Tengo que trabajar algo más los trabajos de fuerza y compensatorios, que hasta diciembre iba muy bien, pero después los he tenido que dejar de hacer.
- Ahora me veo capaz de hacer una maratón sub4'/km
- El camino que llevamos es el correcto, mirando los objetivos que nos habíamos marcado los hemos superado con creces, doble marca en 10k, doble marca en media, y sub3 en maratón.
- Sevilla es una maratón brutal, volveré.

Se acaba mi temporada de correr, y empieza otra que será menos estresante en cuento a ritmos, y que me motiva mucho también. Hoy a descansar y mañana empezamos a nadar.

Ruben6

Ya te has doctorado ahora ya sabes lo que es tienes mucha mejora tiempo al tiempo crak 

En cuanto le,pilles el truco podrás salir a arriesgar en maraton.
Joan hoy no me ha podido acompañar ya que estaba tocado de un aductor y le daba pinchazos,se ha dado la vuelta a los 500m por miedo a romperse. Así que me he apretado 14km en progresión en 59'06(4'13) así:
4km a 4'36
3km a 4'25
4km a 4'02
3km a 3'47
Mañana descanso y cruzadito J- V.

Hola!!!!

Oriol, Danistal, Ruben muchas felicidades por vuestras carreras y tiempos.

Oriol grandisimo rendimiento

Danistal siempre fiable, la experiencia y saber en cada momento lo que vales, es " casi" siempre sinonimo de buen rendimiento, aunque como dice guissona la maraton es poco o nada controlable.

Ruben lo importante es que has hecho una muy buena marca y muy buena carrera, te ha dado la experiencia para afrontar las proximas con mas manejo de la situación y de tus sensaciones en carrera, no olvidemos que es una carrera que SIEMPRE te pone a prueba...

Sabiendo quien organiza Balaguer ya sabemos como es la prueba, en fin....

Yo una vez recuperado de mi gemelo, de cara a la proxima semana alguna sesion de entreno me ronda por la cabeza.

Saludos.

Manolo

Hola companys,
Felicitar primerament al curat que comença a veure la llum i posar ritme a les cames, endavant!
En la seva línia l'Andreu també comença a estar molt bé, i jo diria que ja està més que recuperat i ja està entrenant com un més. Mil gràcies pels ànims als tantíssims llocs que em vas veure en bici i sobretot els últims dos kms, amb els teus ànims no podia fer res més que córrer lo màxim que podia (3:50) :rofl:
MiguelSBD me n'alegro de la teva mitja Balaguerenca. Estàs rejovenin-te!
Cachi desitjo que recullis uns bons resultats a Praga. Els entrenos et van sortint. Pel turisme jo no patiria, això sí, el dia abans has d'aconseguir una siesta i anar a dormir aviat  :winktongue:
Kilometer llebre fiable i corredor experimentat. Que tinguis un bon final de temporada, estic segur que a Berlin ho rebentaràs.
Jou estaves a Sevilla??? Doncs segur que d'alguna manera o altre em van arribar els ànims!!!
triniti i dimoni gràcies per les felicitacions.

Respecte la meva marató jo la definiria tal el Joan3 acostuma a aconsellar-nos: cap (1:22:09) i potes (1:21:10). El meu plantejament era "conservador" i realment volia passar la mitja en 1:22 i poc, tal com va ser. Però va ser una carrera accelerada, ja que vaig començar un pelet per sota del ritme objectiu, però amb la gran companyia del Danistal i un gran grup que feia que els kms passessin molt ràpids i sense esforç. Respecte això em vaig "rallar" i no vull semblar pressumptuós però anava realment fàcil, quan portàvem una mica més de mitja hora vaig veure que no estava fent respiracions "completes", que no omplia els pulmons a tope i potser utlitzava una mica més de la meitat de la capacitat respiratòria (o 3/4 o 4/5 no ho sé). Vaig provar de fer una respiració profunda i a l'eixamplar els pulmons em va fer bastant mal, perquè feia estona que anava amb aquella respiració. Però havia de fer algo perquè al final de la marató necessitaria respirar a tope, fós perquè podia mantenir un ritme més alt o perquè anava just o petat. Vaig agafar tot l'aire que vaig poder i el vaig deixar anar a poc a poc durant 5 o 6 passes. Vaig repetir l'operació 4 o 5 vegades fent-me menys mal l'última. Doncs cada 5 o 6 kms vaig anar fent això. Mentre que tothom bufa des de molt aviat jo crec que la petamenta em ve de les cames, no vaig notar que em faltés aire en cap moment, però una bona rallada vaig tenir, i em va ajudar a mantenir el temple i el tempo i a no accelerar abans d'hora.

A partir del km 19 vaig decidir saltar de la llebre de 2:45 i seguir endavant amb la Laia Andreu i 4 corredors més, tot i que ben aviat vaig continuar sol endavant. Vaig disfrutar molt. La veritat que sortint a fer la primera mitja en 1:22 no podia aspirar a fer-ho gaire millor del que vaig fer, no hi havia potes per més guissona. Vist en perspectiva crec que podria haver provat 1:21 la primera i no m'hauria enfonsat, però és molt dir, estic contentíssim; el novembre volia provar un 2:45 (rebaixar 3 minuts la meva mmp) i he acabat amb 2:43:19.

ruben6 et mereixies una millor marca pel que havies entrenat però és un grandíssim resultat i sobretot l'experiència que has adquirit. I amb tu Danistal em trec el barret, no sé quantes maratons tens fetes per sota de 4/km com si res, regulant i apretant amb coco i cames, amb millors i pitjors preparacions però els resultats estan aquí.

El meu històric de maratons des del 2010: MCD'10 2:53 - BCN'11 2:50 - Sevilla'13 2:48 - Sevilla'15 2:43. A veure com collons continuo aquesta progressió...