Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

06 Gen 2015 12:35 #21 per cachirulo (Associat/da)
Pues yo entreno kanyero, Rubén no se ha querido venir a jugar conmigo así que Joan me ha acompañado.
Hoy tocaba uno de mis progresivos y tenía buenas sensaciones así que las he aprovechado. Los 12km en 49'25(4'07) así:
3km a 4'30
3km a 4'15
3km a 3'58
3km a 3'45
Mañana descanso y jueves-viernes toca cruzadito.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
06 Gen 2015 13:16 #22 per Jou_Division (Visitant)
Cachirulo is back!!

yo por mi parte 60' cc haciendo 13 kms y unas rectas(como me cuestan)

A los reyes les he pedido correr con "estilo"...

Que envidia los Marasevillanos!!

Saludos!!

ironrunningbrothers.blogspot.com/
"Espartanos Desayunad bien,pues esta noche cenaremos en el infierno"
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06 Gen 2015 16:17 #23 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

buenas series en progresion  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
06 Gen 2015 16:19 #24 per cachirulo (Associat/da)
Series con recuperacion 0. :rofl:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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06 Gen 2015 17:12 #25 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Series con recuperacion 0. :rofl:


:surprised: :surprised: :surprised: :rofl:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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06 Gen 2015 20:28 #26 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui tocaba entrenament durillo,ho volia cambiar,per que la comilona q m'he fotut avui,no feia presagiar res de bo,pero al final m'he decidit a fer-ho.Aixo si,patint,amb flato,sensacio de panxa plena,la propera vegade ho cambio  :grrrrrr:
2'700 km escalafar a 5' i 4000 a 3'57" en 15'51" / 3000 a 3'56" en 11'50" / 2000 a 3'50" i 1000 a 3'48" ,rec 1'30" caminant i 3 km refredar a 5'23",total 15'700 km.
Miguel,bones series  ;).
Cachirulo,estas a tope tio  :great:

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
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06 Gen 2015 20:45 #27 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Dimoni

tu si que has fet unes bones sèries Crak  :yes: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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07 Gen 2015 09:11 #28 per kilometer (Associat/da)
Hola tocaba pasarse ya por aquí, que las fiestas es lo que tienen, que a veces tienes que descuidar alguna cosa. Respecto al debate veteranía-juventud está claro, que ya me he de empezar a posicionar en el lado veterano  :yes:. Eso no quiere decir que haya entregado la cuchara. De echo, liberado de peprarar un maratón estoy introduciendo unas modificaciones en mis entrenameientos de las que espero sacar rendimiento en las próximas semanas, aprovechando lo que ya llevamos encima, que no es poco.

danistal, entiendo lo que dices, pero quizás a estas alturas, buscar un entrenador..., aunque no lo descarto en el futuro si quiero buscar nuevos horizontes. Por otro lado, no busco excusas eh  :whistle:, intento analizar errores o aspectos que podría mejorar, como dices, en busca de una mejora contínua. Raúl, tiene unas cualidades físicas que todos hemos visto des de el principio y era cuestión de tiempo su explosión. Esta claro que dejar que otros lleven las riendas es más fácil que hacerlo todo tú. Pero hay tanta gente autodidacta y con tanta calidad, que al menos, hasta la fecha siempre he tenido como referencia, lo cual no quiere decir que haga lo mismo que ellos. En fin tengo unos meses por delante para experimentar y sacar conclusiones, antes de ponerme manios a la obra con Berlín.

jou, ahora que apuntas lo del estilo  :mdr:. En otra carrera, quizá te habría reconocido enseguida, pero en Nassos, entre la penumbra y el esfuerzo se me pasó. Eso si en la recta, mientras iba dándolo todo, me decía, que ese estilo, de ese corredor que iba a adelantar, me resultaba familiar. Pero no pude pensar más. Iba ciego en resarcirme adelantando a todo el que pudiera en esa parte final. Fue luego, cuando de lejos vi que Laure te saludaba cuando caí  :whistle:

Bueno y como de ponerle ganas iba este año. Mi vista ahora queda fijada en el 15 de febrero: Mitja de Barcelona. Todo por esta mitja, y hacia aquí voy a dirigir mis pasos. Previo paso por Terrassa, donde tengo ganas de correr a tope (será un test de mucha calidad), tras 3 años sin hacerlo.

Y para muestra un botón. Ayer series; 3 x (2000 - 1000); R: 2', con 7:07 (3:33/ km) - 3:23 - 7:01 (3:30/ km) - 3:21 - 6:56 (3:28/ km) - 3:18. Hoy voy a descansar pero para la antesala del fin de semana, homenaje a cachirulo, con un buen cruzadito  :yes:

Nos vemos chicos...ah, y a los maratonianos, a seguir así que la cita ya está cercana  :yes: :yes:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018
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07 Gen 2015 11:15 #29 per OriolPA34 (Visitant)
Danistal que bé si vens a Sevilla, m'alegro de llegir-te!
Vaig tancar la setmana passada amb 83 kms (5h41min  :beurk: ) amb la Sant Silvestre i una tirada el diumenge de 28 km en 1h52 (els últims 20 kms a 3:54...).
Ahir descans i avui molèsties al lliganent de sota el bessó. M'estic passant, descansaré fins que desapareguin
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07 Gen 2015 11:19 #30 per Jou_Division (Visitant)
Jo también tengo previsto ir a la MM de BCN 


Que tal los reyes os han traido algo?
:666:

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07 Gen 2015 11:31 #31 per ruben6 (Associat/da)
Yo está semana será la segunda que supere los 80km en la preparación hacía Sevilla, más o menos estaba haciendo 70km de media semanales.

Estamos primando sesiones de calidad a volumen.

La verdad es que lo voy asimilando bien, excepto la carrera del miércoles que me dejo tocado hasta el domingo, el resto vamos bien.



MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Gen 2015 12:46 #32 per Jou_Division (Visitant)
Ruben la marca de maratón es la que pone tu avatar? te da cuenta que podrias bajar 1 hora o incluso mas tu mmp en maraton? #reto

Que margen de mejora!! vas a disfrutar mucho en Sevilla

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07 Gen 2015 12:48 #33 per ruben6 (Associat/da)
Jou si esa es mi marca de maratón!!!

El #reto es ese, ir a por el sub3h, según salga en Granollers acabaré de decidir el ritmo final, pero seré bastante conservador.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Gen 2015 14:03 #34 per AndreuRunner (Associat/da)
Doncs ja està!!!! Primer run després de 4 mesos i mig i cap senyal de la zona en concret!!! :party: :party:

Ja torno a ser "complet"!!!  :rofl: :rofl:

He fet 60' i no dic ritmes perquè...ara no toca Cachi!!  :he:

Apa a seguir entrenant nois!!!

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
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07 Gen 2015 14:43 #35 per MIGUEL SBD (Associat/da)
AndreuRunner

molt bé ara poc a poc  :party: :party: :party: :party: :party: :party:

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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07 Gen 2015 16:08 #36 per triniti (Visitant)
Hola, Kanyeros.

Primero alegrarme por la vuelta de Andreu, una gran noticia..

Veo que estais todos dandole a las zapas...

Kilo buena reflexion siempre es bueno para el rendimiento modificar cosas, pero tambien hay que tener cuidado con los seudo-entrenadores que andan por ahi ( la mayoria no saben de que va esto) mas bien diria que hay reventadores de atletas mas que entrenadores..

Ruben siempre es mejor la calidad que el volumen por lo menos para el atleta popular, hay que correr mucho , pero no a cualquier precio, aunque cuidado con las intensidades...

Por mi parte ayer entrenamiento de los mios, de disfrute piramide de ritmos de 100m a 1500m y 1500-100 ritmo medio 3.45

Manolo
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07 Gen 2015 18:29 #37 per cachirulo (Associat/da)
Esa pirámide es una brutalidad,y si no echad cuentas. :surprised: quiero verte disputar una carrera ya!!!

Andreu  :yipi: esto por empezar y esto  :whip: por tan poquito a poco.

Dimoni bien sacado ese entreno,ahora asimilarlo y llegar descansado.

Kilo es cuestión de probar una temporada y si te convence bien. Aunque tu tampoco te lo haces tan mal. :great:

Oriol eso es una media maratón a  1h22 y entrenando!! :winktongue: :surprised:

Ruben lo importante que disfrutes con esto(y eso no me cabe duda que lo estas haciendo) aunque ya sabes lo que opinamos de Maraton y ironman para ti.  :wink2:

Jou lo de las rectas es algo que  pienso que debería hacer y que cuando termino el entreno me da mucha pereza y me lo salto. :^^:

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07 Gen 2015 20:16 #38 per Jou_Division (Visitant)
Si tienes razón cachi, las rectas dan pereza una vez acabado el entreno pero bueno para los que "no sabemos correr" como es mi caso van super bien..

Hoy 2x3000 recuperación 4 minutos. 10:54 y 10:57

Saludos!!

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07 Gen 2015 21:55 #39 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Hoy tocaba rodar suavecito,no habia piernas para mas,10 km en 53'22",mañana queda el ultimo entreno de calidad,controlado de 10 km y ya el resto rodajes como los de hoy,hay q controlarse,para intentar llegar bien,ya veremos q pasa despues.
Jou,muy buenas series  ;)
Triniti,ese entreno tiene pinta de hacer mucha pupa  :yes:.
Andreu,quina gran noticia q tornis a correr,m'alegro molt  :great:

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
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08 Gen 2015 11:30 #40 per cachirulo (Associat/da)
Te paso factura dimoni,recupera bien.
Jou seguro que podías con una mas. :yes:

Primer día del cruzadito.
4km calentar
15x400 1'rec:
1'24-1'24-1'24-1'23-1'24
1'23-1'23-1'23-1'23-1'23
1'23-1'23-1'23-1'23-1'22
2km destrote
A ritmo y controlando,a ver mañana que tal que hoy estaba agarrotado por el frío. :winktongue:

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