Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Bien en progresión miguel. :yes:
Hoy 8'7km en 39'00(4'29).

Este domingo toca la tercera Mitja consecutiva, con un nuevo experimento,llevo desde el domingo en Calella sin correr por darme un autodescanso en el body , haber que ocurre en el complicado circuito de Olot, :intello: :intello:, por cierto Cachirulo, a partir de Mayo cambio el turno, trabajare por las tardes, eso implica entrenar por las mañanas, a que no sabes con quien quiero coincidir en el rio Ripoll :love: :love:.

Jordi una pena que yo ahora estoy con distancias cortas y por tanto o entreno muy rápido haciendo series o toca rodar suave y pocos km. Pero tranquilo que Joan está preparando Maraton y este sigue metiendo buenos kms.

medijocs:
Cada vez cuesta mas y el nivel de medicos sube ya que pasan a veteranos y siguen corriendo como demonios. Ya en la línea de salida les he dicho a Ricard,tu primero a Dani tu segundo y yo a esperar que no me pille nadie para no quedar fuera del podio. Ha faltado kilo por lesión aunque estaba por allí animando. Hubiera sido el primer senior sin oposición ,hoy los veteranos hemos corrido mas que los médicos senior(muchísimo mas).
He aguantado cerquita de la cabeza hasta el km 2 y ya se han ido alejando. Yo ya el 7 junto a un ecuatoriano con el que he hecho la subida. He llegado arriba en 16'39 mas rápido que los dos últimos años y ahora toca mi terreno,en las bajadas mas kamikazes no despegaba al ecuatoriano pero en cuanto ha llegado el falso llano favorable ya no ha podido seguirme. Lo malo que tenía muy lejos al 5-6 así que me he quedado solo sin poder pillar a los de delante y sin que ninguno me apretara. Recta final en solitario y llegada en 30'59. Me quedo con la bajada en 14'20 la cuarta mejor de la carrera.
He llegado el tercer medico veterano como comentaba antes de empezar. Unos cuantos correcats corriendo animando en la bajada. Miquel Xirau que ha llegado cerquita de mi. Jag75 al que espero ver pronto en puestos cabeceros. Kasumei ganadora femenina,Carmen 72 en veteranas y Socanna súperveterana. Y muchos mas...
Nos vemos el próximo año.

Buena carrera Cachirulo, esta claro que viejos rokeros nunca mueren , cada vez subes mejor, se nota el entreno en las rampas de las pistas, ya mismo te vemos en la montaña pegando kaña

Hoy la milla sagrada familia. Este año corríamos juntos los dos grupos de veteranos y esto ha tenido sus consecuencias.
Salida fulgurante y yo estoy de principio en un segundo grupo. Como tengo muchos delante voy a mi rollo,primeros 500m con Danic que debutaba. Ya me h quedado cortado y he ido tirando. En la última subida me he quedado clavado y he visto que me recortaban los de atrás. En la larga recta de meta he apretado lo que he podido pero dos corredores se han puesto a mi altura y los últimos 60m ha sido un sprint a muerte. Aquí he pagado la carrera de ayer y hemos entrado los tres en 5'09. Luego ha resultado que yo iba  segundo de categoria  toda la carrera sin saberlo y que al final yo he sido el 4 de categoria. Medalla de chocolate.
Pero contento, el año pasado 5'22 y en la primera milla de la temporada ya hago mejor marca que la pasada(5'11).
Enhorabuena a Danic con 5'20 ya tiene punto de partida. Ahora a mejorarlo en la de Granollers.

Toca semana de carga(6dias con 2 de series). Hoy 10km en 46'36(4'40). Luego ejercicios,4x100,10' de soltar y estiramientos.

Primer día de series.
30'calentamiento,5' estirar,2x100
3x2000 con 1'30rec:7'07-7'04-7'10
10' soltar y estiramientos.
Esta vez las he hecho en las casas garcia,0-2,2-4,4-6.por tanto la más favorable la primera y la mas desfavorable la ultima.

Hola chicos, hoy tocaban 20' de calentamiento + 5 x1000 a ritmo maraton rec 1' + 10' enfriamiento. Han salido a una media de 4'22": 4'22", 4'22", 4'22", 4'24", 4'20". En principio esa es la idea pero llevo 2-3 dias que me encuentro muy cansado y eso que ahora estoy bajando mucho el volumen de entrenamientos. Yo me figuro que es adaptación al calor y un peq resfriado que arrastro desde hace una semana, por eso he empezado a tomar vitaminas y ayer no sali a correr.
Solo me quedan dos paseos y ya está. 

A disfrutar a Empúries Tonivet!! Una altra marató al sac t'espera!!

Jo estaré per allà que faré el 10mil i segurament et podré donar els últims ànims abans de la sortida!!!

Buenos entrenos Cachi!! A ver si un día podemos coincidir en las pistas!!! 

A seguir entrenant!!!

tonivet

molt bé el diumenege gaaaaaas 

Tonivet mucha suerte. Yo también subire a Empuries. La idea es acompañar a Joan que hace la media. Pero en coche,yo me buscare la vida por allí para hacer 1h15 de rodaje suave(sobre 4'40). Probablemente vaya del 1 al 17 de la media.
Andreu ya hablamos por si quieres que vayamos los tres juntos,tocara madrugar bastante. :winktongue:

Hoy 12km en 55'36(4'38),mañana segundo día de series.

Molta sort Tonivet per diumenge, has fet una bona feina d´entrenaments i Mitges, la calor ja la tens assimilada Calella i Blancafort, van ser bones per probar el teu estat :yes: ara que tot vagi com ho tens planificat, lo dit molts ànims i cap fred al començament :yes:.
Cachirulo, porque no te animas y haces  los 42 kms domingo con Joan,y sin ningun tipo de presión, la harías por debajo de 190 minutos. Con los ritmos que te mueves ahora, irías muy cómodo, y de kms tampoco vas escaso.

Joan hace la media ya que es campeonato de Cataluña. Déjate de maratones,podría pero no quiero,el castigo muscular seria grande y me hipotecaria varias semanas.
Para que veas que ahora me porto bien con el nuevo entrenador.

Comparando
abril 2014 247km con 62'5 de calidad,por debajo de 4'00.(25%)
abril 2015 236km con 38 de calidad.(16%)
Pero además el resto de km de este mes la media estará sobre 4'35-4'40 o puede que mas lento por los calentamientos antes de series que son a 5'00.
Y he mejorado algo mas de 1' en Medijosc,en el primer 5K de la temporada a 14' de la mejor marca del año pasado y en milla ya he hecho mejor marca que el año pasado. A ver si sigue todo tan bien.

Y el nombre del entrenador es...
Sin duda te lleva muy bien, sobretodo porque nunca estás hablando de molestias y se te nota con ganas.
También es muy cierto que llevabas una muy buena base, con los entrenos para las medias, también muy adecuados.

Esa es la gran duda si la base de las medias es lo que ahora me permite esto. Pero en esas preparaciones habia mucha kanya. Supongo que sera una mezcla de lo anterior con lo de ahora.
La dsiferencia es que ahora ruedo siempre entre suave y ritmo medio y solo hay alguna pincelada de calidad. Confio en el pero ni siquiera he tocado el ritmo sub3' y el 30 de mayo tengo el mil en Madrid.
Ahora me paso mas rato con ejercicios de condicion fisica,core, abdominales y estiramientos que corriendo. Los aquiles que siempre estan ahi de momento se comportan.
El entrenador es Victor Garcia.
vgrunning.com/

Mi hermano, Cachirulo, también se sorprendió al principio, mucho menos volumen y calidad que cuando entrenaba con Driss,pero a el también le ha ido muy bién, ha mejorado bastante su rendimiento en el 10000 :yes:

Julio yo ya estaré por ahí que aprovecharemos el puente como tal !!!      Gracias!!

Que vagí molt bé en Empuries 

Gràcies MIGUEL SBD, i a tu pel Montsec crack! 

Merci Andreurruner! els teus ànims sempre són benvinguts! Que et vagi molt be també!

Gracias Cachirulo, nos vemos allí que hace tiempo que no coincidimos! ¿Vas con Joan escurço negre o con Joan Palà?

Gràcies Jorditogores, arribar amb tu a Blancafort em va donar molta confiança, encara que no tinguessis el teu millor dia, crack!

Jo avui estic amb una torticolis força punyetera, cada cop que corro amb el gos i el porto lligat em passa alguna cosa  :grrrrrr:. Bueno, començarem amb el ibuprofè una mica abans  :mdr: