Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

20 Gen 2015 13:10 #121 per OriolPA34 (Visitant)
Com et castigues cachirulo dos dies després de St Antoni!
Jo avui 13 km amb la meva cosina a 5 (fent canvis de ritme pel passeig del colesterol).
Andreu estàs fort perquè tot lo que has anat fent t'ha valgut la pena, em sorprèn moltíssim lo que estàs fent ja, però m'alegro molt  8)  :666:
El tema ha estat tancat.
20 Gen 2015 18:57 #122 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Hola companys/es  al final he sortit de l'hospital a les 14,45h amb la Dona  love he estat 32h seguides sense sortir del Tauli s'ha fet una mica pesat però lo primer és lo primer he deixat la Dona casa amb el meu fill i la meva Jove i he maraxat a entrenat m´he trovat molt extrany però he fet l''entreno que tocavar 14km a 4'44'' i ha sortit al final 14,34km en 1h07'57'' a 4'44''

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
20 Gen 2015 22:55 #123 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Veig q encare esteu donant-li canya,jo aquesta setmana descansare i començare a preparar la Mitja de Barcelona,a veure q surt,volia fer Granollers,pero potser esta massa propera a la marato.
Encare estic intentant pair els metres q li van falta a la marato,la MMP,s'en va anar a la merda,per aquest metres

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
21 Gen 2015 15:58 #124 per curat (Associat/da)
dimoni,
encara que li faltessin metres vas fer un carreron i MMP  8)

Oriol,
chapeau! Faràs una marató collonuda  :yes:

AndreuRunner,
m'emmirallo en tú per anar millorant  :yes:

cachirulo, kilometer,
vàreu fer bones curses encara que esperàveu una mica més. Ja arribarà!  :great:

guissona,
vas anar a una cursa a perdre oli?  Vas arribar a córrer? :he:

ruben6,
llebrejada de superluxe  :surprised:

MIGUEL SBD,
1r la família 2n córrer  :wink2:

Per tothom que m'hagi deixat d'anomenar una abraçada (sense mariconeo, eh!)  :mdr:

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
El tema ha estat tancat.
21 Gen 2015 18:20 #125 per OriolPA34 (Visitant)
Que bé que estiguis corrent curat! Tornant poc a poc, bones noticies :yipi:
Avui 15,3 km progressius de 4:30 fent els últims 6 a 3:51, 4:05 mitjana, seguim!
El tema ha estat tancat.
21 Gen 2015 19:15 #126 per MIGUEL SBD (Associat/da)
entreno d'avui sèries 4x1500m recuperació de 4' al trote previs escalfament de 5km ha sortit això

5km a 5'24''

1500mx4 rec de 4' a trote
1500m en 5'56'' a 3'58''
1500m en 5'48'' a 3'52''
1500m en 5'47'' a 3'52''
1500m en 5'45'' a 3'51''

total 1h17'45'' 14,89 km a 5'13''

demà més  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
21 Gen 2015 19:17 #127 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Curat

gràcies però és lo que faig primer la familia i segon la familia i desprès córrer  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 11:30 #128 per cachirulo (Associat/da)
Oriol eso es un progresivo,yo soy un aficionado. :he:
Venga curat que ya sales. :great:
Buenas series Miguel,las mías de hoy no mucho más rápidas.
Hoy tocaban series,como acabo de hacer un 10k a 3'43 el ritmo por km que buscaba era el de 10k+5".
4km calentar
5x2000 con 2'rec:7'36-7'35-7'35-7'36-7'37
2km destrote
No iba sobrado así que falta mucho por trabajar. :winktongue:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 11:51 - 22 Gen 2015 12:08 #129 per ruben6 (Associat/da)
Oriol,

Una preguntilla cuando dices que haces un progesivo así, no calientas ni vuelves a la calma, antes y después?

Yo el martes hice un progresivo de 4:30 a 3:39, cambiando cada 5', el progresivo salieron 12,3 km a 4:04. Pero el entreno total fueron 18 km a 4:25, porque hice 15' previos y 15' posteriores a ritmos muy suaves.

Los últimos 20' a 3:48 de media, para hacer 5,26 km.

Julio,

Buenas series.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 15:09 #130 per Jou_Division (Visitant)
Muy buenas a todos!!

Veo que el komando se ha reactivado y de que manera!! bravoooo... por parte del valles oriental ultimando los preparativos para la "nuestra mitja".

Por mi parte el planning no lo acabo en granollers sino en la Edreams mitja marato de barcelona(nunca la he hecho) y me han comentado que tiene un buen perfil. Ya sabeis despues de la maratón el 7 diciembre, el parón de 15 dias y la satisfacción de ella, me he relajado un poco (pero no tanto  :666:).

A ver que tal la vuelta al ruedo y competir en media distancia.

Lunes descanso
Martes 60'cc a @4:15 
Miercoles 3x3000 r4 a @3:37
Jueves 2x7x400 a @1:20 (estaba cansado de ayer)

Nos vemos en Granollers o BCN

Saludines

ironrunningbrothers.blogspot.com/
"Espartanos Desayunad bien,pues esta noche cenaremos en el infierno"
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 15:14 #131 per ruben6 (Associat/da)
Jou te veo bien, que buscarás en la Mitja de Granollers?

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 15:44 #132 per Jou_Division (Visitant)
Ruben, pues estoy picando piedra a ver si me sale a sub 3:40 el mil...

ironrunningbrothers.blogspot.com/
"Espartanos Desayunad bien,pues esta noche cenaremos en el infierno"
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 15:46 #133 per ruben6 (Associat/da)
Graaaande!!! Yo iré algo más lento....

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 16:21 #134 per OriolPA34 (Visitant)
Fan bona pinta aquestes mitges Jou! A Barcelona crec que ho petaràs.
Cachi un 5x2000 és molt kanyero! A mi és lo que més em costa.
Miguel segueixes espectacular, espero que anés bé per l'hospital.
Ruben vaia peasso entrenos que et casques! Uau en serio... Ja em diràs a quan surts a Sevilla però estàs fort de nassos. Jo entreno amb un pla "tunejat" per mi i sense entrenador o sigui que no em feu molt cas. Però ahir per exemple volia fer 4km a 4:25 + 5 a 4:10 + 6 a 3:55, tres blocs. Faig 3 laps i procuro anar accelerant dins de cada bloc, però corrent per Terrassa és molt difícil perquè hi ha pujades i baixades tota l'estona (entre el 2 i el 4%) i córrer això de pujada a 3:55 és anar a full, o sigui que faig una mica menys pujant i una mica més ràpid baixant. I ahir hi havia mercat i no me'n recordava, esquivant parades a 3:45 :rofl: em diverteixo! I ho compto tot, al principi no costa sortir a 4:35 i al final uns 300 o 400 m al trote tot inclòs (van sortir 15,3km)
Avui m'he inventat un entreno que casi moro, escalfar 2,5km i 4 pujades de 1430m per Vallparadís a RM (3:55) amb un desnivell de 31m cada una, baixant a 3:45 sense recuperació. 15,1km 59:20 amb 150m de desnivell+ L'última ha costat però ha sortit, demà descanso.
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 16:28 #135 per ruben6 (Associat/da)
Oriol,


Es complicado, entre este fin de semana y la mitja de granollers, nos darán luz. Ya os diré que decido, porque mi primer objetivo era el sub3h.

Entrenar en vallparadis te pone fuerte, que a veces lo he hecho y mola.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 18:45 - 22 Gen 2015 21:37 #136 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui l'entrenament ha sigut fer 12x1'30'' amb recuperació de 1' a trote ha sortit això

5km a 5'15''

12x1'30'' rec de 1'a trote
1'30'' a 3'45''
1'30'' a 3'44''
1'30'' a 3'40''
1'30'' a 3'39''
1'30'' a 3'34''
1'30'' a 3'42''
1´30'' a 3'47''
1'30'' a 3'40''
1'30'' a 3'43''
1'30'' a 3'42''
1'30'' a 3'44''
1'30'' a 3'44''

total: 1h11'32 14,10km a 5'04''

demà més  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2015 21:05 #137 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Me gusta la makina y el Makina  ;)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10943659_10206202898977331_4549488057285500814_n.jpg?oh=ee9a798e5ce23695580673f37def3f7a&oe=55593B2D&__gda__=1433104978_6735af6769a697d2a0f333aa4a0f0483

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
23 Gen 2015 10:21 #138 per ruben6 (Associat/da)
Que bonita esa bici, a ver si el que tiene que llevar mejora un poco!!!

Ayer entreno durillo, tocaban 20' suaves + 20' a 4:05 + rec + 10' a 3:50 + rec+ 15' a 3:55 + rec + 10' a 3:45 + 15 suaves, las recuperaciones 500m a 4:50.

El total del entreno fueron 22km en 1h 37 a 4:25, las series:
Tiempo      Distancia Ritmo medio FC media
20:00 4,94         4:03                 153
2:29         0,5         4:58                 141
10:00 2,64         3:47                 161
2:24         0,5         4:48                 148
15:00 3,86         3:53                 162
2:23         0,5         4:48                 152
10:00 2,74         3:39                 164

La verdad muy buenas sensaciones, hoy toca suave y el domingo vamos a por las super series.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
23 Gen 2015 10:34 #139 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Que bonita esa bici, a ver si el que tiene que llevar mejora un poco!!!

Ayer entreno durillo, tocaban 20' suaves + 20' a 4:05 + rec + 10' a 3:50 + rec+ 15' a 3:55 + rec + 10' a 3:45 + 15 suaves, las recuperaciones 500m a 4:50.

El total del entreno fueron 22km en 1h 37 a 4:25, las series:
Tiempo      Distancia Ritmo medio FC media
20:00 4,94         4:03                 153
2:29         0,5         4:58                 141
10:00 2,64         3:47                 161
2:24         0,5         4:48                 148
15:00 3,86         3:53                 162
2:23         0,5         4:48                 152
10:00 2,74         3:39                 164

La verdad muy buenas sensaciones, hoy toca suave y el domingo vamos a por las super series.

buen entreno maratoniano  :yes: ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
23 Gen 2015 12:29 #140 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 14km en 64'42.(4'37)(4'47-4'27).
He tenido cardiologo y parece que mis tiempos de Kanyero tienen fecha de caducidad,esta temporada de momento me mantengo pero tengo que hacer un pensamiento.... :ouch:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.