Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Eiiiii Kañeros, to dios discutiendo y yo sufriendo  :winktongue:

Jou me entrena Jaume Levia, desde que empece a preparar triatlon, ahora a parte de ser mi entrenador es un gran amigo!!

Futinguero, trinity, miguelSBD y Andre, han dado en la clave primero no ha sido muscularmente tan duro, sufrir he sufrido en el 2000 porque el viento lo ha hecho complicado, pero los primeros 15km iba bien y fácil, de hecho en el segundo se me ha puesto un abuelo en bici al lado y me ha empezado a hablar cuando llevaba un kilometro conmigo, (me dices vas a 15km/h viento en contra y subida) jijijijijijiji.

Ha salido así, en total 28,280 a 4:21 min/km. en 2h 02 55:
- Calentamiento 19:43 a 5:09 min/km 3,87 km
- 5km a 4:17 min/km en 21:27 145 ppm
- 5km a 4:09 min/km en 20:44 153 ppm
- 5km a 3:59 min/km en 19:54 159 ppm
- 3km a 3:55 min/km en 11:44 161 ppm
- 2km a 3:51 min/km en 07:42 163 ppm
- 1km a 3:41 min/km en 03:41 165 ppm
- Vuelta a la calma 18:00 a 5:26 min/km 3,33 km

Lo duro del entreno era que cada bloque lo  haciamos la mitad hacía arriba en el Besos, y la mitad para abajo. Y el viento cuando ibamos para arriba era brutal, al dar la vuelta era una pasada lo bien que se iba, iba recuperando, el ultimo mil para ahorrarme un giro de 180º (cada bloque tenía dos) lo he hecho primero hacia abajo y después hacía arriba.

Ahora contento, y quedan 10 días de como ha dicho futinguero de recuperar poniendo alguna perla (p.ej. el domingo 20' vivos -sin pasar del ritmo de maratón-)

Esta tarde podría salir a rodar 30' o 40', así que muscularmente bien, haré buenos estiramientos y mañana más.

Oriol, no me voy a poner la presión de buscar algo voy a correr como en las ultimas carreras, si el cuerpo me pide más pues más. Saldré tranquilo sin dormirme y que las sensaciones vayan marcando.

Oriol, no me voy a poner la presión de buscar algo voy a correr como en las ultimas carreras, si el cuerpo me pide más pues más. Saldré tranquilo sin dormirme y que las sensaciones vayan marcando.

Buena decisión!!!!  Enjoy

Boníssima tirada Ruben! Brutal, disfrutaràs molt, espero que jo també! Aquí va la meva fanfarronada del dia, esperonat pels "piques" de'n Cachirulo, jorditogores i Andreu he començat a la Bassa. 4km riu amunt a 4:05 + 5km riu amunt a 3:52 + 9km riu avall per sota de 3:40 (14km en 52:35) + 500 metres destrote. Total 1:11:30 per 18,5km amb boníssimes sensacions. Sóc un flipat.

Boníssima tirada Ruben! Brutal, disfrutaràs molt, espero que jo també! Aquí va la meva fanfarronada del dia, esperonat pels "piques" de'n Cachirulo, jorditogores i Andreu he començat a la Bassa. 4km riu amunt a 4:05 + 5km riu amunt a 3:52 + 9km riu avall per sota de 3:40 (14km en 52:35) + 500 metres destrote. Total 1:11:30 per 18,5km amb boníssimes sensacions. Sóc un flipat.

Bon entreno crak

Es verdad Leiva, no se en que estaba pensando.
Bien sacado Ruben,ahora a recoger las velas.
Miguel ya hasta haces las series bien!

Jodo Oriol,que pasada :surprised: :surprised: haces una media en 1h20-1h21 de entreno.

Boníssima tirada Ruben! Brutal, disfrutaràs molt, espero que jo també! Aquí va la meva fanfarronada del dia, esperonat pels "piques" de'n Cachirulo, jorditogores i Andreu he començat a la Bassa. 4km riu amunt a 4:05 + 5km riu amunt a 3:52 + 9km riu avall per sota de 3:40 (14km en 52:35) + 500 metres destrote. Total 1:11:30 per 18,5km amb boníssimes sensacions. Sóc un flipat.

Flipaaaaat!!! Sisi però deus haver disfrutat com un enanito!!!!

Es verdad Leiva, no se en que estaba pensando.
Bien sacado Ruben,ahora a recoger las velas.
Miguel ya hasta haces las series bien!

Jodo Oriol,que pasada :surprised: :surprised: haces una media en 1h20-1h21 de entreno.

gracias Cachi :he:

MiguelSBD, que buena pinta tienen esas series de 2000 :yes:, estas preparando alguna Mitja en 1:24/25
Oriol entreno brutal , pujar per el riu Ripoll a 4:05 esta super be, llàstima que no podem coincidir un dia tots a les pistes,se iba a liar parda , aprofita el teu moment dolç per fer una gran cursa 
Cachirulo, ya ves lo que ocurre por poner los viejos entrenos, tu terreno esta siendo profanado :intello:

Hola.
Deu n'hi do com esta Can Kanyero.
Ruben,en Sevilla vas a disfrutar muchisimo y la Marca sera brutal.
Oriol,crec q a tu la Marato se't fara curta,com estas tiu,troç de marca q faras tu tambe.
Miguel,molt bones series,veig q estas posan-te a tono.
Julio en Barcelona,haras una mitja por debajo de 1h20' sobradisimo.
Andreu,m'alegra moltissim q estiguis gaudint de la teva tornada,i el mes important sense molesties.
Avui per la meva part 12'300 km a 4'43" en 58'04", fent 20 x 30" rapits a 3'50" rec 15" lent i 2400 metres de natacio,ficant-ne series tambe,m'estic acostumant a fer series a la piscina,fins i tot m'agrada patir tambe a l'aigua.

Salut i km.

Angel.

Jorditogores

ya me gustaria a mi hacer ese registro pero en Balaguer ire a full si puedo te sigo  quiero intentar consolidar una segunda media sub 1h30'  por lo que ves voy mezclando carreras de guia que tienen dos objetivos ayufar al Jaume Bajo y no exprimirme por eso tamien hare la maraton de BCN de guia 

Dimoni no creo que baje de 1h20( salvo que se alineen los planetas) y menos sobradisimo. Si veo el 20 en el reloj ya será un éxito.
Hoy 8km en 36'27(4'33) con el penúltimo km fuerte en 3'47. Sensaciones correctas,es decir, de como voy a aguantar 20km mas casi a ese ritmo.  :he:

Venga chicos, que eso ya está hecho. El domingo nos vemos unos cuantos no ?. A correr a tope  :yipi: :yipi:

Suerte a todos el domingo, que tengaís una gran Mitja, ahora a descansar :yes:.
Saludos

Suerte a todos el domingo, que tengaís una gran Mitja, ahora a descansar :yes:.
Saludos

ya he hecho el iltimo entreno suave  gracias  crak 

Hola.
Hoy llegaba a la Mitja de Barcelona,sin tener muy claro como estaria y la verdad es q me he encontrado fenomenal,al final he hecho MMP,y aun podia haber bajado mas,pero mi compañero se ha quedado sin gasolina en el km 17'500,y no me pregunteis por que,pero he decidido no dejarlo y quedarme con el,aun sabiendo q hubiese bajado 1' y pico mas del tiempo final,he hecho lo q me ha dictado mi cabeza,si lo hubiese dejado no hubiese hecho el Marca y he preferido su MMP,a la mia.
Cachirulo,el tio corriendo en progresion,ha hecho una mitja de libro,felicidades  .
Ha sido un placer encontrarme a muchos Correcats por Barcelona,ahora proxima parada Montornes,no creo q vuelva a tener otra oportunidad como la de hoy de bajar de 1h21',pero a merecido la pena,por ayudar a mi amigo.

Salud y km.

Angel

He cumplido mi objetivo realista que era ir a 3'50. Sabia que tenía que ser muy conservador en los primeros 5km. Me había planteado un paso de 19'30 y 38'30 para luego intentar apretar.
En el cajón de 1h20 un montón de correcats(Ivanko,Xavi Nadal,R3,kilo,esrafiki, Guissona,dimoni...
He salido a hacer mi carrera y antes del km 1 ya me pasa la liebre de 1h20(joan3). El paralelo lo he subido a 4'00 y al km5 he llegado en lo que tenía previsto,en 19'29(3'50-3'48-4'01-3'58-3'52) Ahora tocaba terreno favorable pero a mi la Gran Vía se hace muy pesada y prácticamente hasta encarar Arco del Triunfo no he podido apretar. En estos km iba con María Vasco a la que todo el mundo animaba un montón. Llegada al km10 en 38'34(19'05:3'54-3'46-3'49-3'47-3'49).
A partir de aquí se ha quedado mi compi de entrenos,me he ido hacia delante y me ha mosqueado el siguiente km. Lo bueno que veía que iba adelantando corredores. Esta zona es la que se me ha hecho más pestosa sin casi animación y muy monótona. Por el 13 he visto la camiseta inconfundible de dimoni y me lo he puesto en el objetivo. Prácticamente lo he pasado tras el 15 al que he llegado en 57'55(19'21:4'03-3'51-3'48-3'49-3'50). Dimoni ha preferido quedarse con su compañero pero estoy seguro que si viene conmigo la liamos mas.
Y me he lanzado a pillar corredores en los últimos Kms. A partir del 18 tenia a la vista a Guissona pero me han faltado metros. Buenas sensaciones y llego al 20 en 1h16'56(19'01:3'47-3'50-3'52-3'43-3'49). Veo que tengo que darle fuerte el ultimo km con 97m(en 2013 me salió en 4'05). Así que me lanzo a tope y que largos se hacen los arcos ,veo como se va agotando el 1h20 pero se que llevo segundos de margen. Y así es hago el ultimo en 3'58 y llego en 1h20'54".
Puesto 367,jodo que nivel. Creo que he corrido muy bien y que es la marca que valgo ahora,no estaba para mucho mas. En general he visto muchas semipetadas(para eso es una media). Esta media hay que saber leerla y ocurre lo mismo con la maraton.

Grandes carreras Dimoni y Cachirulo!!

Dimoni i Cachirulo

muchas felicidades a los dos craks 

La vida sigue así que hoy con Joan 10km en 47'21(4'44)(4'55-4'33).

Hola kanyerus!

Felicitats per la bona mitja cachirulo ja estàs a la 3a o 4a joventut. Quantes te'n queden? Després de l'operació de fa poc has tornat a un nivell altíssim. Per curiositat, quina MMP tens en mitja?

dimoni,
bona mitja i encara millor que hagués sigut. MMP i amb bastant marge de millora. Encara que en aquest esport no es poden deixar passar segons quines oportunitats... però el que vas fer diu molt de tú 

A veure la resta dels kanyerus com els va anar.

M'agrada que en jorditogores i l'ex-troton tornin per aquí a explicar lo seu 

Desitjo molta sort als kanyerus sevillanus: ruben6, oriol i danistal (em deixo a algú?) està clar que cauran 2 MMP i segur que 3 molt bones curses.  :yes:

Salut!

PS Aquesta setmana ja he pogut fer 40km en 3 sessions sense molèsties al genoll  :yipi:, però de kanyerus res de res